Kabary adaladala: Ahoana no hiatrehako ny 'fitsidihana' avy amin'ny zava-misy?

Votoatiny

• Salama Sam, niara-niasa tamina mpitsabo vaovao aho hiatrehana trangan-javatra mampivadi-po nitranga tamin'ny fahazazako. Niresaka kely momba ny fisaraham-bazana izahay, ary ny fomba itadiavako "mijery" ara-pientanam-po rehefa voataona aho.
• Ataoko fa ny sahirako indrindra dia ny fomba hijanonako eo rehefa irery aho. Mora lavitra kokoa ny manapaka rehefa irery aho sy amin'ny tontoloko kely. Ahoana no hijanonanao eo nefa tsy misy olona hanaisotra anao amin'izany?
• Ny fisarahana dia mamaritra karazana fanapahana psikolojika - noho izany dia marina ny volanao rehefa nofaritanao fa "manamarina"
• Ka ahoana no hanombohantsika miala amin'ny fisaraham-bazana ary miasa amin'ny fampivelarana fahaiza-manao mahomby kokoa?
• 1. Mianara miaina
• 2. Manandrama hetsika miorina amin'ny tany
• 3. Mitadiava fomba azo antoka hijerena
• 4. Kitiho ny tranonao
• 5. Manangana ekipa mpanohana
• 6. Mitahiry diary ary manomboka mamantatra ireo antony nanosika anao
• 7. Makà biby fanampiana ara-pientanam-po
• Mety hieritreritra ianao hoe: "Eny, Sam, fa MANINONA no hataon'ny ati-dohanay io zavatra tsy fitoviana io nefa tsy dia manampy loatra?"
• Miezaha fotsiny hahatadidy izao: Ny atidohanao dia manao izay tsara indrindra vitany mba hiarovana anao.

Ahoana no hijanonanao salama ara-tsaina rehefa irery sy misaraka ianao?

Ity dia Crazy Talk: tsanganana toro-hevitra ho an'ny resaka marina sy tsy manara-penitra momba ny fahasalamana ara-tsaina miaraka amin'i mpisolovava Sam Dylan Finch.Na dia tsy mpitsabo voamarina aza izy dia manana traikefa mandritra ny androm-piainany miaina miaraka amin'ny aretin-tsaina (OCD). Nianatra zavatra sarotra tamin'ny fomba sarotra izy (antenaina) fa tsy mila.

Nahazo fanontaniana ve Sam no tokony hamaly? Mankanesa any ary mety hasongadina ianao ao amin'ny tsanganana Crazy Talk manaraka: [email protected]

Salama Sam, niara-niasa tamina mpitsabo vaovao aho hiatrehana trangan-javatra mampivadi-po nitranga tamin'ny fahazazako. Niresaka kely momba ny fisaraham-bazana izahay, ary ny fomba itadiavako "mijery" ara-pientanam-po rehefa voataona aho.

Ataoko fa ny sahirako indrindra dia ny fomba hijanonako eo rehefa irery aho. Mora lavitra kokoa ny manapaka rehefa irery aho sy amin'ny tontoloko kely. Ahoana no hijanonanao eo nefa tsy misy olona hanaisotra anao amin'izany?

Andraso vetivety!

Nilaza ianao fa tsy misy olona manampy anao "miala amin'ny" fisarahana, fa tiako ny hampahatsiahy anao (moramora!) Fa tsy marina izany. Manana ny tenanao ianao! Ary fantatro fa tsy dia ampy loatra izany matetika, fa amin'ny fanazaran-tena dia mety ho hitanao fa manana fitaovana fikirakirana bebe kokoa ianao eo am-pelatananao noho ny hitanao.

Alohan'ny hidirantsika amin'ilay toa izany dia te-hametraka ny dikan'ny hoe "fisarahana" aho ka eo amin'ny pejy iray ihany. Tsy azoko antoka hoe ohatrinona no nameno anao ny mpitsabo anao, fa satria hevitra sarotra io dia andao hofongarantsika amin'ny teny tsotra.

Ny fisarahana dia mamaritra karazana fanapahana psikolojika - noho izany dia marina ny volanao rehefa nofaritanao fa "manamarina"

Fa tsy mihoatra ny manonofy fotsiny! Ny fisarahana dia mety hisy fiantraikany amin'ny zavatra niainanao momba ny maha-izy anao, ny fahatsiarovanao ary ny fahatsiarovanao, ary koa ny fiatraikany amin'ny fahalalanao ny tenanao sy ny manodidina anao.

