Ny App SWEAT dia nandefa fotsiny ny fampiofanana ho an'ny Barre sy Yoga izay ahitana mpanazatra vaovao

Votoatiny

• 7-Minute Glutes sy Quads Workout miaraka amin'i Brittany Williams
• Alternating Lateral Lunge
• Pulse lateral lateral
• Squat ho seza Squat
• Squat Pulse
• Lunge mankany Squat
• Sumo Squat Pulse
• Famerenana ho an'ny

Rehefa mieritreritra ny fampiharana SWEAT an'i Kayla Itsines ianao dia mety ho tonga ao an-tsainao ny fampihetseham-batana matanjaka be. Manomboka amin'ny fandaharan'asan'ny vatana fotsiny ka hatramin'ny fiofanana mifantoka amin'ny kardio, SWEAT dia nanampy olona an-tapitrisany eran'izao tontolo izao hahatratra ny tanjon'izy ireo ho salama. Saingy raha naniry zavatra hafa amin'ny fampiharana ianao dia vintana ianao. SWEAT dia nandefa programa barre sy yoga notarihan'ny mpanazatra talenta telo vaovao.

"Ny tena zava-misy dia vehivavy maro no tsy mampiofana mampiasa fomba fanatanjahan-tena iray", hoy ny fizaràn'i Itsines. "Tian'izy ireo ny mampiditra fomba fanatanjahan-tena hafa, toy ny barre na yoga, miaraka amin'ny fampihetseham-batana hatanjaka sy tanjaka. Ny vehivavy dia maniry safidy sy karazan-karazany bebe kokoa amin'ny fampihetseham-batany miaraka amin'ny fahalalahana sy ny fahefana hampihetsi-po amin'ny fombany manokana." (Mifandraisa: Kayla Itsines dia mizara izay nanentana ny fanahiny hanangana fandaharana fampihetseham-po aorian'ny fiterahana)

Talohan'ny fandefasana vaovao, SWEAT dia efa nanolotra fandaharana Body and Mind Yoga (BAM) ahitana hetsika ara-tsindrimandry yoga nampianarin'i yogi Sjana Elise. Saingy ankehitriny, miitatra ny fandaharana mba hanolotra kilasy bebe kokoa noho ny fanampian'ny mpampianatra vinyasa Phyllicia Bonanno sy Ania Tippkemper. Ny programa vaovaon'izy ireo - Yoga miaraka amin'i Phyllicia sy Yoga miaraka amin'i Ania - dia hipetraka eo akaikin'ny programa BAM misy an'i Elise amin'ny fampiharana. (Jereo ity fisaintsainana fandroana feo ity sy ny fikorianan'ny yoga avy any Bonanno rehefa manahy ianao amin'ny manaraka.)

Ny fandaharam-potoana enina herinandro an'i Bonanno dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra ary tsy mitaky fitaovana (ankoatra ny yoga mat, na dia afaka mampiasa lamba famaohana aza ianao). Isan-kerinandro ianao dia hamporisihina hamita kilasy telo, misy ny filaharana 4-6 isaky ny kilasy. Ny filaharana tsirairay dia misy pose yoga maromaro ary haharitra eo anelanelan'ny 3-8 minitra vao vita, noho izany dia azonao antenaina fa 15-45 minitra eo ho eo ny fotoana fampihetseham-batana, arakaraka ny kilasy. Ho fanampin'izay, ny fandaharanasan'i Bonanno dia manome soso-kevitra fivoriana kardio tsy misy fidina roa tsy voatery hihoatra ny herinandro.

"Ho an'ny vehivavy izay manomboka amin'ny yoga, ny programa Phyllicia dia tonga lafatra satria manome fomba azo idirana sy malefaka amin'ny yoga izay manome hery ny vehivavy hijery tsara ny fahaizany ara-batana," hoy i Itsines tao anaty fanambarana iray.

