Fanaintainana hafahafa 10 - sy ny fomba hamahana azy ireo

Votoatiny

• Manana tsiro metaly eo am-bavanao ianao.
• Matory ny tongotrao.
• Mahatsapa fanaintainana eo anelanelan'ny rantsan-tongotra ianao.
• Mangatsiaka ny oronao.
• Mahatsapa fanaintainana eo amin'ny sorokao ianao.
• Mangidihidy ny tongotrao.
• Misy fanaintainana eo amin'ny tendanao.
• Narary ny nifinao.
• Marary ny atin'ny sofinao.
• Mivonto ny rantsan-tananao.
• Famerenana ho an'ny

Raha mazoto ianao na mpihazakazaka fialam-boly fotsiny, dia inoana fa efa naratra karazana tamin'ny andronao ianao. Saingy ivelan'ny ratra mahazatra mihazakazaka toy ny lohalika mpihazakazaka, vaky adin-tsaina, na plantar fasciitis izay afaka mitazona anao ho diso anjara, dia misy ihany koa ny soritr'aretina mahasosotra sy matetika maharary izay niainan'ny mpihazakazaka izay tsy dia fantatra loatra ary tsy dia miresaka firy. Miresaka zavatra toy ny orona mikoriana tsy mitsaha-mitombo, mangidihidy ny tongotra, na fanaintainana amin'ny nifinao isika- ilay karazana zavatra tadiavinao amin'ny google aorian'ny hazakazaka mba hahitana raha misy olon-kafa eto amin'izao tontolo izao niaina zavatra mitovy amin'izany ary raha misy zavatra azonao atao. ataovy izany.

Vaovao tsara: ianao irery tsy irery. Aza mijanona intsony noho izany. Jereo ny vahaolana azonay avy amin'ny manam-pahaizana momba ireo olana hafahafa rehetra izay tsy hainao hatrizay.

Manana tsiro metaly eo am-bavanao ianao.

Maninona no mitranga izany: Efa niaina tsiro metaly na ra toa hafahafa teo am-bavanao, nandritra ny fotoana maharitra? Izany dia azo inoana fa vokatry ny fanosehanao ny tenanao mihoatra izay zakain'ny vatanao amin'ny haavon'ny fahasalamanao amin'izao fotoana izao, hoy i Josh Sandell, manam-pahaizana manokana momba ny fitsaboana ara-panatanjahantena sy lehiben'ny klinika ao amin'ny Orthology. Rehefa miasa mafy ianao, dia afaka miangona ao anaty havokavoka ny sela mena. Avy eo ny sasany amin'ireo sela ra mena (izay misy vy) ireo dia entina mankany am-bavanao amin'ny alàlan'ny tsiranoka, ka mitarika io tsiro metaly hafahafa io, hoy i Sandell.

Ahoana ny fanamboarana azy: Raha manandrana manao haingana loatra ianao dia avereno indray izany ary omeo fotoana ny vatanao hifanaraka amin'ny enta-mavesatrao vaovao. Raha ianao tsy nanao be loatra rehefa mihazakazaka na misy soritr'aretina fanampiny toy ny sempotra, mitadiava mpitsabo, satria io soritr'aretina io dia mety manondro ihany koa fa tsy mahomby ny fonao. Na inona na inona, "ny tsiro metaly ao am-bava mandritra ny fihazakazahana dia tsy zavatra tsy tokony hodian-tsy hita", hoy izy nampitandrina.

Matory ny tongotrao.

Maninona no mitranga izany: Raha renoky ny torimaso ny tongotrao eo am-pipetrahanao eo amin'ny biraonao, dia mety tsy mieritreritra na inona na inona momba izany ianao. Fa rehefa mitranga izany rehefa eo am-pandosirana ianao, dia mety handratra, tsy lazaina intsony ny mampatahotra. Ny vaovao tsara (somary) tsara dia ny tsy fahampian'ny tongotra amin'ny ankapobeny, izay aretina mifandraika amin'ny nerveau amin'ny kiraronao, hoy i Tony D'Angelo, mpitsabo ara-batana manana fahazoan-dàlana ary mpanazatra atleta efa niasa izay niara-niasa tamin'ny atleta matihanina. (FYI, ny fanaovana kiraro tsy mety dia iray amin'ireo hadisoana valo ataon'ny mpihazakazaka rehetra.)

Ahoana ny fanamboarana azy: Jereo ny haben'ny kiraronao. Ny ankamaroan'ny mpihazakazaka dia mila kiraro kiraro feno habe kokoa noho ny kiraro amoron-dàlana hamelana toerana malalaka ho an'ny tongotra rehefa mihazakazaka, hoy i D'Angelo. Raha toa ka tsy mahomby ny fandrefesana dia jereo ny fametrahana ny zaitra na padding na diniho ny fanandramana marika hafa mihitsy.

Mahatsapa fanaintainana eo anelanelan'ny rantsan-tongotra ianao.

Nahoana no mitranga izany: Ny fanaintainana eo ambany na eo anelanelan'ny rantsan-tongotra dia matetika no vokatry ny zavatra ivelan'ny toetranao-mety ny dianao na ny kiraronao, hoy i Sandell. Raha tery loatra ny boatin'ny rantsan-tongotrao dia mety hikitrana ny rantsan-tongotrao ary hiteraka famoretana eo amin'ny hozatra izay miditra eo anelanelan'ny rantsan-tongotrao, izay mety hiteraka fanaintainana anao na ho matimaty mihitsy aza. Raha toa ka avy any ambanin'ny rantsan-tongotra ny fanaintainana, mety hiantehitra be loatra amin'ny fihazakazakanao ianao, ka hiteraka hery matanjaka mihombo izay mihangona mandritra ny fihazakazahanao, hoy izy.

Ahoana ny fanamboarana azy: Asao ny olona handinika indray ny hazakazaka ataonao. Mety afaka manamaivana ny fanaintainanao ianao amin'ny alàlan'ny fitadiavana kiraro amin'ny boaty rantsan-tongotra lehibe kokoa mba hahafahan'ny tongotrao mivonto mandritra ny fihazakazahana (effets effet normal be dia be), hoy i Sandell. Ary na dia mety ho teknika mety aminao aza ny fihazakazahana amin'ny tongotrao, alao antoka fa tsy mihazakazaka lavitra ianao amin'ny rantsan-tongotra-izay mety hiteraka adin-tsaina tsy mendrika. (Related: Ahoana no hamaritana ny dianao mihazakazaka-ary nahoana no zava-dehibe izany)

Mangatsiaka ny oronao.

Nahoana no mitranga izany: Raha tsy manana orona mihazakazaka fotsiny ianao mandritra ny fihazakazanao, ary manapaka ny aretina toy ny polyps orona, na areti-mifindra, dia azonao atao ny mieritreritra fa manana rhinitis entanin'ny fanatanjahan-tena ianao, hoy i John Gallucci, mpitsabo ara-batana sy mpanolo-tsaina amin'ny fanatanjahan-tena. atleta. Izy io dia mitovy be amin'ny rhinitis mahazaka (aka tazo maintso na tsy fahampian-tsakafo efa taloha fotsiny) ary mety hiteraka soritr'aretina toy ny orona, fitohanana ary fitsentsitra mandritra ny fanazaran-tena mafy. Ireo soritr'aretina ireo dia matetika mahazatra kokoa amin'ny ririnina, amin'ny olona efa manana allergy nasal, ary amin'ny olona manao fanatanjahan-tena any ivelany, hoy i Gallucci. Ary na dia tsy hiteraka fahavoazana aminao aza izany dia mety hanelingelina tokoa ny tsy mahatadidy ny hitondra tavy isaky ny mivoaka. (Related: Zavatra 5 no tian'ny mpitsabo ara-batana hanombohan'ny mpihazakazaka atao izao)

Ahoana ny fanamboarana azy: Mba hanampiana hampihena ny soritr'aretina dia manandrama mampiasa tsiranoka orona alohan'ny handehananao hihazakazaka, hoy izy. Ary satria mahazatra kokoa any ivelany ny rhinitis entanin'ny fanatanjahan-tena, andramo ny mihazakazaka ao anatiny na lavitra an'ireo arabe be olona izay mety hampiakarana ny azota diôzidôna avy amin'ny fiaran'ny fiara, hoy i Sandell.

