Fihenan-tsakafo haingana sy mahasalama (miaraka amin'ny menio!)

Votoatiny

• Menio feno mandritra ny 3 andro
• Fitsipika tsotra 3 mba hiasa ity sakafo ity
• Fanatanjahan-tena mihena
• 1. Fanazaran-tena mampafana
• 2. Fanatanjahan-tena eo an-toerana
• Tsapao ny fahalalanao sakafo
• Tsapao ny fahalalanao!

Mba hampihenana haingana ny lanjany sy amin'ny fomba mahasalama dia zava-dehibe ny fananan'ny olona fahazarana mahasalama, izay tokony hampidirina tsy tapaka ny fampihetseham-batana ara-batana ary hampitombo ny metabolisma sy ny sakafo izay mankasitraka ny fiasan'ny metabolisma ihany koa.

Na izany aza, zava-dehibe ny fahalalana fa ny "hafainganana" amin'ny fihenan-danja dia mety miova arakaraka ny haben'ny lanja tokony hainao. Matetika, arakaraka ny maha lehibe ny lanja tokony hainao no mahavery anao ao anatin'ny fotoana fohy kokoa, satria ny vatana dia entina manaitaitra hafa noho ny mahazatra azy, ka izany no mahatonga ny ankamaroan'ny fotoana amin'ny herinandro voalohan'ny sakafo ny lanja lehibe kokoa ny fahaverezana.

Menio feno mandritra ny 3 andro

Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ohatra iray amin'ny menio fihinanana lanja mandritra ny 3 andro:

sakafo maivana	Andro 1	Andro 2	Andro 3
sakafo maraina	Ronono skim + omelet 240 ml vita amin'ny atody sy voatabia 1	Voadio voankazo tsy mamy + lasopy chia 1 col	Yaourt skimmed + lasopy linseed 1 col + fromazy 2 voadio miaraka amin'ny salady sy voatabia
Sakafo maraina maraina	Paoma 1 + chestnuts 3	Voamadinika 2 vita amin'ny fromazy fotsy + gelatra 1 lovia	Voahangy 1 + voanjo 3
Sakafo atoandro hariva	Fonosana trondro 150 g + lasopy zana-kazo 2 col + salady voaendy + mananasy 2 voadidy	150 g tratra akoho + lasopy tsaramaso 2 col + salady manta voafintina + voasary 1	Lasopy legioma miaraka amin'ny quinoa + atody nandrahoina 1 + melonisaka 1
Sakafo maraina	Yaorta skimmed 1 + lasopy rongony 1 col	Voamadinika 2 voadio + chestnuts 3	Dite tsy vita masaka 1 kaopy omelet

Ny sakafo izay mampanantena valiny haingana dia tokony hatao mandritra ny fotoana voafetra ary ny sakafo rehetra dia tokony hatao eo ambany fanaraha-mason'ny mpitsabo iray, indrindra raha manana aretina toy ny diabeta sy fiakaran'ny tosidrà ilay olona. Jereo ny resipeo Crepioca miisa 5 hampihena ny lanjanao.

Fitsipika tsotra 3 mba hiasa ity sakafo ity

1. Sakafo avela: hena mahia, trondro, atody, hazan-dranomasina, ronono nohamainina ary ny derivatives, voa, voanjo, legioma, legioma ary voankazo.
2. Sakafo voarara: siramamy, ovy, paty, mofo, vary, lafarinina, mayonnaise, dibera, menaka, menaka oliva, akondro, voaloboka, zavokà ary hena voahodina toy ny saosisy, saosisy, bacon ary ham.
3. Atombohy ny sakafo mihinan-kena manatsara ny vokatra, ka jereo ny fomba fahandro tena tsara momba ny lasopy detox hamenoana ity sakafo ity, amin'ity horonan-tsary ity:

Ity sakafo ity dia azo asiana dite hampihena ny lanjany, toy ny voasarimakirana sy ny sakamalao na dite maitso, izay manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana sy ny fihazonana ny tsiranoka, ny fihenan'ny fahazotoan-komana ary ny fitomboan'ny metabolism. Ianaro ny fomba fanomanana ny dite hampihena ny lanjany.

Ny fanafody manampy anao hihena, toy ny sibutramine na orlistat, dia safidy iray, indrindra rehefa apetraka amin'ny risika ny fahasalamanao ny hatavezina, saingy tokony horaisina amin'ny alàlan'ny tolo-kevitry ny gastroenterologist na endocrinologist fotsiny izy ireo, raha tsy izany, rehefa vita ny fanafody, dia dia azo atao tokoa ny mametraka lanja indray.

Fanatanjahan-tena mihena

Ho famenon-tsakafo ity sakafo ity dia asaina mandoro kaloria betsaka kokoa noho ianao mihinana, ary ho an'izay, manampy be dia be ny fanazaran-tena. Ny tsara indrindra dia:

1. Fanazaran-tena mampafana

Ny fanazaran-tena tsara indrindra hampihenana ny lanjany dia ny aerobic, toy ny mandeha an-tongotra, mihazakazaka, mandeha bisikileta, mandeha na milomano. Ity karazana fampihetseham-batana ity dia mandoro kaloria betsaka ao anatin'ny fotoana fohy, mety tsara amin'ny fandoroana tavy mihangona, ankoatry ny fanatsarana ny tanjaky ny fo sy ny fahaizany miaina. Tsy maintsy tanterahina mandritra ny 20 minitra farafahakeliny.

