Inona ny lanja mety tsara amin'ny halavako sy ny taonako?

Votoatiny

• Sehatra mahasalama
• Tabilao BMI
• Olana miaraka amin'ny BMI
• Fehin'ny valahana amin'ny tendrony
• Fehin'ny valahana hatramin'ny haavony
• Ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana
• Valahana sy vatan'ny vatana
• Ny farany ambany

Sehatra mahasalama

Tsy misy raikipohy tonga lafatra hahitana ny lanjan'ny vatanao mety. Raha ny marina, salama ny olona amin'ny lanjany sy ny endriny ary ny habeny. Izay mety indrindra aminao dia mety tsy ho tsara indrindra amin'ireo manodidina anao. Ny fanarahana fahazarana mahasalama sy ny fihinanao ny vatanao dia hanompo anao tsara kokoa noho ny isa rehetra amin'ny maridrefy.

Izany dia nilaza fa tsara ny mahafantatra hoe inona ny lanjan'ny lanjan'ny vatana salama ho anao. Ny fandrefesana hafa toy ny boribory andilana dia mety hanampy amin'ny famaritana ireo loza mety hitranga amin'ny fahasalamana. Manana tabilao vitsivitsy eto ambany izahay hanampy anao hahafantatra ny lanjan'ny vatana salama ho anao. Aza hadino anefa fa tsy misy tonga lafatra ireo.

Rehefa miasa mankany amin'ny tanjona ara-pahasalamana dia miara-miasa akaiky foana amin'ny mpitsabo voalohany izay mahalala anao manokana. Ny dokotera dia handinika ny taonanao, ny lahy sy ny vavy, ny hozatra, ny taolana ary ny fomba fiainanao hanampiana anao hamantatra ny fari-pahasalamanao.

Tabilao BMI

Ny index index an'ny vatanao (BMI) dia fanisana eo ho eo amin'ny volan'ny vatanao, izay ampiasaina haminany ny haben'ny tavy amin'ny vatanao mifototra amin'ny halavanao sy ny lanjanao. Ny isa BMI dia manomboka amin'ny ambany ka hatramin'ny avo ary tafiditra amin'ny sokajy maromaro:

• <19: ambany lanjany
• 19 hatramin'ny 24: normal
• 25 ka hatramin'ny 29: be loatra
• 30 ka hatramin'ny 39: matavy loatra
• 40 na mihoatra: matavy loatra (marary mafy)

Ny fananana isa BMI avo kokoa dia mampitombo ny risika anao amin'ny toe-pahasalamana lehibe, ao anatin'izany:

• aretim-po
• tosidra ambony
• kolesterola avo
• vatosoa
• diabeta karazana 2
• olana ara-pisefoana
• karazana homamiadana sasany

Azonao atao amin'ny tranokala Centers for Control and Prevention ny aretina.

Ity misy fijery amin'ny tabilao BMI. Araho ireto dingana ireto mba hamakiana ilay tabilao:

1. Tadiavo ny haavonao (santimetatra) ao amin'ny tsanganana ankavia.
2. Karohy manerana ny laharana mba hahitanao ny lanjanao (pounds).
3. Kitiho ambony ny tampon'ny tsanganana mba hahitana ny isa BMI mifanaraka amin'izany halavany sy lanja izany.

Ohatra, ny BMI ho an'ny olona 67cm lava milanja 153 pounds dia 24.

Mariho fa ny isa BMI amin'ity tabilao ity dia manomboka amin'ny 19 ka hatramin'ny 30. Ho an'ny tabilao BMI mampiseho isa lehibe kokoa noho ny 30 dia jereo ny.

Olana miaraka amin'ny BMI

Mahasoa ny hamaroan'ny isa BMI ary manolotra lanjan'ny lanjan'ny vatana salama. Fatra iray ihany anefa izany ary tsy mitantara ny zava-drehetra.

Ohatra, ny BMI dia tsy mihevitra ny taonanao, ny lahy na ny vavy na ny hozatra, izay zava-dehibe daholo raha ny fahitana ny lanjanao tsara.

Ny olon-dehibe zokiolona dia mazàna mamoy ny hozatra sy ny taolana, noho izany ny ankamaroan'ny lanjan'ny vatany dia mety ho avy amin'ny tavy. Ny tanora sy ny atleta dia mety mavesatra kokoa noho ny hozatra matanjaka sy ny taolana matevina. Ireo zava-misy ireo dia mety hanodinkodina ny isa BMI anao ary hahatonga azy io tsy ho marina loatra amin'ny faminavina ny haavon'ny tavy amin'ny vatana.

