Ahoana no hiarovanao ny tenanao tsy ho ratra amin'ny kilasy fanazaran-tena

Votoatiny

• 1. Mametraha tanjona azo tanterahina
• 2. Mifantoha amin'ny endrikao
• 3. Henoy ny vatanao
• Famerenana ho an'ny

Misy antony manosika roa lehibe ao amin'ny kilasim-panatanjahan-tena ao amin'ny vondrona: mpampianatra iray manosika anao mafy kokoa noho ianao raha miasa irery, ary vondron'olona mitovy hevitra manentana anao lavitra kokoa. Indraindray, potehinao amin'ny fampihetseham-batana izany. Saingy tamin'ny fotoana hafa (ary efa teo daholo isika rehetra), ny zava-drehetra mahatsapa mafy. Na sambany ianao manandrana kilasy vaovao, reraka ianao na maratra, na tsy mahatsapa izany fotsiny, ny miady mba haharaka dia tsy dia mahatsiaro ho tsara loatra eo amin'ny sehatry ny vondrona ary mety hitarika ratra mihitsy aza. (Motivation ny fampihetseham-batana?)

Niresaka tamin'ny psikology ara-panatanjahantena izahay mba hamantarana hoe nahoana izahay no mahatsapa fa mila manaraka foana, avy eo dia nikasika mpampianatra izay mampianatra ny sasany amin'ireo kilasy fanazaran-tena mafy indrindra ao amin'ny Barry's Bootcamp sy YG Studios ho an'ny scoop momba ny fomba hanosehana ny tenanao tsy handrava endrika tsara. ary mety iharan-doza.

1. Mametraha tanjona azo tanterahina

Isaky ny manitsaka ny gym ianao dia efa mandray fanapahan-kevitra hanatsara ny tenanao. Aza manimba ny ezaka ataonao amin'ny fanantenanao zavatra tsy ampoizina, izay mety hahatafiditra ny fiezahana haharaka ny namanao. "Tsy misy olona tokony ho mahery fo, indrindra fa ny fotoana voalohany nanandrana fanazaran-tena," hoy i Kyle Kleiboeker, mpanazatra ao amin'ny Barry's Bootcamp.

Tsy afaka manantena ny hanaraka olona iray izay manatrika kilasy imbetsaka isan-kerinandro ianao, indrindra rehefa sambany vao nanandrana azy ianao. Fa kosa, mametraha tanjona azo fehezina-saingy mbola sarotra-fohy sy maharitra. Tsy maninona raha ny tanjonao amin'ny fotoana fohy dia ny hamita fotsiny ny kilasy na hianatra zava-baovao (indrindra amin'ny iray amin'ireo The Toughest Fitness Classes in the Country). Ary ekena tanteraka ny manome kely noho izay angatahin'ny mpampianatra anao raha mbola manandrana mafy indrindra ianao fa tsy kamo.

"Rehefa manomboka amin'ny tanjona ambony lehibe isika ary tsy mihaino ny vatantsika, dia mety ho ratram-po sy fahasorenana isika," hoy i Leah Lagos, psikology ara-panatanjahantena any NYC. "Eo no mahalasa tanjona lehibe ny isan'ny fampisehoana tsirairay. Mianatra mamaritra ny zava-bita ianao amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fahombiazanao mandritra ny fotoana ary mba hialana amin'ny famaritana ny fahombiazanao ho fampitahana amin'ny hafa."

2. Mifantoha amin'ny endrikao

Zava-dehibe tokoa ny endrika rehefa miasa ianao, fa rehefa reraka izahay, io no zavatra voalohany tokony haleha. Izany dia mampitombo ny mety hisian'ny fihenjanana na ratra, ka izany no mahatonga rehefa miezaka manara-maso mandritra ny fanatanjahan-tena sy very endrika ianao, dia mandratra anao fotsiny. Ny mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha na mampiakatra lanjan'ny maivana kokoa ary mahatsiaro ho resy kely mba hijanonana ho matanjaka dia tsara kokoa noho ny miady amin'ny alàlan'ny fampihetseham-batana amin'ny endrika mahatsiravina, mety ho maratra ary ailikilika tanteraka. (Raha ny marina, ny fanapahana ny tenanao sasany dia mety hampihena ny mety ho ratrao.)

