Fomba fanaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny Syndrome mora tezitra

Votoatiny

• Fanatanjahan-tena ho toy ny mitarika
• Afaka manampy amin'ny soritr'aretina ve izy io?
• Fanazaran-tena hanandrana
• MANDEHA
• Fanazaran-tena hafa ho an'ny IBS
• Ahinjitra hampihenana ny fanaintainana
• Tetezana
• Supine Twist
• Fanatanjahan-tena miaina
• Miaina diaphragmatic
• Mifoka rivotra
• Fanatanjahan-tena hialana
• Ahoana no fomba hiomanana amin'ny flare-up
• Rahoviana no hiresaka amin'ny dokotera
• Ny farany ambany

Irrectable bowel syndrome (IBS) dia aretina amin'ny tsinay lehibe. Izy io dia aretina mitaiza, izay midika fa mitaky fitantanana maharitra.

Ny fambara mahazatra dia ahitana:

• kibo fanaintainana
• cramping
• kibo
• gazy be loatra
• fitohanana na fivalanana na izy roa
• moka ao anaty seza
• tsy fihinanan-kena

Matetika ireo soritr'aretina ireo dia mivoaka sy mandeha. Mety haharitra andro na herinandro na volana maromaro izy ireo. Rehefa mahatsapa soritr'aretina ianao dia antsoina hoe flare-up IBS izany.

Ny IBS dia mety hanelingelina ny fiainana isan'andro. Tsy misy ihany koa ny fanasitranana. Na izany aza, ho an'ny olona sasany, ny fomba fanao amin'ny fomba fiaina sasany dia afaka manampy amin'ny fitantanana soritr'aretina.

Anisan'izany ny fanaovana spaoro tsy tapaka. Ny fanatanjahan-tena dia heverina fa hanamaivana ny soritr'aretin'ny IBS amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny fihenjanana, ny fanatsarana ny tsinay, ary ny fihenan'ny fivontosana.

Fanatanjahan-tena ho toy ny mitarika

Na dia tsy mazava aza ny antony fototry ny IBS, ny zavatra sasany dia mety miteraka fiakarana. Tsy mitovy amin'ny olona rehetra ireo antony nanetsika ireo.

Ny fikafika mahazatra dia misy:

• tsy fahazakana sakafo, toy ny tsy fahazakana laktose
• sakafo manitra na mamy
• adin-tsaina na ara-tsaina
• fanafody sasany
• aretin-kibo
• fiovan'ny hormonina

Ho an'ny olona maro amin'ny IBS, ny tsy fahazakana sakafo dia mety mitarika. Araka ny voalaza dia maherin'ny 60 isanjaton'ny olona manana IBS no miaina soritr'aretina aorian'ny fihinanana sakafo sasany.

Matetika ny fampihetseham-batana dia tsy fanentanana. Raha ny marina, ny fandinihana tamin'ny taona 2018 dia nahatsikaritra fa ny fampihetseham-batana ambany na antonony dia tena manampy amin'ny fanalefahana ireo soritr'aretina.

Tsy misy fikarohana mafy orina momba ny fiantraikan'ny fanatanjahan-tena mahery vaika amin'ny soritr'aretin'ny IBS. Saingy heverina amin'ny ankapobeny fa ny hetsika mahery vaika na maharitra, toy ny fihazakazahana hazakazaka hazakazaka hazakazaka, dia mety hampitombo ny soritr'aretina.

Afaka manampy amin'ny soritr'aretina ve izy io?

Misy porofo fa ny fampihetseham-batana dia mety hampihena ny soritr'aretin'ny IBS.

Ao a, hitan'ny mpikaroka fa ny fampihetseham-batana dia mampihena ny hamafin'ny soritr'aretina amin'ny olona manana IBS. Etsy ankilany, ny fampihetseham-batana tsy dia misy ifandraisany amin'ny soritr'aretin'ny IBS mahery kokoa.

Ireo mpikaroka dia nanaraka ny mpandray anjara sasany tamin'ny fanadihadiana 2011. Ny fotoana fanarahana dia hatramin'ny 3.8 ka hatramin'ny 6.2 taona. Tao amin'izy ireo dia nitatitra ny mpikaroka fa ireo izay nanohy nanao fanatanjahan-tena dia niaina vokany mahasoa sy maharitra amin'ny soritr'aretin'ny IBS.

Ny iray hafa nahita valiny mitovy amin'izany. Olon-dehibe maherin'ny 4.700 no nahavita fanadihadiana iray, izay nanombatombana ny aretin'ny vavony, anisan'izany ny IBS, ary ny fampihetseham-batana. Taorian'ny fandinihana ny angon-drakitra dia hitan'ny mpikaroka fa ny olona mavitrika kokoa dia toa manana IBS kokoa noho ireo izay miasa mavitrika.

Ankoatr'izay, ny fanadihadiana iray tamin'ny 2015 dia nanapa-kevitra fa ny yoga dia manatsara ny soritr'aretina amin'ny olona manana IBS. Ny andrana dia nahitana fotoam-pianarana yoga adiny 1, intelo isan-kerinandro, nandritra ny 12 herinandro.

