Tsy mahasalama toa an'i Soda Sugary ve ny ranom-boankazo?

Votoatiny

• Samy be siramamy ny roa
• Samy mety hitarika amin'ny fiakarana lanja izany
• Ny ranom-boankazo dia be otrikaina
• Ny farany ambany

Ny ranom-boankazo amin'ny ankapobeny dia heverina ho mahasalama sy ambony lavitra noho ny soda mamy.

Fikambanana ara-pahasalamana maro no namoaka fanambarana ofisialy izay manentana ny olona hampihena ny fihinanana zava-pisotro misy siramamy, ary firenena maro no tonga hatramin'ny fametrahana hetra amin'ny soda mamy (,).

Na izany aza, misy olona milaza fa ny ranom-boankazo dia tsy mahasalama toy ny namboarina ary manimba ny fahasalamanao toy ny soda mamy ihany.

Ity lahatsoratra ity dia mandinika ny porofo ara-tsiansa farany azo ampitahaina amin'ny ranom-boankazo sy soda.

Samy be siramamy ny roa

Ny iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny olona sasany hihevitra ny ranom-boankazo ho tsy mahasalama toy ny soda mamy dia ny atin'ny siramamy amin'ireo zava-pisotro ireo.

Soda roa sy fonosana ranom-boankazo 100% manodidina ny kaloria 110 sy siramamy 20-26 isaky ny kapoaka (240 ml) (,).

Ny fikarohana dia mampiseho hatrany ny rohy misy eo amin'ny zava-pisotro mamy sy ny risika mety harary bebe kokoa, toy ny diabeta karazana 2, ny metabolic syndrome, ny tosi-dra ambony, ary ny aretim-po, ary koa ny loza mety hitranga amin'ny fahafatesan'ny olona aloha loatra (,,,,).

Noho ny atiny misy siramamy mitovy amin'izany, ny olona sasany dia nanomboka nanakambana ranom-boankazo sy soda, milaza fa tokony hialana amin'ny ambaratonga mitovy izy ireo. Saingy, ny soda sy ny ranom-boankazo dia mety tsy hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao amin'ny fomba mitovy ().

Ohatra, ny soda dia manatsara ny risikao amin'ny aretina amin'ny fomba miankina amin'ny fatra. Midika izany fa arakaraka ny isotroan'ny soda anao no mampitombo ny risikao amin'ny aretina - na dia kely fotsiny aza no sotroinao.

Etsy ankilany, ny fisotroana ranom-boankazo kely - tsy latsaky ny 5 grama isan'andro (izany hoe 150 ml) isan'andro - dia mety hampihena ny loza mety hitranga aminao toy ny diabeta karazana 2 sy aretim-po. Ny fidirana ambony ihany dia toa manimba ny fahasalamanao ().

Voalaza fa ny ranom-boankazo 100% ihany no mahasoa ny ranom-boankazo, fa tsy amin'ny zava-pisotro mamy siramamy.

Ny ranom-boankazo sy ny soda dia misy siramamy mitovy amin'izany. Na izany aza, ny soda dia mety manimba ny fahasalamanao, na manao ahoana na manao ahoana ny habetsaky ny laninao, fa ny ranom-boankazo kosa mety hampitombo ny risikao raha misotro be dia be ianao.

Samy mety hitarika amin'ny fiakarana lanja izany

Ny ranom-boankazo na soda misy siramamy dia mety hampitombo ny mety hitomboanao amin'ny lanja.

Izany dia satria samy manankarena kaloria nefa ambany fibre, otrikaina manampy hampihena ny hanoanana ary hampiroborobo ny fahatsapana fahafenoana (,,).

Noho izany, ny kaloria fongana amin'ny ranom-boankazo na ranom-boankazo dia mety tsy hameno anao toy ny kaloria mitovy amin'ny sakafo matavy be dia be mitovy amin'ny siramamy, toy ny voankazo ().

Ary koa, ny fisotroana kaloria anao - fa tsy ny fihinanana azy - dia mety hampitombo ny risikao amin'ny fitomboan'ny lanja. Mino ny manam-pahaizana fa azo inoana izany satria ny ankamaroan'ny olona dia tsy manonitra ireo kaloria ranoka ireo amin'ny fihinanana kaloria kely kokoa amin'ny sakafo hafa - raha tsy hoe miezaka mafy (,) izy ireo.

Izany dia milaza fa ny kaloria be loatra ihany no mitarika fitomboan'ny lanja. Noho izany, zava-dehibe ny milaza fa ny fihinanana zava-pisotro misy kaloria kely dia tsy hitarika ho amin'ny fitomboan'ny lanjan'ny ankamaroan'ny olona.

Ny ranom-boankazo sy ny soda dia manan-karena kaloria nefa tsy misy fibre, ary mahatonga azy ireo ho fomba tsy mahomby hampihenana ny hanoanana sy hahalavorary anao. Mety hitarika amin'ny fividianana kaloria be loatra koa izy ireo, ary mampiroborobo ny fitomboan'ny lanja.

Ny ranom-boankazo dia be otrikaina

Ny ranom-boankazo dia misy vitamina, mineraly, ary fitambarana mahasoa izay tsy dia ilain'ny soda mamy ().

Manohitra ny fiheveran'ny besinimaro, ny ranom-boankazo 1/2 kapoaka (120 ml) dia manan-karena amin'ny ankamaroan'ny vitamina sy mineraly, ao anatin'izany ny vy, potasioma, manezioma ary vitamina B, mitovy amin'ny voankazo vaovao (,,).

Ataovy ao an-tsaina fa maro ny zavatra mahavelona manimba ny fotoana. Noho izany, ny ranom-boankazo vao avy nopotsina dia mety misy haavon'ny vitamina sy mineraly ambonimbony kokoa noho ny karazana jus hafa. Na izany aza, ny ranona 100% rehetra dia manana ambaratonga mahavelona avo kokoa noho ny soda mamy.

Ny ranom-boankazo ihany koa dia misy fitambaran'ny zavamaniry mahasoa, toy ny carotenoids, polyphenols, ary flavonoids, izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny radika malalaka sy hampihena ny risika mety haretanao (,,,).

Izany dia mety hanazava ny antony isan-karazany ny ranom-boankazo isan-karazany dia mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana, manomboka amin'ny fanatsarana ny tsimatimanota sy ny fiasan'ny ati-doha ka hatramin'ny fivontosana, ny tosidra ary ny haavon'ny kolesterola LDL (ratsy) (,,,).

Na izany aza, ireo tombony azo ireo dia azo tratrarina tsara indrindra raha ny ranom-boankazo dia laniana hatramin'ny 150 grama isan'andro ().

Ny ranom-boankazo dia be otrikaina, mineraly ary zavamaniry mahasoa izay tsy misy soda. Ny fihinanana ranom-boankazo tsy tapaka dia mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany.

Ny farany ambany

Ny ranom-boankazo sy ny soda dia mitovy amin'ny lafiny sasany nefa samy hafa be amin'ny hafa.

Samy ambany fibra sy loharanon'ny siramamy ary kaloria. Rehefa laniana betsaka dia samy mifandray amin'ny risika miteraka hatavezina sy aretina, toy ny diabeta karazana 2 sy aretim-po.

Saingy, tsy toy ny soda mamy, ny ranom-boankazo dia misy vitamina, mineraly, ary fitambaran'ny zavamaniry mahasoa miaro anao amin'ny aretina.

Noho izany, rehefa lanina amin'ny vola kely dia mijanona ho mpandresy mazava ny ranom-boankazo.