Tombontsoa ara-pahasalamana 11 an'ny mangosteen (sy ny fomba fihinanana azy)

Votoatiny

• 1. Tena mahasalama
• 2. Manankarena amin'ny Antioxidant mahery
• 3. Mety hanana fananana miady amin'ny inflammatoire
• 4. Mety hisy vokany amin'ny fanoherana ny aretina
• 5. Mety hampiroborobo ny fihenan-danja
• 6. Manohana ny fifehezana siramamy amin'ny rà
• 7. Mampiroborobo ny rafitra fiarovana ny fahasalamana
• 8. Manampy amin'ny fitazonana ny hoditra salama
• 9–11. Tombontsoa azo avy amin'ny fahasalamana hafa
• Ahoana ny fihinanana mangosteen
• Mety tsy mety amin'ny rehetra
• Ny tsipika ambany

Mangosteen (Garcinia mangostana) dia voankazo hafahafa, tropika misy tsiro mamy sy marikivy kely.

Avy any Azia atsimo atsinanana izy io saingy hita any amin'ny faritra tropikaly samihafa manerantany.

Indraindray ny voankazo dia antsoina hoe mangosteen volomparasy satria ny loko volomparasy lalina dia mivelatra ny hodiny rehefa masaka. Mifanohitra amin'izany kosa, ny nofo anaty be ranony dia fotsy mangirana.

Na dia mangosteen aza dia voankazo tsy dia mazava loatra, dia tsy tokony hodian-tsy jerena izany, satria mety hanolotra tombontsoa ara-pahasalamana maro noho ny famatsinana otrikaina, fibre ary antioksida tokana.

Ireto misy tombony ara-pahasalamana 11 an'ny mangosteen.

1. Tena mahasalama

Mangosteen dia somary ambany kaloria nefa manome otrikaina tena ilaina ().

1-kapoaka (196 grama) serivisy mangosteen vita am-bifotsy vita amin'ny am-bifotsy ():

• Kaloria: 143
• Carbs: 35 grama
• Fibre: 3.5 grama
• Tavy: 1 grama
• Proteinina: 1 grama
• Vitamina C: 9% amin'ny Reference Daily Intake (RDI)
• Vitamina B9 (folate): 15% amin'ny RDI
• Vitamina B1 (thiamine): 7% amin'ny RDI
• Vitamina B2 (riboflavin): 6% amin'ny RDI
• Manganese: 10% amin'ny RDI
• Varahina: 7% amin'ny RDI
• Manezioma: 6% amin'ny RDI

Ny vitamina sy ny mineraly ao amin'ny mangosteen dia zava-dehibe amin'ny fitazonana ny asan'ny vatana maro, anisan'izany ny famokarana ADN, ny fihenan'ny hozatra, ny fanasitranana ny ratra, ny tsimatimanota ary ny famantarana ny nerve (2, 3, 4,).

Ankoatr'izay, ny kaopy tokana (196 grama) amin'ity voankazo ity dia manome efa ho 14% ny RDI ho an'ny fibre - otrikaina iray tsy ampy matetika amin'ny sakafon'ny olona ().

Mangosteen dia manome vitamina, mineraly ary fibre tena ilaina isan-karazany nefa ambany kaloria. Ireo otrikaina ireo dia zava-dehibe amin'ny fitazonana asa maro ao amin'ny vatanao.

2. Manankarena amin'ny Antioxidant mahery

Angamba ny iray amin'ireo toetra mampiavaka ny mangosteen dia ny mombamomba ny antioxidant tsy manam-paharoa.

Ny antioxidants dia fitambarana izay afaka mampihena ny voka-dratsin'ny molekiola mety hanimba antsoina hoe radika malalaka, izay misy ifandraisany amin'ny aretina mitaiza isan-karazany ().

