Moa ve ianao manana fikorontanan'ny fiovaovan'ny toetr'andro?

Votoatiny

• Inona marina no atao hoe fahavaratra?
• Tahaka ny ahoana ny Summer SAD?
• Ahoana no ahalalako fa manana fahavaratra malahelo aho?
• Famerenana ho an'ny

Ny fahavaratra dia miresaka masoandro, fitsangantsanganana amoron-dranomasina ary # RoséAllDay-telo volana tsy misy afa-tsy mahafinaritra ... marina? Raha ny marina, ho an'ny ampahany kely amin'ny olona, ​​ny volana mafana kokoa no fotoana sarotra indrindra amin'ny taona, satria ny hafanana be loatra sy ny hazavana dia miteraka fahaketrahana ara-potoana.

Mety ho efa nandre momba ny fikorontanan'ny fihetseham-po ara-potoana ianao, na SAD, izay misy 20 isan-jaton'ny mponina mahatsapa ho ketraka kokoa amin'ny ririnina noho ny tsy fahampian'ny hazavana. Eny, misy ihany koa karazana mahavoa olona amin'ny volana mafana kokoa, antsoina hanova fikorontanana ara-pihetseham-po ara-potoana, na SAD fahavaratra.

Ny Summer SAD dia tsy dia mikaroka loatra raha oharina amin'ny karazana ririnina, hoy i Norman Rosenthal, M.D., mpitsabo aretin-tsaina, ary mpanoratra ny Winter Blues. Tamin'ny tapaky ny taona 80, ny Dr. Rosenthal no voalohany namariparitra sy namorona ny teny hoe "fikorontanana ara-pihetseham-po ara-potoana." Fotoana fohy taorian’izay dia nahatsikaritra izy fa nisy olona naneho endrika fahaketrahana mitovy amin’izany, fa amin’ny lohataona sy ny fahavaratra fa tsy ny fararano sy ny ririnina.

Eto, ny tokony ho fantatrao:

Inona marina no atao hoe fahavaratra?

Na dia tsy manana angon-drakitra sarotra loatra momba ny SAD amin'ny fahavaratra aza izahay, dia mahafantatra zavatra vitsivitsy: Misy fiantraikany amin'ny latsaky ny 5 isan-jaton'ny Amerikanina izany ary mahazatra kokoa amin'ny masoandro, mafana any atsimo noho ny avaratra. Ary toy ny amin'ny karazana fahaketrahana rehetra, ny vehivavy dia mety hijaly kokoa noho ny lehilahy.

Momba ny antony mahatonga izany, dia misy teoria vitsivitsy: Ho fanombohana, ny olona rehetra dia miatrika fanamby samihafa amin'ny fampifanarahana amin'ny tontolo miovaova, hoy ny fanazavan'ny Dr. Rosenthal (eritrereto: miezaka ny mafana ao anaty efitrano mangatsiaka, mandresy ny jet lag haingana kokoa). "Ny olona sasany manana fahaketrahana amin'ny ririnina dia mila hazavana bebe kokoa ary raha tsy mahazo izany dia mety hanelingelina ny famantaranandrony anatiny sy / na hamela azy ireo tsy hanana neurotransmitter ilaina toy ny serotoninina", hoy ny fanazavany. "Amin'ny vanin-taona mafana, ny hafanana be loatra na ny hazavana dia manakorontana ny famantaranandron'ny vatan'ny olona sasany na manafoana ny fomba fiasan'izy ireo hiatrehana ny fitomboan'ny fanentanana. "

Ity dia hevitra mahaliana raha jerena ny ankamaroantsika dia mirona hieritreritra fa ny tara-masoandro dia iray amin'ireo elixir ara-pahasalamana matanjaka ananantsika. Rehefa dinihina tokoa, ny fandinihana aorian'ny fandalinana dia mampiseho fa ny fivoahana bebe kokoa dia mety hampihena ny fahaketrahana, hampihena ny fanahiana, ary hampitombo ny haavon'ny vitamin D, ka hanatsara ny fahasalamana sy ny fahasambarana amin'ny ankapobeny. "Ny foto-kevitra ankapobeny dia tsara ny tara-masoandro ary ratsy ny haizina, saingy tsotra loatra izany. Nivoatra niaraka tamin'ny mazava sy ny maizina isika, noho izany dia mila ireo dingana roa amin'ny andro ireo isika mba hampandeha ny famantaranandro. manana be loatra ny iray na tsy afaka mampifanaraka amin'ny iray, dia miteraka SAD ianao," hoy ny fanazavan'ny Dr. Rosenthal.

Kathryn Roecklein, Ph.D., mpampianatra psikolojia ao amin'ny Oniversiten'i Pittsburgh izay mandalina ny gadona circadian sy ny fikorontanan'ny fihetseham-po, dia manome fanazavana hafa kely momba ny toe-javatra: "Misy teoria momba ny fahaketrahana izay manoro hevitra rehefa tsy afaka mandray anjara amin'ny fitsaboana ianao Ny asa ankafizinao mahazatra dia kely kokoa ny valisoa azonao avy amin'ny tontolo iainanao. Ny fomba ahafantarantsika ny SAD amin'ny fahavaratra dia ny hoe mety hitovy hevitra ihany izy io: Raha mafana be ny andro dia manakana anao tsy hanao hetsika tianao, toy ny mihazakazaka eny ivelany na manao zaridaina, dia mety hiteraka fahaketrahana ara-potoana ny tsy fahampian'izany valisoa izany."