Ny fandaharan'i Tippkemper dia manaraka ny format Bonanno, manolotra fandaharam-potoana enina herinandro miaraka amin'ny kilasy vinyasa telo ary fanazaran-tena roa ambany intensity isan-kerinandro. Ny kilasy Tippkemper tsirairay dia misy seho enina, saingy ho lava kokoa ny pose - hatramin'ny 12 minitra avy, ka mitentina 30-45 minitra isaky ny kilasy ny fotoana fiofanana. (Mifandraisa: 14 Advanced Yoga Poses hanavao ny fahazaran-tsainao Vinyasa)

Raha sariaka ho an'ny vao manomboka ny fandaharan'i Tippkemper, ny fantsom-piainany dia misy sary tsy nentin-drazana bebe kokoa ho an'ireo izay mitady hanosika ny tenany eo amin'ilay tsihy. Ho fanampin'ny tsihy yoga (na lamba famaohana), dia mila sakana yoga sy bolster yoga ihany koa ianao. Ny FTR anefa dia azo soloina mora foana amin'ny ondana na ondana ao an-trano raha ilaina izany.

Mikasika ny programa Barre vaovao an'ny SWEAT, dia i Britany Williams no hitarika ny fampianarana. Taona maro lasa izay, nanomboka nanao barre ny mpanazatra mba hanampy amin'ny fitantanana ny vokatry ny aretin'ny vanin-taolana rheumatoid, aretina izay mahatonga ny hery fiarovan'ny vatana hanafika ny vatan'ny tena (matetika ny tonon-taolana). Ankehitriny, i Williams dia nitondra ny fahaizany tamina fampiharana SWEAT, izay hampiarahan'ireo kilasy manentana azy ireo singa nentin-drazana amin'ny ballet sy Pilates miaraka amin'ny hetsi-panatanjahan-tena sy mahery vaika hananganana tanjaka sy malefaka.

"Avelan'i Barre hivoaka ny faritra mampionona azy ny vehivavy ary hahita ny fifandraisana misy eo amin'ny vatany sy ny sain'izy ireo," hoy ny fizarana nataon'i Williams. "Ny fahatsapana fahombiazana amin'ny fifehezana fanatanjahan-tena vaovao amin'ny barre dia manome valisoa lehibe. Ny vehivavy tsy mahalala izay azony atao raha tsy mino ny tenany izy ireo ary manandrana." (Related: Ny fanazaran-tena feno vatana feno ao an-trano)

Ny fandaharan'asan'i Williams mandritra ny enina herinandro dia manome kilasy efatra isan-kerinandro, ary ny tsirairay amin'izy ireo dia misy ny lisitry ny filaharana 2 ka hatramin'ny 8 minitra ho an'ny 30-45 minitra isaky ny kilasy. Ny kilasy Barre rehetra misy britanika dia misy fihetsika feno amin'ny vatana, fa isaky ny kilasy dia azonao atao ny manantena fifantohana hafa amin'ny vondrona hozatra manokana. Amin'ny ankapobeny, ny fandaharan'asan'i Williams dia natao hanamafisana ny fiaretana hozatra, hampitombo ny tanjaka ary hanatsarana ny fifandanjana sy ny fihetsika - izay tratra tamin'ny alàlan'ny hetsika kendrena vokarina ambany sy ny famerimberenana avo.

Mba hahazoana tsiron'ny programa Barre vaovao an'i Williams, jereo ity fanazaran-tena manokana ho an'ny vatana ambany ity izay natao manokana mikendry ny glutes sy quads.

7-Minute Glutes sy Quads Workout miaraka amin'i Brittany Williams

Fomba fiasany: Ataovy tsirairay avy ny fanazaran-tena enina miverina miverina tsy misy fiatoana eo anelanelan'ny repoblika betsaka araka izay nomena. Mifantoha amin'ny endrikao ary tsarovy fa ity fanazaran-tena ity dia tsy momba ny hafainganam-pandeha fa momba ny fitazonana endrika sy fifehezana. Raha te hanamafisana ny zava-drehetra ianao dia azonao atao ny manampy fihodinana faharoa amin'ny fanazaran-tena mandritra ny 14 minitra may.

