Fanazaran-tena 3 tokony hataonao hanatsarana ny fahasalaman'ny masonao

Votoatiny

• Ny tombontsoa azo avy amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny maso
• Ahoana ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny maso
• Famerenana ho an'ny

Eritrereto ny fandaharam-potoana fanazaran-tena ataonao isan-kerinandro: Mampihetsi-po ny abs-nao ve ianao? Taratasim-bola. Sandry? Taratasim-bola. tongotra? Taratasim-bola. Miverina? Taratasim-bola. Maso? ...??

Eny, tena - ny masonao dia mila ampiasaina mitovy amin'ny vatanao.

"Tahaka ny fanadinana maso manokana dia tokony ho ampahany amin'ny fanazaran-tena ara-pahasalamana ho an'ny tsirairay isan-taona, ny fahadiovana tsara amin'ny fahitana dia tokony ho ampahany amin'ny andron'ny tsirairay mba hanatsarana ny fampiononana sy ny fahombiazan'ny fahitana", hoy i Lindsay Berry, OD, neuro-optometrist any Dallas.

Marina izany: Misy fizarana iray manontolo momba ny optometrika natokana ho an'ny fomba fampiasan'ny atidohanao ny masonao, ary izany toerana anaovana fanazaran-tena amin'ny maso. Fanazaran-tena tsotra izy ireo izay manatsara ny fahaizan'ny masonao mivezivezy ary mifantoka amin'ireo tanjona kendrena, mitovy amin'ny fomba ahafahanao manao mailaka na mailaka mampihetsiketsika hifindra lavitra sy haingana kokoa amin'ny tongotrao. Eto, fanazaran-tena amin'ny maso telo hanandramana an'i Dr. Berry-ary ny antony tokony hanomezanao fotoana ho azy ireo amin'ny fanazaran-tena.

(Fanamarihana: Tahaka ny fakana hevitra amin'ny dokotera alohan'ny hanatontosana programa fanazaran-tena vaovao adala, tokony hijery dokotera maso ianao alohan'ny handehananao adala amin'ny fanazaran-maso. Andramo ny fitaovana fitadiavana dokotera ao amin'ny ThinkAboutYourEyes.com.)

Ny tombontsoa azo avy amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny maso

Ireo fanazaran-tena amin'ny maso ireo dia tsy voatery hanangana hozatra toy ny fanazaran-tena ataon'ny dumbbell. Fa kosa, toy ny fanazaran-tena ho an'ny masonao izy ireo: Manatsara ny fifandraisanao amin'ny ati-doha sy ny masonao ary mamela anao hamindra ny masonao mora kokoa sy mahomby. (FYI eto ny atao hoe fihetsehana sy ny angano mahazatra tokony hajanonao.)

"Raha misy tsy fahampiana eo amin'ny rafitry ny fahitana anao (izay azo fantarina mandritra ny fanadinana maso isan-taona), dia azo asiana fitsaboana amin'ny maso ho anisan'ny fitsaboana amin'ny fahitana mba hanatsarana ny fifandraisana amin'ny ati-maso sy ny rafitry ny fahitana amin'ny ankapobeny." hoy i Dr. Berry. "Na izany aza, na dia tsy mahatsapa tsy fahampiana amin'ny fahitana aza ianao, dia mety hanampy anao hampihena ny adin-tsaina sy ny havizanan'ny fahitana ny fanazaran-tena amin'ny maso."

Mety hieritreritra ianao hoe: "Salama ny masoko, tsy mila mampiasa azy aho!" Fa raha miasa eo anoloan'ny solosaina na horonan-taratasy Instagram amin'ny reg ianao dia mety Aza mila. (Jereo: Manana fihenan'ny maso nomerika na Syndrome fahitana amin'ny solosaina ve ianao?)

"Ny ankamaroan'ny olona dia mandany ny ankamaroan'ny androny amin'ny solosaina, takelaka, na smartphone, ary ny mijery kendrena akaiky (eo amin'ny 16 santimetatra) mandritra ny fotoana maharitra dia mety hampisy fihenjanana be dia be eo amin'ny masonao," hoy i Dr. Berry. "Toy ny ahinjitranao aloha sy aorian'ny fampihetseham-batana dia manampy ny maninjitra ny maso alohan'ny sy aorian'ny andro lava any am-piasana."