Mahaliana fa miseho amin'ny fomba samihafa ho an'ny olona samihafa izy io. Ny tsy fahafantarako ireo soritr'aretina manokana nataonao dia hanisy lisitra "tsiro" samihafa amin'ny fisarahana aho.

Angamba ianao hahafantatra ny tenanao amin'ny sasany amin'ireto:

• flashbacks (miaina indray fotoana lasa, indrindra fa fotoana mampivadi-po)
• tsy mifandray intsony amin'ny zava-mitranga manodidina anao (toy ny elanelana)
• tsy mahatadidy zavatra (na ny sainao "mandeha banga")
• depersonalization (traikefa ivelan'ny vatana, toy ny hoe mijery lavitra ny tenanao ianao)
• fanalàm-bidy (izay ahatonga ny zavatra tsy hahatanteraka tena tsy misy toa anao amin'ny nofy na sarimihetsika)

Hafa noho ny fikorontanan'ny identité dissociative (DID), izay mamaritra soritr'aretina iray manokana izay misy ny fisarahana nefa koa miteraka fahatapahana ny mombamomba anao (amin'ny fomba hafa, "mizara" ny mombamomba anao amin'izay lazain'ny ankamaroan'ny olona ho "toetra marobe ”).

Ny ankamaroan'ny olona dia mihevitra fa ny fisarahana dia natao ho an'ny olona manana DID, saingy tsy izany no izy! Amin'ny maha soritr'aretina azy, dia afaka miseho amin'ny toe-pahasalamana ara-tsaina maromaro izy, anisan'izany ny fahaketrahana sy ny PTSD sarotra.

Mazava ho azy, te hiresaka amin'ny mpitsabo iray ianao mba hahalalanao tsara ny antony niainanao an'io (saingy toa ny mpitsabo anao no misy an'io tranga io, tsara aminao!).

Ka ahoana no hanombohantsika miala amin'ny fisaraham-bazana ary miasa amin'ny fampivelarana fahaiza-manao mahomby kokoa?

Faly aho fa nanontany ianao - ireto misy sasany amin'ireo tolo-kevitra naroso sy tena nataoko:

1. Mianara miaina

Ny fisarahana dia matetika ateraky ny valin'ny tolona na sidina. Mba hanoherana izany dia ilaina ny mahafantatra ny fomba fampitoniana tena amin'ny alàlan'ny fifohana rivotra.

Manoro hevitra anao aho hianatra ny teknikan'ny fifohana rivotra, izay naseho fa mifehy sy mampitony ny rafi-pitabatabanao mahaleo tena (ANS). Ity dia fomba iray hanehoana amin'ny vatanao sy ny atidohanao fa voaro ianao!

2. Manandrama hetsika miorina amin'ny tany

Halako ny manoro ny yoga ho an'ny olona satria mety ho tsy misy dikany izany.

Fa amin'ity tranga manokana ity dia tena zava-dehibe ny asan'ny vatana rehefa miresaka fisarahana isika! Mba hitoerana amin'ny tany dia mila eo amin'ny vatantsika isika.

Ny yoga famerenana amin'ny laoniny no fomba tiako hiverenana ao amin'ny vatako. Izy io dia endrika yoga malefaka sy miadana kokoa izay mamela ahy hivelatra, hifantoka amin'ny fisefoseko ary hampihenjana ny hozako.

Ny app Down Dog dia tsara raha mitady hanandrana ianao. Mianatra kilasy amin'ny Yin Yoga aho ary nanampy betsaka koa izy ireo.

Raha mitady pose yoga tsotra ianao hampitony tena, ity lahatsoratra ity dia manaparitaka pose samihafa ary mampiseho anao ny fomba hanaovana izany!

3. Mitadiava fomba azo antoka hijerena

Indraindray ianao dia mila manidy ny ati-dohanao mandritra ny fotoana fohy. Misy fomba azo antoka kokoa hanaovana an'izany? Misy seho televiziona azonao jerena, ohatra? Tiako ny manamboatra dite kaopy na kakao mafana ary mijery an'i Bob Ross mandoko ny "hazo faly" ao amin'ny Netflix.

Mitondrà tena toy ny ataon'ny namanao very tahotra. Ilazako hatrany ny olona mba hitsabo ireo fizarazarana tsy fitoviana toa ny fanafihana mikorontana, satria izy ireo dia avy amin'ny fomba mitovy amin'ny "tolona na sidina" mitovy.

