Ny fomba mora handoavana ny sakafonao amin'ny lohataona nefa tsy manisa kaloria

Votoatiny

• Ny fitsipika fototra
• Inona no hapetraka ao amin'ny menio
• Famerenana ho an'ny

Angamba ianao te hampamirapiratra ny fihetseham-ponao na tsy ho reraka. Na mitady hanamaivana ny sakafonao ianao aorian'ny ririnina. Na inona na inona tanjonao dia manana vahaolana tsotra izahay. "Ny drafitra reboot herinandro iray feno sakafo matsiro sy mahasalama dia izay ilainao handrisika hihinana tsara mandritra ny fotoana maharitra," hoy i Dawn Jackson Blatner, RDN, a endrika mpikambana ao amin'ny birao mpanolo-tsaina ary mpanoratra an'ny Ny Superfood Swap. Midika izany fa manafoana ny sakafo rehetra izay manavesatra anao ary mameno ireo izay mahasoa ny vatanao sy ny atidohanao.

"Ny varotra amin'ny siramamy sy lafarinina voadio, ary zavatra hafa voahodina izay mety ho azonao tsindraindray, ho an'ny sakafo manontolo, izay be otrikaina sy feno tsiro dia hahatonga anao hahatsapa ho salama avy hatrany," hoy i Blatner. Izany dia satria ny karbôta tsotra, be dia be amin'ny sakafo hovonoinao, dia mifandraika amin'ny havizanana, hoy ny tatitra momba ny fikarohana Gazety Nevada momba ny fahasalamam-bahoaka. (Ireto misy antony hafa mety hahatonga anao ho reraka foana.)

Hahazo vahana koa ny fihetseham-ponao. Ny fihinanana voankazo sy legioma betsaka kokoa dia mahatonga anao ho falifaly sy hatoky tena bebe kokoa, asehon'ny fikarohana. Ireo sakafo ireo dia misy otrikaina mitazona ny neurotransmitters hiasa tsara indrindra, hoy ny mpanoratra mpanoratra Tamlin S. Conner, Ph.D. (Manaraka: Sakafo 6 hanova ny toe-tsainao)

Ary satria hitanao avy hatrany ny tombotsoan'ny fanombohana mitsambikina, "dia hanampy amin'ny fanamafisana ny fahazarana tsara izany," hoy i Willow Jarosh, R.D.N., ary i Stephanie Clarke, R.D.N., an'ny C&J Nutrition.

Ny fitsipika fototra

Atsipazo ireo sakafo mahavelona noana sy reraka ianao. Midika izany fa ny karbônina vita amin'ny karbônina, na patsa, na bisikileta aza. Ny fanaovana izany dia hitazona ny fiovaovan'ny siramamy ao anaty anao mba tsy ho noana ianao ary kivy, hoy i Clarke sy Jarosh.

Halaviro ny karazana siramamy fanampiny rehetra, anisan'izany ny sirop maple, tantely ary agave. Fantatsika fa mijanona ho matanjaka-dia mendrika izany: Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa rehefa notapahan'ny olona ny siramamy nampiany hatramin'ny 28 isan-jaton'ny kaloria ka hatramin'ny 10 isan-jato dia nihatsara ny tosidrany, ny kolesterola, ny lanjany ary ny siramamy tao anatin'ny sivy andro monja .

Tadidio ity mantra ity: Tabilao. Plate. seza. Raha tokony hisorohana ny sakafo atoandro amin'ny fitoeran-tsakafo alaina eo amin'ny latabatrao na amin'ny sakafo hariva eo ambony fandriana manoloana ny fahitalavitra ianao dia mipetraha amin'ny seza eo amin'ny latabatra, mihinana amin'ny sakafo lovia ny sakafonao, ary mitsako tsimoramora ary ankafizo ny manaikitra tsirairay. Ataovy mandritra ny herinandro ity, dia ho hitanao fa hankafy sakafo bebe kokoa ianao ary tsy hihinana sakafo voajanahary intsony rehefa mankafy ny tsiro sy ny traikefa ianao, hoy i Blatner. Io fahatsiarovan-tena vaovao io dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny fanirianao ihany koa: Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny olona nahazo torolàlana momba ny fomba fihinanana amim-pitandremana dia nihinana zava-mamy vitsy kokoa noho ireo izay tsy nihinana, hatramin'ny herintaona. Fanampin'izany, tsy dia azo inoana loatra fa hiverina amin'ny lanja very izy ireo nandritra ny fianarana.

