Mety aminao ve ny filatsahan'ny masoandro? Tombony, vokany ary fitandremana

Votoatiny

• Ny dikan'ny hoe milentika masoandro
• Tombontsoa azo avy amin'ny filentehan'ny masoandro
• Ratsy ho anao ve ny filentehan'ny masoandro?
• Mandra-pahoviana ianao no afaka milentika masoandro?
• Mety handratra ny zaza ao am-bohoka ve ny filentehan'ny masoandro?
• Torohevitra sy fitandremana amin'ny filentehan'ny masoandro
• Solony amin'ny filentehan'ny masoandro
• Entina

Ny dikan'ny hoe milentika masoandro

Amin'ny resaka be dia be momba ny fitadiavana alokaloka sy fanaovana SPF - na dia amin'ny andro rahona sy amin'ny ririnina aza, dia mety ho sarotra ny hino fa ny fiakaran'ny masoandro, amin'ny fatra kely, dia mety hahasoa.

Ny filentehan'ny masoandro, izay fihetsika mipetraka na matory amin'ny masoandro, indraindray misy fikasana hanjombona, dia mety hisy tombony amin'ny fahasalamana raha vita tsara.

Misy fahasamihafana lehibe, azo antoka, eo anelanelan'ny fivoahana any ivelany mandritra ny 10 minitra tsy misy takasaramasoandro sy fandaniam-potoana matetika ao am-pandriana fandokoana.

Ny loza ateraky ny fiposahan'ny masoandro be loatra dia voarakitra an-tsoratra tsara. Ny fandaniana fotoana amin'ny masoandro tsy misy SPF dia antony iray mahatonga ny melanoma, ankoatry ny fepetra hafa.

Na izany aza, ny vitamina D be fatra ambony - rehefa tratry ny hazavan'ny masoandro dia manodina ny kolesterola ho lasa vitamin D ny hodintsika - naseho mba hanakanana ireo aretina sy aretina mahazatra sasany.

Tombontsoa azo avy amin'ny filentehan'ny masoandro

Ny fihanaky ny masoandro dia manampy ny vatana hanao vitamina D voajanahary. Ilaina io vitamina io fa olona maro no tsy ampy. Matetika ny tsy fahampian'ny vitamina D ary ny tombatombana sasany dia milaza fa tsy ampy ny olona manerantany.

Ny vitamina D dia mety ho sarotra ny mahazo azy irery amin'ny sakafo. Izy io dia misy amin'ny trondro sy atody atody sasany, fa ny ankamaroany dia lanin'ny vokatra voaro mafy toy ny ronono. Misy ihany koa ny fanampiana. Ny tombotsoan'ny tara-masoandro sy ny vitamina D dia misy:

• Fahakiviana mihena. Vitsy kokoa ny soritr'aretin'ny fahaketrahana rehefa avy nandany fotoana tamin'ny masoandro. Ny hazavan'ny masoandro dia manosika ny ati-doha hamoaka ny hormonina serotonin, izay afaka manatsara ny toe-po sy mampisy fitoniana. Na dia tsy misy famoizam-po aza, ny fandaniana fotoana amin'ny tara-masoandro dia mety hampisondrotra ny toe-po.
• Torimaso tsara kokoa. Ny filentehan'ny masoandro dia afaka manampy amin'ny fandrindrana ny gadona boriborinao, ary ny vatanao dia manomboka ho rendremana azo antoka rehefa milentika ny masoandro.
• Taolana mahery. Ny vitamina D dia manampy ny vatana handray kalsioma, izay mitarika ho amin'ny taolana mahery kokoa ary mety hanampy amin'ny fisorohana ny osteoporosis sy ny aretin-tratra.
• Ny hery fiarovan'ny hery fiarovanao. Ny vitamina D dia manampy ny vatana hiady amin'ny aretina, ao anatin'izany ny ,, ny ary ny sasany.
• Nihena ny loza mety hitranga amin'ny asa aloha. Vitamina D dia afaka miaro amin'ny fiterahana aloha loatra sy ny aretina mifandraika amin'ny fiterahana.

Ataovy ao an-tsaina: ny American Academy of Dermatology dia nanoro hevitra ny amin'ny tsy fampiasana masoandro amin'ny fomba fanao voalohany hahazoana vitaminina D.

Ratsy ho anao ve ny filentehan'ny masoandro?

Ny filentehan'ny masoandro dia tsy misy risika. Ny fotoana be loatra amin'ny masoandro dia mety hitarika tara-pahazavana amin'ny masoandro, indraindray antsoina hoe maimaika hafanana, izay mena sy mangidihidy.

Ny fiposahan'ny masoandro dia mety hitarika amin'ny sunburn koa, izay maharary, mety hiteraka fivontosana, ary mety hisy fiantraikany amin'ny faritra rehetra amin'ny vatana, eny na ny molotra aza. Ny sunburn dia mety miteraka melanoma any aoriana any.

