Sakafo mba hifehezana ny fiakaran'ny tosidra

Votoatiny

• Inona no hohanina
• Inona no hialana
• Fitsaboana ao an-trano amin'ny fiakaran'ny tosidrà
• Sakafo sakafo ho an'ny tosidra
• Mianara mamantatra sy mihaona amin'ny manan-karena amin'ny krizy hypertension.

Ao amin'ny fihinan'ny tosidra dia zava-dehibe ny fisorohana sira mandritra ny fanomanana ny sakafo sy hialana amin'ny fihinanana sakafo indostrialy manan-karena amin'ny sodium, izay singa tompon'andraikitra amin'ny fiakaran'ny tosidra. Ankoatr'izay dia tokony hialana ny kafe, dite maitso ary sakafo matavy be toy ny hena mena, saosisy, salamy ary bacon.

Ny fiakaran'ny tosidrà dia ny fitomboan'ny tsindry ao anaty lalan-dra, izay mety hiteraka fahasarotana toy ny tsy fahatapahan'ny fo, tsy fahitana fahitana, tapaka lalan-dra ary tsy fahombiazan'ny voa, ary zava-dehibe ny fanaovana ny fitsaboana sahaza azy amin'ny sakafo sy ny fanafody hisorohana ireo olana ireo.

Inona no hohanina

Mba hifehezana ny fiakaran'ny tosi-drà dia tokony hihinana sakafo manan-karena amin'ny voankazo, legioma ary sakafo manontolo ianao, toy ny voamadinika, vary, mofo, lafarinina ary paty ary voamaina toy ny voamadinika, trondro ary tsaramaso.

Zava-dehibe ihany koa ny fihinanana sakafo matavy ambany, ny ronono vita amin'ny ronono sy ny vokatra vita amin'ny ronono ary ny trondro mahia ary hena. Ho fanampin'izany, ny iray dia tokony hampiasa vola amin'ny tavy tsara, amin'ny fampiasana menaka oliva hanomanana sakafo sy fihinanana voankazo sy masomboly manan-karena amin'ny omega-3, toy ny flaxseed, chia, chestnuts, kennuts, voanjo ary avocado isan'andro.

Sakafo avela

Inona no hialana

Ao amin'ny sakafo hiadiana amin'ny fiakaran'ny tosidrà dia tokony hialana amin'ny fampidirana sira hanomanana sakafo, soloina zava-manitra manitra ity vokatra ity izay manome tsiro ihany koa ny sakafo, toy ny tongolo lay, tongolo, persily, rosemary, oregano ary basil.

Zava-dehibe ihany koa ny fisorohana ny fihinanana sakafo indostrialy manankarena sira, toy ny mpangataka hena, ron-kena na legioma, saosy, saosy Worcestershire, lasopy vovoka, paty eo no eo ary hena voahodina toy ny saosisy, saosisy, bacon ary salami. Jereo ny torohevitra momba ny fihenan'ny fihinanana sira.

Ny sira dia tokony hatakalo zava-maniry manitra

Sakafo tokony hialana

Ankoatry ny sira, ny sakafo be kafeina toy ny kafe sy dite maitso, zava-pisotro misy alikaola ary sakafo matavy be, toy ny hena mena, sakafo nendasina, pizza, lasagna mangatsiaka ary fromazy mavo toy ny cheddar sy ny lovia, dia tokony hialana. tavy be loatra dia mankasitraka fiakarana lanja sy fiandohan'ny atherosclerosis, izay miharatsy ny fiakaran'ny tosidra.

Fitsaboana ao an-trano amin'ny fiakaran'ny tosidrà

Ankoatry ny sakafo, ny sakafo sasany dia manana fananana manampy amin'ny fampihenana ny tosidra voajanahary, toy ny tongolo lay, voasarimakirana, sakamalao ary betiravy.

Ny dite sasany izay miasa ho toy ny mpampitony voajanahary sy mpampiadana dia azo ampiasaina koa hifehezana ny tsindry, toy ny chamomile sy ny mangabaaite. Jereo ny fomba fampiasana ireto sakafo ireto amin'ny: Fanafody an-trano amin'ny tosidra.

Sakafo sakafo ho an'ny tosidra

Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ohatra iray amin'ny menio fihinanana fiakaran'ny tosidra 3 andro.

Ankoatry ny sakafo dia ilaina ny mahatadidy fa matetika koa dia ilaina ny mihinana fanafody hifehezana ny tsindry araky ny fitarihan'ny dokotera ary hanao fampiharana ara-batana tsy tapaka hampihena ny tsindry ary hanatsara ny fivezivezy.

Mianara mamantatra sy mihaona amin'ny manan-karena amin'ny krizy hypertension.