Mila manao HIIT ve ianao mba ho tonga lafatra?

Votoatiny

• Maninona ny olona sasany mankahala HIIT
• Ny didim-pitsarana
• Inona no hatao raha mankahala ny HIIT ianao
• Famerenana ho an'ny

Olona mendrika mendrika aho. Mampiofana mahery inefatra ka hatramin'ny dimy isan-kerinandro aho ary mitaingina bisikileta hatraiza hatraiza. Amin'ny andro fitsaharana, dia handeha an-tongotra lavitra aho na hametaka kilasy yoga. Zavatra iray izay * tsy * ao amin'ny radar fampiofanana isan-kerinandro? Fampiofanana elanelam-potoana avo lenta (aka HIIT), izay raha fintinina, dia fampihetseham-batana fohy sy mahery vaika ampiarahana amin'ny fotoana fohy amin'ny fanarenana mavitrika, hoy ny American Council on Exercise.

Ny tombony azo avy amin'ny HIIT dia malaza, manomboka amin'ny fandoroana tavy betsaka kokoa noho ny cardio mahazatra ka hatramin'ny fampitomboana ny metabolisma, tsy lazaina intsony ny fotoana fampiasam-bola dia fohy kokoa noho ny cardio fanjakana tsy miovaova, izay mitaky 30 na 60 minitra. (Mifandraisa: Tokony hifanakalo fiofanana HIIT amin'ny fampiofanana LISS ve ianao?)

Tena junkie HIIT aho taloha, saingy hatramin'ny nijanonako nanao azy dia hitako fa tiako kokoa ny fampihetseham-batako mihoatra ny taloha. (Misimisy kokoa momba izany etsy ambany!)

Ary raha izaho hahatsapa mety tsara, ny fisarahako tamin'ny toby boot dia nahatonga ahy hanontany tena hoe: mila manao HIIT ve ianao vao ho tsara ?! Rehefa dinihina tokoa, HIIT dia nantsoina ho iray amin'ireo fironana fanatanjahan-tena lehibe indrindra mandritra ny taona maro ary manisa, ary ny HIIT dia toa ny tokan-tena resabe indrindra amin'ny fampihetseham-batana amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena na aiza na aiza. Fa tsy maintsy atao ve izany? Ity no lazain'ny mpampiofana manam-pahaizana.

Maninona ny olona sasany mankahala HIIT

Raha mpankahala HIIT ianao, mety hanontany tena ianao raha toa ka ara-dalàna ny fahatsapanao ny fampihetseham-batana ataonao. (Loha loha: Io!)

Ho ahy, ny tsy fitiavana HIIT dia misy singa roa samy hafa. Voalohany, halako ilay mando hatsembohana tanteraka, tsy afaka miaina ny fahatsapana izay mitranga aorian'ny fivoriana HIIT. Tiako kokoa ny fandehanana miadana, tsy miovaova amin'ny jogging, mitaingina bisikileta, na fotoam-panatanjahantena mavesatra. Faharoa, HIIT dia manavao ny fahazotoan-komana, mahatonga azy hahatsapa * fomba * sarotra kokoa ny mijanona amin'ny làlan'ny tanjoko momba ny sakafo. Raha ny fahitana azy dia noho ny vokadratsin'ny taolam-bolo, na fampiakarana oksizenina aorian'ny fampihetseham-batana tafahoatra, izay entin'ny HIIT, izay heverina fa tombony nefa mety hahatonga anao ho AF noana.

Antony iray hafa mahatonga ny olona tsy tia HIIT ny mampifandray azy ireo amin'ny hetsika fampihetseham-po mahery setra, toy ny burpees, jumps box, sprint, sns.

Saingy tsy tokony hatao toa izany. "Azonao atao ny mamorona fampihetseham-batana HIIT anao amin'ny ankamaroan'ny fihetsiky ny vatanao ankafizinao; resaka fotsiny ny fomba fametrahana azy ireo sy ny tempo anaovanao azy ireo," hoy ny fanazavan'i Charlee Atkins, CSCS, mpanorina ny Le Sweat. "Mieritreritra aho fa matahotra ny 'may' tsapa mandritra ny HIIT izahay, fa ny HIIT dia natao hampidirina fe-potoana fitsaharana, na dia fohy aza, eo izy ireo hanome ny vatanao segondra hitsambikina hanomboka hamindra indray."