Inona no hapetraka ao amin'ny menio

Tonga izao ny ampahany tsara-ny sakafo azonao nankafizana. Mbola afaka manana ny tianao indrindra ianao, hoy i Blatner, mihinana kinova mahasalama kokoa azy ireo fotsiny. Ohatra, raha tokony ho tacos, dia manaova salady amin'ny lentila masaka miaraka amin'ny zava-manitra taco, anana ary guac. Amin'ny ankapobeny, fenoy sakafo feno tsiro, harona ary loko ny loviao, hoy i Clarke sy Jarosh. Ireto ny zavatra hotehirizina.Ny Avana Feno

Miezaha mihinana legioma telo na mihoatra isan'andro, ary mihinana karazana iray farafahakeliny isaky ny sakafo, anisan'izany ny sakafo maraina, hoy i Blatner. Manampia voatabia voadidy ao amin'ny toast avocado anao, manipy legioma voatetika ao anaty atody anao na manaova savony maintso. Ary na dia tsara ho anao aza ny legioma rehetra, ny cruciferous (broccoli, cauliflower, kale) ary ny maitso maitso maitso (arugula, voantsinapy, watercress) dia mahery indrindra satria manampy amin'ny fitazonana ny sela ho salama, hoy i Clarke sy Jarosh.

Proteinina madio

Mihinàna proteinina avy amin'ny zavamaniry bebe kokoa mandritra ny fanombohana anao, satria ity karazana sakafo ity dia misy fiantraikany amin'ny fahasalamana. Be fibre mameno ny legume; tofu dia manankarena kalsioma. Rehefa mitady proteinina biby ianao dia safidio ny hen'omby omena ahitra, henan-kisoa ahitra ary akoho organika, izay mety ho mahia sy mahasalama kokoa.

Tena voamaina

Araraoty ny telo na dimy heny ny voa feno 100-isan-jato toy ny vary volontany, oats, millet ary quinoa isan'andro. Satria tsy misy additives izy ireo, ny voamaina manontolo dia tsy ampy sakafo. Tsapako sy feno rano koa izy ireo, ka manome fahafaham-po anao, hoy ny fikarohana.

Loads of Spices

Izy ireo dia manome fatra antioksida mifantoka ary manampy tsiro be ho an'ny kalôria aotra. Fanampin'izany, kanelina sy sakamalao dia mamoaka ny mamy voajanahary amin'ny sakafo toy ny voankazo, yaorta tsotra, ary na ny legioma natsatsika aza, hoy i Clarke sy Jarosh.

Voankazo vitsivitsy

Manàna voankazo iray na roa kaopy isan'andro, mifantoka amin'ny voaroy, citrus ary paoma. Ny voaroy dia avo indrindra amin'ny antioxidants, ary ny citrus dia feno flavonoid izay mitazona ny aty ho salama, hoy i Clarke sy Jarosh. Ny paoma dia manana karazana fibre izay mamelona ireo bakteria mahasalama ao amin'ny tsinainao, izay manampy amin'ny fifehezana ny zava-drehetra manomboka amin'ny fandevonan-kanina mankany amin'ny fonao.

Voanjo sy voa

Fonosina tavy mahasalama, manampy anao hahatsapa ho lava kokoa izy ireo, ary mahatonga anao hihinana miadana kokoa ny crunchiness anao. Ho fanampin'ny voanjo sy amandy, andramo ny voan'ny pastèque maina, izay feno vy mampiakatra angovo, toy ny

salady topping. Asio voanio chia mitroka rano amin'ny oats sy smoothies mba hijanona ho hydrated sy afa-po.Zavatra masirasira

Sauerkraut, kimchi, ary legioma misy masirasira hafa dia manampy ny sakafonao ary manolotra probiotika hitazomana ny vavoninao. Ampio sotro iray ny sandwich, atody, na salady.

Famerenana ho an'ny