Ny zavatra kely indrindra azo fanampiana azonao ampiana amin'ny labels sakafo

Votoatiny

• Tsy misy marika iray mitovy habe amin'ny rehetra
• Miteraka fifandraisana tsy salama amin'ny sakafo sy fanatanjahan-tena izany
• Aiza no mampety ny sakafo misy kaloria lehibe?
• Famerenana ho an'ny

Eny, mbola marina ihany fa raha ny hihena dia ny tanjonao dia tsy tokony hihoatra ny kaloria ny kaloria, midika izany fa mila mandoro kaloria betsaka kokoa ny vatanao noho ny haninao ao anatin'ny iray andro hahitanao ny fivoarana eo amin'ny ambaratonga. Tsy midika anefa izany fa mila manisa ny kaloria rehetra arosonao ianao na mijery tsara ny mari-pamantarana kaloria eo amin'ny famoloana. (P.S. Tsy dia marina daholo izany rehetra izany.) Tsy lazaina intsony, ny fampiofanana matanjaka sy ny hozatry ny hozatra dia manampy anao handoro kaloria bebe kokoa rehefa tsy manao na inona na inona mihitsy ianao. (Jereo: Antony 9 Tokony hampiakarana lanjan'ny vehivavy tsirairay)

Na izany aza, ny Royal Society for the Pubic Health any Angletera dia manome sosokevitra ny hanampiana ny "hetsika mitovy" amin'ny labozia, Time tatitra. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia tokony ho fantatrao hoe inona no ilaina raha may ny sakafo hohaninao. Navoaka tamin'ny Ny BMJ, Shirley Cramer, tale jeneralin'ny RSPH, dia nilaza fa ny mponina any Angletera dia "mila tetika vaovao vaovao hanovana fitondran-tena." Raha heverina fa ny ampahatelon'ny Brits dia be loatra na matavy loatra, dia afaka manaiky an'io ampahany io isika rehetra.

Tao amin'ny fanambaràny, notohizan'i Cramer fa "ny tanjona dia ny hampirisika ny olona hitandrina bebe kokoa amin'ny angovo laniny sy ny fifandraisan'ireny kaloria ireny amin'ny hetsika atao eo amin'ny fiainany andavanandro, mba hamporisihana azy ireo hiasa mavitrika kokoa." Na dia tena zava-dehibe aza ny fahatsiarovan-tena sy ny hetsika, "tsy tokony hifantoka fotsiny amin'ny filàna mandoro kaloria isika," hoy i Carissa Bealart, R.D., ary mpiara-miasa amin'i Evolution Fitness Orlando.

Raha ny marina, misy saina mena sy lesoka marobe amin'ity drafitra ity:

Tsy misy marika iray mitovy habe amin'ny rehetra

Voalohany, tsy ny rehetra no mandoro kaloria mitovy, na dia manao hetsika mitovy aza. Miankina amin'ny lanjanao izany, ny habetsaky ny hozatry ny hozatrao, ny hafainganan'ny vitanao, ny taonanao, ankoatry ny antony hafa. Bealert koa dia nanipika fa ny hamafin'ny fampihetseham-batana dia tsy voalaza ao amin'ireo marika natolotra ireo, izay zava-dehibe. Ny sprint telopolo minitra dia azo antoka fa mandoro kaloria bebe kokoa noho ny jogging maivana. Tsy misy fomba ahafahanao mampiditra izany rehetra izany amin'ny soda kely iray.

Miteraka fifandraisana tsy salama amin'ny sakafo sy fanatanjahan-tena izany

Solika ny sakafo. Na ny tena ara-bakiteny dia alao amin'ny alàlan'ny fampihetseham-batana HIIT, na mitazona anao ho feno sy mailo hatrany hamakivaky ny tontolo andro, ny sakafo dia ampahany lehibe amin'ny fomba fiaina salama, tsy lazaina intsony, tsara izany! Ny sakafo dia natao hankafizana, ary ny famporisihana ny mpanjifa hanara-maso ny tahan'ny sakafo amin'ny hetsika toy izany dia mitaky olana. Izy io dia mamadika ny sakafo avy amin'ny zavatra mahafinaritra ka lasa zavatra tokony "hialanao" na esorina amin'ny fomba sasany. Na dia tsy mieritreritra aza i Bealert fa ity fandraisana andraikitra ity fotsiny dia mety hiteraka tsy fitoviana fisakafoanana (ary ho ara-drariny, dia neken'i Cramer izany tamin'ny taratasy), ity fomba fanoratana anarana ity "dia hanakorontana ny sain'ny besinimaro fotsiny, ary mety hiteraka tsy fetezan-kanina mihinana amin'ireo dia mety ho voatarika amin'izany karazana fitondran-tena tafahoatra izany." (Vakio bebe kokoa momba ny hoe inona no atao hoe manao fanatanjahan-tena bulimia.)

Aiza no mampety ny sakafo misy kaloria lehibe?

Aza adino: ity fotokevitra ity dia tsy manisy afa-tsy ny kaloria fotsiny - ohatrinona ny kaloria ilaina mba handoroana an'io muffin io, ohatra. Saingy tsy ny kaloria rehetra no noforonina mitovy. Ny avokado mamy sy matsiro (afaka mahazo amen amin'ny avocado tsitoha ve isika ?!) dia mitentina 250 kaloria eo ho eo, nefa koa ahazoana fibre mihoatra ny 9 grama sy tavy tsy misy lanjan'ny monounsaturated. Ampiasao àry ilay zavokà amin'ny alàlan'ny famindrana azy amin'ny mofo roa, ary arakaraka ny fenitry ny Royal Society dia tokony handany ny sakafo atoandro mandritra ny adiny iray atoandro ianao miala amin'ireo kaloria ireo. (Nah, zazavavy. Raiso ireto recette Avocado Savory 10 ireto fa tsy Guacamole.)

Amin'ny faran'ny andro, tsy dia tsotra loatra ny sakafo mahavelona. Ny kalôria zato amin'ny chips versus 100 calories amin'ny voaroy vaovao dia zavatra roa samy hafa, hoy i Bealert. Mety hitovy ny fotoana handoroana azy ireo, fa ny voaroy kosa dia manome anao antioxidant sy fibre, fa ny poti-kena matavy kosa dia tsy mampindram-bola be loatra ary tsy hahavoky anao ela be. "Ny fanavaozana tsaratsara kokoa dia ny fampidirana ity marika ity amin'ny sakafo mifanaraka amin'ny fepetra voafaritra manokana, toy ny kaloria tafahoatra avy amin'ny siramamy nampiana," hoy i Bealert. "Ny sakafo dia tsy azo omena laharana amin'ny kaloria fotsiny."

Famerenana ho an'ny