Tombony 6 amin'ny torimaso tsara

Votoatiny

• 1. Mampihena ny adin-tsaina
• 2. Manatsara ny toe-po
• 3. Fehezo ny fahazotoan-komana
• 4. Alefaso ny fahatsiarovana
• 5. Mandrisaha fisainana
• 6. Mamelombelona ny hoditra

Ny torimaso tsara dia manampy amin'ny fanamafisana ny fahafahan'ny vatana miady amin'ny otrikaretina, manampy amin'ny fahasalamana, satria mandritra ny torimaso ny vatana dia mamokatra proteinina fanampiny izay manampy ny hery fiarovan'ny vatana ho lasa matanjaka, indrindra amin'ny toe-javatra mampiady saina. Ho fanampin'izany, mandritra ny torimaso no miseho ny fitsipi-pitantanana ny hormonina sy ny fanavaozana ny sela, izay maneho tombontsoa ara-pahasalamana maro, toy ny fanatsarana ny toe-po, ny fifehezana ny fahazotoan-komana ary ny fihenan'ny fihenjanana, ohatra.

Mba hananana torimaso tsara dia zava-dehibe ny fampiasana fahazarana mankasitraka ny fialan-tsasatra, toy ny fisotro dite minitra vitsy alohan'ny hatory, fisorohana ny fampiasana telefaona, solosaina na mijery fahitalavitra rehefa hatory, ary mamaky boky mandra-pahatongan'ny tonga ny torimaso ...

Ny tombontsoa hafa amin'ny torimaso tsara dia misy:

1. Mampihena ny adin-tsaina

Mandritra ny torimaso, mampihena ny famokarana kortisol sy adrenaline ny vatana, manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina. Ankoatr'izay, noho ny fihenan'ny haavon'ny hormona mifandraika amin'ny fihenjanana, azo atao ny mitombo ny haavon'ny melatonin, mampiroborobo ny torimaso sy ny fialan-tsasatry ny alina.

2. Manatsara ny toe-po

Rehefa matory tsara ianao, dia azo atao ny manana toe-tsaina bebe kokoa, angovo bebe kokoa ary toe-tsaina tsara kokoa mandritra ny andro, satria satria tsy dia ao anaty ra ny haavon'ny hormonina mifandraika amin'ny fihenjanana. Etsy ankilany, rehefa tsy mahita torimaso tsara ianao, dia mahazatra ny olona tsy dia maniry ny ampitso, ankoatry ny fiovan'ny toe-po ary mety hanana fikorontanan'ny toetr'andro maharitra toa ny fahaketrahana na ny tebiteby, ohatra.

3. Fehezo ny fahazotoan-komana

Ny torimaso dia manampy amin'ny fifehezana ny hormonina mifandraika amin'ny fifehezana ny filan'ny sakafo, indrindra ny leptin hormonina. Noho izany, rehefa matory tsara ianao, dia azo atao ny mampitombo ny haavon'ny leptin, izay miteraka fihenan'ny fahazotoan-komana sy ny fihinanana kaloria.

Etsy ankilany, rehefa matory tsy dia tsara ianao, ny haavon'ny leptin dia mety ho lasa tsy voafehy, izay mitarika ho amin'ny fitomboan'ny fahazotoan-komana sy ny mety hisian'ny fihinana sakafo be kaloria, tavy ary gliosida.

Jereo amin'ity horonantsary manaraka ity ny fomba ahafahan'ny torimaso manampy anao hihena:

4. Alefaso ny fahatsiarovana

Ny torimaso tsara dia mamela ny ati-doha handamina traikefa sy fahalalana vaovao tsara kokoa, hanatsara ny fitadidiana. Mandritra ny torimaso, ny atidoha dia manodina sy manamafy ny fahatsiarovana ny andro, ka ny alina tsy misy torimaso dia mety hiteraka fampahalalana vaovao tsy tehirizina araka ny tokony ho izy, manimba ny fahatsiarovana.

5. Mandrisaha fisainana

Misy fiantraikany ratsy amin'ny torolàlana, ny saina ary ny fandraisana fanapahan-kevitra ny torimaso, ka ny olona matory tsy dia milamina dia sarotra kokoa amin'ny famahana olana lojika na matematika ary manao fahadisoana toa ny famelana tsy nahy ny lakileny ao anaty vata fampangatsiahana.

6. Mamelombelona ny hoditra

Ny torimaso tsara amin'ny alina dia manampy amin'ny fanavaozana ny hoditra, amin'ny fampihenana ny ketrona sy ny tsipika, satria mandritra ny alina dia misy ny fanavaozana ny sela. Ho fanampin'izany, mandritra ny torimaso dia misy famokarana melatonin lehibe kokoa, izay hormonina izay mihetsika ihany koa ho toy ny antioxidant, miady amin'ny radika malalaka ary misoroka ny fahanteran'ny hoditra.

Zahao ity horonantsary manaraka ity raha mila torohevitra vitsivitsy mba hatoriana tsara: