Vitamina matsiro 3 horaisina mandritra ny fitondrana vohoka

Votoatiny

• 1. Vitamina akondro hisorohana ny kibo
• 2. Vitamina strawberry hanatsarana ny fivezivezena
• 3. Vitamina Acerola hiadiana amin'ny anemia

Ny vitamina voankazo voaomana miaraka amin'ny akora ilaina dia safidy voajanahary tsara hiadiana amin'ny olana mahazatra mandritra ny fitondrana vohoka, toy ny cramp, fivezivezena tsy mahomby amin'ny tongotra sy tsy fahampian-dra.

Ireto fomba fahandro ireto dia mety amin'ny fitondrana vohoka satria manampy amin'ny fampitomboana ny haben'ny maneziôma, vitamina C ary vy, izay otrikaina ilaina amin'ny fitondrana vohoka salama, ka manakana ny fisehoan'ny kiritika, tsy fahampian-dra ary fanatsarana ny fivezivezy ao, ohatra.

1. Vitamina akondro hisorohana ny kibo

Amin'ity vitamina ity dia azo atao ny manana ny habetsan'ny magnesium ilaina mandritra ny iray andro mandritra ny fitondrana vohoka, ka manakana ny fisehoan'ny fikorontanana.

• Akora ilaina: 57 g ny voan-voatavo toto + ronono 1 kaopy + akondro 1
• Fiomanana: Kapohina amin'ny blender ny zava-drehetra ary raiso avy hatrany.

Ity vitamina ity dia manana kaloria 531 sy magnesium 370 mg ary azo alaina amin'ny sakafo maraina na atoandro. Ny sakafo hafa manankarena maneziôma, ankoatry ny voan-voatavo, dia mety ho amandy, voanjo Brezila na voana tanamasoandro. Jereo ohatra hafa amin'ny sakafo manankarena manezioma.

2. Vitamina strawberry hanatsarana ny fivezivezena

Io vitamina io dia manan-karena vitamina C izay ilaina hanatsarana ny fivezivezy.

• Akora ilaina: yaorta tsotra 1 kapoaka + frezy frezy 1 + kiwi 1
• Fiomanana: Kapohina amin'ny mixer ny zava-drehetra dia sotroinao avy eo.

Ny sakafo hafa manan-karena vitamina C, toy ny voasary, voasarimakirana, acerola na papaya, dia azo ampiasaina hanovana ny fofon'io otrikaina io koa. Jereo ohatra hafa amin'ny sakafo manan-karena amin'ny vitamina C.

3. Vitamina Acerola hiadiana amin'ny anemia

Io vitamina io koa dia manankarena vitamina C sy vy, izay ilaina hiadiana amin'ny tsy fahampian-dra.

• Akora ilaina: acerola 2 vera + yaourt voajanahary na frezy 1 + ranom-boasary 1 + persily 1 vitsivitsy
• Fiomanana: Kapohina amin'ny mixer ny zava-drehetra dia sotroinao avy eo.

Na eo aza ny fatra vy tsara, ny sakafo be vy indrindra dia avy amin'ny biby, toy ny taolan-kisoa, zanak'omby na zanak'ondry ary tokony hohanina amin'ny sakafo lehibe, toy ny sakafo atoandro sy ny sakafo hariva. Zahao ohatra iray hafa amin'ny sakafo manan-karena vy.

Mba hiadiana amin'ny tsy fahampian-dra, tsy fahampian'ny fivezivezena sy fikorontanana, dia mety hanome fanafody ny dokotera ary noho izany, raha efa mihinana fanafody toy ny maneziôma na vy ianao dia miresaha amin'ny dokotera mba hahitana raha afaka mihinana ireo vitamina ireo isan'andro na farafahakeliny indroa isan-kerinandro mameno ny fitsaboana amin'ny fomba voajanahary.