Raha mbola mianatra ny fomba fitantanana ny soritr'aretin'ny IBS ny mpikaroka, dia azo inoana fa misy ifandraisany amin'ny:

• Fanamaivanana ny adin-tsaina. Ny fihenjanana dia mety mitarika na manaratsy ny soritr'aretin'ny IBS, izay azavaina amin'ny alàlan'ny fifandraisana amin'ny ati-doha. Ny fanatanjahan-tena dia misy fiatraikany tsara amin'ny fihenjanana.
• Torimaso tsara kokoa. Tahaka ny fihenjanana, ny torimaso ratsy dia mety miteraka fihenan'ny IBS. Fa ny fampihetseham-batana dia afaka manampy anao hatory tsara kokoa.
• Fanamafisana ny solika. Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia afaka manatsara ny fahafahan'ny vatanao manala lasantsy. Mety hampihena ny fivontosana izany, miaraka amin'ny fanaintainana sy tsy fahazoana aina miaraka aminy.
• Amporisiho ny fihetsiky ny tsinay. Ny fampihetseham-batana koa dia mety hampiroborobo ny fihetsiky ny tsinay, izay mety hanamaivana ny soritr'aretinao.
• Fihetseham-po tsara kokoa. Rehefa manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao dia mety hanana fahazarana mahasalama hafa. Ireo fahazarana ireo dia mety hampihena ny soritr'aretinao IBS.

Fanazaran-tena hanandrana

Raha manana IBS ianao, dia tsara ny manao fanatanjahan-tena. Ny fahazotoana dia manana tombontsoa ara-pahasalamana maro, ao anatin'izany ny fanamaivanana ny IBS. Azonao atao ny manandrana:

MANDEHA

Safidy tsara ny mandeha an-tongotra raha vaovao ianao. Misy fiatraikany ambany io ary tsy mila fitaovana manokana.

Rehefa vita tsy tapaka, ny mandeha dia afaka mitantana ny adin-tsaina ary mampiroborobo ny fihetsiky ny tsinay.

Tamin'ny fandalinana ny taona 2015 etsy ambony, ny fandehanana an-tongotra no hetsika mahazatra indrindra nankafizin'ireo mpandray anjara izay somary vitsy ny soritr'aretina.

Fanazaran-tena hafa ho an'ny IBS

Ho fanampin'ny fandehanana an-tongotra dia azonao atao koa ny manandramana fanazaran-tena ho an'ny IBS:

• hazakazaka
• bisikileta milamina
• aerobika misy fiatraikany ambany
• milomano milamina
• fampihetseham-batana
• fanatanjahan-tena voalamina

Ahinjitra hampihenana ny fanaintainana

Ny famelarana dia mahasoa ihany koa ho an'ny IBS. Izy io dia miasa amin'ny alàlan'ny fanorana ny taova fandevonan-kanina, mampihena ny adin-tsaina, ary fanatsarana ny fahazoana entona. Izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny tsy fahazoana aina noho ny IBS.

Araka ny voalaza tetsy aloha, ny yoga dia mety amin'ny soritr'aretin'ny IBS. Ampirisihina hanao pose izay mikendry moramora ny kibony ambany.

Ny pose yoga ho an'ny IBS dia misy:

Tetezana

Bridge dia pose yoga mahazatra izay misy ny kibonao. Izy io koa dia mampiditra ny vodinao sy ny valahanao.

1. Mandria eo an-damosinao. Aforeto ny lohalinao ary hambolena amin'ny tany ny tongotrao, aforeto ny sakany. Apetraho eo amin'ny sisinao ny tananao, manatrika miankavia.
2. Ampidiro ny fotonao. Atsangano ny valahanao mandra-pahatongan'ny diagonaly ny vatanao. Fiatoana.
3. Aondriho ny valahanao mankany amin'ny toerana manomboka.

Supine Twist

Supine Twist dia mamelatra ny vatanao ambany sy afovoany. Ankoatry ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny IBS, dia tsara ihany koa amin'ny fampihenana ny fanaintainana ambany.

1. Mandria eo an-damosinao. Aondriho ny lohalinao ary hambolena amin'ny tany ny tongotrao, mifanila. Atoro ny sandrinao amin'ny "T."
2. Atodiho mankany amin'ny tratranao ny lohalika roa. Ampidiniho miankavanana ny lohalinao, ary avadiho miankavia ny lohanao. Fiatoana.
3. Miverina amin'ny toerana fanombohana. Avereno amin'ny lalana mifanohitra.

Fanatanjahan-tena miaina

Ny fialan-tsasatra dia singa voalohany amin'ny fitantanana IBS.

Mba hampiroboroboana ny fialan-tsasatra, andramo ny fifohana rivotra miadana sy lalina. Araka ny fandinihana tamin'ny 2015 momba ny yoga, ity karazana fofon'aina ity dia mampitombo ny valin'ny parasympathetic anao, izay mampihena ny valin'ny fihenjanana.

