Matory mijery ny Oscar? Ataovy ireto fanazaran-tena ireto!

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Avy amin'ireo akanjo tsara tarehy (sy vatana matanjaka adala) izay midina eo amin'ny karipetra mena ka hatramin'ny kabary mampieritreritra, ny fampisehoana loka dia toa tsy maintsy jerena, ary ny Oscar no mpanjakan'izy rehetra. Nefa indrisy, ny Academy Awards dia manana laza ihany koa satria mankaleo be sy mankaleo amin'ny hevitra – toa ny hoe, rehefa ilay mpandresy tamin'ny feo mifangaro tsara amin'ny sarimihetsika mbola tsy hitanao dia nanandrana misaotra ny olona rehetra nifanena taminy.

Noho izany, nikasika an'i Derek DeGrazio, mpampiofana malaza sy tompon'ny Barry's Bootcamp Miami izahay, ho an'ny hetsika mora azonao atao avy amin'ny fampiononana amin'ny fandrianao manokana miaraka amin'ny lavitr'ezaka sy tavoahangy champagne (satria inona koa?!) mandritra ny fialan-tsasatra ara-barotra na fotsiny. rehefa hitanao fa mangatsiaka be ianao. (Te hahazo bebe kokoa avy amin'i DeGrazio? Jereo ny Barry's Bootcamp-Inspired Abs, Butt, and Core Workout!)

Fomba fiasany: Ireo hetsika rehetra ireo dia azo tanterahina ao anatin'ny seta 60 segondra. Ny fiatoana ara-barotra dia matetika 3-4 minitra. Afangaro ary ampifanaraho, ary mitifitra amin'ny seta telo isaky ny fiatoana.

1. Sary tsara indrindra..Eo amin'ny Squat

Satria ny namanao dia ho Snapchatting ity iray ity.

ny Manomboha mijoro, tongotra elatra mivelatra, mipetraha ary mitazona iray santimetatra eo ambonin'ny sezalanao. Fa aza mikasika ny fandriana!

amin ' Ataovy eo amin'ny voditongotrao, ny tongotrao dia mitovy amin'ny gorodona ary ny lohalika ao aorian'ny rantsan-tongotrao ny lanjanao. Tazony raha mbola azonao atao. Miezaha mitazona lava kokoa isaky ny fiatoana ara-barotra.

2. Mpilalao Mpilalao Fanohanana Tsara indrindra..Ho an'ny Fotoanao

Ny kintan'ny sarimihetsika rehetra dia tsara amin'ny fanohanan'ireo mpiara-miasa aminy, ary toy izany koa ny foto-kevitrao. Apetaho ny abs, ary atsipazo ny champagne avy eo.

ny Atombohy hipetraka amin'ny toeran'ny V ny lohalinao, miondrika ny rantsan-tongony, miondrika ny rantsan-tongotra, mivoaka ny tratra ary mitraka ny lamosina.

amin ' Akatona ny sandrinao ary mivily tsikelikely miankavia. Miverina afovoany ary avadika tsimoramora ilay lalana hafa. Avereno.

3. tsara indrindraVokatry ny sary ... Ho an'ny Abs

Antitra nefa tsara, ity hetsika ity dia tonga lafatra amin'ny fanaovana sokitra abs A-list.

ny Mandry amin'ny lamosinao, manomboka amin'ny tongotrao eo amin'ny toerana ambony latabatra.

amin ' Atsaharo ny sorokao hiala amin'ny fandriana, mivily tsikelikely miankavia, hikasika ny kiho havanana amin'ny lohalikao havia, ary ny tongotrao havanana dia mihidy. Avereno amin'ny lafiny ilany.

4.Tari-dalana tsara indrindra..Amin'ny Push-Up

Ny fanitsiana fanosehana manosika dia hampitombo ny vokatra – tsy manery anao tsy hahita an'i Leo mandresy ny Oscar voalohany.

ny Mijoro ao ambadiky ny fandriana, ny palmie mivelatra amin'ny soroka eo an-tampon'ny fandriana, eo amin'ny baolina amin'ny tongotrao, midina tsikelikely mankany amin'ny fanosehana, mitarika amin'ny tratranao, ny kibonao, ny hazondamosina tsy miandany.

amin ' Tehirizo ny tratranao eo amin'ny fandriana ary tsindrio miverina amin'ny toerana voalohany. Avereno.

5. Tsara indrindra ho an'ny kabary mankaleo: Mpanova fantsona

Raiso ny remote alohan'ny hahatongavan'ilay kabary fanekena anao hatory.

ny Mipetraha amin'ny toeran'ny v-sit indray. Mankanesa any ivelan'ny lohalikao havia, mihazona, manova ny fantsona ary mifandimby mankany amin'ny ilany.

amin ' Avereno izany mandra-pahitanao fampisehoana mahafinaritra sy/na ny abs-nao mirehitra.

Famerenana ho an'ny