Ary, tsia, ny fanatanjahan-tena amin'ny maso dia tsy voatery hanatsara ny fahitanao. (Tsy afaka manasa ny lalan-kivoahana tsy mila solomaso ianao amin'ny fampiharana azy ireo isan'andro.) Fianarana iray navoaka tao amin'ny Biolojia ankehitriny nahita fa afaka manampy amin'ny fampihenana ny jamba voajanaharinao (izay ananan'ny tsirairay) izy ireo, ary ny fandinihana iray hafa dia nahatsikaritra fa ny fanampiana ny ankizy hanao fanazaran-tena amin'ny maso dia mety hanampy fahatarana olana amin'ny fahitana. Na izany aza, tsy misy fikarohana amin'izao fotoana izao mampiseho fa ny fanatanjahan-tena dia afaka manatsara ny fahitana akaiky, ny fahitana lavitra, na ny astigmatisme, hoy ny American Academy of Ophthalmology.

Ahoana ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny maso

Ho an'ny iray, tokony hiezaka hanaraka ny fitsipika 20-20-20 ianao raha eo amin'ny solosaina mandritra ny andro. Fanampiana amin'ireo fanazaran-tena tsotra isan'andro na imbetsaka isan-kerinandro mba hanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fahombiazan'ny rafi-pahitanao, hoy ny Dr. Berry.

1. Mamelatra ny maso

Eritrereto izany ho toy ny fihenan-danja sy ny fivezivezena miasa ho an'ny hozatry ny masonao. Hanome anao ny fahaizanao mihetsika malalaka ny masonao amin'ny fihetsika feno.

A. Apetraho amin'ny "toeran'ny steeple" ny rantsan-tananao ary tazony tokony ho iray metatra miala ny tavanao izy.

B. Ajanony tsara ny lohanao, aondriho hatrany amin'ny ankavanan'ny masonao araka izay azo atao ny rantsan-tànanao ary tazomy mandritra ny 5 segondra.

C. Avereno, rantsantanana mihetsika miankavanana, avy eo ambony, avy eo midina.

Avereno in-3 isan'andro.

2. Fifanentanana mifantoka

Ity fanazaran-tena ity dia hanampy anao hahalavorary ny fahaiza-manao laser haingana sy marina amin'ny zavatra (akaiky na lavitra) nefa tsy manelingelina ny masonao.

A. Mipetraha am-pilaminana miaraka amina zavatra vakiana manodidina ny 6 santimetatra eo amin'ny oronao ary zavatra hovakiana manodidina ny 10 metatra eo ho eo.

B. Mifantoha amin'ny tanjona lavitra ary mihazona mandritra ny 5 segondra. Avy eo, ampidino ny masonao mba hifantoka amin'ilay zavatra akaiky ary tazony mandritra ny 5 segondra.

C. Mariho fa haingana dia haingana ianao no afaka manao zavatra mazava sy ny fiononan'ny masonao isaky ny lavitra.

Avereno in-10 isan'andro.

3. Eye Push-Ups

Tsy natao ho an'ny sandrinao ihany ny push-ups! Ny fanosehana ny maso dia manampy amin'ny fampianarana ny masonao hiasa amin'ny maha ekipa azy ireo hamaky zavatra eo akaiky eo (toy ny smartphone na solosainao) nefa tsy ho reraka.

A. Mitazona pensilihazo amin'ny halavan'ny sandriny. Raha jerena ny pensily, afindra miadana mankany anatiny mankany amin'ny oronao izy, ary avelao ho mpitovo raha mbola azo atao.

B. Raha toa ka "misaraka roa" ny pensilihazo alohan'ny hahatongavana amin'ny oronao, atsaharo ny fihetsehana ny pensilihazo ary jereo raha azonao atao ny mamerina azy ho tokana. Raha lasa tokana indray ilay pensilihazo dia tohizo hatrany amin'ny oronao ny pensily. Raha tsy izany dia esory moramora ny pensilihazo mandra-pahitanao pensilihazo iray. Avereno tsikelikely mankany amin'ny oronao ilay pensilihazo avy eo.

Avereno mandritra ny 3 minitra isan'andro.

Famerenana ho an'ny