Ny fampihetseham-batana mafy dia mahafinaritra kokoa, raha ny filazan'ny siansa

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha tianao ny fahatsapana saika ho faty mandritra ny fanazaran-tena ataonao ary mihorakoraka mangina ianao rehefa eo am-panaovana sakafo ireo burpees dia tsy psychopath ianao amin'ny fomba ofisialy. (Hainao ve fa hery hahatonga anao ho iray? Mijanona ho mpinamana amin'ny sakaizanao taloha.) Raha nivadika ianao, dia azo inoana fa hankafy sy hifikitra amin'ny fanazaran-tena ianao raha mafy be ny kick-you-in-the-but fa tsy "meh" intensité.

Raha manomboka programa fanatanjahan-tena vaovao ianao, dia azo inoana fa hanohy hankafizanao azy raha avo izany fa tsy amin'ny antonony, hoy ny fikarohana vaovao nataon'ny kinesiologists ao amin'ny McMaster University any Canada. (Ary izany dia iray amin'ireo antony voaporofo fa tokony hanasarotra ny fanazaran-tenanao ianao.)

Nanangona olon-dehibe tanora 40 teo ho eo, salama (saingy mipetrapetraka) ny mpikaroka, ary nasainy nanao fanatanjahan-tena tamin'ny bisikileta intelo isan-kerinandro nandritra ny enina herinandro ny antsasany, ary ny antsasany dia nanao fanatanjahan-tena tsy tapaka sy antonony. Ny vondrona HIIT dia nifandimby teo anelanelan'ny sprint 1 minitra sy ny elanelam-potoana fanarenana nandritra ny 20 minitra, ary ny vondrona antonony antonony dia nandeha bisikileta nitohy manodidina ny 70 ka hatramin'ny 75 isan-jaton'ny tahan'ny fony fatratra nandritra ny 27,5 minitra. Ny mpikaroka dia nanara-maso ireo zavatra toa ny VO2 max (fiaretana aerobika), ny tahan'ny fo ary ny fivoahan'ny herinaratra mandritra ny fandalinana, ary isaky ny faran'ny herinandro dia nanisa ny fampihetseham-batany tamin'ny fampiharana ireo mpikatroka.

Tamin'ny herinandro fahatelo tamin'ny fandaharana dia nankafizin'ny mpikirakira HIIT bebe kokoa ny fampiasan'izy ireo SY Nitombo isan-kerinandro ny haavon'ny fahafinaretana. Mandritra izany fotoana izany, ny haavon'ny fifalian'ny ekipa antonony dia nijanona ho tsy miova, ary ambany noho ny vondrona HIIT. Hitan'ny mpikaroka ihany koa fa ny HIIT dia fampihetseham-batana mahomby kokoa - izay efa fantatray fa iray amin'ireo tombony azo avy amin'ny HIIT.

Ny hany fotoana avo-intensity tsia tsara kokoa noho ny fanatanjahan-tena antonony? Rehefa sarotra be ka tsy mahavita azy, araka ny fanadihadiana. Ohatra: rehefa miankohoka amin'ny tany ianao mandritra ny kilasin'ny boot-camp fa tsy mitsambikina araka ny tokony ho izy. (Izay misy dikany, satria tena mahatsiaro tena ho #fail.)

Noho izany NAHOANA tena mahafinaritra kokoa ve ny fampihetseham-batana amin'ny farany? Hitan'ny mpikaroka fa ny fitomboan'ny famokarana herinaratra tanteraka dia naminavina ny fahafinaretana amin'ny fampiharana - midika izany fa matanjaka ny mpandray anjara nandritra ny fanazaran-tena tsirairay, dia azo inoana fa hankafizany izany. Izany dia mety ho noho ny fahatsapana fahaiza-manao (fa ny "fahazoako an'ity!" fahatsapana) dia mpamily fototra amin'ny fahatsapana fanazaran-tena tsara. Na izany aza, ny fitomboan'ny fiaretana VO2 max-na aerobic-dia tsy naminavina hafaliana amin'ny fomba mitovy. Mety hidika izany fa ny fahazoana tanjaka dia midika ho fahafinaretana bebe kokoa amin'ny gym (yay hozatra!) Na ireo mpikaroka dia naminavina fa mety ho zavatra hafa izany: ny mpanao fanatanjahan-tena dia afaka nahita tsara ary nanara-maso ny fivoaran'ny herin'izy ireo isan-kerinandro, saingy tsy nahita ny VO2 max nitombo. Ka ny fanamafisana tsara ny fahitana ny fivoarany dia mety ho antony lehibe nankafizan'izy ireo izany. Eritrereto izao: Ny fahafantaranao fa afaka nanosika mafy kokoa ianao, na nampiakatra mavesatra kokoa, na nanetsika reps bebe kokoa nandritra ny fanazaran-tena dia toa #fandresena, izay tena hahatonga anao ho faly amin'ny hatsembohanao.

Hevero ho fialan-tsiny hialana amin'ny elliptical sy hifoka amin'ny lasy fanamoriana na kilasy manokana HIIT izany. (Te-DIY azy io? Ity fanamby fampihetseham-batana HIIT maharitra 30 andro ity no toerana mety hanombohana.)

Famerenana ho an'ny