Safidy sakafo maraina mahasalama 5 hampihena ny lanja

Votoatiny

• Safidy sakafo maraina mahasalama 5
• Fomba fitadiavana sakafo maraina
• 1. pancake akondro miaraka amin'ny oats
• 2. Mofo sandoka
• 3. Biskosy feno rongony an-trano
• 4. Vitamina voankazo
• 5. Afangaro amin'ny yaourt ny yaourt
• Ahoana no tokony ho sakafo maraina ho an'ireo izay manao fiofanana mavesatra

Ny sakafo sasany izay tokony ho eo amin'ny latabatra fisakafoanana mba hihena dia:

• Voankazo voasary toa mananasy, frezy na kiwi, ohatra: ireto voankazo ireto, ankoatry ny tsy fahampian'ny kaloria, dia be ny rano sy ny fibres izay tompon'andraikitra amin'ny fampihenana ny hanoanana mandritra ny maraina sy ny fandrindrana ny tsinay, ny fihenan'ny fivontosan'ny kibo;
• Ronono nesorina na zava-pisotro soja, oat na vary: manana kalsioma betsaka tsy misy kaloria kely ary mampitombo ny lanja mahavelona ny sakafo maraina nefa tsy manimba ny sakafo;
• Granola na mofo feno miaraka amin'ny voa izay loharano misy gliosida manankarena amin'ny fibre, vitamina ary mineraly izay manampy amin'ny famoizana lanja sy hamaha ny tsinay miraikitra.

Ny safidy iray hafa amin'ny sakafo maraina tsy mitovy ary ny tsy tavy dia ny fihinana yaourt ambany tavy fa tsy ronono. Raha hihinana amin'ny mofo dia sombina fromazy fotsy no safidy tsara indrindra hampihena ny lanja.

Safidy sakafo maraina mahasalama 5

Ny sakafo maraina dia sakafo lehibe hanatsarana ny fahaizan'ny saina ary hiantohana ny fahasalamana mandritra ny andro, ka na dia tsy misy hanoanana aza dia asaina manomboka ny andro farafaharatsiny amin'ny fisotroana toy ny ranom-boankazo, ronono na yaourt misy rano ary raha vantany vao mety iray amin'ireto safidy manaraka ireto:

1. Mofo frantsay misy fromazy Minas sy ranom-boasary vera iray vera;
2. Granola miaraka amin'ny yaourt tsotra sy paoma;
3. Kafe misy ronono, mofo serealy misy dibera kely sy poara;
4. Voamaina feno voankazo mifangaro sy zava-pisotro amandy;
5. Toast 2 miaraka amin'ny soja fisotro zava-pisotro soja.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy hanombohana mihitsy ny andro tsy ihinanana sakafo maraina, satria ity dia iray amin'ireo sakafo manandanja indrindra isan'andro. Fantaro izay mitranga ao amin'ny vatanao rehefa tsy misakafo maraina ianao.

Fomba fitadiavana sakafo maraina

1. pancake akondro miaraka amin'ny oats

Fangaro:

• Akondro 1
• Atody 1
• 4 tablespoons ny oat bran
• Sotrokely kanelina 1 na vovo-kakaô tsy misy tavy

Fiomanana:

Kobohy ny akondro ary afangaro amin'ny atody, oats ary kanelina, daroka amin'ny zava-maniry ny zava-drehetra. Tokony hialanao ny fikapohana ny mixeur na ny mixer mba tsy ho be ranoka loatra. Arotsaho menaka voanio ny lapoaly fanendasana ary apetaho amin'ny ampahany hatramin'ny volontany.

2. Mofo sandoka

Fangaro:

• Yaorta tsotra 1 kapoaka
• ny refy mitovy amin'ny kapoaka yaourt, lafarinina varimbazaha manontolo
• hafafiny ny ahitra toy ny oregano na rosemary
• sira mba hanandrana

Fiomanana:

Afangaro ao anaty lovia ny fangaro, afangaro amin'ny sotro dia ataovy toy ny pancake fotsiny ilay izy. Hosory menaka oliva ny lapoaly mpanelira iray, esory ny mihoatra ary avy eo ampio koba kely ho volontany. Mihodina rehefa mainty volontany, mba hahafahanao mahandro amin'ny lafiny roa. Aroso miaraka amin'ny fromazy sy voatabia fotsy, ohatra.

3. Biskosy feno rongony an-trano

Fangaro:

• Atody 1
• Oaka 2 sotro fihinanana
• Lafarinina feno 1 kapoaka
• Sesame 1 sotro
• 1 sotro fihinan-drongony iray manontolo
• Vovoka kakao mahia 2 sotro fihinanana
• Dibera 1 sotro

Fiomanana:

Afangaro tsara ireo fangaro rehetra ary manaova baolina kely mitovy habe aminy, afangaro moramora hanendasana haingana kokoa ary handrahoana ao anaty lafaoro antonony mandritra ny 20 minitra.

4. Vitamina voankazo

Fangaro

• 1 kaopy misy yaourt 180 ml
• Akondro 1
• papay antsasaky
• Oaka 1 sotro

Fiomanana:

Kapohio amin'ny blender ny zava-drehetra ary raiso avy eo.

5. Afangaro amin'ny yaourt ny yaourt

Ny hevitra tsara hafa ho an'ny sakafo maraina dia ny mametraka ao anaty vilia iray yaorta tsotra 1 kapoaka, tantely 1 sotro (kafe), granola 2 sotro ary voankazo, toy ny akondro, poara na voasary, ohatra. Ankoatra ny matsiro dia mahasalama tokoa izy io.

Jereo ity horonantsary manaraka ity ary jereo ny fomba fanomanana fomba fahandro 3 hanoloana mofo:

Ahoana no tokony ho sakafo maraina ho an'ireo izay manao fiofanana mavesatra

Ho an'ireo izay misakafo maraina ary manao fiofanana mavesatra aorian'ny fotoana fohy dia tokony hanome tanjaka bebe kokoa ity sakafo ity hisorohana ny fandanian'ny hozatra. Ka ilaina ny manampy tantely, ronono akoho, atody nandrahoina, oatmeal ary jelly voankazo, ohatra.

Rehefa mitranga aloha be ny fiofanana dia ohatra tsara ho an'ny sakafo maraina ny vitamina ronono soja miaraka amin'ny paoma, poara ary papay, hananana angovo nefa tsy feno vavony, mba tsy hanelingelina ny fanazaran-tena. Na izany aza aorian'ny fampiofanana dia zava-dehibe ny fisakafoanana maraina feno sy mahasalama mba hisian'ny sitrana tsara sy hypertrophy hozatra.