Ahoana no nahazoan'i Amanda Seyfried endrika endrika ara-potoana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Hollywood hottie Amanda Seyfried dia tsy vahiny amin'ny fiarahana amin'ny lehilahy mpitarika tena manintona - eo amin'ny efijery sy ivelany. Ao amin'ny sarimihetsika mampientam-po farany nataony Ara-potoana, izy steamin 'up ny efijery lehibe miaraka amin'ny mpiara-kintana hubba hubba Justin Timberlake.

Ka ahoana fotsiny no nanomanan'ilay mpilalao sarimihetsika tsara tarehy sy maso malalaka ny nofony ho an'ny fitafiany sy ny endriny maharikoriko? Soa ihany fa tsy voatery nifankahita ara-potoana ilay talenta mamono tena Ara-potoana…satria niara-niasa tamin'ny mpanazatra malaza Harley Pasternak izy nandritra ny taona vitsivitsy!

Mampiseho ny vokatra mahagaga. Nampiofana ny tsirairay avy Halle Berry, Lady Gaga SY Megan Fox ny Jennifer Hudson SY Milla Jovovich, Ny lisitr'ireo mpanjifa Pasternak tsy mampino dia mivaky toy ny pejy IMDB. Ny mpanazatra manan-talenta dia mahafantatra tsara ny entany raha ny momba ny fahasalamana sy ny fahasalamana.

Mba hitazomana ny vatany ho malefaka, salama ary mahafinaritra, i Seyfried dia nanaraka ny Programan'ny Pasternak 5-Factor. "Tena miasa mafy izy ary mijery mahatalanjona. Fantany izay ilaina ary tsy mila mandany fotoana be ao amin'ny gym," hoy i Pasternak.

Ao amin'ny Diet 5-Factor Pasternak dia mihinana in-dimy isan'andro i Seyfried: sakafo maraina, tsakitsaky, sakafo atoandro, tsakitsaky ary sakafo hariva. Ny tsakitsaky dia antsasaky ny haben'ny sakafo iray. Isaky ny mihinana izy dia misy antony dimy: proteinina ambany matavy, kôbhydrate mahasalama, fibre, tavy mahasalama (na tsy misy tavy tsy mahasalama) ary zava-pisotro tsy misy siramamy.

Ny ampahany tsara indrindra? Rehefa manaraka ny fandaharam-potoan'ny Pasternak ianao, dia hahazo "andro maimaim-poana" iray isan-kerinandro, izay ahafahanao mihinana "izay tianao, na inona na inona tianao, na oviana na oviana ianao!" hoy i Pasternak.

Ho fanampin'ny drafi-tsakafo mahasalama azy dia mampiofana ny mpanjifan'i Pasternak miaraka amin'ny Hollywood Workout 5-Factor mahery. Ny fampihetseham-batana dia mampiasa teknika mandroso antsoina hoe "supersetting", anaovanao fanazaran-tena roa miverina mifanatrika nefa tsy miala sasatra eo anelanelany. Izany dia mahatonga ny fanazaran-tena ho fohy kokoa (hatramin'ny 25 minitra isan'andro, 5 andro isan-kerinandro) fa mitazona ny tahan'ny fonao ho lava kokoa, ka mandoro kaloria bebe kokoa ianao.

Izany no nahatonga anay ho tohina tanteraka rehefa namoaka santionan'ny Seyfried's 5-Factor Workout i Pasternak, eto:

Ianao dia mila: Tady mitsambikina, dumbbells iray, tsihy gorodona, ary dabilio misy endri-javatra mitongilana.

Ahoana ny fomba fiasa: Hanao fanazaran-tena 5 isan-kerinandro ianao, isaky ny 25 minitra ny halavany ary hizara dingana dimy 5 minitra. Ny tsirairay dia atao toy ny fizaran-tany, ary ny isan'ny reps, seta, karazana fanazaran-tena ary ny haavon'ny fanoherana dia tokony hiova isan'andro.

"Mba hiova hatrany ny vatanao, mila miova foana ny programanao," hoy i Pasternak.

FIZARANA 1

Fanafana ny Cardio 5 minitra

Ny hatao: Mitsambikina tady, mandeha, bisikileta, miakatra tohatra na mampiasa milina kardio napetraka amin'ny ambaratonga ambany. Mandrosoa fotsiny!

FIZARANA 2

5 minitra fanazaran-tena ho an'ny vatana ambony: andalana dumbbell miondrika

Ahoana no hanaovana azy: Mipetraha eo amoron'ny dabilio mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay. Miondrika eo amin'ny andilana - tazomy ny lamosinao - mandra-pahatongan'ny sainao hitovy amin'ny gorodona (tokony hidina akaikin'ny feny araka izay azo atao ny tratranao). Avelao hihantona mahitsy midina ny sandrinao, ary mifanatrika ny felatananao. Atsofohy tsikelikely miakatra araka izay tratra ny kihonao, ary ataovy akaiky ny sisinao ny sandrinao. Atsaharo, ary ampidino tsikelikely izy ireo mandra-pahatongan'ny sandrinao mahitsy indray. Avereno.

Soso-kevitra: Ny haben'ny lanja dia tokony hiankina amin'izay azonao atao amin'ny faran'ny seta. Aza mihoatra ny fetranao fa manahirana ny tenanao!

FIZARANA 3

Fampiofanana 5 minitra amin'ny herin'ny vatana ambany: Mivadika Lunges

Ahoana no hanaovana azy: Mijoroa amin'ny tongotrao sakan'ny soroka. Atombohy amin'ny fihemorana, hambolena ny tongotrao, ary aondriho ny tongotrao eo aloha mandra-pahatongany any amin'ny zoro 90 degre eo ho eo. Ny lohalika amin'ny tongotrao any aoriana koa dia tokony hikorisa mandra-pikitika ny gorodona.

Amin'io fotoana io dia ho eo amin'ny toerana misy anao ianao rehefa manao lunge mahazatra. Avy eo, fenoy ny famerenana amin'ny alàlan'ny fanosehana amin'ny tongotrao sy ny tongotrao aloha mandra-piverinao amin'ny toerana voalohany. Avereno atao amin'ny tongotra hafa.

Soso-kevitra: Ataovy azo antoka fa mitazona ny lohanao mandroso sy ny vatana ambony ianao mandritra ny fanatanjahan-tena.

Dingana 4

5 minitra fanofanana lehibe: Crunches roa

Ahoana no hanaovana azy: Miandry ny lamosinao amin'ny tany. Atsangano ny lohalinao mba hahatonga ny tongotrao ho "V" ary ny lohalika dia manondro ambony. Atsangano ny tongotrao mba hitovy amin'ny tany ny zanak'omby ary hijoro tsara amin'ny tany ny fenao. Ny tananao dia tokony ho ao ambadiky ny lohanao ary ny kiho naseho ivelany.

Atsangano hiala amin'ny tany ny lohanao sy ny sorokao raha manintona ny lohanao mankany amin'ny lohanao ianao. Tokony hiala amin'ny tany ny valahanao. Mifohaza rehefa miezaka mikasika ny lohalikao amin'ny tratranao ianao. Ataovy azo antoka fa mivelatra hatrany ivelany ny kiho mba hivoaka avy ao amin'ny faritry ny kibo ny fihetsehan'ny fisandratana. Rehefa mifoka ianao dia avereno amin'ny toeranao ny tongotrao amin'ny feny mifandraika amin'ny gorodona. Ampidino amin'ny tany ihany koa ny loha. Avereno.

Soso-kevitra: Mifantoha amin'ny vondrona hozatra ao amin'ny faritry ny kibo ary tena mahatsapa ny may! Tsarovy fotsiny ny miaina.

FIZARANA 5

5 minitra (na lava) amin'ny asan'ny kardio mandoro tavy

Ahoana no hanaovana azy: Ho an'ny dingana farany, miverena amin'izay hetsika nataonao tamin'ny dingana 1.

Soso-kevitra: Raha afaka mandeha lavitra ianao ary manam-potoana dia mandehana! Arakaraky ny ela manao fanatanjahan-tena no betsaka kokoa ny kaloria hodoranao - ataovy azo antoka fa manana angovo ampy ianao mba hanozongozonana ny fanazaran-tena ny ampitso. Aza adino ny manova ny karazana fanazaran-tena, reps, seta ary ny haavon'ny fanoherana isaky ny mandeha.

"Manomboka anio, mandrosoa. Amin'izao fotoana izao! Raha vantany vao mamaky ity lahatsoratra ity ianao, dia asio kiraro mampiadana ary mandehana mitsangatsangana. Izany dia ny fanaovana safidy kely," hoy i Pasternak nanoro hevitra. "Zavatra kely toy ny fiakarana. ny ascenseur. Mandeha an'io sakana fanampiny io. apetraho amin'ny toerana lavitra indrindra eo amin'ny tobin'ny fijanonananao ny fiaranao. Efa im-tapitrisany ianao no naheno an'io fa tena nitombo tokoa. "

Catch Pasternak milalao amin'ny andiany vaovao ABC Ny Revolisiona voalohany tamin'ny Janoary, ary mianara bebe kokoa momba ny programa 5-factor ao amin'ny www.5factor.com.

Momba an'i Kristen Aldridge

Kristen Aldridge dia mampindrana ny fahaizany momba ny kolontsaina pop amin'ny Yahoo! ho mpampiantrano "omg! NOW." Mahazo hitsidika an-tapitrisany isan'andro, ny fandaharana vaovao momba ny fialam-boly malaza isan'andro dia iray amin'ireo be mpijery indrindra amin'ny Internet.Amin'ny maha mpanao gazety fialam-boly efa za-draharaha azy, manam-pahaizana momba ny kolontsaina pop, mpidoroka lamaody ary tia ny zava-drehetra mamorona, izy dia mpanorina ny positivelycelebrity.com ary vao haingana no nandefa ny tsipika lamaody sy ny rindrambaiko finday aingam-panahy avy amin'ny celeb. Mifandraisa amin'i Kristen mba hiresaka momba ny olo-malaza rehetra amin'ny alàlan'ny Twitter sy Facebook, na tsidiho ny tranokalany ofisialy.

Famerenana ho an'ny