Azonao atao ny manandrana:

Miaina diaphragmatic

Fantatra amin'ny hoe miaina kibo ihany koa ny fofonaina diaphragmatic dia mamporisika ny fifohana rivotra lalina sy miadana. Teknika malaza iray izay mampiroborobo ny fialan-tsasatra sy ny fitoniana.

1. Mipetraha eo am-pandrianao, na mandry ambany amin'ny tany. Apetraho amin'ny kibonao ny tananao.
2. Mandrosoa mandritra ny 4 segondra, lalina sy miadana. Avelao ny kibonao hihetsika ivelany. Fiatoana.
3. Exhale mandritra ny 4 segondra, lalina sy miadana.
4. Avereno in-5 ka hatramin'ny 10.

Mifoka rivotra

Ny fifohana rivotra am-bavorony dia teknika fitsofohana mampihena. Matetika izy io dia atao miaraka amin'ny yoga na misaintsaina.

1. Mipetraha amin'ny seza na mifamezivezy amin'ny tany. Mipetraha tsara. Miaina miaina miadana sy lalina.
2. Aforeto manondro ny felatananao ny fanondronao ankavanana sy ny rantsananao afovoany.
3. Akatony amin'ny ankihiben-tànanao ankavanana ny vavoronao. Mitroka tsikelikely amin'ny vavorona havia.
4. Akatony amin'ny rantsan-tànanao ankavanana ny vavoronao havia. Mialà tsikelikely amin'ny vavorona.
5. Avereno araka ny faniriana.

Fanatanjahan-tena hialana

Ny fampihetseham-batana avo lenta dia tsy atolotra ho an'ny IBS. Ohatra amin'izany ny:

• mihazakazaka
• fiofanana elanelam-potoana avo lenta
• milomano mifaninana
• bisikileta mifaninana

Ny hetsika mahery vaika kokoa dia mety hampitombo ny soritr'aretinao IBS, noho izany dia tsara kokoa ny misoroka izany.

Ahoana no fomba hiomanana amin'ny flare-up

Raha te-hanao fanatanjahan-tena matetika ianao dia zava-dehibe ny fiomanana amin'ny fampiroboroboana ny IBS. Izany dia hahatonga ny fampihetseham-batanao hahazo aina kokoa.

Araho ireto torohevitra ireto mba hiomanana amin'ny fisehoan'ny IBS mialoha, mandritra ary aorian'ny fampihetseham-batana:

• Mitondrà fanafody OTC. Raha mora mivalana ianao dia tazomy hatrany ny fanafody anti-fivarotana (OTC).
• Aza soritr'aretina. Rehefa manomana sakafo mialoha ny fampihetseham-batana sy aorian'ny fampihetseham-batana ianao dia alaviro ny fihinana sakafo. Aza hadino ny mahazo fibre ampy.
• Halaviro ny kafeinina. Na dia afaka mampiroborobo ny fampihetseham-batana aza ny kafeinina dia mety hiharatsy ny soritr'aretin'ny IBS.
• Misotroa rano. Ny fijanona ho hydrated dia mety hanampy ny hafanan'ny seza ary hanamaivana ny fitohanana.
• Mitadiava efitra fandroana akaiky indrindra. Raha manao fanazaran-tena any ivelan'ny tranonao ianao dia fantaro hoe aiza ny trano fidiovana akaiky indrindra alohan'ny hanombohanao.

Rahoviana no hiresaka amin'ny dokotera

Raha mahatsapa soritr'aretin'ny IBS ianao, na misy fiovana amin'ny tsinay, tsidiho ny dokoteranao.

Tokony hijery dokotera koa ianao raha manana:

• fivalanana amin'ny alina
• fihenan-danja tsy hazavaina
• mandoa
• fahasarotana mitelina
• fanaintainana izay tsy manamaivana ny tsinay
• seza misy rà
• mandeha ra mahitsy
• fivontosana kibo

Ireo soritr'aretina ireo dia mety hanondro toe-javatra matotra kokoa.

Raha fantatrao fa manana IBS ianao dia anontanio ny dokoteranao momba ny fanazaran-tena tsara indrindra ho anao. Azonao atao koa ny miresaka amin'ny mpanazatra manokana. Izy ireo dia afaka manolotra fomba fitsaboana sahaza ny soritr'aretinao, ny haavon'ny fahasalamana ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Ny farany ambany

Raha manana IBS ianao, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fitantanana ireo soritr'aretinao. Ny lakile dia ny misafidy hetsika atao ambany sy antonony, toy ny mandeha an-tongotra, yoga ary milomano milamina. Ny fampihetseham-pofonaina dia mety manampy amin'ny fampiroboroboana ny fialan-tsasatra.

Ho fanampin'ny fampihetseham-batana dia zava-dehibe ihany koa ny fihinanana sakafo mahavelona ary hatoriana ampy. Ny dokoteranao dia afaka manome torohevitra momba ny fampiharana ireo fomba fanao amin'ny fomba fiaina ireo.