Safidy fanasitranana trano 5 ho an'ny osteoporosis

Votoatiny

• 1. Smoety papay miaraka amin'ny yaourt
• 2. ranom-boaloboka
• 3. ranom-boankazo
• 4. Smoety papay miaraka amin'ny sesame
• 5. ranom-boankazo sy masirasiran'ny mpamaky

Safidy lehibe sasany ho an'ny fanafody an-trano ho an'ny osteoporose ny vitamina sy ranom-boankazo voaomana miaraka amin'ny voankazo misy kalsioma toy ny cashew, blackberry na papaya.

Ny osteoporose dia aretina mitaiza sy mihasimba izay misy fiantraikany amin'ny taolana, mahazatra kokoa ny miseho aorian'ny fivalanana ary ny soritr'aretina lehibe dia ny fanaintainana amin'ny taolana, ny fihenan'ny haavony ary ny fisehoan'ny vaky aza mety hitranga na dia eo aza ny fianjeran-tany tsy dia henjana loatra. Mianara bebe kokoa momba ny aretina sy ny antony hitrangan'izany.

Na dia tsy ampirisihina hampiasa ireo fomba fanamboarana an-trano ireo fotsiny aza mba hitsaboana ny osteoporose, dia famenon-tsakafo tsara indrindra izy ireo.

1. Smoety papay miaraka amin'ny yaourt

Ny vahaolana tsara any an-trano ho an'ny osteoporose dia ny vitamina voasary sy papay satria manankarena kalsioma sy vitamina D izay otrikaina ilaina amin'ny fahasalaman'ny taolana. Ny voasary sy papay dia anisan'ny voankazo vitsivitsy izay misy kalsioma betsaka.

Fangaro

• Yaorta 1 nampanan-karena vitamina D;
• 1 silaka papay voatetika (30g) kely;
• ranom-boasary antsasaky ny vera;

Fomba fanomanana

Kapohina ao anaty blender ireo akora ireo dia sotroy avy eo.

Ity vitamina ity dia manana fibre betsaka ary noho izany dia mety hisy vokany laxative koa izany.

2. ranom-boaloboka

Ny ranom-boaloboka dia tsara ho an'ny osteoporose satria manankarena kalsioma ity voankazo ity izay manampy amin'ny fanamafisana ny taolana.

Fangaro

• Kasety 3;
• Rano 400 ml;
• siramamy volontany mba hanandrana.

Fomba fanomanana

Kapohio amin'ny blender ny zava-drehetra ary avy eo sotroinao.

3. ranom-boankazo

Ny ranom-boankazo dia tsara koa ho an'ny osteoporose satria manankarena kalsioma koa izay manampy amin'ny fitehirizana taolana sy nify.

Fangaro

• 200 g an'ny blackberry.

Fomba fanomanana

Ampitao ny blackberry amin'ny centrifuge ary sotroy avy hatrany ny ranony avy eo. Raha hitanao fa lasa matevina loatra ny tsy fitovian'ny ranom-boankazo, dia ampio rano ½ kaopy ary afangaro tsara.

Ho fanampin'ny fisorohana ny osteoporose, ny blackberry dia manan-karena beta-carotene sy vitamina A sy C, manakana ny fahanterana aloha loatra ary manome hoditra sy volo salama kokoa.

4. Smoety papay miaraka amin'ny sesame

Vahaolana iray hafa tena tsara natao an-trano hisorohana ny osteoporose dia ny vitamina papay miaraka amin'ny sesame, satria ireo singa roa ireo dia manome calcium ny vatana. Ho fanampin'izany, ny sesame dia manome omega 3, izay, araka ny fanadihadiana sasany, dia mety hisy fiatraikany tsara amin'ny fahasalaman'ny taolana.

Fangaro

• Sesoka 2 sotro fihinanana;
• 200 mg papay;
• Rano sy tantely honey mba hanandrana.

Fomba fanomanana

Kapohio amin'ny blender ny zava-drehetra mandra-pahazoanao fangaro homogeneous. Mba hiantohana ny tombo-tsoa rehetra amin'ity vitamina ity dia asaina misotro 2 vera amin'ity fanafody an-trano ity isan'andro.

5. ranom-boankazo sy masirasiran'ny mpamaky

Ny ranom-boasary sy ny voasary dia loharanom-kalsioma tena tsara, na izany aza, rehefa ampiarahina amin'ny masirasira labiera, ny ranom-boankazo dia manana lanja lehibe amin'ny sakafo, satria manomboka tsy manankarena kalsioma fotsiny fa koa mineraly hafa izay manadanja ny taolana, toy ny fosforôra sy maneziôma, manampy amin'ny fisorohana ny osteoporose.

Fangaro

• Sampana 2 misy rano;
• Ranom-boasary 200 mL;
• Masirasira 1 sotro fihinan'ny mpanao labiera.

Fomba fanomanana

Kapohio ao anaty blender ny akora rehetra dia sotroy avy eo.

Ankoatry ny sakafo, ny fampiharana ara-batana dia tena zava-dehibe ihany koa mba hahazoana antoka ny fidiran'ny kalsioma ao amin'ny taolana, ianaro torohevitra hafa amin'ity horonan-tsary manaraka ity mba hitazomana mafy ny taolanao: