Fomba 11 hampiatoana ny fanafihana mikorontana

Votoatiny

• Fanafihana tampoka
• 1. Mampiasà fofonaina lalina
• 2. Fantaro fa manafika ianao
• 3. Akimpio ny masonao
• 4. Ampiharo ny fahatsiarovan-tena
• 5. Mitadiava zavatra ifantohana
• 6. Mampiasà teknika fanalefahana hozatra
• 7. Alao sary an-tsaina ny toerana falifalianao
• 8. Manaova fanatanjahan-tena maivana
• 9. Tazomy eo am-pelatanana ny lavender
• 10. Avereno atao ao anatiny ny mantra
• 11. Raiso ny benzodiazepine

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Fanafihana tampoka

Tampoka ny tahotra, ny tahotra, na ny tebiteby tampoka ny fanafihana tampoka. Mavesatra be izy ireo, ary manana soritr'aretina ara-batana sy ara-pihetseham-po koa.

Betsaka ny olona tratry ny fikoropahana no mety ho sahirana miaina, hatsembohana mafy, mangovitra, ary mahatsapa ho torotoro ny fony.

Ny olona sasany koa dia hahatsapa fanaintainana amin'ny tratra sy fahatsapana fihatahana amin'ny zava-misy na ny tenany mandritra ny fanafihana mikorontana, noho izany dia mieritreritra izy ireo fa marary fo izy ireo. Ny sasany kosa nitatitra fa mahatsapa ho tapaka lalan-dra izy ireo.

Mampatahotra ny fanafihana mikorontana ary mety hamely anao haingana. Ireto misy paikady 11 azonao ampiasaina hanandramana hampijanona ny fikorontanana rehefa misy ianao na rehefa mahatsapa ianao fa tonga:

1. Mampiasà fofonaina lalina

Raha hyperventilating dia soritr'aretin'ny fikorontanan'ny tahotra izay mety hampitombo ny tahotra, ny fisefoana lalina kosa dia afaka mampihena ny soritr'aretin'ny fikorontanana mandritra ny fanafihana iray.

Raha hainao ny mifehy ny fofonainao, dia tsy dia hiaina ilay hyperventilating mety hahatonga soritr'aretina hafa ianao - ary ny fanafihana mihorohoro mihitsy - vao mainka ratsy kokoa.

Mifantoha amin'ny fofonaina fofonaina lalina amin'ny alàlan'ny vavanao, fahatsapana ny rivotra mameno tsimoramora ny tratranao sy ny kibonao ary avelao moramora indray izy ireo. Miaina mandritra ny fanisana efatra, mitazona segondra, ary avy eo miaina fatra efatra:

2. Fantaro fa manafika ianao

Amin'ny fahafantarana fa miady saina ianao fa tsy aretim-po, azonao atao ny mampatsiahy ny tenanao fa vetivety izany dia handalo izy ary tsy maninona ianao.

Esory ny tahotra sao ho faty ianao na ny ho avy tsy ho ela ny fandringanana, samy soritr'aretin'ny fikorontanana. Izany dia ahafahanao mifantoka amin'ny teknika hafa hampihenana ny soritr'aretinao.

3. Akimpio ny masonao

Ny fanafihana taitaitra sasany dia avy amin'ny trigger izay manaloka anao. Raha toa ianao ka eo amin'ny tontolo haingam-pandeha miaraka amin'ny fanentanana be dia be, ity dia afaka mamelona ny fanafihanao mikorontana.

Mba hampihenana ny fientanam-po, akipio ny masonao mandritra ny fanafihana mikorontana. Izy io dia afaka manakana ny fientanam-po fanampiny ary hanamora ny fifantohana amin'ny fofonainao.

4. Ampiharo ny fahatsiarovan-tena

Ny fahatsiarovan-tena dia afaka manampy anao amin'ny zava-misy manodidina anao. Satria ny fanafihana mikorontana dia mety hiteraka fahatsapana fihatahana na fisarahana amin'ny zava-misy, izany dia afaka miady amin'ny fanafihana fikorontanana anao rehefa manakaiky na tena mitranga izany.

Mifantoha amin'ny fahatsapana ara-batana mahazatra anao, toy ny fandavaka ny tongotrao amin'ny tany, na ny fahatsapana ny volon'ireo pataloha jeans eo am-pelatananao. Ireo fahatsapana manokana ireo dia mametraka anao mafy amin'ny zava-misy ary manome anao zava-kendrena hifantohana .REVITRA MANAMORA Vonjeo izahay hamaly ireo fanontanianao momba ny COVID-19.

Zarao amin'ny Healthline ny fanontanianao sy ny ahiahinao mba hahafahanay manome vaovao mahasoa ho anao

5. Mitadiava zavatra ifantohana

Hitan'ny olona sasany fa manampy ny mahita zavatra tokana hifantohan'ny sainy rehetra mandritra ny fanafihana mikorontana. Misafidiana zavatra iray amin'ny fahitana mazava ary mariho tsara izay rehetra azo atao momba azy.