Ny teôria hafa dia misy ny hevitra fa mety misy ny fahatsapana ny fandinihana mialoha ny vovobony ao amin'ny Journal of Affective Disorders hita fa ireo nararin'ny SAD tamin'ny fahavaratra dia nitatitra toe-tsaina ratsy kokoa rehefa avo ny tahan'ny vovobony ary mety hahatonga anao mora tohina kokoa ny vanim-potoana nahaterahanao.

Na izany aza, nilaza i Dr. Rosenthal fa tsy misy porofo manamarina ny filatsahan'ny filasiana fa tsy hoe mety hampivoatra ny fahavaratra SAD ianao raha toa ka nihalehibe tamin'ny toerana somary main-tany raha oharina amin'ny fitomboan'ny rahona. (Na izany aza, mety ho hitanao ny fiovan'ny fihetseham-po kokoa raha mifindra avy any avaratra mankany atsimo ianao, hoy izy nanampy.)

Tahaka ny ahoana ny Summer SAD?

Ao anatin'ireo vanim-potoana roa ireo, ny SAD dia manana soritr'aretina mitovy amin'ny fahaketrahana ara-pahasalamana: ny fahasosorana sy ny fahaverezan'ny fahalianana ary ny firotsahana amin'ny zavatra tianao matetika. Ny hany mahasamihafa ny SAD sy ny fahaketrahana ara-pahasalamana dia ny manomboka sy mijanona amin'ny fotoana azo vinavinaina ny karazana vanim-potoana (lohataona milatsaka na mianjera amin'ny lohataona), hoy i Roecklein.

Ny karazana toetr'andro mafana, indrindra indrindra, dia ateraky ny hafanana na ny tara-masoandro, hoy ny Dr. Rosenthal. Ary na dia lafiny roa mitovy vola aza izy ireo, ny SAD amin'ny fahavaratra dia mampiseho soritr'aretina hafa noho ny karazany amin'ny ririnina. "Ny olona ketraka amin'ny ririnina dia toy ny bera manafosafo - miadana izy ireo, matory, misakafo be loatra, mihombo, ary kamo matetika," hoy izy. Amin'ny lafiny iray, "ny olona voan'ny fahaketrahana amin'ny fahavaratra dia feno hery nefa amin'ny fomba mikorontana. Matetika izy ireo no tsy mihinana be loatra, tsy matory koa, ary atahorana hamono tena kokoa noho ireo namany amin'ny ririnina." Ny olona sasany aza dia mitatitra fanehoan-kevitra azo tsapain-tanana, ary manoritsoritra ny masoandro mitetika azy ireo toy ny antsy, hoy ihany izy.

Ahoana no ahalalako fa manana fahavaratra malahelo aho?

Raha mahatsiaro ho kivy kokoa ianao amin’ny fahavaratra, dia eritrereto izao: Sahiran-tsaina kokoa ve ianao rehefa tena mafana na miposaka ny masoandro? Mahatsiaro ho sambatra kokoa ve ianao rehefa mamely ny rivotra sy ao an-trano? Mahasosotra anao ve ny hazavana mamiratra na dia amin'ny ririnina aza, toy ny rehefa taratry ny orampanala ny masoandro? Raha izany no izy dia mety manana SAD ianao.

Raha izany no izy, ny dingana voalohany dia mankany amin'ny mpitsabo. Nilaza i Roecklein fa ho sahirana ianao hahita olona manam-pahaizana manokana amin'ny SAD, fa ny olona iray mitsabo ny fahaketrahana ankapobeny dia afaka manampy. Misy safidy fitsaboana vitsivitsy vitsivitsy: naseho nanampy ny antidepressants, toy izany koa ny fisorohana ny bika (hafanana sy hazavana). Nilaza i Roecklein fa hitany ihany koa ireo marary nanao fandrosoana lehibe tamin'ny fitadiavana fomba handraisana anjara amin'ny hetsika izay mahatonga azy ireo tsy ho azon'ny fahavaratra, toy ny mihazakazaka ao an-trano amin'ny treadmill misy horonan-tsary momba ny natiora, na manomboka zaridaina anaty trano.

Misy fanamboarana vitsivitsy amin'ny fotoana mety ihany koa izay afaka manampy, hoy ihany i Dr. Rosenthal: Raha ny hafanana no olana, ny fandroana mangatsiaka, ny mijanona ao anatiny ary ny mitazona ny AC ambany dia afaka manome fanamaivanana kely. Raha ny hazavana no antony mahatonga ny hazavana, dia afaka manampy ny fanaovana solomaso maizina sy ny fanantonana ridao maizina.

Roecklein koa dia manolo-kevitra ny mijaly amin'ireo SAD hijerena fitsaboana ara-pahalalana ara-pahalalana (CBT), izay mifantoka amin'ny fanovana ny fahatsapanao amin'ny fanovana ny fomba famoronanao toe-javatra iray. Fa maninona "Misy tokoa ny fiheverana fa ny fahavaratra dia mahafinaritra sy ny fotoana tsara indrindra amin'ny taona, ary mety ho sarotra izany rehefa mahatsiaro ho ketraka kokoa ianao mandritra ireo volana ireo," hoy izy nanampy.

Famerenana ho an'ny