Ny didim-pitsarana

Ka ilaina ve ny HIIT vao ho salama? Valiny fohy: Tsia. Valiny lava: Miankina amin'ny tanjonao no hahamora ny fiainanao * betsaka * azy ity.

"Ny fiofanana elanelam-potoana avo lenta dia tsy ampahany ilaina amin'ny programa fampihetseham-batana tsara", hoy i Meaghan Massenat, CSCS, tompon'ny Fitness by Design. Mila manao karazana kardio * * ianao mba hitandroana ny fonao salama, saingy tsy mila HIIT izany. (BTW, tsy mila manao kardio ianao mba hahavery anao - fa misy trondro.)

Ka rahoviana ianao no mety handinika ny HIIT? "Na dia tsy mila manao HIIT akory aza ianao vao ho mendrika, dia tokony hoheverinao tsara ho tafiditra ao anatin'ny fanazaran-tena ianao raha te hihena, handany fotoana kely hanaovana fanatanjahan-tena, na hifaninana amin'ny hetsika mitaky anao hiasa amin'ny avo kokoa henjana noho ny taloha, "hoy i Massenat.

Voalaza fa, raha tsy tianao ny manao HIIT, dia tsy dia misy dikany ny fanerena ny tenanao. Na eo aza ny lazany sy ny tombony azo avy aminy, raha misy olona tsy afaka mifanaraka amin'ny HIIT, dia tsy ho safidy mety ho an'ny fahombiazana maharitra izany, hoy i Ben Brown, CSCS, mpanorina ny BSL Nutrition. "Ny marina dia ny fampihetseham-batana tsara indrindra dia ilay tena ankafizin'ny olona atao. Vanim-potoana."

Inona no hatao raha mankahala ny HIIT ianao

Mijanona ao anatin'ny fanatanjahan-tena tianao. "Raha mila fanazaran-tena kickass ianao nefa matahotra ny HIIT, dia mifantoha amin'izay ataon'ny fitepon'ny fonao," hoy i Atkins nanoro hevitra. "Ny tanjon'ny HIIT dia ny hampisondrotra ny tahan'ny fo sy hitehirizany azy any. Raha yogi ianao, manandrama manisy tosika vitsivitsy alohan'ny hidiranao isaky ny chaturanga. Raha mpitaingina bisikileta ianao, andramo ny fanoherana ny segondra fanampiny fanampiny mandritra ny fiakarana havoanao, na, raha mpihazakazaka ianao dia manipy sprint vitsivitsy rehefa tsapanao fa mihena ny fitepon'ny fonao, na rehefa mihazakazaka lavitra ianao. "

Raha mpanainga entana ianao, Massenat dia mamporisika ny hanovanao ny hafainganan'ny fahazaran-dratsy ataonao mba hahazoana fampitomboana ny tahan'ny fo na fampifangaroana kardio haingana eo anelanelan'ny andiany. (FYI, ity misy fomba fampiasana zotram-po hampiofanana hampihetsi-po indrindra.)

Manandrama kilasy iray. "Raha mampatahotra anao ny hamafana sy ny fiezahana ataon'ny HIIT, dia ny iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao dia ny fidirana amin'ny fampiofanana HIIT ataon'ny vondrona", hoy ny fanamarihan'i Massenat. "Ny fifaneraserana ho azonao amin'izany vondrona izany dia handrisika anao hanohy hatrany mandra-pahatapitry ny farany, ary amin'ny farany, hahatsapa ho gaga sy haitraitra ianao, ary mety hiala voly mihitsy aza!"

Mifantoha amin'ny fahazoana fomba hafa mety. "Azonao atao ny mandeha aerobic feno amin'ny alàlan'ny fidirana amin'ny klioba mihazakazaka na fanaovana kilasy dingana na fidirana amin'ny fiofanana ho tena tanjaka amin'ny fitadiavana mpanazatra hery", hoy i Atkins. "Raha tsy manintona ny fanirianao ny roa, andramo ny fikorianan'ny yoga tsara."

Famerenana ho an'ny