Ampitomboy ny vanim-potoana fialan-tsasatry ny fiofanana momba ny elanelam-potoana mba hahazoana haingana kokoa

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fiofanana amin'ny elanelam-potoana dia manampy anao hanala ny tavy sy hanatsara ny fahasalamanao-ary izany koa dia mampiditra anao sy mivoaka ny gym ara-potoana hijerena The Big Bang Theory. (Ireo dia roa monja amin'ny Tombontsoa amin'ny Fanofanana amin'ny High Intensity Interval Training (HIIT).) Ary na dia fantatrao aza fa ny miasa mafy kokoa amin'ny ampahany henjana kokoa amin'ny fanazaran-tena (ny "asa") dia afaka manampy anao hahatratra ny tanjonao, miovaova ny hamafin'ny asa. ary ny fotoanan'ny ampahany mora kokoa (ny "fotoana fitsaharana") dia fitaovana iray hafa ao amin'ny arsenal anao.

Mba hahalalanao ny antony mahatonga izany dia tsy maintsy fantatrao aloha ny zava-mitranga ao amin'ny vatanao mandritra ireo ampahany mahery amin'ny fampihetseham-batana HIIT: Ireo vanim-potoana miasa mafy ireo dia manova ny fitambaran'ny simika amin'ny hozanao, mahatonga azy ireo ho matanjaka kokoa ary manome azy ireo fiaretana bebe kokoa, hoy i Yuri Feito, Ph.D., mpampianatra mpanampy amin'ny siansa fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny Kennesaw State University any Kennesaw, Georgia. Rehefa manindry mafy ianao, dia mandoro ny fitehirizana ATP anao (ny solika azo avy amin'ny sakafo ny vatanao), ary mampiofana ny vatanao hampiasa tavy bebe kokoa sy ny fonao ho mahery kokoa.

Nandritra ny fotoam-pialan-tsasatra? Miasa ny vatanao hamerenana amin'ny laoniny ny fanjakana tsy miandany, mameno ny zava-drehetra ampiasainao. Nidina tampoka ireo fivarotana ATP anao, afaka mahazo fofonaina ianao, ary mandray ny metabolisma aerobika anao, mampiorina ny fiaretanao ihany koa, hoy izy. Amin'ny ankapobeny dia miasa ny vatanao tena sarotra ny miverina amin'ny laoniny.

Fa i Laura Cozik, mpanazatra ao amin'ny studio fanaovan-gazety New York City Mile High Run Club (andramo ny Exclusive Treadmill Workout!) Dia mampiasa teknika hafa amin'ny kilasy elanelam-pananganana maharitra. Mamporisika ny mpihazakazaka izy - indrindra fa ireo izay tsy vao manomboka - mba hanohitra ny faniriana handeha mandritra ny fiatoana, fa kosa mihazakazaka na mihazakazaka miadana.

Fa maninona Raha tsy mandeha mandritra ny fotoana fitsaharana ianao, hoy ny fanazavany, dia hanery anao hitazona ny vanim-potoana hiasana izany mba hahafahanao maharitra mandritra ny fanatanjahan-tena mafy. "Ary fiovana ara-batana be dia be no mitranga amin'io dingana fanarenana io," hoy izy. "Mihatsara ny fahafahan'ny havokavokao, mandoro tavy ianao, ary lasa mahomby kokoa ny fitaterana oksizeninao."

Amin'ny ankapobeny dia mihamatanjaka ianao mandritra ny fotoana rehetra ampahany amin'ny fanazaran-tena-fa tsy ny ampahany sarotra ihany. Fanampin'izay, mahazo aina bebe kokoa ianao amin'ny fahatsapana ho, tsara, tsy mahazo aina, hoy i Cozik. "Rehefa manohy ny fihazakazahana ianao, na dia mieritreritra aza fa tsy mahavita dia mahazo fahatsapana fahombiazana sy hery ary lasa matanjaka ara-tsaina sy ara-batana," hoy izy. Aiza no mety hahasoa an'izany: Amin'ny manaraka indray mandeha amin'ny hazakazaka mafy ianao, dia ho zatra nihazakazaka namakivaky izany ianao...tsy zatra nikapoka frein. (Ara-tsindrimandry? Zahao ilay.)

Iray miavaka? Raha ny amin'ny hafainganam-pandehan'ny fananganana trano dia tianao hampidirina ireo fampihetseham-batana "mikapoka azy" ary miala avy eo "izay haingam-pandeha haingana araka izay vitanao ary avy eo mandeha, hoy i Cozik. Ireo dia hanampy ny hozatrao hifanaraka amin'ny fiasana amin'ny hery ambony kokoa, hahatonga azy ireo ho matanjaka kokoa mba hahafahanao mandeha haingana kokoa. Fehiny: Ny fampifangaroana ireo fanazaran-tena ireo miaraka amin'ny elanelam-potoana mifantoka amin'ny fiaretana sy ny fanazaran-tena tsy tapaka dia hanorina ilay antsoin'i Cozik hoe "motera aerobika" anao mba hahafahanao mandeha lavitra kokoa. SY Haingankaingana. Fandresena iray!

Famerenana ho an'ny