Mangosteen dia misy otrikaina maro miaraka amin'ny fahaizan'ny antioxidant, toy ny vitamina C sy folate. Fanampin'izay, manome xanthones izy - karazan-javamaniry tsy manam-paharoa fantatra amin'ny fananana toetra mahery vaika ().

Tao amin'ny fanadihadiana maromaro, ny hetsika antioxidant an'ny xanthones dia niteraka vokatra anti-inflammatoire, anticancer, anti-aging, ary antidiabetic ().

Noho izany, ny xanthones ao amin'ny mangosteen dia mety ho tompon'andraikitra amin'ny tombontsoa ara-pahasalamany mety. Mbola ilaina ny fikarohana ataon'ny olombelona alohan'ny hamaranana ny fehin-kevitra voafaritra.

Mangosteen dia misy vitamina manana tanjaka antioxidant, ary koa kilasy tsy manam-paharoa misy antioxidant fantatra amin'ny hoe xanthones.

3. Mety hanana fananana miady amin'ny inflammatoire

Ny xanthones hita ao amin'ny mangosteen dia mety handray anjara amin'ny fampihenana ny fivontosana.

Ny fitsapana fantsom-panafody sy biby dia manondro fa ny xanthones dia misy fiantraikany fanoherana ny inflammatoire ary mety hampihena ny loza mety hitranga amin'ny aretina mamaivay, toy ny homamiadana, aretim-po, ary diabeta ().

Mangosteen koa dia manan-karena amin'ny fibre, izay manome tombony maro samihafa. Ohatra, ny fikarohana sasantsasany amin'ny biby dia manondro fa ny fihinana fibra avo lenta kokoa dia mety hampihena ny valin'ny fivontosan'ny vatanao ().

Na dia mamporisika aza ity angon-drakitra ity dia ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hahalalana bebe kokoa ny fiantraikan'ny mangosteen amin'ny fivontosana sy ny fivoaran'ny aretina amin'ny olombelona.

Ny fitambaran'ny zavamaniry sy ny fibre ao amin'ny mangosteen dia mety hisy fiatraikany anti-inflammatoire raha ny fikarohana nataon'ny biby. Ilaina ny fandalinana bebe kokoa hahafantarana ny fomba mety hampihenan'ny voankazo io ny fivontosan'ny olombelona.

4. Mety hisy vokany amin'ny fanoherana ny aretina

Ny fanadihadiana nataon'ny mponina dia mampiseho fa ny sakafo mihinana legioma sy voankazo toy ny mangosteen dia mifandray amin'ny fihenan'ny homamiadana ().

Ny fitambaran-javamaniry manokana ao amin'ny mangosteen - ao anatin'izany ny xanthones - dia misy fiantraikany manohitra ny otrikaina sy anti-inflammatoire, izay mety hanampy amin'ny ady amin'ny fivoaran'ny sela sy ny homamiadana (,).

Ny fandinihana fantsom-pitsapana marobe dia nanambara fa ny xanthones dia afaka manakana ny fitomboan'ny sela homamiadana, ao anatin'izany ny tratra, ny vavony, ary ny havokavoka ().

Toy izany koa, fanadihadiana vitsivitsy no nanamarika fa ity fitambarana ity dia mety hampihena ny fivoaran'ny homamiadan'ny nono sy ny tratra amin'ny totozy ().

Na dia mampanantena aza ireo valiny ireo dia tsy ampy ny fikarohana natao tamin'ny olombelona.

Ny fikarohana sy fantsom-panafody sy biby dia manondro fa ny xanthones amin'ny mangosteen dia mety miaro amin'ny homamiadana. Na izany aza, tsy ampy ny fikarohana ataon'ny olona avo lenta amin'ity lohahevitra ity.

5. Mety hampiroborobo ny fihenan-danja

Ao amin'ny indostrian'ny fahasalamana sy fahasalamana, ny iray amin'ireo fanambarana lehibe indrindra momba ny mangosteen dia ny fahafaha-manampy amin'ny fihenan'ny lanja.