2. Fanatanjahan-tena eo an-toerana

Ny fampihetseham-batana dia manampy amin'ny fampitomboana ny hozatra, mamela anao hiady amin'ny cellulite sy hanatsara ny fahatokisan-tena. Saingy zava-dehibe ihany koa ireo fanazaran-tena ireo satria rehefa malemy ny hozatra gluteal faran'izay avo sy salantsalany dia mety misy fanaintainana ao an-damosina, lohalika ary valahana.

Mba hahitana vokatra tsara indrindra dia tokony hatao isan'andro ny fanazaran-tena, ary ny sakafo dia tokony ho tondraka amin'ny sakafo misy proteinina, toy ny hena fotsy, yaorta ary omelet fotsy atody satria mankasitraka ny fananganana hozatra. Fantaro ny sakafo hafa misy proteinina.

Fanazaran-tena roa ho an'ny glute, izay azo atao ao an-trano sy ao anatin'ny minitra vitsy dia:

Eks. 1: Amin'ny toerana misy ny fanohanana 4, miaraka amin'ny kiho mipetraka eo amin'ny tany, atsangano ny tongotra iray ambonin'ilay tsipika amin'ny haavon'ny valahany. Ny haavon'ny tongotra dia manodidina ny 10 santimetatra ary tsy ilaina ny mametraka ny lohalika amin'ny tany. Manainga fiakarana 8 ary miala sasatra mandritra ny 30 segondra. Avereno in-2 ny fampiharana.

Ek 2:Mipetraha eo an-damosinao, tànana amin'ny sisinao, atsangano ny valahanao hiala amin'ny tany im-8 misesy ary miala sasatra mandritra ny 30 segondra. Avereno indray mandeha io fanazaran-tena io.

Jereo ity horonantsary manaraka ity ary zahao ireo torohevitra hafa momba ny fihenan-danja haingana:

Tsapao ny fahalalanao sakafo

Fantaro ny haavon'ny fahalalanao momba ny sakafo ara-pahasalamana amin'ny alàlan'ny famenoana ity fanontaniana fohy ity:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Tsapao ny fahalalanao!

Atombohy ny fitsapana Zava-dehibe ny misotro rano 1,5 ka hatramin'ny 2 litatra isan'andro. Fa rehefa tsy tianao ny misotro rano tsotra, ny safidy tsara indrindra dia:

• Misotroa ranom-boankazo fa tsy asiana siramamy.
• Misotroa dite, rano misy tsiro na rano mamirapiratra.
• Raiso soda na sakafo maivana ary misotroa labiera tsy misy alikaola.

Salama ny sakafoko satria:

• Misakafo iray na roa monja mandritra ny andro aho amin'ny sakafo avo be, mba hamonoana ny hanoanana ary tsy mila mihinana zavatra hafa mandritra ny andro.
• Mihinana sakafo misy volabe kely aho ary mihinana sakafo voahodina kely toy ny voankazo sy legioma vaovao. Ho fanampin'izay dia misotro rano betsaka aho.
• Toy ny rehefa noana be aho ary misotro zavatra mandritra ny sakafo.

Mba hananana ireo otrikaina lehibe rehetra ho an'ny vatana, dia tsara indrindra ny:

• Mihinana voankazo betsaka, na dia karazany iray monja aza.
• Fadio ny mihinana sakafo nendasina na ny mofomamy notapahina fa ny haniko fotsiny no hanina, manaja ny tsiriko.
• Mihinana kely ny zava-drehetra ary manandrama sakafo, zava-manitra na fanomanana vaovao.

Ny sôkôla dia:

• Sakafo ratsy izay tsy maintsy hialako mba tsy matavy ary tsy tafiditra ao anaty sakafo mahasalama izany.
• Safidy tsara amin'ny vatomamy rehefa manana kakaô mihoatra ny 70%, ary mety hanampy anao hihena ary hampihena ny faniriana hihinana zava-mamy amin'ny ankapobeny.
• Sakafo izay, satria samy hafa ny karazany (fotsy, ronono na mainty ...) mamela ahy hanao sakafo isan-karazany.

Mba hahaverezana lanja ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia tsy maintsy foana aho:

• Mandehana noana ary mihinàna sakafo tsy mahasalama.
• Mihinana sakafo manta bebe kokoa sy fanomanana tsotra, toy ny natsatsika na masaka, tsy misy saosy matavy loatra ary tsy hialana sakafo be dia be isaka ny sakafo.
• Mihinana fanafody hampihenana ny fahazotoan-komana na hampitombo ny metabolisma, mba hitazomana ahy ho mazoto.

Manao fanabeazana tsara momba ny sakafo ara-tsakafo ary mampihena ny lanjany:

• Tsy tokony hihinana voankazo kaloria mihitsy aho na dia salama aza.
• Tokony hihinana voankazo isan-karazany aho na dia kalorika be aza, fa amin'ity tranga ity, tokony hihinana kely kokoa aho.
• Ny kaloria no zava-dehibe indrindra rehefa misafidy ny voankazo tokony hohaniko.

Ny fanabeazana ny sakafo dia:

• Karazan-tsakafo izay atao mandritra ny fotoana iray, hahatratra ny lanja tadiavina fotsiny.
• Zavatra mety ihany amin'ny olona matavy loatra.
• Ny fomba fisakafoanana izay tsy manampy anao hahatratra ny lanja mety aminao ihany koa fa hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Manaraka Manaraka