Aparitaho ny Fitiavana

Votoatiny

• Dibera cashew
• Dibera voana tanamasoandro
• Dibera Hazelnut
• Dibera voanio
• Dibera voa voatavo
• Walnut dibera
• Dibera soja
• Dibera voanjo DIY
• Famerenana ho an'ny

Voafetra ela amin'ny safidy roa - ny tsiron-tsakafo mamy na crunchy (sy ireo tsy mahazaka legume) dia nikiakiaka tamim-pifaliana rehefa nandona ny fivarotana ny dibera amandy, nanome zava-baovao ho an'ny rehetra mba hifangaro amin'ny jelly-ny.

Saingy raha nihena ny pitik'afinao ho an'ny AB (toy ny mitranga amin'ny fifandraisana rehetra), misy safidy maro hafa any amin'ny magazay ankehitriny izay manome tsiro manokana sy mombamomba ny sakafo ary fomba tsy manam-petra hampiasana azy ireo amin'ny resipeo. Omeo tsindrim-peo ireto fanaparitahana fakam-panahy ireto. Tena tsara izy ireo, tsy maintsy miady ianao mba tsy hihinana azy mivantana avy ao anaty siny.

Dibera cashew

Miaraka amin'ny tsiro manafosafo sy be hena dia tsy handiso fanantenana ny dibera. Ary manankarena amin'ny karazana tavy tadiavinao amin'ny sakafonao: monounsaturated. Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny fanoloana sakafo matavy be dia be ho an'ireo izay misy tavy monounsaturated dia mety hanatsara ny isan'ny kôlesterôla, ka mahatonga an'io fiparitahana io ho sariaka indrindra.

Andramo io: Ixnay ny crème mavesatra amin'ny lasopy malefaka sy saosy sôkôla toy ny ganache, ary kobanina crème cashew ho solony. Apetraho ao anaty blender miaraka amin'ny rano ampy fotsiny ny dibera cashew mba handrakotra azy ary afangaro mandra-pahafatiny.

Tiantsika: Dibera cashew organika indray (onceagainnutbutter.com)

Dibera voana tanamasoandro

Mitovy amin'ny endriny sy ny tsiro amin'ny dibera voanjo, ny diberan'ny voana tanamasoandro dia malaza kokoa any an-tsekoly izay ialan'ny PB. Saingy tsy mila zaza ianao raha te hankafy ny asidra matavy omega tena ilaina sy magnesium, mineraly izay mampiseho fampanantenana amin'ny ady amin'ny homamiadan'ny tsinaibe, endrika mahafaty indrindra amin'ny aretina.

Andramo io: Ho an'ny fihodinana vaovao amin'ny hummus, afangaro miaraka amin'ny dibera voninkazo 1/2 kaopy, 1 (14-ounce) afaka zana-borona, 1/3 kaopy menaka oliva virjiny, jirofo 2 tongolo, ranom-boasarimakirana 1, ary komina 1 sotrokely ao anaty sakafo processeur. Ampiasaina ho toy ny sandwich sandwich na alona ho an'ny crudités.

Tiantsika: Sunsheter Organic Unsweetened Sunflower Seed Spread (sunbutter.com)

Dibera Hazelnut

Rehefa tsy rakotra menaka palmie, sôkôla ary siramamy be dia be isaky ny mahatratrarana Oreos efatra sy sasany dia tsy voasarona ianao ary lasa manjary mando amin'ny dibera misy setroka dibera hazelnut. Tsy ho azonao an-tsaina mihitsy fa mahazo medley misy otrikaina ao anatin'izany ny vitamina E sy ny varahina, izay tena ilaina amin'ny metabolisma vy mety, ny fahasalamana ara-pahasalamana ary ny synthesis collagen (vakio: Ilaina amin'ny fahasalaman'ny taolana sy ny hoditra.)

Andramo io: Aparitaho amin'ny dibera paoma, sôkôla mainty, na mofom-bary voa rehetra, ny dibera hazelnut. Na alao ny akanjo salady manaraka anao amin'ny fampifangaroana dibera hazelnut 1 sotro fihinana, vinaigre de cidre 2 sotro, tantely 1 sotro fihinana, jirofo vita amin'ny tongolo lay 1, zipo voasary 1 sotrokely, sira ranomasina 1/4 sotrokely ary menaka oliva 1/4.

Tiantsika: EdenNuts Hazelnut Butter (almondie.com)

Dibera voanio

Fotoam-pialan-tsasatra tropikaly ho an'ny vavanao, ny dibera voanio dia amboarina amin'ny alàlan'ny voanio voanio misy fibre avo lenta ho tsy fitoviana poakaty, tsy toy ny menaka voanio, izay vokarin'ny menaka manery avy amin'ny nofo. Na izany aza miala amin'ny voaniho satria heverinao fa mampidi-doza ho an'ny fonao ny matavy be loatra? Ny fikarohana farany dia mampametra-panontaniana an'ity finoana efa ela ity, mba hahafahanao mijanona tsy mieritreritra an'io sakafo lo io ho devoly.