Ny zavatra hafahafa amin'ny fisaraham-bazana dia mety tsy hahatsapa tena na inona na inona mihitsy ianao - fa izany ny ati-dohanao manao ny tsara indrindra hiarovany anao.

Raha toa ka manampy amin'ny fieritreretana an'io fomba io dia mody hoe fanafihana fitaintainanana (afa-tsy nisy olona naka ilay lavitra sy nanindry "moana"), ary mamorona toerana azo antoka arak'izay.

4. Kitiho ny tranonao

Manana PTSD sarotra aho ary ny fananana kojakoja momba ny fahatsapana manodidina ny tranoko dia mpamonjy aina.

Ohatra, amin'ny fipetrako amin'ny alina dia mitazona menaka manitra lavender hofafazana amin'ny ondana mandritra ny fotoana itoriako miaina fofonaina lalina.

Mitazona lamba firakotra malefaka isaky ny sezalava aho, fitoeran-dranomandry ao anaty vata fampangatsiahana (manampy ahy handroaka ahy ireo fizaran-dranomandry), ny lollipops hifantoka amin'ny fanandramana zavatra iray, fanasana ny vatan'ny citrus mba hanaitra ahy kely ao anaty fandroana, sy maro hafa.

Azonao atao ny mitazona ireo entana rehetra ireo ao anaty "boaty famonjena" raha tehirizina tsara ianao, na mitazona azy ireo ho tratran'ny faritra samihafa ao an-tranonao. Ny lakileny dia ny hahazoana antoka fa mampiditra ny saina!

5. Manangana ekipa mpanohana

Anisan'izany ireo mpitsabo (toy ny mpitsabo sy mpitsabo aretin-tsaina), nefa koa ireo olon-tianao izay azonao iantsoana raha mila olona hiresahana ianao. Tiako ny mitazona ny lisitr'ireo olona telo ka hatramin'ny dimy azoko antsoina amin'ny carte de indéks ary "tiako" amin'izy ireo amin'ny fifandraisako an-telefaona mba hahazoako lalana mora.

Raha tsy manana olona manodidina anao izay "mahazo" ianao dia nifandray tamina olona mahafinaritra sy mpanohana marobe tao amin'ireo vondrona mpanohana PTSD. Misy loharano ao amin'ny fiarahamonina misy anao afaka manampy anao hanangana izany harato fiarovana izany?

6. Mitahiry diary ary manomboka mamantatra ireo antony nanosika anao

Ny fisarahana dia mitranga noho ny antony iray. Mety tsy fantatrao izay anton'izany antony izany dieny izao, ary tsy maninona! Fa raha misy fiatraikany amin'ny fiainanao izany, zava-dehibe ny hahazoana antoka fa miara-miasa amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina ianao hianatra fitaovana hiatrehana tsaratsara kokoa sy hamantarana ireo antony nanosika anao.

Ny fitazomana diary dia mety hanampy amin'ny fanazavana ny mety ho sasany amin'ireo antony naterakao.

Rehefa manana fizarana misaraka ianao dia makà fotoana kely hamerenana ny dianao ary jereo ireo fotoana mialoha izany. Mety ho zava-dehibe io mba hahalalana bebe kokoa ny fomba hitantanana ny fisarahana.

Satria ny dissociation dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahatsiarovanao, ny fanoratana azy koa dia miantoka fa rehefa mifanena amin'ny mpitsabo anao ianao dia hanana teboka fanovozan-kevitra azonao iverenana, hananganana sary mazava kokoa ny zava-mitranga ho anao.

Raha tsy azonao antoka hoe aiza no hanombohana, ity No BS Guide amin'ny fandaminana ny fahatsapanao dia afaka manome anao modely hiaraha-miasa!

7. Makà biby fanampiana ara-pientanam-po

Tsy milaza aho hoe mihazakazaka any amin'ny toeram-pialofana biby akaiky indrindra ary ento mody an-trano alika kely - satria ny fitondrana namana volom-borona mody dia mety ho fanentanana ho azy (potty ny fanazaran-tena ny alika kely izay mety hisy vokany mifanohitra amin'ny fahasalamanao ara-tsaina).

Azoko lazaina aminao avy amin'ny zavatra niainako, na izany aza, ny pancake saka nataoko dia nanova tanteraka ny fiainako. Izy dia saka efa antitra izay mahavariana, malina ary tia nofihinina - ary izy no ESA voasoratra anarana noho ny antony.

