Rehetra momba ny fiasan-doha

Votoatiny

• Fanazaran-tena very saina
• Ahoana no hiomanana
• Izay miasa
• Maninona no tian'ny olona izany
• Izay lazain'ny fikarohana
• Rahoviana no hialana
• Ilay entina

Ny fampihetseham-batana Insanity dia programa fanatanjahan-tena mandroso. Tafiditra amin'izany ny fampihetseham-batana amin'ny vatana sy ny fiofanana maharitra. Ny fampihetseham-batana dia tanterahina 20 ka hatramin'ny 60 minitra indray mandeha, 6 andro isan-kerinandro mandritra ny 60 andro.

Ny fampihetseham-batana dia novokarin'ny Beachbody ary notarihan'ny mpanazatra Shaun T.Ireo fampihetseham-batana ireo dia heverina ho matanjaka ary matetika no atolotra ho an'ireo mpandray anjara izay efa manana ambaratonga fahasalamana.

Raha liana amin'ny fanandramana ny programa Insanity ianao dia miresaha amin'ny dokotera. Izy ireo dia afaka manampy anao hamantatra raha azo antoka ho anao ity hamafin'ny fahasalamana ity.

Fanazaran-tena very saina

Ny programa Insanity tany am-boalohany dia misy fanatanjahan-tena marobe. Rehefa misoratra anarana amin'ny programa ianao dia hahazo kalandrie izay manome antsipiriany momba ireo fampiofanana ireo:

Misy ihany koa ny fihodinan'ny programa Insanity tany am-boalohany, ao anatin'izany ny Insanity Max izay mandroso kokoa 30. Ny Insanity Max 30 dia vita mandritra ny 30 andro monja.

Misy koa ny programa antsoina hoe Insanity: The Asylum. Izany dia amidy ho toy ny programa mihena lanja. Nolazainy fa mandrehitra kaloria hatramin'ny 1.000 isan-kilasy ny mpandray anjara.

Ahoana no hiomanana

Zava-dehibe ny fananana ambaratonga fanatanjahan-tena fototra alohan'ny hanombohana ny fanazaran-tena Insanity. Mba hampitomboana ny haavon'ny fitaizanao ara-batana dia manaova fanazaran-tena manaraka mandritra ny herinandro na volana maromaro, arakaraka ny haavon'ny fanombohanao azy:

• Fanatanjahan-tena aerôbika: Andramo mihazakazaka, milomano na bisikileta.
• Fampiofanana matanjaka: Mampiasà lanja ary manaova fampihetseham-batana.
• Ampitomboy ny fahafaha-manao: Miaraka amin'ny yoga, tai chi, na programa maharitra maharitra.
• Fanatanjahan-tena amin'ny kibo: Ampioreno ny tanjaka fototra.
• Calisthenics: Andramo ny fanintonana, situp, lunges, ary pushups.

Raha tsy azonao antoka hoe aiza no hanombohana dia azonao atao ny mangataka fanampiana amin'ny mpanazatra manokana voamarina afaka mamorona programa fanatanjahan-tena mifanaraka aminao.

Izay miasa

Ny fampihetseham-batana Insanity dia programa iray manontolo. Ny elanelam-batana sy ny hazakazaka avo lenta dia misy fanatanjahan-tena amin'ny kardio sy ny tanjaka. Rehefa manao ireo fampihetseham-batana ireo dia hiasanao ireto vondrona hozatra manaraka ireto:

• kibo
• fitaovam-piadiana
• sorony
• tratra
• tongotra
• glute

Ny fanazaran-tena Insanity dia misy fanazaran-tena mitambatra matetika. Azonao atao ny miasa ny abs, ny sandry ary ny soroka amin'ny hetsika iray.

Misy horonan-tsary vitsivitsy izay manokana amin'ny kendrena faritra iray amin'ny vatana, toy ny kibo. Fa ireo fampihetseham-batana ireo dia matetika atao ankoatry ny fanatanjahan-tena kardio na elanelam-potoana hafa. Araho ny kalandrie an'ny programa raha mila torolalana manokana.

Maninona no tian'ny olona izany

Nanjary nalaza ny fampihetseham-batana Insanity taorian'ny namoahana azy tamin'ny 2009. Betsaka ny olona mankafy azy noho ireto antony manaraka ireto:

• FANDIKANA
• tsy mila fitaovana
• Challenge

Tian'ny mpampiasa Fitness izany satria nifandimby tamin'ny programa P90X, izay nitaky bira fitetezana, setra dumbbell, tarika fanoherana ary maro hafa. Ny fampiofanana Insanity kosa dia tsy mila fitaovana. Ny programa iray manontolo dia vita tanteraka amin'ny fampihetseham-batana.

Ny hamafin'ny fampihetseham-batana koa dia manintona olona maro izay te-hiasa mafy ary mahita valiny haingana amin'ny fampihetseham-batany.

Izay lazain'ny fikarohana

Jery ​​iray dia nijery ny vokatry ny fandaharana famonoana tafahoatra toy ny fanazaran-tena Insanity, CrossFit, sy ny hafa, ary nanandrana namaritra raha azo antoka ireo fampiofanana ireo.

Hitan'ny mpikaroka fa ny fampihetseham-batana amin'ny insanity dia mitovy amin'ny tahan'ny ratra amin'ny fampiakarana lanja sy ny fialam-boly hafa.

Saingy hitan'ny mpikaroka ihany koa fa ireo karazana fampihetseham-batana ireo dia mametraka fihenjanana be amin'ny vatana. Ity dia mety hampidi-doza mety hitranga amin'ny olona iray izay manana toe-pahasalamana, izay tsy salama ara-batana, na manana ratra hozatra.

Ny famerenana mitovy ihany koa dia nahita fa ny fiasan'ny Insanity dia tsy nisy fiantraikany firy tamin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-batana na ny vatan'ny mpandray anjara. Saingy nilaza koa ny mpikaroka fa ilaina ny fandinihana bebe kokoa.

Nijery ny fiantraikan'ny fiofanana anelanelam-potoana avo lenta ary nahita fa mandoro kaloria betsaka kokoa noho ny fiofanana maoderina. Mety hampihena ny tavy amin'ny vatana koa ny manodidina azy, hoy i a.

Noho ireo vokatra mifangaro ireo dia ilaina ny fandalinana bebe kokoa hamaritana ny fahombiazan'ny fiasan'ny Insanity.

Rahoviana no hialana

Tokony hialanao ny fanazaran-tena Insanity raha:

• dia vao manomboka na vaovao hampihetsi-po
• miaina miaraka amin'ny toe-pahasalamana na fahasalamana
• miaina miaraka amin'ny olana orthopedic na iraisana
• maratra na marary
• bevohoka

Ilay entina

Betsaka ny fihodinan'ny fampihetseham-batana Insanity hatramin'ny namoahana azy tamin'ny 2009. Ankehitriny, afaka mahita horonan-tsary sy fampiharana fiasan-dàlana an-tserasera marobe ianao.

Raha mitady hanaraka programa manokana azonao atao ao an-trano ianao dia mety hankafizanao ny fanazaran-tena Insanity. Ny fanatanjahan-tena dia tsy tonga tsy misy ahiana naratra, na izany aza.

Aza hadino ny manafana sy milamina alohan'ny hanombohana fanazaran-tena Insanity. Misotroa rano be dia be rehefa manao azy ireo koa ianao. Ary mijery dokotera foana alohan'ny hanandramana ity karazana fampihetseham-batana mahery ity.