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny totozy amin'ny sakafo matavy be izay nahazo fatra fanampiny mangosteen dia nahazo lanja kely kokoa noho ny totozy ao amin'ny vondrona mifehy ().

Toy izany koa, nandritra ny fanadihadiana kely nandritra ny 8 herinandro, ireo olona nameno ny sakafony niaraka tamin'ny ranom-boankazo 3, 6 na 9 (90, 180, na 270 ml) ranom-boankazo indroa isan'andro dia mazàna manana index index an'ny vatana ambany (BMI) kokoa noho ny vondrona mifehy ().

Ny fikarohana fanampiny momba ny mangosteen sy ny hatavezina dia voafetra, fa ny manam-pahaizana dia mihevitra fa ny fiasan'ny voankazo dia miady amin'ny fampiroboroboana ny metabolisma matavy sy ny fisorohana ny fitomboan'ny lanja ().

Amin'ny farany dia ilaina ny fandalinana bebe kokoa mba hahafantarana tsara kokoa ny fomba mety hidiran'ny mangosteen amin'ny drafitra fihenan-danja mahomby.

Ny fikarohana nataon'ny biby sy olombelona dia manondro fa ny mangosteen dia mety handray anjara amin'ny fihenan'ny lanjany sy ny fisorohana ny hatavezina. Mbola mila fandinihana bebe kokoa anefa.

6. Manohana ny fifehezana siramamy amin'ny rà

Ny fitsapana fantsom-panafody sy ny biby dia mampiseho fa ny fitambaran'ny xanthone amin'ny mangosteen dia mety hanampy anao hitazona ny haavon'ny siramamy ao anaty ().

Ny fandinihana natao tato ho ato nandritra ny 26 herinandro dia natokana ho an'ny vehivavy matavy loatra ireo izay nahazo 400 mg fitrandrahana mangosteen fanampiny isan'andro dia nisy fihenana lehibe amin'ny fanoherana insuline - antony iray atahorana ho an'ny diabeta - raha ampitahaina amin'ny vondrona mifehy ().

Ny voankazo koa dia loharano misy fibre tsara, sakafo mahavelona izay afaka manampy amin'ny fitoniana ny siramamy ao anaty ary hanatsara ny fifehezana diabeta ().

Ny fampifangaroana ny atin'ny xanthone sy ny fibre ao amin'ny mangosteen dia mety hanampy amin'ny fandanjana ny siramamy ao anaty. Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa.

Ny fambolena sy ny fibre ao anaty mangosteen dia mety hampihena ny siramamy ao anaty. Mbola tsy ampy anefa ny fikarohana ankehitriny.

7. Mampiroborobo ny rafitra fiarovana ny fahasalamana

Ny fibre sy vitamina C - izay samy hita ao amin'ny mangosteen - dia zava-dehibe amin'ny hery fiarovana ().

Manohana ny bakteria mahafaty anao ny fibre - singa iray tena ilaina amin'ny tsimatimanota. Etsy ankilany, ilaina ny vitamina C amin'ny fiasan'ny sela fiarovan'ny vatana isan-karazany ary manana fananana antioksida (,).

Ho fanampin'izany, ny fikarohana sasany dia manondro fa ny fambolena zavamaniry sasany ao amin'ny mangosteen dia mety manana toetra mampiavaka ny bakteria - izay mety hahasoa ny fahasalamanao amin'ny ady amin'ny bakteria mety hanimba ().

Nandritra ny fanadihadiana iray nandritra ny 30 andro tamina olona 59, ireo izay naka famenon-tsakafo mangosteen dia niaina marika mampihena ny fivontosana ary mihabetsaka ny fitomboan'ny isan'ny sela voaaro amin'ny fahasalamana raha oharina amin'ireo izay mandray placebo ().

