Ny tsiambaratelon'ny fanapotehana ny fanazaran-tena HIIT dia ny fisaintsainana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Misy zava-misy roa tsy azo iadian-kevitra momba ny fiofanana elanelam-potoana avo lenta: Voalohany, tsara indrindra ho anao izany, manolotra tombony ara-pahasalamana bebe kokoa amin'ny fe-potoana fohy kokoa noho ny fanazaran-tena hafa. Faharoa, mankaleo. Mba hahitanao ireo tombony lehibe azonao dia manosika ny tenanao ianao, izay karazana teboka, azo antoka. Nefa mety ho izany maharary- zava-misy izay manala ny olona maro amin'ireny karazana fanazaran-tena mafy ireny. Araka ny fanadihadiana vaovao navoaka tao amin'ny Journal of Cognitive Enhancement, misy hafetsena ara-tsaina izay afaka manampy ny fampihetseham-batana HIIT hahatsapa ho tsara kokoa amin'izao fotoana izao ary hanampy anao hitoetra ho aingam-panahy hanohy hiditra ao an-dakilasy ary hanolo-tena amin'io fomba fanatanjahan-tena io.

Ny mpikaroka dia naka mpilalao baolina kitra 100 tao amin'ny oniversite nandritra ny iray volana nandritra ny fanazaran-tena mialoha ny vanim-potoana - ny fotoana nanaovany ny fanazaran-tena faran'izay mafy sy henjana indrindra - ary nanolotra ny antsasany tamin'izy ireo ny fahatsiarovan-tena sy ny fanofanana fisaintsainana raha ny antsasany kosa nahazo fiofanana momba ny fialan-tsasatra. Norefesin'izy ireo avy eo ny asan'ny kognita sy ny fahasalamana ara-pihetseham-po alohan'ny sy aorian'ny fampiofanana. Ireo vondrona roa ireo dia nampiseho fanatsarana ny mpilalao izay tsy nanao karazana fitsaharana ara-tsaina mavitrika, fa ny vondrona misaina kosa dia naneho ny tombontsoa lehibe indrindra, nampitombo ny fahafahan'izy ireo hifantoka mandritra ny fotoanan'ny fangatahana avo lenta. Ankoatr'izay, ny vondrona roa dia nitatitra ny tsy fahampian'ny tebiteby sy ny fihetseham-po tsara kokoa momba ny fanazaran-tenany - ny fialan-tsasatra mahavariana raha jerena ny atleta amin'ity ambaratonga ity dia azo antoka fa mahatsapa ny fahasorenana amin'ny fiofanana rehetra.

Misy tetika iray lehibe tokony homarihina anefa: Tsy maintsy nanao izany ny mpilalao foana manaova fanazaran-tena mba hahitana ny tombony azo amin'ny fampihetseham-batana. Ka raha ny tena izy dia tsy hanapaka azy io ny fizarana fanelanelanana iray. Ireo mpilalao nahita ny fanatsarana indrindra dia nanao fisaintsainana saika isan'andro nandritra ny efa-bolana fianarana. Ary ny fiatraikany mahery vaika dia hita tamin'ireo mpilalao izay samy nanao fisaintsainana SY fampihetseham-batana. Arakaraka ny nanaovany azy ireo no tsy dia nanery kokoa ny fanazaran-tenany ary vao mainka faly kokoa izy ireo taorian’izay. Tsy izany ihany fa nahatsapa ho falifaly kokoa tamin'ny fiainany izy ireo tamin'ny ankapobeny, naneho ny maha-zava-dehibe ny fitsaharana ara-tsaina sy ny fifehezana tsy ny fampihetseham-batana HIIT ihany, fa ho an'ny fahasalamana ankapobeny sy amin'ny ankapobeny.

"Toy ny fanatanjahan-tena tsy maintsy atao amin'ny fanazaran-tena hampiofanana ny vatana hahomby amin'ny fahombiazana, ny fanazaran-tena dia tsy maintsy ampiharina tsy tapaka mba hahasoa ny atleta sy ny fiadanany," hoy ny mpikaroka namarana tao amin'ny taratasiny.

Ny ampahany tsara indrindra? Ity dia iray amin'ireo tetika izay mety miasa tsara ho an'ny atleta mahazatra (eny, atleta IANAO) tahaka ny ataony amin'ny kintan'ny fanatanjahantena eny amin'ny oniversite-ary tsy voatery ho fantatrao samirery izany. Ho an'ny fandaharam-pianarana feno, andramo ny iray amin'ireo kilasy vaovao mipoitra manerana ny firenena izay mampiditra ny fampiofanana HIIT sy ny fisaintsainana. Na ho an'ny fomba tsotra kokoa, miezaha mampiasa mozika hampifantoka ny sainao amin'ny fanaintainana mandritra ny fiofanana HIIT. Mbola tsy nisaintsaina mihitsy? Andramo ity fisaintsainana tarihina 20 minitra ity ho an'ny vao manomboka. Na irery ianao, na any am-pianarana, na miaraka amin'ny torolalana amin'ny feo, ataovy izay hahazoanao antoka fa manao izany tsy tapaka ianao. Ho gaga ianao fa tena afaka mankafy burpees mihitsy.

Famerenana ho an'ny