Toy izany koa ny vehivavy, izay mazàna mitondra tavy amin'ny vatana bebe kokoa, mifanohitra amin'ny lehilahy, izay mazàna manana vatan'ny hozatra bebe kokoa. Noho izany, ny lehilahy sy ny vehivavy manana ny halavany sy ny lanjany mitovy dia hahazo isa BMI iray ihany saingy mety tsy hanana tahan'ny tavy amin'ny hozatra mitovy amin'ny vatana.

“Rehefa mihantitra isika, raha tsy manao fanatanjahan-tena dia ho very ny volon-koditra mahia (mazàna hozatra, fa koa ny lanjan-taolana sy taova) ary hahazo tavy. Ny vavy dia manana tavy matavy kokoa noho ny lahy. Raha manana hozatra bebe kokoa ianao, ny BMI dia mety manasokajy anao ho matavy loatra na matavy loatra, "hoy ny Dr. Naomi Parrella, talen'ny fitsaboana ao amin'ny Centre for Weight Loss and Lifestyle Medicine ao amin'ny Rush University.

Fehin'ny valahana amin'ny tendrony

Mihoatra lavitra ny lanjao ny lanjanao, ny fitambaran'ny vatana ary ny toerana itahirizanao ny tavy dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Ireo olona mitahiry tavy betsaka kokoa amin'ny valahany dia manana risika bebe kokoa amin'ny olana ara-pahasalamana raha oharina amin'ireo olona mitahiry tavy amin'ny valahany. Noho io antony io dia manampy ny fikajiana ny tahan'ny valahanao hatramin'ny hip (WHR).

Raha ny tokony ho izy dia tokony hanana boribory kely kokoa noho ny valahanao ny andilanao. Arakaraka ny maha lehibe ny WHR anao no mampitombo ny risika amin'ny olana ara-pahasalamana mifandraika amin'izany.

Ny tahan'ny WHR ambonin'ny 0.90 amin'ny lahy ary 0,85 amin'ny vehivavy dia heverina ho matavy kibo, hoy ny World Health Organization (WHO). Raha vao mahatratra an'io ny olona iray dia heverina fa manana risika mitombo be amin'ny olana ara-pahasalamana mifandraika amin'izany.

Ny manam-pahaizana sasany dia mino fa ny tahan'ny WHR dia mety marina kokoa noho ny BMI amin'ny fanombanana ireo loza mety hitranga amin'ny fahasalamana. Ny olon-dehibe maherin'ny 15000 dia nahita fa ny olona manana BMI ara-dalàna nefa WHR avo dia mety maty matetika kokoa. Tena marina izany ho an'ny lehilahy.

Ny valiny dia midika fa ny lehilahy manana BMI ara-dalàna dia mety manana lanjany be loatra amin'ny valahany izay mampitombo ny risika amin'ny fahasalamany.

Ny fandinihana dia tsy nahita afa-tsy ny fifandraisana eo amin'ny ratiora WHR sy ny fahafatesan'ny olona mialoha. Tsy nandinika tsara ny antony mahatonga ny tavy be kibo mety ho faty. Ny tahan'ny WHR avo dia mety hanondro ny filan'ny sakafo maika sy ny fanatsarana ny fomba fiainana.

Izany dia nilaza fa ny tahan'ny WHR dia tsy fitaovana tsara ho an'ny rehetra, ao anatin'izany ny zaza, ny vehivavy bevohoka, ary ny olona izay fohy noho ny salanisa.

Fehin'ny valahana hatramin'ny haavony

Ny fandrefesana ny refin'ny halavanao hatramin'ny haavony dia fomba iray hafa hahitanao handrefesana tavy be loatra eo afovoany.

Raha mihoatra ny antsasaky ny halavanao ny fandrefesana ny andilanao, dia mety ho tratry ny aretina miteraka hatavezina ianao toy ny aretim-po sy ny fahafatesan'ny olona. Ohatra, olona 6 metatra ny halavany dia mety manana valahina latsaky ny 36 santimetatra miaraka amin'io refy io.

an'ny lehilahy sy vehivavy efa lehibe dia nahita fa ny tahan'ny vatan'ny olona hatramin'ny avo dia mety ho mari-pamantarana matavy kokoa noho ny BMI. Ilaina ny fikarohana bebe kokoa hampitahana ny isan'ny olona betsaka kokoa, isan'izany ny fahasamihafana eo amin'ny taona sy ny foko.

Ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana

Satria ny tena mampanahy ny lanjan'ny vatana dia ny momba ny saboran'ny tavy tsy mahasalama, mety tsara kokoa ny manandrana manisa ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatanao. Misy fomba isan-karazany hanaovana an'io, fa ny fomba tsara indrindra hiarahana amin'ny dokotera.

Afaka mampiasa fitaovana ao an-trano ianao mba hanandramana mamaritra ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatanao, fa ny dokotera manana fomba marina kokoa. Misy ihany koa ny kajy izay mampiasa fampahalalana toy ny BMI anao sy ny taonanao hahitana isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana, saingy tsy marina ireo.

Ataovy ao an-tsaina fa ny tavy ambanin'ny hoditra (antsoina hoe tavy zazakely na fahalemen'ny ankapobeny amin'ny vatana) dia tsy mampatahotra. Ny tavy amin'ny vatana manahirana kokoa dia voatahiry manodidina ny taova.

Mety hiteraka fitomboan'ny tsindry izany, ka hitarika fivontosan'ny vatana. Noho io antony io, ny fandrefesana ny andilana sy ny endrika'ny vatana no mety ho singa tsotra sy manampy indrindra hanarahana ny lalana.

Valahana sy vatan'ny vatana

Tsy fantatsika ny antony, fa ny fandinihana mampiseho ny tavy be loatra amin'ny kibony dia mampidi-doza kokoa noho ny tavy zaraina milamina kokoa amin'ny vatana. Ny teôria iray dia ny taova lehibe rehetra ao anatin'ny fotonao dia misy fiatraikany amin'ny fisian'ny tavy amin'ny kibo be loatra.

Ny génétika dia misy fiantraikany amin'ny toerana sy ny fomba itehirizan'ny olona ny tavy amin'ny vatana. Na dia tsy zavatra azontsika fehezina aza izany dia mbola hevitra tsara ny mampihinana sakafo ara-pahasalamana sy manao fanatanjahan-tena araka izay azo atao.

Amin'ny ankapobeny, ny lehilahy dia mazàna mampitombo ny tavy amin'ny valahana ary manana refy avo kokoa amin'ny valahany. Saingy rehefa mihantitra ny vehivavy ary indrindra aorian'ny fitsaharan'ny fadim-bolana, ny hormonina dia mahatonga azy ireo hanomboka hanome lanja bebe kokoa amin'ny valahany.

Noho io antony io dia mety ho tsara kokoa ny mijery ny fomba fitafian'ny akanjonao, toy izay ny manamarina ny refy, hoy i Parrella. "Ny fandrefesana ny andilana no zava-dehibe indrindra amin'ny fanombanana ny risika."

Ny farany ambany

Tsy misy fomba tonga lafatra hamaritana ny lanjanao mety, satria miankina amin'ny lafin-javatra maro. Ireo lafin-javatra ireo dia tsy ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatanao sy ny fizarana ihany, fa ny taonanao sy ny lahy sy ny vavy.

"Miankina amin'ny lanjan'ny olona manomboka, ny 'ideal' dia mety misy heviny maro. Dimy ka hatramin'ny 10 isan-jato ny fihenan'ny lanja amin'ny olona iray dia manan-danja ara-pahasalamana ary afaka manatsara ny risika ara-pahasalamana ", hoy i Parrella.

Ary koa, ny zavatra toy ny fitondrana vohoka dia mety hahatonga ny taolanao sy ny hozanao mavesatra sy matevina kokoa handraisana ny lanjany fanampiny. Amin'ireto tranga ireto, ny lanjany mahasalama ho anao dia mety ho avo kokoa noho ny antenainao ny amin'ny hozatra sy ny taolam-paty azonao.

Raha miahiahy amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny sy ny kalitaon'ny fiainana ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fanombohana fandaharam-pihinanan-tsakafo sy fanaovana fanatanjahan-tena.

"Ny vatanao dia hipetraka amin'ny lanjany mety aminao indrindra, raha manana fomba fiaina salama ianao," hoy i Parrella.