Isaky ny manana olana ara-pahasalamana ara-tsaina aho dia ho hitanao miondrika eo amin'ny tratrako izy, miondrika mandra-pialan'ny fofonain'ny fofoko.

Ka rehefa miteny aminao aho fa mahazo biby mpanohana dia tokony ho zavatra eritreretinao be ilay izy. Diniho hoe ohatrinona ny andraikitra azonao raisina, ny toetran'ny critter, ny habaka azonao, ary mifandraisa trano fialofana mba hahitana raha afaka mahazo fanampiana ianao mahita ny lalao mety aminao.

Mety hieritreritra ianao hoe: "Eny, Sam, fa MANINONA no hataon'ny ati-dohanay io zavatra tsy fitoviana io nefa tsy dia manampy loatra?"

Fanontaniana mety izany. Ny valiny? Mety izany dia manampy amin'ny fotoana iray. Tsy izany intsony.

Izany dia satria ny dissociation, amin'ny fotony, dia valiny miaro amin'ny trauma.

Mamela ny atidohantsika hiala sasatra amin'ny zavatra hitany fa mandrahona. Azo inoana fa filokana azo antoka fa, amin'ny fotoana sasany na hafa, ny fisarahana dia nanampy anao hiatrika zavatra sarotra be amin'ny fiainana.

Saingy tsy manampy anao izao, noho izany ny olana mahazo anao. Izany dia satria tsy mekanika hiatrehana fahombiazana betsaka amin'ny fotoana maharitra.

Na dia afaka manompo antsika aza izy io (ary matetika) rehefa tandindomin-doza isika, dia mety hanomboka hanelingelina ny fiainantsika izany rehefa tsy ao anatin'ny toe-javatra mandrahona intsony isika.

Raha mahasoa dia alao sary an-tsaina fotsiny ny atidohanao ho toy ny mpiambina be loatra izay mitsoka ny siokany ara-bakiteny amin'ny fotoana rehetra akaiky anao ny rano - na dia foana aza ny pisinina, na dobo kely kiddie ao an-tokotanin'ny olona fotsiny… na ny fatana an-dakozinao.

Ireo zava-nitranga nahatsiravina ireo dia (antenaina) nandalo, fa ny vatanao kosa mbola mihetsika toy ny tsy mbola nataony! Ny fisaraham-bazana, amin'izany fomba izany, dia tsy nahatafaingana ny fandraisana azy.

Ka ny tanjonay eto dia ny hitarika an'io mpiambina neurotic hanafaka ny eff, ary hampiofana azy ireo hahafantatra hoe inona ny toe-javatra ary tsy azo antoka.

Miezaha fotsiny hahatadidy izao: Ny atidohanao dia manao izay tsara indrindra vitany mba hiarovana anao.

Ny fisarahana dia tsy zavatra mahamenatra, ary tsy midika hoe "vaky" ianao. Raha ny marina dia manondro fa miasa tokoa ny ati-dohanao mba hikarakarana anao tsara!

Ankehitriny dia manana fotoana hianarana fomba fiatrehana vaovao ianao, ary rehefa mandeha ny fotoana, ny ati-dohanao dia tsy mila miantehitra amin'ireo rafitra taloha izay tsy manompo anao ankehitriny.

Fantatro fa mety mampatahotra ny miaina fisarahana. Fa ny vaovao tsara dia, tsy manan-kery ianao. Taova mahavariana azo ovaina ny atidoha - ary isaky ny mahita fomba vaovao hamoronana fahatsapana fiarovana ho anao ianao dia mandray an-tsoratra ny atidohanao.

Ampitao ny fisaorana an'io ati-dohanay mahatalanjona io! Tena faly aho fa mbola eto ianao.

Sam

Sam Dylan Finch dia mpisolo vava lehibe amin'ny fahasalamana ara-tsaina LGBTQ +, nahazo fankatoavana iraisam-pirenena ny bilaoginy, Let's Queer Things Up !, izay nalaza be tamin'ny taona 2014. Tamin'ny naha mpanao gazety sady mpahay tetikady amin'ny haino aman-jery azy, Sam dia namoaka betsaka momba ny lohahevitra toy ny fahasalamana ara-tsaina, mombamomba ny transgender, kilemaina, politika ary lalàna, ary maro hafa. Mitondra ny fahaizany mitambatra amin'ny fahasalamam-bahoaka sy ny haino aman-jery nomerika, Sam dia miasa amin'ny maha-tonian-dahatsoratra sosialy azy ao amin'ny Healthline.