Ny fipoahan'ny hazavana polymorphic (PMLE), fantatra ihany koa amin'ny fanapoizinana ny masoandro, dia mety hitranga vokatry ny fotoana be loatra amin'ny masoandro. Miseho izany rehefa mivonto ny tratra sy ny tongony ary ny sandry.

Mandra-pahoviana ianao no afaka milentika masoandro?

Ny dermatologists sasany dia mino fa, raha mbola tsy manana fahasarotana amin'ny fiposahan'ny masoandro mahazatra ianao dia afaka milentika masoandro nefa tsy misy masoandro. Mba hampihenana ny mety hisian'ny sunburn dia mety tsara raha mifikitra 5 ka hatramin'ny 10 minitra.

Hiovaova izany arakaraky ny halehiben'ny ekoatera izay iainanao, ny valin'ny hoditrao amin'ny masoandro ary ny hatsaran'ny rivotra. Ny kalitaon'ny rivotra ratsy dia mety manakana ny jiro UV sasany. Ny fikarohana sasany dia manolo-kevitra fa manimba kokoa ny mahazo masoandro be dia be indray mandeha noho ny miharihary tsikelikely aminy rehefa mandeha ny fotoana.

Mety handratra ny zaza ao am-bohoka ve ny filentehan'ny masoandro?

Ny filentehan'ny masoandro rehefa bevohoka dia mety hiteraka tsy fahampiana rano noho ny hatsembohana amin'ny hafanana. Ny fipetrahan'ny masoandro mandritra ny fotoana maharitra dia mety hampiakatra ny mari-pana fototrao, izay afaka mampiakatra ny maripanan'ny zaza ao am-bohoka. mampiseho ny mari-pana fototra avo kokoa mety hitarika ho amin'ny fitondrana vohoka lava.

Ny vitamina D dia tena zava-dehibe mandritra ny fitondrana vohoka. io vitamina D 4.000 IU isan'andro io no nahazo tombony lehibe indrindra. Mba hisorohana ireo loza mety hitranga etsy ambony dia miresaha amin'ny dokotera momba ny fomba ahafahanao mahazo ny habetsahan'ny vitamina D raha bevohoka ianao.

Torohevitra sy fitandremana amin'ny filentehan'ny masoandro

Misy fomba hilentehan'ny masoandro milamina.

• Manaova SPF 30 na mihoatra ary apetaho 15 minitra alohan'ny hivoahana. Hamarino tsara fa manarona ny vatanao amin'ny farafahakeliny farafahakelin'ny volon'ny masoandro. Mitovy amin'ny haben'ny baolina golf na vera feno fitifirana izany.
• Aza adino ny mampiasa SPF eo an-tampon'ny loha raha tsy arovan'ny volo, toy izany koa ny tananao, ny tongotrao ary ny molonao.
• Halaviro ny fandriana fanaovana tanna. Ankoatry ny mampidi-doza, ny ankamaroan'ny fandriana mandoro hoditra dia zara raha misy jiro UVB handrisika ny famokarana vitamina D.
• Mialà sasatra amin'ny alokaloka rehefa mafana ianao.
• Misotroa rano raha mandany fotoana maharitra amin'ny masoandro ianao.
• Mihinana voatabia, izay misy lycopene be dia be, izay hita fa manampy amin'ny fisorohana ny hoditra mena amin'ny taratra UV.

Solony amin'ny filentehan'ny masoandro

Ny filentehan'ny masoandro dia fomba iray hijinanan'ny vatanao ny tombotsoan'ny masoandro, saingy tsy io ihany no fomba. Raha tsy te-handry amin'ny masoandro ianao nefa mbola maniry ny tombony dia azonao atao ny:

• manao fanatanjahan-tena any ivelany
• mandehana an-tongotra 30 minitra
• sokafy ny varavarankely rehefa mitondra fiara ianao
• mipetaka lavitra kokoa amin'ny asanao sy ny dianao
• mihinana sakafo any ivelany
• maka suplementa vitamina D
• mampiasa vola amin'ny jiro UV
• mihinana sakafo manan-karena vitamina D

Entina

Mampiseho ny fikarohana fa mety misy tombony azo amin'ny filentehan'ny masoandro sy ny fandanianao fotoana amin'ny masoandro. Ny fampisehoana ny tara-masoandro dia mety hampiakatra ny toe-po, hiteraka torimaso tsara kokoa, ary hanampy amin'ny famokarana vitamina D, izay manamafy ny taolana ary mety hiady amin'ny aretina sasany.

Na izany aza, noho ny risika mifandraika amin'ny fiposahan'ny masoandro be loatra, dia ferana ny fotoana ivoahanao ary manaova sunscreen SPF 30 na mihoatra. Ny filentehan'ny masoandro tsy voaaro dia mety hiteraka tara-pahazavana amin'ny masoandro, sunandriaka ary vintana lehibe kokoa hahazoan'ny melanoma.