Ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny fiankinan-doha amin'ny fanatanjahan-tena

Votoatiny

• Inona no atao hoe fiankinan-doha amin'ny fanatanjahan-tena?
• Fanatanjahan-tena Fitsaboana fiankinan-doha
• Famantarana ny fiankinan-doha amin'ny fanatanjahan-tena
• Fanarenana ny fiankinan-doha amin'ny fanatanjahan-tena
• Famerenana ho an'ny

Tany amin'ny lise i Gisela Bouvier dia nahita ny "majika" amin'ny fihinanana sakafo. "Nanomboka nihena aho ary nanomboka nahatsikaritra sy nidera ahy ny olona-izay tiako," hoy izy. " Fotoana fohy taorian'ny nanombohako nametra ny [sakafo], dia nisoratra anarana ho mpikambana tao amin'ny toeram-panatanjahan-tenako aho."

Ny fiasana haingana dia nanjary fikorontanan-tsaina hoy i Bouvier, izay nahay momba ny sakafo ara-tsakafo sy ny sakafo tao amin'ny oniversite ary lasa mpitsabo sakafo ara-tsakafo voasoratra anarana tao amin'ny hopitaly eo an-toerana taorian'ny fizarana diplaoma. Rehefa afaka adiny sivy andro fiasana, dia nandany adiny roa sy sasany na adiny telo hanaovana fanatanjahan-tena izy. Raha nisy zavatra nanakana ny famitana ny fanazaran-tena manokana, dia nilaza izy fa hiova ny fiainany.

"Raha tsy nanao fanatanjahan-tena aho dia ho tafita ny tafon-trano," hoy izy. "Handoa onitra aho amin'ny famerana ny sakafo atoandro na ny fanaovana fanatanjahan-tena lava kokoa ny ampitso. Rehefa manandrana manao drafitra miaraka amiko ny namako sy ny fianakaviako dia hofoanako na ahemotra fotsiny mba hahazoana antoka fa niasa tsara aho."

Fantatr'i Bouvier fa nanana olana izy. "Ny tahotra sakafo sy ny fahatsapana ny adidy amin'ny fanatanjahantena tafahoatra dia tsy salama ary nihena ara-pientanam-po, ara-batana ary ara-tsaina," hoy izy.

Inona no atao hoe fiankinan-doha amin'ny fanatanjahan-tena?

Farany, ny fanereny dia tsy azo saronana ho fahazarana salama intsony. Bouvier dia nijaly noho ny fiankinan-doha amin'ny fanatanjahan-tena. Ny fepetra dia faritana ho fampihetseham-batana be loatra izay miteraka olana ara-batana, ara-tsosialy ary ara-tsaina, hoy i Heather Hausenblas, Ph.D., mpampianatra ao amin'ny departemantan'ny kinesiology ao amin'ny Jacksonville University any Florida, ary ny mpanoratra ny Ny marina momba ny fiankinan-doha amin'ny fanatanjahan-tena.

Voalohany, fantaro fa ny fiankinan-doha amin'ny fanatanjahan-tena dia tsy fahita loatra, misy fiantraikany latsaky ny 1 isanjaton'ny mponina, hoy i Hausenblas. "Amin'ny lafiny ara-pahasalamana, mihevitra izahay fa ny fanatanjahan-tena bebe kokoa dia tsara kokoa. Saingy misy ny teboka iray izay mety hanimba ny fanatanjahan-tena bebe kokoa."

Tsy voatery hoe ny habetsahan'ny fanatanjahan-tena ataon'ny olona iray no olana. Ny fanazaran-tena mandritra ny ora maro ho an'ny marathon na ny fanazaran-tena roa isan'andro dia tsy midika ho fiankinan-doha, hoy i Hausenblas. Fa kosa, ny olona iray izay andevozin'ny fanatanjahan-tena dia hitebiteby na ketraka rehefa tsy afaka manao fanatanjahan-tena, hoy izy. Hofoanany ny adidy ara-tsosialy, ny fandaharam-potoanan'izy ireo manodidina ny fanazaran-dry zareo, na ny fanaovana fanazaran-tena amin'ny fotoana sy toerana mety raha toa izany (toy ny fanaovana fitrandrahana ao amin'ny trano fidiovana seranam-piaramanidina). Raha maratra izy ireo, dia azo inoana fa "hanosika" ny fanaintainana amin'ny baikon'ny dokotera, satria tsy zaka ny eritreritra ny hiala sasatra amin'ny fitsaboana.