Mila: Tsy misy fitaovana; mat tsy voatery.

Alternating Lateral Lunge

A. Mijoroa amin'ny tongotra malalaka kokoa noho ny sakany hip-sakany.

B. Midina ao anaty lavaka eo amin'ny ilany ankavanana, milentika any aoriana ny valahany ary miondrika lohalika ankavanana mba hanaraka mivantana amin'ny tongotra ankavanana. Tazony mahitsy ny tongotra havia fa tsy mihidy, ary ny tongotra roa dia manondro.

C. Atsangano ny tongotra havanana mba hanitsy ny tongotra havanana ary avereno amin'ny ilany.

Avereno 10 reps isaky ny lafiny.

Pulse lateral lateral

A. Tazomy kokoa ny tongotra noho ny sakany hip-hip.

B. Midina ao amin'ny lunge eo amin'ny ilany havanana, milentika ny andilana ary manondrika ny lohalika havanana mba hifanaraka mivantana amin'ny tongotra havanana. Tazony mahitsy ny tongotra havia fa tsy mihidy, ary ny tongotra roa dia manondro.

C. Mandritra ity toerana misy ny lavarangana eo anilany ity dia mipetaka amin'ny ambony ny tongotra havanana.

D. Atsipazo ny tongotra ankavanana mba hahitsy ny tongotra havanana ary avereno amin'ny ilany.

Avereno isaky ny repet 5 isaky ny lafiny.

Squat ho seza Squat

A. Atombohy amin'ny tongotra lehibe kokoa noho ny sakan'ny valahany, tanana amin'ny toeran'ny vavaka.

B. Atsofohy amin'ny squat, mikendry ny hahatonga ny feny mifanandrify amin'ny tany.

C. Mijoroa, ary apetaho eo akaikin'ny ankavanana ny tongotra havia ka miaraka ny tongotra, avy hatrany dia midina ao anaty squat tery (mieritreritra: pose seza), atsangano ambony ny sandry.

D. Mijoroa, ary atsofohy amin'ny sisiny ny tongotra havanana ary ampidino amina squat, tanana amin'ny vavaka.

E.Mijoroa, ary manitsaha ny tongotra havanana eo akaikin'ny ankavia ka miaraka ny tongotra, avy hatrany dia midina ao anaty squat tery, sandry eo amboniny hanombohana ny rep manaraka.

Avereno 10 reps isaky ny lafiny.

Squat Pulse

A. Manomboka mijoro miaraka amin'ny tongotra.

B. Atsipazo miverina midina ny andilana toy ny hoe hipetraka eo ambony seza.

C. Mijanona ambany ao anaty squat, mipetaka ambony sy midina ny valahana raha mitazona mahitsy sy miakatra ny tratra.

Avereno mandritra ny repoblika 10.

Lunge mankany Squat

A. Manomboka mijoro miaraka amin'ny tongotra. Avereno amin'ny lunge ny tongotra havanana mba hiondrika amin'ny zoro 90 degre ny lohalika roa. Ataovy mahitsy hatrany ny vata ary mijoro tsara.

B. Mandrosoa tongotra ankavanana mijoro, ary aondraho avy hatrany ny valahana sy ny glute ao anaty squat. Mitsangàna, dia avereno amin'ny ilany.

Avereno 10 reps isaky ny lafiny.

Sumo Squat Pulse

A. Atombohy amin'ny tongotra lehibe kokoa noho ny sakany hip-sakany.

B. Atsipazo miverina sy midina ny andilana ho squat. Tazomy hatrany ny latabatra sy ny fotony.

C. Mijanona ambany amin'ny toeran'ny squat ary mametaka santimetatra vitsivitsy ary mihemotra.

Avereno mandritra ny repoblika 10.

Yoga miaraka amin'i Ania, Yoga miaraka amin'i Phyllicia, ary Barre miaraka amin'i Britanika dia velona amin'ny fampiharana SWEAT manokana izao, izay azonao alaina amin'ny $ 19.99 / volana na $ 119.99 / taona.

Famerenana ho an'ny