"Tsy momba ny habetsaky ny zavatra ataonao no atao, fa ny fahaizanao manao azy", hoy i Nerijus Bagdonas, mpanazatra ao amin'ny YG Studios izay mampianatra fiofanana matanjaka. "Tsy misy ifandraisany izany raha ara-batana na ara-tsaina ny fetra; rehefa tsy afaka mitazona endrika tsara intsony ny olona iray dia tokony hatsahatra."

Manoro hevitra ihany koa izy hanomboka amin'ny kilasy mifantoka amin'ny kalitaon'ny hetsika sy ny endrika alohan'ny hifindrany amin'ireo zavatra tena sarotra, toy ny HIIT, bootcamp, ary Crossfit. Tsy misy mahamenatra ny manomboka amin'ny kilasin'ny vao manomboka ary mandroso amin'ny kilasy sarotra kokoa amin'ny hafainganana manokana.

3. Henoy ny vatanao

Ny mpampianatra ara-batana rehetra dia milaza aminao hoe "mihaino ny vatanao", fa inona no dikan'izany? Ahoana no ahafantarantsika hoe rahoviana isika no tsy mitsahatra manosika zavatra tsy mahazo aina sy mijanona satria misy maharary? (Andramo ity hafetsena ara-tsaina ity mba hampahazo aina kokoa ny fanatanjahan-tena.)

Hoy i Kleiboeker: "Ny fanosehana mafy loatra ny tenanao, raha ny fahitako azy dia tsy zavatra ratsy velively. Manambany ny talenta sy ny fahaizany manokana ny olona."

Marina. Fa amin'ny lafiny iray kosa dia mampahatsiahy antsika i Bagdonas fa ny lakilen'ny fahombiazana dia ny faharetana. "Raha mahatonga anao tsy hanao fampihetseham-batana ny kilasy satria marary be loatra ianao na mampatahotra anao fotsiny na tsy te hanao fanatanjahan-tena fotsiny dia ratsy kokoa noho ny tsara izany", hoy izy. "Ny hamafin'ny saina dia kalitao lehibe, indrindra raha atleta fifaninanana ianao, saingy tsy hatsangana amin'ny kilasy iray; dingana io."

Jereo amin'ny mpampianatra anao ny fanovana raha sahirana ianao. Ampahafantaro azy ireo alohan'ny hanombohan'ny kilasy raha misy ratra ianao ary angataho izy ireo hiresaka aminao amin'ny alalan'ireo fihetsika izay niaretanao nandritra ny fotoam-pianarana na taorian'ny fianarana. Ary aza menatra ny manova! "Ao amin'ny kilasin'ny fanatanjahan-tena amin'ny tarika dia mety hampatahotra sy ho mora kivy amin'ny ambaratonga samihafa amin'ny atleta ao amin'ny efitrano. Miteny amin'ny olona aho mba tsy hanahy ny ataon'ny mpifanolobodirindrina aminy fa hifantoka fotsiny amin'ny ho tsara indrindra amin'ny azy manokana. Ny haavon'ny fahaiza-manao. Raha misy mpampianatra manome anao fiovaovan'ny hetsika toa sarotra loatra aminao amin'izany fotoana izany dia raiso izany!" hoy i Kleiboeker. (Mifaninana loatra ve ianao ao amin'ny Gym?)

Ny fanatontosanao ny fampihetseham-batanao amin'ny sehatry ny fanatanjahan-tena dia mampiseho fa mifantoka amin'ny fahasalamanao sy mihaino ny vatanao ianao.

Famerenana ho an'ny