Manampy anao hihena ve ny fihinanana miadana?

Votoatiny

• Ny fihinanana haingana loatra dia mety miteraka fiakaran-danja
• Manampy anao tsy hihinan-kanina firy ny fihinanana miadana
• Ny fihinanana miadana dia mety hampitombo ny hormonina feno
• Ny fihinana miadana dia mety hampihena ny fihinanana kaloria
• Mampiroborobo tsako farany ny fihinanana sakafo
• Tombontsoa hafa amin'ny fihinanana miadana
• Ahoana ny fomba hampihena sy hampihena ny lanja?
• Ny farany ambany

Betsaka ny olona mihinana haingana ny sakafony ary tsy mitandrina.

Mety hitarika amin'ny fitomboan'ny lanja sy ny olana ara-pahasalamana hafa izany.

Ny fihinanana miadana dia mety ho fomba marani-tsaina kokoa, satria mety hanome tombony maromaro.

Ity lahatsoratra ity dia manadihady ny tombony azo avy amin'ny fihinanana miadana.

Ny fihinanana haingana loatra dia mety miteraka fiakaran-danja

Ny olona mihinana haingana dia mazàna mandanjalanja kokoa noho ireo izay tsy (,,,,).

Raha ny marina, ny mpihinana haingana dia mahatratra 115% kokoa noho ny mihinana miadana kokoa noho ny matavy ().

Izy ireo koa dia mazàna mahazo lanja rehefa mandeha ny fotoana, izay mety vokatry ny fihinanana haingana loatra.

Tamin'ny fandinihana iray natao tamina olon-dehibe efa an-taonina mahery 4.000, ireo izay nilaza fa nihinana haingana dia miha mavesatra ary nahazo ny lanjan'ny vatana hatramin'ny 20 taona ().

Ny fandinihana iray hafa dia nanadihady ny fiovan'ny lanjan'ny lehilahy 529 mihoatra ny 8 taona. Ireo izay nitatitra fa mpihinana haingana dia nahazo lanja mihoatra ny in-droa noho ny noheverina ho mihinan-kanina na salasalasa ().

Asehon'ny fandinihana fa ny olona mihinana haingana dia mazàna mavesatra kokoa ary mihabe lanja kokoa rehefa mandeha ny fotoana, raha ampitahaina amin'ireo mihinana miadana.

Manampy anao tsy hihinan-kanina firy ny fihinanana miadana

Ny homamiadananao sy ny fatranao kaloria dia fehezin'ny hormonina.

Aorian'ny sakafo, ny tsinainao dia mamono hormonina antsoina hoe ghrelin, izay mifehy ny hanoanana, ary mamoaka hormonina feno ihany koa ().

Ireo hormonina ireo dia milaza amin'ny atidohanao fa efa nihinana ianao, mampihena ny fahazotoan-komana, mampahatsiaro ho voky ary manampy anao tsy hihinan-kanina.

Ity dingana ity dia maharitra 20 minitra, noho izany ny fihenan-tsasatra dia manome ny fotoana ilain'ny atidohanao handraisana ireo famantarana ireo.

Ny fihinanana miadana dia mety hampitombo ny hormonina feno

Ny fihinanana haingana loatra matetika dia mitarika amin'ny fihinanan-kanina be loatra, satria ny atidohanao tsy manam-potoana ampy handraisana ireo famantarana feno.

Ankoatr'izay, ny fihinana miadana dia naseho fa mampihena ny habetsaky ny sakafo lany mandritra ny sakafo noho ny fitomboan'ny hormona (,,).

Tao anatin'ny fanadihadiana iray, olona salama 17 manana lanja ara-dalàna no nihinana gilasy 10,5 grama (in-300 grama) tamin'ny fotoana 2. Nandritra ny voalohany dia tao anaty gilasy izy ireo tao anatin'ny 5 minitra, fa nandritra ny faharoa kosa dia naharitra 30 minitra ().

Ny fahafenoan'izy ireo sy ny haavon'ny hormonina feno dia nitombo bebe kokoa taorian'ny fihinanana tsimoramora miadana.

Ao amin'ny fanadihadiana manaraka, amin'ity indray mitoraka ity amin'ny olona voan'ny diabeta, ary koa ny lanjany be loatra na matavy loatra, ny fihenan-tsasatra dia tsy nampitombo ny hormonina feno. Na izany aza, nitombo be ny tahan'ny fahafenoana ().

Ny fikarohana hafa dia mampiseho fa ny tanora manana hatavezina dia miaina hormonina feno kokoa rehefa mihinana miadana (,).

Ny fihinana miadana dia mety hampihena ny fihinanana kaloria

Tao amin'ny fandinihana iray, ny olona manana lanja ara-dalàna na mavesatra loatra dia nihinana tamin'ny dingana hafa. Ireo vondrona roa ireo dia nihinana kaloria kely kokoa nandritra ny sakafo nilamina indrindra, na dia teo aza ny fahasamihafana teo amin'ny antontan'isa ara-dalàna ().

Ny mpandray anjara rehetra koa dia nahatsiaro ho feno kokoa noho ny ela kokoa rehefa avy nihinana miadana kokoa, nitatitra tsy hanoanana 60 minitra aorian'ny sakafo miadana noho ny taorian'ny fifadian-kanina.

Ity fampihenana tampoka ny fihinanana kaloria ity dia tokony hitarika fihenan-danja rehefa mandeha ny fotoana.