Ny hery fiarovanao dia mitaky otrikaina maro samihafa hiasa tsara. Ny mangosteen dia mety ho safidy mahasalama mba hampidirina miaraka amin'ireo sakafo misy otrikaina hafa ao anaty sakafo voalanjalanja.

Ny fikarohana dia manondro fa ny mangosteen dia mety hampitombo ny isan'ireo sela fiarovanao ary hampihena ny fivontosana - mety hampitombo ny fahasalamanao.

8. Manampy amin'ny fitazonana ny hoditra salama

Ny fahasimban'ny hoditra amin'ny fiposahan'ny masoandro dia tranga fahita manerantany ary mpandray anjara lehibe amin'ny homamiadan'ny hoditra sy ireo famantarana ny fahanterana ().

Ny fandinihana iray amin'ny totozy voatsabo miaraka amin'ny tsindrona mangosteen fanampiny dia nahatsikaritra fiatraikany fiarovana amin'ny taratra ultraviolet-B (UVB) amin'ny hoditra ().

Inona koa, fanadihadiana kely iray nandritra ny 3 volana nahitan'ny olona fa ny olona notsaboina 100 mg nalaina mangosteen isan'andro dia nahatsapa elastika bebe kokoa amin'ny hodiny ary tsy dia be loatra ny fanangonam-bokatra iray fantatra fa manampy amin'ny fahanteran'ny hoditra ().

Nanamafy ny mpikaroka fa ny antioxidant mangosteen sy ny fahaizany manohitra ny inflammatoire no tena antony mahatonga ireo vokatra miaro amin'ny hoditra ireo, saingy mila fikarohana bebe kokoa amin'ity faritra ity.

Ny fikarohana dia manolo-kevitra fa ny vovon-tsiranoka manohitra ny otrikaretina sy mangatsiaka amin'ny mangosteen dia mety hiaro ny selan'ny hoditra amin'ny fahasimbana mifandray amin'ny fiposahan'ny masoandro sy ny fahanterana.

9–11. Tombontsoa azo avy amin'ny fahasalamana hafa

Ny mangosteen dia mety hisy fiatraikany tsara amin'ny fonao, ny atidoha ary ny rafi-pandevonan-kanina:

1. Fahasalamana amin'ny fo. Ny fandinihana ny biby dia mampiseho fa ny fakana mangosteen dia mampihena amin'ny fomba mahomby ny aretina mety hitranga amin'ny fo toy ny kolesterola LDL (ratsy) sy triglyceride raha mampitombo ny kolesterola HDL (tsara) (,,).
2. Fahasalamana amin'ny atidoha. Ny fandinihana dia manondro fa ny fitrandrahana mangosteen dia manampy amin'ny fisorohana ny fihenan'ny saina, ny fihenan'ny fivontosan'ny ati-doha ary ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana amin'ny totozy, na dia tsy ampy aza ny fandalinan'ny olombelona amin'ity faritra ity,
3. Fahasalamana mandevona. Feno fibre ny mangosteen. 1 kaopy (196 grama) fotsiny dia manome ny 14% amin'ny RDI. Ilaina amin'ny fahasalamana mandevon-kanina ny fibre, ary ny fihinana fibre avo lenta dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny fitetezan'ny tsinay (,).

Na dia mahomby aza ireo valiny ireo, dia tsy ampy ny fandinihana ataon'olombelona amin'ireo faritra ireo.

Mbola aloha loatra ny fanaovana fanambarana maharitra momba ny andraikitry ny mangosteen amin'ny fanohanana ny ati-doha, ny fo ary ny fahasalamana mandevon-kanina amin'ny olombelona.

Ny fikarohana dia manondro fa ny otrikaina sy ny zavamaniry hafa ao amin'ny mangosteen dia mety hanohana ny fandevonan-kanina sy ny fo ary ny fiasan'ny ati-doha.

Ahoana ny fihinanana mangosteen

Mora ny manomana sy misakafo ny mangosteen - na dia mety sarotra aza ny mahita azy miankina amin'ny toerana onenanao. Ny vanim-potoanan'ny voankazo dia somary fohy ihany, izay matetika mametra ny fahafahany.