Andramo io: Famonoana mpamono olona ho an'ny voamadinika, voamadinika masaka toy ny oatmeal, ovy natsatsika ary muffins anglisy voatono.

Tiantsika: Mana voanio voajanahary Nutiva (nutiva.com)

Dibera voa voatavo

Ny fikosoham-bary jack-o'-lantern dia mamokatra emeraoda manify amin'ny tany izay chockablock misy magnesium, vitamin K ary phosphorus. Toy ny calcium sy vitamina D, ilaina ny phosoreo mba hitazomana ny taolana sy nify mahery, ary tafiditra amin'ny metabolisma angovo izy io. Ankoatr'izay, ny phytosterols ao amin'ny voatavo dia afaka manakana ny fidiran'ny kôlesterôla ao amin'ny tsinay, ka mampihena ny isan'ny kolesterola.

Andramo io: Manaova tsakitsaky haingana sy mahavelona amin'ny fanosorana dibera voatavo amin'ny tortilla voamadinika kely iray ary apetaho amin'ny paoma voatetika sy apricots maina voatetika.

Tiantsika: Voankazo voajanahary voajanahary voajanahary Pepita voajanahary voajanahary (naturalnutty.com)

Walnut dibera

Henoy ny zavamaniry sy vegan: ny dibera Walnut dia manana asidra matavy omega-3-indrindra ny asidra alpha-linolenic-toy ny menaka voa hafa. Ny ALA dia mety hampihena ny mety hisian'ny diabeta karazana 2, raha ny fanadihadiana natao farany, ary na dia mbola tsy fantatra aza ny tena anton'ity fifandraisana ity dia aza avela hanakana anao tsy haka ohatra ny ngidin'ny dibera ity.

Andramo io: Ampiasao ao anaty mpanam-bokatra sakafo, menaka dibera 1/3 kaopy, aviavy maina miisa 1/2 kaopy, siramamy maple 2 sotro fihinana, fitrandrahana lavanila 1 sotrokely, ary jirofo katsaka 1/4 sotrokely ao anaty paty. Atsofohy anaty baolina ary atsangano mandritra ny adiny iray, fara fahakeliny. Ampidiro ao anaty vata fampangatsiahana ho an'ny sakafo maivana azo tsaboina.

Tiantsika: Artisana Organic Walnut butter (artisanafoods.com)

Dibera soja

Safidy tsara ho an'ireo izay tsy mahazaka voanjo, ny dibera soynut dia alaina avy amin'ny soja soavaly maina, noho izany dia mivoaka eo ambonin'ity lisitra ity ny proteinina manala ny hanoanana. Ny perks hafa dia misy maneziôma, phosforus, vitamina K, ary folate, vitaminina B iray izay misy ifandraisany amin'ny risika mety hiparitahan'ny tosidra.

Andramo io: Afangaro ny dibera soja iray miaraka amin'ny kaopy 1/2 isaky ny ronono amandy sy yaourt grika, akondro mangatsiaka, ary famafazana kanelina ho an'ny smoothie mamy. Ary ho an'ny manaikitra amin'ny folak'andro izay mahafa-po anao dia atsofohy ao anatiny ny seleria.

Tiantsika: I.M. SoyNut dibera tsy misy sira mamy (soynutbutter.com)

Dibera voanjo DIY

Ny sisa ilaina amin'ny fanaovana dibera natiora namboarina dia ny fanindriana bokotra iray-sy ny faharetana, satria ny voanjo sasany dia maharitra ela kokoa raha oharina amin'ny hafa. Mba hanadinana tsiro lalina kokoa dia atsatsiho ao anaty lafaoro 350 degre mandritra ny 10 minitra ny voanjo, avy eo mangatsiaka amin'ny hafanan'ny efitrano alohan'ny afangaro. (Raha mampiasa hazelavo ianao, dia tsara ny manosotra ny hodiny aorian'ny fanendasana.) Azonao atao ny mifikitra amin'ny an'i Jane tsotra, na manandrama zavatra ampiana toy ny vovoka kakao, rongony vita amin'ny tany, tantely, kanelina, volomboasary voasary, na koa vovo-sakay . Ento any amin'ny ambaratonga manaraka ny zavatra amin'ny alàlan'ny fampifangaroana voanjo isan-karazany, toy ny amandy sy ny pecan.

Fangaro:

Voanjo 2 kaopy

Menaka 1 sotro fihinanana (tianay ny voanio)

Làlan-kizorana: Apetraho ao anaty mpanodina sakafo ny fangaro ary afangaro ambony mandra-pahatongan'ny fanosotra, mamafa ny sisin'ny fitoeram-bokatra imbetsaka. Ireo voanjo dia handalo dingana telo: notetehina aloha, avy eo nivonto, ary nilamina ihany tamin'ny farany. Raha tsy manjary crème ilay fangaro dia ampio menaka fanampiny fanampiny. Tehirizo ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny iray volana.

Famerenana ho an'ny