Fanatanjahan-tena ho an'ny bisikileta, trisep, forearms ary soroka

Votoatiny

• Fanatanjahan-tena ho an'ny bisikileta
• Kofehin-tantanana
• Kofehy misy kofehy / mivantana
• Fanatanjahan-tena ho an'ny tricep
• Trisep frantsay
• Triceps amin'ny tady
• Triceps eo amin'ny dabilio
• Fanazaran-tena mialoha
• Fihetsiketsehana tanana
• Fanatanjahan-tena amin'ny soroka
• Fanitarana ny soroka
• Fiakaran'ny lafiny

Ny fanazaran-tena ho an'ny bisikileta, trisep, soroka ary forearms dia manome lanja sy manamafy ny hozatry ny sandry, mampihena ny flabbiness amin'ity faritra ity. Na izany aza, mba hitomboan'ny hozatra dia zava-dehibe ny mampifanaraka ny sakafo, ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny proteinina ary amin'ny tranga sasany, ny famenon-tsakafo toy ny Whey Protein, miaraka amin'ny fitarihana ara-pitsaboana. Jereo hoe iza no sakafo tsara indrindra hahazoana tavy.

Ny fanazaran-tena dia tokony hatao arakaraka ny tanjon'ny olona sy ny fiomanany ara-batana ary tokony hatolotry ny matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana. Miankina amin'ny tanjona, ny fiaretana hozatra, ny fahazoana tanjaka, ny fihenan-danja na ny hypertrophy, ny matihanina dia manondro ny isan'ny famerimberenana sy ny andiany, ny hamafin'ny fiofanana ary ny karazana fanatanjahan-tena, ary ny fanatanjahan-tena manokana na marolafy dia azo aseho, izay ireo izay ny vondrona rehetra dia mihetsika, toy ny ohatra amin'ny press press, izay miasa tratra, trisep sy soroka ohatra.

Zava-dehibe ny fanarahan-dia amin'ny olona matihanina mba hahatratrarana ny tanjona ary mba tsy hisy reraka ny hozatra, asaina miato amin'ilay olona ilay vondrona hozatra niasa tamin'io andro io, ary noho izany, mety hisy ny tombony.

Zahao ireo safidy fanatanjahan-tena ho an'ny bisikileta, trisep, forearms ary soroka:

Fanatanjahan-tena ho an'ny bisikileta

Kofehin-tantanana

Mba hanatanterahana ny kofehy marmara dia tazomy ny dumbbell isaky ny tànany, eo akaikin'ny vatana, ary miatrika mankany anatiny ny palma, ary aforeto ny kiho mandra-pahatongan'ny haavon'ny dumbbells.

Kofehy misy kofehy / mivantana

Ity fanazaran-tena ity dia azo atao amin'ny dumbbells na amin'ny barbel. Mba hanaovana ilay fanatanjahan-tena dia tokony hiondrika sy hanitatra ny kiho ianao, tsara kokoa raha tsy mihetsika ny soroka na manao fihetsiketsehana fanonerana amin'ny vatanao mba hahafahan'ny bisikilonao mandeha amin'ny fomba tsara indrindra.

Fanatanjahan-tena ho an'ny tricep

Trisep frantsay

Mijoroa, tazomy ny dumbbell ary apetraho ao ambadiky ny lohany izy, manao fihetsiketsehana mihetsiketsika sy manitatra ny soroka. Raha misy tambiny amin'ny hazondamosina, izany hoe raha tsy mifanaraka ny fihetsika dia azo atao ny mipetrapetraka.

Triceps amin'ny tady

Tokony hihazona ny tady ianao, avelao ny kiho voafatotra amin'ny vatana ary sintomy ilay tady mandra-pivelatra ny kiho ary avy eo miverina amin'ny toerana fanombohana, izay rehefa eo akaikin'ny vatana ny felatanana. Zava-dehibe ny fisorohana ny fanosehana ny soroka mba tsy hampikorontana ity faritra ity.

Triceps eo amin'ny dabilio

Mba hanaovana io fanazaran-tena io dia tokony hipetraka amin'ny tany amin'ny tongony somary aolaka ny tongotra na apetaka ary apetraho eo amin'ny fipetrahan'ny seza na dabilio ny tànany, anaovana fiakarana ho an'ny vatana ka ny lanja rehetra amin'ny vatana dia ao anaty sandry, miasa, toy izao, ny trisep.

Fanazaran-tena mialoha

Fihetsiketsehana tanana

Ity fanazaran-tena ity dia azo atao amin'ny fomba bi na unilateral. Tokony hipetraka sy hihazona dumbbell ny olona iray, manohana ny tanana eo amin'ny lohalika, ary hampiakatra sy hampidina ny dumbbell amin'ny herin'ny tanana fotsiny, hisorohana araka izay azo atao mba hampavitrika vondrona hozatra hafa. Ny fametahana tanana dia azo atao ihany koa amin'ny alàlan'ny barbel na raha tsy ny dumbbell.

Fanatanjahan-tena amin'ny soroka

Fanitarana ny soroka

Ity fanazaran-tena ity dia azo atao na mijoro na mipetraka ary tokony atao amin'ny alàlan'ny fihazonana ireo dumbbells amin'ny haavon'ny soroka, miaraka amin'ny felatanana miatrika ao anatiny, ary hampiakarana ny dumbbells eo ambonin'ny lohanao mandra-pivelatra ny kiho. Azonao atao ihany koa ny manao hetsika mitovy amin'izany amin'ny alàlan'ny felatananao mandroso.

Fiakaran'ny lafiny

Tazomy ny dumbbell miaraka amin'ny felatanana miatrika ny ambany ary atsangano amin'ny sisiny mankany ambony ny soroka. Ny fiovana amin'ity fanazaran-tena ity dia ny fiakarana anoloana, izay tsy tokony hanainga any aoriana, ny dumbbell kosa dia nakarina mankany aloha.