Ny filanao tsara indrindra dia ny fitadiavana izany amin'ny tsena aziatika manokana, nefa tandremo fa ny mangosteen vaovao dia mety lafo. Mety ho mora kokoa sy mora hita kokoa ny endrika vita am-bifotsy na am-bifotsy - saingy tadidio fa ny kinova am-bifotsy dia matetika misy siramamy nampiana.

Ny voankazo dia azo jerena amin'ny endrika ranom-boankazo na amin'ny famenony vovoka.

Raha sendra mahazo isa vaovao ianao, dia safidio ny voankazo miaraka amin'ny hoditry ny volomparasy somary malama. Ny rindy tsy azo hanina nefa azo esorina mora amin'ny antsy mifono.

Ny nofo anaty dia fotsy ary be ranony rehefa masaka. Ity ampahany amin'ny voankazo ity dia azo hanina manta na ampiana amin'ny salady na salady voankazo tropikaly mba hanatsarana ny tsiro.

Ny mangosteen vaovao dia mety ho sarotra ny mahazo azy, fa ny endrika mangatsiaka, am-bifotsy na na ranom-boankazo dia matetika no mahazatra. Ny nofo ao anaty dia afaka mihinana irery na mankafy amin'ny malama na salady.

Mety tsy mety amin'ny rehetra

Vitsy dia vitsy ny vokatra ara-pahasalamana ratsy voalaza momba ny fihinanana mangosteen amin'ny endriny iray manontolo, ary azo inoana fa azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona.

Na izany aza, ny endrika mifantoka kokoa - toy ny fanafody famonoana, ranom-boankazo na vovoka - dia tsy atahorana 100%.

Ny fikarohana voalohany dia manondro fa ny xanthones hita ao amin'ny famenon'ahitra dia mety hampihena ny fizotry ny fampidiran-dra ().

Satria mangosteen dia loharanon'ny xanthones manankarena, mety tsara raha sorohina ny loharano mifantoka amin'izany raha marary lalan-drà ianao na mihinana fanafody blood manify.

Fikarohana hamaritana raha azo antoka ho an'ny bevohoka na ny fampinonoana ny fanampin-tsakafo mangosteen amin'izao fotoana izao, ka angamba tsara kokoa ny misoroka izany mandritra ireo dingana iainana ireo.

Miresaha amin'ny dokotera anao na mpitsabo matihanina mahay alohan'ny hanaovana fanovana lehibe eo amin'ny sakafonao na mandray fanampin-tsakafo vaovao.

Mangosteen dia azo antoka fa azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona fa mety hampitombo ny risikao amin'ny rà. Miresaha amin'ny mpitsabo anao alohan'ny handraisanao fanampim-panazavana vaovao na hanovana tampoka ny sakafonao.

Ny tsipika ambany

Mangosteen dia voankazo tropikaly iray avy any Azia atsimo atsinanana.

Izy io dia hajaina noho ny tombontsoa ara-pahasalamany mety ho maro - ny ankamaroany dia mifandraika amin'ny mombamomba ny sakafo sy ny atiny antioksida tokana. Na izany aza, maro amin'ireo tombontsoa azo no mbola voaporofo ara-tsiansa amin'ny fikarohana ataon'ny olombelona.

Mangosteen vaovao dia mety ho sarotra ny ho tonga, satria voankazo tsy dia mazava loatra. Fa ny endrika am-bifotsy na mangatsiaka ary fanampiny dia mahazatra kokoa.

Ny tsiro mamy misy tsiro sy mamy dia mahatonga azy ho lasa matsiro ho an'ny salady sy salady voankazo. Andramo izany noho ny fiangaviany amin'ny culinary na mety ho tombontsoa ara-pahasalamana - fandresena izany na amin'ny fomba ahoana.