Ny fizarana fanatanjahan-tena dia azo zaraina ho karazany, araka ny fikarohana. ny fiankinan-doha amin'ny fanatanjahan-tena voalohany "Mitranga amin'ny tsy fisian'ny fikorontanan'ny sakafo" - noho izany dia tsy olana lehibe ny fihenan'ny lanjany. Mifanohitra amin'izany, olona iray mijaly fiankinan-doha amin'ny fanatanjahan-tena faharoa manana fikorontanan-tsakafo koa. (Mifandraisa: Orthorexia no aretina misakafo mbola tsy henonao mihitsy)

Fanatanjahan-tena Fitsaboana fiankinan-doha

"Ny fanaovana fanatanjahan-tena an-tery dia fomba iray hafa hanadiovana ny kaloria, ary matetika mifangaro amin'ny tsy fihinanan-kanina toa ny anorexia na bulimia", hoy i Amy Edelstein, L.C.S.W., talen'ny tranoben'ny Renfrew Center, ivon-toerana fanarenana aretina misakafo any New York. Nilaza izy fa ny fiankinan-doha amin'ny fikolokoloana sy ny fikorontanana amin'ny fihinana faharoa dia mety fomba iray hitantanana fitondran-tena na zava-mitranga mampahory.

Ny fitsaboana sahaza ny fiankinan-doha amin'ny fanatanjahan-tena dia miankina amin'ny fiankinan-doha na ambaratonga faharoa. Hausenblas dia nilaza fa ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena kognitive (CBT) dia mety hahasoa ny olona sasany, manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny fieritreretana ny fanatanjahan-tena. Amin'ny tranga fiankinan-doha amin'ny fanatanjahan-tena faharoa dia zava-dehibe ny fitsaboana ny aretina misakafo miaraka.

Ny fifantohana amin'ny fitsaboana dia tokony ho amin'ny "fanomezana fahaiza-manao mahasalama ny olona mba hahafantaran'izy ireo ny fiasan'ireny fihetsika [fiankinan-doha amin'ny fampiharana] ireny," hoy i Edelstein.

Ho an'i Bouvier dia nisafidy fitsaboana mpitsabo marary 10 herinandro amin'ny toeram-pitsaboana aretin-kohanina izy, arahin'ny 12 herinandro fitsaboana marary mafy, ho fanasitranana amin'ny fiankinan-doha amin'ny fanatanjahan-tena. "Io no enim-bolana lava indrindra teo amin'ny fiainako manontolo, saingy nanome ahy fitaovana hahitana fahalalahana ara-tsakafo sy hetsika mahafaly sy intuitive," hoy izy. (Related: Nahoana ianao no tokony hiala amin'ny fihinanana sakafo voafetra indray mandeha ary ho an'ny rehetra)

Famantarana ny fiankinan-doha amin'ny fanatanjahan-tena

Raha avy lavitra, ny olona iray izay miankin-doha amin'ny fanatanjahan-tena dia mety ho toa mazoto amin'ny fahasalamany. Ny fanatanjahan-tena dia fahazarana mahasalama ary ny fahazotoana dia ampirisihina betsaka. Ho an'ny olona manana olana dia mety hihevitra mihitsy aza izy ireo fa ny fiaraha-monina sy ny vondrom-piarahamonina ara-pitsaboana no tena mampirisika ny fitondran-tenany manimba.

Melinda Parrish, modely miampy habe izay nanao miaramila koa, dia niady tamin'ny fiankinan-doha amin'ny fanatanjahan-tena sy ny tsy fahampian-tsakafo nandritra ny 11 taona. "Ny filàko manao fanatanjahan-tena ho fanonerana ny fihinanako dia nanelingelina ny fiainako ara-tsosialy, ny fianarako ary ny fahasalamako," hoy izy. "Narary tokoa aho, saingy voahodidin'ny kolontsaina nanamarina ny fitondrantenako tsy salama."

I Parrish, izay 33 taona izao, dia nandratra ny lamosiny noho ny fampiasan-tena tafahoatra ary nanohy niasa hatrany na dia teo aza ny fanaintainany. Izy dia niasa mavitrika tamin'ny tafika ary ny atleta NCAA Diviziona I ao amin'ny Akademia Naval Akademia Amerikana mitazona ekipa mijanona ho mavitrika dia tsy namporisihina fotsiny, fa antenaina. Farany, nitaky fandidiana lamina roa hafa izy noho ny ratra nahazo azy ary navotsotra tamim-panajana tamina fomba amam-pitsaboana avy ao amin'ny tafika an-dranomasina. (Mifandraisa: Fanazaran-tena hampihenana ny fanaintainanao)

"Heveriko fa tena sarotra ny miverina tanteraka amin'ny kolontsaina toa antsika izay mamporisika ny sakafo, ny fanatanjahan-tena, ary ny fitondran-tena rehetra natao hampihenana ny lanjany eo ambanin'ny akanjon'ny fahasalamana," hoy i Parrish. "Fa raha ny fihetsikao no tena mandratra tena, tsy mahasalama izany. Tena tsy mahasalama izany. Nefa hahita fanamarinana manerana ny toerana ianao amin'ny fitsaboana tsy dia tsara loatra ny vatanao. Tsy afaka milaza aminao aho hoe firy ny olona nidera ahy. noho ny fanosehana tsy an-kijanona ny vatako ho tafahoatra amin'ny fanazaran-tena. Tao anatin'izany dia nijaly aho ary naniry hisy hiteny ahy hijanona."

