Loza ara-pahasalamana amin'ny fomba fiaina tsy miasa

Votoatiny

• FAMINTINANA
• Inona no atao hoe fomba fiaina tsy miasa?
• Inona no fiantraikan'ny fomba fiainana tsy miasa amin'ny vatanao?
• Inona avy ireo loza mety hitranga amin'ny fomba fiaina tsy miasa?
• Ahoana no fomba hanombohako manao fanatanjahan-tena?
• Ahoana no ahafahako mihetsika bebe kokoa manodidina ny trano?
• Ahoana no ahafahako mihetsika bebe kokoa amin'ny asa?

FAMINTINANA

Inona no atao hoe fomba fiaina tsy miasa?

Ny maha ovy fandriana. Tsy manao fanatanjahan-tena. Fomba fiaina mipetrapetraka na tsy miasa. Mety efa naheno ireo fehezanteny rehetra ireo ianao, ary mitovy ny dikan'izy ireo: ny fomba fiaina misy fipetrahana sy fatoriana be, tsy dia misy fanatanjahan-tena.

Any Etazonia sy manerantany dia mandany fotoana bebe kokoa ny olona amin'ny fanaovana hetsika mipetrapetraka. Mandritra ny fotoam-pialam-boly ataontsika dia matetika mipetraka isika: rehefa mampiasa solosaina na fitaovana hafa, mijery fahitalavitra, na milalao lalao video. Ny ankamaroan'ny asanay dia nanjary tsy nitory intsony, nandritra ny andro maro nipetraka teo amin'ny birao iray. Ary ny fomba fandehanan'ny ankamaroantsika dia ny hipetrahana - anaty fiara, na bus, na amin'ny lamasinina.

Inona no fiantraikan'ny fomba fiainana tsy miasa amin'ny vatanao?

Rehefa manana fomba fiaina tsy miasa ianao,

• Kaloria kely kokoa no alainao. Izany dia mahatonga anao hanana tombony bebe kokoa.
• Mety ho very ny tanjaky ny hozatrao sy ny fiaretanao, satria tsy mampiasa hozatra loatra ianao
• Mety hihamalemy ny taolanao ary very ny atiny mineraly sasany
• Mety hisy fiantraikany amin'ny metabolismao, ary mety ho sahirana bebe kokoa amin'ny vatanao amin'ny famotehana ny tavy sy ny siramamy
• Mety tsy mandeha koa ny hery fiarovanao
• Mety tsy dia mihosin-dra ianao
• Mety ho mamontsina bebe kokoa ny vatanao
• Mety hanjary tsy fifandanjan'ny hormonina ianao

Inona avy ireo loza mety hitranga amin'ny fomba fiaina tsy miasa?

Ny fananana fomba fiaina tsy miasa dia mety ho iray amin'ireo antony mahatonga ny aretina mitaiza. Rehefa tsy manao fanatanjahan-tena matetika ianao dia miatrika ny loza mety hitranga

• matavy loatra
• Aretim-po, ao anatin'izany ny aretin'ny lalan-drà sy ny aretim-po
• Tosidra ambony
• Kolesterola avo
• tapaka lalan-dra
• Syndrome metabolika
• Diabetes karazana 2
• Ny homamiadana sasany, anisan'izany ny homamiadan'ny nono, ny nono ary ny tranon-jaza
• Osteoporose ary mianjera
• Fitomboan'ny fahatsapana ny fahaketrahana sy ny fanahiana

Ny fananana fomba fiaina mipetrapetraka dia mety hampidi-doza anao koa ny fahafatesanao mialoha ny fotoana. Ary arakaraky ny itiavanao tena no mampitombo ny risikao amin'ny fahasalamanao.

Ahoana no fomba hanombohako manao fanatanjahan-tena?

Raha tsy nihetsika ianao dia mety mila manomboka miadana. Afaka manohy mampihetsi-po bebe kokoa miadana ianao. Arakaraka ny azonao atao, ny tsara kokoa. Fa miezaha tsy hahatsapa ho tototry ny asa, ary ataovy izay azonao atao. Ny fahazoana manao fanatanjahan-tena dia tsara kokoa foana noho ny tsy fananana. Amin'ny farany, ny tanjonao dia ny mahazo ny fampihetseham-batana voalaza ho an'ny taonanao sy ny fahasalamanao.

Misy fomba maro samihafa hahazoana fanatanjahan-tena; zava-dehibe ny fitadiavana ireo karazana mety indrindra aminao. Azonao atao koa ny manandrana manampy hetsika amin'ny fiainanao amin'ny fomba kely kokoa, toy ny any an-trano sy any am-piasana.

Ahoana no ahafahako mihetsika bebe kokoa manodidina ny trano?

Misy fomba vitsivitsy ahafahanao mihetsika manodidina ny tranonao:

• Ny asa an-trano, ny fanaovana zaridaina ary ny asa an-tokotany dia asa ara-batana avokoa. Mba hampitomboana ny hamafiny dia azonao atao ny manandrana manao azy ireo amin'ny hafainganina mahery kokoa.
• Mandrosoa hatrany rehefa mijery tele ianao. Asandrato ny lanjan'ny tanana, manaova fehiloha yoga malefaka, na manaova bisikileta fanatanjahan-tena. Raha tokony hampiasa ny lavitra amin'ny fahitalavitra ianao dia mitsangàna ary ovao ny fantsonao.
• Miasà ao an-trano miaraka amina horonan-tsary (amin'ny fahitalavitra anao na amin'ny Internet)
• Mandehana mitsangatsangana eo amin'ny manodidina anao. Mety hahafinaritra kokoa raha mandeha amin'ny alikao ianao, na mandeha an-tsekoly ny zanakao, na mandeha miaraka amin'ny namanao.
• Mitsangàna rehefa miresaka an-telefaona
• Makà fitaovana fanatanjahan-tena ao an-tranonao. Treadmills sy trainer elliptical dia tsara, fa tsy ny rehetra no manana vola na toerana ho an'ny iray. Ny fitaovana tsy dia lafo toa ny baolina yoga, tsihy fanatanjahan-tena, fatorana, ary lanjan'ny tanana dia afaka manampy anao hanana fampihetseham-batana any an-trano koa.

Ahoana no ahafahako mihetsika bebe kokoa amin'ny asa?

Ny ankamaroantsika dia mipetraka rehefa miasa, eo alohan'ny solosaina matetika. Raha ny marina dia latsaky ny 20% ny Amerikanina no manana asa mavitrika. Mety ho sarotra ny mampiditra ny fampihetseham-batana amin'ny andro fiasanao miasa, fa ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy anao hifindra:

• Mitsangàna amin'ny sezanao ary mivezivezy farafaharatsiny indray mandeha isan'ora
• Mijoroa rehefa miresaka an-telefaona ianao
• Fantaro raha afaka mahazo birao mijoro na treadmill ny orinasanao
• Raiso ny tohatra fa tsy ny ascenseur
• Ampiasao ny fialan-tsasatrao na ny ampahany amin'ny ora fisakafoanana anao handehanana manodidina ilay trano
• Mitsangàna ary mandehana mankamin'ny biraon'ny mpiara-miasa fa tsy mandefa mailaka
• Manaova fivoriana "mandeha" na mijoro amin'ny mpiara-miasa fa tsy mipetraka ao amin'ny efitrano fihaonambe