Sakafo ho an'ny mpivady hihena miaraka

Votoatiny

• Dingana 1: Fahitana
• Dingana 2: Fanoloran-tena
• Dingana 3: Fahatokiana

Mba hanamorana ny sakafo, ny fanaovana ny olon-tianao, ny vadinao na ny olon-tianao matetika dia manamora kokoa izany, rehefa misafidy sakafo mahasalama rehefa misakafo, rehefa miantsena any amin'ny magazay lehibe sy trano fisakafoanana, ohatra, ankoatry ny famporisihana hanao fampihetseham-batana.

Jereo ohatra iray amin'ny drafitra fanofanana hatao tsiroaroa.

Raha mieritreritra an'izany dia nanoratra ny boky Dieta dos Casais ilay mpitsoa-ponenana breziliana Patricia Haiat mba hampirisihana ny fiainana salama ao amin'ny mpivady, izay nanoroany ny torohevitra, ny fomba fahandro ary ny drafi-pisakafoanana harahin'ny 2, izay mizara ho an'ireo dingana 3 aseho etsy ambany.

Dingana 1: Fahitana

Ity dingana ity dia maharitra 7 andro ary fiandohan'ny fiatoana amin'ny fahazarana taloha, izay nitrangan'ny fihinanana sakafo manimba, izay hosoloina sakafo misy sakafo mahasoa ho an'ny vatana, miaraka amin'ny tanjona kendrena indrindra hanala ny vatana .

• Inona no hohanina: ny karazana voankazo, legioma ary proteinina legioma, toy ny soja, voanemba, tsaramaso, trondro, katsaka ary voanjo.
• Inona no tsy hohanina: hena mena, hena fotsy, trondro, trondro, hazan-dranomasina, atody, ronono, fromazy, yaourt, voamaina sy lafarinina voadio, sakafo tsy misy gluten, zava-pisotro misy alikaola, siramamy sy zava-mamy artifisialy.

Dingana 2: Fanoloran-tena

Ity dingana ity dia maharitra 7 andro farafahakeliny, saingy tsy maintsy arahana mandra-pahatongan'ny tanjon'ny fihenan-danja, mamela ny fanjifana antonony ny sakafo misy gluten sy ronono ary vokatra vita amin'ny ronono.

• Inona no hohanina: Alatsinainy ka hatramin'ny alarobia, proteinina legioma ihany, toy ny soja, voanemba, tsaramaso, trondro, katsaka ary voanjo. Manomboka amin'ny Alakamisy ka hatramin'ny Alahady dia misy proteinina mahia avy amin'ny biby, toy ny hena mena sy fotsy ary trondro.
• Inona no tsy hohanina: siramamy, zava-pisotro misy alikaola, gluten ary vokatra vita amin'ny ronono be loatra.

Dingana 3: Fahatokiana

Tsy manana faharetana io dingana io, satria tsy maintsy tazonina ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana, ary avela handany ny sakafo rehetra amin'ny fomba antonony.

• Inona no hohanina: hena, trondro, legume toy ny tsaramaso, soja, trondro ary voanio, ovy, ovy, yams ary loharano misy gliosida hafa, indrindra ny voam-bary, toy ny lafarinina, vary ary paty wholegrain.
• Inona no tsy hohanina: sakafo misy siramamy fotsy be dia be, toy ny vatomamy, mofomamy sy tsindrin-tsakafo, lafarinina fotsy, vary fotsy, sakafo vonona mangatsiaka, lasopy vilany ary endasina.

Na dia nosoratana mifantoka amin'ny fihenan'ny lanjan'ireto mpivady ity aza ny boky, ny sakafo iray ihany dia azon'ny fianakaviana iray manontolo na ireo vondrona sakaiza avy am-piasana na kilasy izay te hihena, satria haingana sy mahomby kokoa ny fihenan'ny lanjan'ny vondrona.

Mba hahaverezana lanja tsy misy sakafo, jereo ireo torohevitra tsotra hanary lanja tsy misy sorona.