Tamin'ny resaka nifanaovany tamin'ny vadiny, dia nilaza i Parrish fa nanomboka nahatakatra izy fa tsy salama ny fitondran-tenany. "Marefo izy amin'ny fizarana ny ahiahiny, ary izany no nahatonga ahy hizara ny zavatra niainako, ary rehefa nandeha ny fotoana dia nitarika anay tamin'ny aretina sy ny fiandohan'ny fahasitranana," hoy izy.

Ny ratra vokatry ny fanatanjahan-tena tafahoatra dia tsy fahita firy amin'ireo olona andevozin'ny fanatanjahan-tena, hoy i Bryant Walrod, MD, mpitsabo amin'ny fanatanjahan-tena ao amin'ny The Ohio State University Wexner Medical Center. Ny fanatanjahan-tena be loatra dia mety miteraka olana toy ny vaky adin-tsaina sy ny tendinitis. Fanampin'izany, "afaka mampiofana mafy ianao mba hiharatsy hatrany ny zava-bitanao," hoy izy.

Fanarenana ny fiankinan-doha amin'ny fanatanjahan-tena

Azo atao ny miala amin'ny fiankinan-doha amin'ny fanatanjahan-tena ary mitazona fifandraisana tsy manadino amin'ny fanatanjahan-tena. Bouvier, izay mitantana ny B Nutrition & Wellness ankehitriny, izay mikendry ny hanampy ny olona hanana fifandraisana tsara amin'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena, dia tsy nijanona nanao fanatanjahan-tena tanteraka, fa mifantoka amin'ny hetsika intuitive kosa izy izao.

"Tsy vita intsony ny fanazaran-tena satria mila mandoro kaloria aho", hoy izy. "Fa kosa, manao fanatanjahan-tena aho satria mankafy izany. Manova ny fanazaran-tenako ihany koa aho mifototra amin'ny zavatra ilain'ny vatako. Misy andro tiako hanaovana fanatanjahan-tena mahery vaika miaraka amin'ny fiaingana mavesatra, ary misy andro manao yoga na miala sasatra fotsiny. mitovy amin'ny intuitive toy ny sakafo mahavelona ahy. " (Mifandraisa: Famantarana 7 ilainao tokoa ny andro fitsaharana)

Saingy tsy mirindra foana ny fanarenana. Niaiky i Parrish fa mbola sahirana amin'ny fironana amin'ny eritreritra na fiankinan-doha amin'ny fampihetseham-batana izy, ary i Bouvier dia mbola mampiasa fitaovana isan-karazany matetika mba hahazoana antoka fa tsy hiverina amin'ny fihetsika mampiankin-doha. "Zava-dehibe ny manome ny tenako sakana rehefa any amin'ny gym aho," hoy i Bouvier. "Fantatro fa amin'ny fotoana iray dia tsy maintsy vitako aho vao afaka miverina miasa, maka ny zanako vavy, na mamita asa hafa amin'ny androko. Zava-dehibe amiko ny fanakanana fotoana amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena satria manome antoka ny tenako aho. fotoana hihetsehana fa miantoka ihany koa aho fa hifantoka mba tsy hihoatra izany. "

Samy nilaza i Bouvier sy i Parrish fa tena zava-dehibe ny fanohanan'ny ankohonany sy ny olon-tiany nandritra ny fotoana nihatsarany. Raha fantatrao fa olona iray izay inoanao fa andevozin'ny fanatanjahan-tena, Edelstein dia mamporisika anao hiresaka an'io olana io. "Raha manana inkling ianao fa miady mafy ny olon-tianao dia ho entiko any amin'izy ireo amin'ny fomba tsy misy fitsarana sy fanajana izany," hoy izy. Lazao ny ahiahinao, asehoy fa eo ianao ho azy ireo, ary manolora fanampiana azy ireo hahazo fanampiana. Raha tsy mihaino ny hevitrao izy ireo dia ampahafantaro azy fa mbola eto ho azy ireo ianao isaky ny mila anao izy ireo.

Famerenana ho an'ny