Mamorona "Pill Exercise" tena izy ny mpahay siansa

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ireo mpanazatra, mpampianatra ary mpihinana sakafo dia tia milaza fa "tsy misy pilina majika hahombiazana" raha ny manorotoro ny tanjon'ny fihenan-danja na ny tanjaky ny fahasalamana no resahina. Ary marina izy ireo-fa amin'izao fotoana izao ihany.

Ny fikarohana vaovao dia mampiseho fa ny famoretana proteinina iray, myostatin, dia samy manatsara ny masin'ny hozatra ary mitarika fanatsarana lehibe eo amin'ny fahasalaman'ny fo sy ny voa (farafaharatsiny amin'ny totozy!), Araka ny fanadihadiana natao tamin'ny fivorian'ny biolojika andrana 2017 an'ny Fikambanana Amerikanina Physiological Society. Maninona no goavambe: Midika izany fa ny siansa dia dingana iray manakaiky kokoa ny famoronana pilina fanaovana spaoro tena izy (hahatonga ny mpampiofana hatraiza hatraiza).

Zava-dehibe ny myostatin satria misy fiantraikany mahery vaika amin'ny fahaizanao manangana hozatra. Manana olona manana myostatin bebe kokoa Kely kokoa hozatra, ary ny olona manana myostatin kely dia kely Bebe kokoa hozatra faobe. (ICYMI, arakaraky ny habetsaky ny hozatrao no matanjaka, ny kaly no andoroanao, na dia miala sasatra aza ianao.) Ny fikarohana dia mampiseho fa ny olona matavy dia mamokatra myostatin bebe kokoa, ka mahatonga azy ireo ho sarotra kokoa ny manao fanatanjahan-tena sy manangana hozatra, mametaka azy ireo ao anaty karazana fiterahana mihozongozona, hoy ny mpikaroka. (Saingy tsy midika izany fa tsy tokony hihetsika izy ireo; tsara kokoa ny manao fanatanjahan-tena rehetra noho ny tsy manao fanatanjahan-tena.)

Ao amin'ny fandinihana, ny mpikaroka dia nitondra karazana totozy efatra samihafa: totozy mahia sy matavy samy hafa miaraka amin'ny famokarana myostatin tsy voafetra, ary totozy mahia sy matavy izay tsy namokatra myostatin. Na ny totozy mahia na ny matavy be tsy afaka mamokatra proteinina dia samy nanangana hozatra bebe kokoa, na dia mbola matavy loatra aza ireo totozy matavy. Na izany aza, ireo totozy matavy loatra dia nampiseho marika ara-pahasalamana ho an'ny fo sy metabolika izay mitovy amin'ireo namany mahia ary tsara kokoa noho ireo totozy matavy be misy myostatin. Ka na dia tsy niova aza ny haavon'ny tavy dia nanana hozatra bebe kokoa izy ireo ambany ny tavy ary tsy naneho ny sasany amin'ireo antony mampidi-doza indrindra amin'ny fiterahana. (Eny, ny hoe "matavy nefa salama" dia tena mahasalama.)

Ny fampiasana ny herin'ny myostatin dia zava-dehibe noho ny fihenan-danja fotsiny. Ireto fikarohana ireto dia manondro fa ny fanakanana ny proteinina dia mety ho fomba mahomby hanarahana haingana ny tombontsoa aretim-piaro miaro amin'ny hozatra amin'ny fananana vatan'ny hozatra matanjaka kokoa (nefa tsy mila manangana azy any amin'ny gym), ary manakana na mihodina (!!) mifandraika amin'ny hatavezina fiovana amin'ny metabolismao, ny voa ary ny fiasan'ny fo. (Raha miresaka momba ny famerenana amin'ny laoniny, fantatrao ve fa ny HIIT no fampiofanana farany hanoherana ny fahanterana?)

Mazava ho azy fa ny famafana pilina miaraka amin'ireo tombontsoa ireo dia tsy hanome anao ny * * rehetra * ny tombony azonao avy amin'ny fotoana tena hatsembohana. Tsy hampitombo ny fahaiza-manaonao na ny zen toy ny yoga izany, hanome anao ny haavon'ny mpihazakazaka mahafinaritra, na hamela anao amin'ny fahatsapana fanomezan-danja anananao aorian'ny fanatanjahatena. Azonao antoka fa tsy afaka mipoitra pilina fotsiny ianao ary manantena ny ho afaka mihazakazaka hazakazaka hazakazaha. Mety hanampy anao ny Myostatin manaova hozatra, fa ny fanofanana izany hozatra dia zavatra hafa tanteraka. Eny, eny, ny fanararaotana ilay trano famokarana myostatin vaovao amin'ny alàlan'ny karazana fanampiana fanampiny dia mety hampisondrotra ny valin'ny fampihetseham-batana anao ary hanampy amin'ny fitomboan'ny olona matavy sy hifindra, fa tsy hanolo ny asa mafy taloha izany.

Mbola misy antony bebe kokoa aza hahatongavana any amin'ny gym: Afaka miditra amin'ny majika amin'ny myostatin ianao nefa tsy miandry pilina mamaky tany. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny fanoherana sy ny fanazaran-tena aerôbika dia mety miteraka fihenam-bidy lehibe amin'ny myostatin amin'ny hozatry ny taolana. # SorryNotSorry-myostatin dia amin'ny fomba ofisialy hiala ny lisitr'ireo antony hialanao amin'ny gym anio.

Famerenana ho an'ny