Ny fihinanana miadana dia mampitombo ny haavon'ny hormonina tsinay tompon'andraikitra amin'ny fahatsapana ho voky, izay mety hampihena ny fihinanana kaloria.

Mampiroborobo tsako farany ny fihinanana sakafo

Raha hihinana miadana dia mila mitsako tsara ny sakafonao alohan'ny hitelina.

Izany dia afaka manampy anao hampihena ny fihinanana kaloria ary hampihena ny lanjanao.

Raha ny marina, fanadihadiana maro no nahita fa ny olona manana olana amin'ny lanjany dia mazàna mitsako ny sakafony noho ny an'ny olona manana lanja ara-dalàna (,).

Tamin'ny fanadihadiana iray, nangataka olona 45 ny mpihinana hihinana pizza mandra-pahatongan'ny fitsakoana amin'ny sanda samihafa - ara-dalàna, 1,5 heny mihoatra ny mahazatra, ary indroa ny taha mahazatra ().

Nihena 9,5% ny salan'isan'ny salan'isan'ny kaloria raha ny olona mitsako 1,5 heny mihoatra ny mahazatra ary efa ho 15% rehefa mitsako indroa toy ny mahazatra.

Fanadihadiana kely iray hafa no nanamarika fa nihena ny fihinanana kaloria ary nitombo ny haavon'ny hormonina feno rehefa nitombo ny isan'ireo solony isaky ny manaikitra 15 ka hatramin'ny 40 ().

Na izany aza, mety misy fetra amin'ny fitsangatsanganana be atao ka mbola mankafy sakafo.Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fitsakoana isaky ny manaikitra mandritra ny 30 segondra dia nampihena ny tsakitsaky taty aoriana - nefa nampihena be ihany koa ny fifaliana ().

Ny sakafo fitsakoana dia mampihena tsara ny fihinananao sakafo ary mampihena ny kaloria entinao, izay mety hitarika fihenan-danja.

Tombontsoa hafa amin'ny fihinanana miadana

Ny fihinana miadana dia mety hanatsara ny fahasalamanao sy ny kalitaon'ny fiainanao amin'ny fomba hafa, ao anatin'izany:

• mampitombo ny fahafinaretanao amin'ny sakafo
• fanatsarana ny fandevonan-kanina
• manampy anao handray otrikaina tsara kokoa
• mahatonga anao hahatsapa ho tony sy voafehy bebe kokoa
• mampihena ny haavon'ny adin-tsainao

Betsaka ny antony tsara hafa hihinanana miadana kokoa, ao anatin'izany ny fanatsarana ny fandevonan-kanina sy ny fihenan'ny alahelo.

Ahoana ny fomba hampihena sy hampihena ny lanja?

Ity misy torohevitra vitsivitsy hanampy anao hanomboka hihinana miadana kokoa:

• Halaviro ny hanoanana mafy. Sarotra ny misakafo miadana rehefa noana be ianao. Mba hisorohana ny hanoanana faran'izay mafy dia tazomy hanina hatrany ny sakafo maivana mahasalama.
• Mitsako bebe kokoa. Manisa impiry impiry ianao mitsako manaikitra sakafo, avy eo dia avo roa heny noho izany ny vola. Mety ho gaga ianao amin'ny kely andohanao.
• Apetraho ny fitaovanao. Ny fametrahana ny sainao eo anelanelan'ny manaikitra sakafo dia hanampy anao hihinana miadana kokoa ary hankafy ny manaikitra tsirairay.
• Mihinana sakafo mila fitsakoana. Mifantoha amin'ny sakafo fibrous izay mila fitsakoana be dia be, toy ny legioma, voankazo ary voanjo. Ny fibre koa dia afaka mampiroborobo ny fihenan-danja.
• Misotroa rano. Hamarino tsara fa misotro rano be na zava-pisotro misy kaloria hafa amin'ny sakafo atoandro.
• Mampiasà timer. Apetraho mandritra ny 20 minitra ny famerenanao an-dakozia ary ataovy izay fara herinao mba tsy hahavita alohan'ny hamonoana ny buzzer. Mikendry ny hafainganam-pandeha miadana sy tsy miova mandritra ny sakafo.
• Vonoy ny efijeryo. Miezaha hisoroka ireo fitaovana elektronika, toy ny fahitalavitra sy finday finday, rehefa misakafo.
• Makà fofonaina lalina. Raha manomboka misakafo haingana loatra ianao dia makà fofonaina lalina. Hanampy anao hifantoka indray izany ary hiverina amin'ny lala-mahitsy.
• Ampiharo ny fisakafoana an-tsaina. Ny teknikan'ny fihinanana saina dia manampy anao hitandrina bebe kokoa amin'izay nohaninao ary hifehezana ny filanao.
• Mahareta. Mila fotoana ny fanovana satria 66 andro eo ho eo vao lasa fahazarana ny fihetsika vaovao (19).

Miaraka amin'ny fampiharana sy teknika vitsivitsy andrana sy marina dia hihamora sy maharitra ny fihinanana miadana.

Ny farany ambany

Ny fihinanana sakafo haingana dia mety hitarika amin'ny fiakarana lanja sy fihenan'ny fahafinaretana amin'ny sakafo.

Na izany aza, ny fihenam-bidy dia mety hampitombo ny fahafenoana ary hampiroborobo ny fihenan-danja. Manome tombony ara-pahasalamana hafa koa izy io.

Raha mihena ny fotoanan'ny efijery, mitsako bebe kokoa ary mifantoka amin'ny sakafo be fibre, dia ho lasa lavitra amin'ny sakafo mihisatra ianao.