Ohatra, mety ho tsikaritrao ny fikitikitihan'ny tanana amin'ny famantaranandro rehefa mikorisa izy, ary somary mitongilana. Lazalazao aminao ny lamina, ny loko, ny endrika ary ny haben'ny zavatra. Ampifantohy amin'ity zavatra ity ny herinao rehetra, ary mety hihena ny soritr'aretinao.

6. Mampiasà teknika fanalefahana hozatra

Tahaka ny fifohana rivotra lalina, ny teknikan'ny fitsaharana hozatra dia afaka manampy amin'ny fampiatoana ny fanafihanao amin'ny lalan-kalehany amin'ny fifehezana ny valin'ny vatanao araka izay tratra.

Mialà sasatra amin'ny hozatra iray isaky ny mandeha, manomboka amin'ny zavatra tsotra toy ny rantsan-tànana eny an-tananao, ary mampiakatra ny lalanao amin'ny vatanao.

Ny teknikan'ny fitsaharana hozatra dia hahomby indrindra rehefa nampihatra azy ireo mialoha ianao.

7. Alao sary an-tsaina ny toerana falifalianao

Inona ny toerana fialan-tsasatra indrindra eto an-tany azonao eritreretina? Tendrombohitra mafana amin'ny onja misosa miadana? Trano bongo any an-tendrombohitra?

Alao sary an-tsaina ny tenanao ao, ary manandrama mifantoka amin'ny antsipiriany araka izay azo atao. Alao sary an-tsaina ny fandatsahana ny rantsan-tongotrao amin'ny fasika mafana, na fofona ny hanitry ny hazo kesika.

Ity toerana ity dia tokony hangina, milamina ary miala sasatra - tsy misy araben'i New York na Hong Kong, na firy ny fitiavanao ireo tanàna amin'ny tena fiainana.

8. Manaova fanatanjahan-tena maivana

Ny endorphins dia mitazona ny ra hatrany hatrany amin'ny fotoana marina. Izy io dia afaka manampy amin'ny safo-drano ny vatantsika amin'ny endorphins, izay afaka manatsara ny toetrantsika. Satria miady saina ianao, safidio fanatanjahan-tena maivana izay malemy paika amin'ny vatana, toy ny mandeha na milomano.

Ny maningana an'io dia raha hyperventilation ianao na sahirana miaina. Ataovy izay azonao atao mba hahazoana ny fofonainao aloha.

9. Tazomy eo am-pelatanana ny lavender

Ny lavender dia fantatra amin'ny maha-mampitony sy manala alahelo. Izy io dia afaka manampy ny vatanao hiala sasatra. Raha fantatrao fa mora iharan'ny fikorontanana ianao, mitazona menaka manitra lavender eo am-pelatananao ary apetraho amin'ny sandrinao ny tànanao rehefa iharan'ny fanafihana mikorontana ianao. Miaina fofona.

Azonao atao koa ny manandrana misotro dite lavender na chamomile. Samy miala sasatra sy mampitony.

Ny lavender dia tsy tokony atambatra amin'ny benzodiazepines. Ity fitambarana ity dia mety hiteraka torimaso.

10. Avereno atao ao anatiny ny mantra

Ny famerenana mantra ao anaty anao dia mety hampiadana sy hanome toky, ary afaka manome zavatra ho azonao izany mandritra ny fanafihana mikorontana.

Na hoe "Ity koa dia ho lany", na mantra miresaka aminao manokana dia avereno amin'ny loop ao anaty lohanao mandra-pahatsapanao manomboka mihalefaka ilay fanafihana mikorontana.

11. Raiso ny benzodiazepine

Benzodiazepines dia mety hanampy amin'ny fanafihana fikorontanana raha mihinana iray ianao raha vao mahatsapa fanafihana tonga.

Na dia mety manararaotra aza ny fomba hafa amin'ny fitsaboana ny tahotra, ny sehatry ny fitsaboan-tsaina dia nanaiky fa misy olona vitsivitsy izay tsy hanaiky tanteraka (na amin'ny tranga sasany) amin'ireo fomba hafa voalaza etsy ambony, ary toy izany, dia hiankina amin'ny fomba fitsaboana ara-panafody amin'ny fitsaboana.

Ireo fomba fanao ireo dia matetika ahitana benzodiazepines, ny sasany izay mitondra ny fankatoavan'ny FDA amin'ny fitsaboana an'io aretina io, toy ny alprazolam (Xanax).

Satria ny fanafody benzodiazepine dia fanafody fanafody, azo inoana fa mila famaritana aretina mikorontana ianao mba hananana ny fanafody eny an-tanana.

Ity fanafody ity dia mety hampiankin-doha tokoa, ary ny vatana dia afaka manitsy azy rehefa mandeha ny fotoana. Tokony hampiasaina kely fotsiny izy io ary raha sendra misy filàna faran'izay mafy.

Vakio amin'ny Espaniôla ity lahatsoratra ity