Mahatsapa fanaintainana eo amin'ny sorokao ianao.

Maninona no mitranga izany: Anontanio ireo mpihazakazaka ampy (na reddit troll), dia ho hitanao fa ny fanaintainan'ny soroka-eo amin'ny sisiny ankavanana manokana-dia fitarainana mahazatra tokoa. "Ny iray amin'ireo antony mahazatra indrindra mahatonga ny mpihazakazaka hahatsapa an'io satria izy ireo dia misintona ny valahana amin'ny soroka rehefa mihazakazaka izy ireo, izay miteraka fihenjanana eo amin'ny faritry ny soroka sy ny vozony", hoy ny fanazavan'i Kirk Campbell, MD, dokotera mpandidy ara-panatanjahantena sy mpanampy. profesora momba ny fandidiana orthopedique ao amin'ny NYU Langone Medical Center. Raha mijanona mandritra ny fotoana maharitra ireo hozatra ireo dia mety hiteraka fanaintainana sy tsy fahazoana aina, hoy ny Dr. Campbell.

Ahoana ny fanamboarana azy: Raha toa mifanaraka amin'ny sokajy etsy ambony ianao (ary tsy mahatsapa fanaintainan'ny soroka ankoatry ny fihazakazahana), ny vaovao tsara dia ny fanamboarana anao dia ny fiasa amin'ny endrikao fotsiny, hoy izy. Mety ho mendrika ny hampiasa vola amina fotoana vitsivitsy miaraka amina mpanazatra mihazakazaka mba hahazoana antoka fa manaparitaka ny teknika hazakazaka mety ianao. Saingy afaka manao fanatsarana samirery ianao amin'ny fifantohana amin'ny fitazonana ny sorokao ho tony sy amin'ny fahafantaranao ny fomba fihetsehanao ny sandrinao, hoy izy nanampy. (Mifandraisa: Ahoana ny fomba hampitoniana ny hoditra mena aorian'ny fanazaran-tena)

Mangidihidy ny tongotrao.

Maninona no mitranga izany: Ity fahatsapana ity, fantatra amin'ny anarana hoe "mangidihidy mpihazakazaka", dia mety hitranga amin'ny olona rehetra manao cardio mahery, fa tsy mpihazakazaka fotsiny. Ary mety hiparitaka mihoatra ny tongotra koa io, hoy i Gallucci. Raha vantany vao lany ny antony hafa, toy ny mety hisian'ny fihenan'ny alika, aretin-koditra, areti-mifindra ary aretin-kozatra, io fahatsapana io dia azo avy amin'ny fihetsika voajanahary ataon'ny vatanao amin'ny fiakaran'ny tahan'ny fo mandritra ny fanazaran-tena, hoy izy. Ity no fomba fiasan'izy io: "Rehefa mihabetsaka ny fitempon'ny fonao, dia mandeha haingana kokoa ny rà, ary manomboka mihombo haingana ny capillary sy ny arteranao ao anatin'ny hozatrao. Ireo capillary ireo dia mijanona misokatra mandritra ny fanatanjahan-tena hahafahana mandeha rà tsara. Na izany aza, ity fanitarana capillaries ity dia mahatonga ny nerveuses manodidina ho lasa mandrisika ary mandefa fanairana amin'ny atidoha izay manaiky ny fahatsapana ho mangidihidy." (Mifandraisa: zavatra 6 tadiaviko ho fantatro momba ny fihazakazahana rehefa nanomboka voalohany aho)

Ahoana ny fanamboarana azy: Ny mangidihin'ny Runner dia iainan'ireo izay manomboka programa fanatanjahan-tena vaovao na latsaka ny sarety nandritra ny fotoana lava ary miverina amin'ny kardio, hoy i Gallucci. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia mora ny vahaolana amin'ity iray ity: Manomboa mihazakazaka bebe kokoa. Vaovao tsara anefa: "Tahaka ny ahafahan'ny hoditrao mena volo rehefa manao fanatanjahan-tena, ny tongony mangidihidy dia tsy antony tokony hiahiahy raha tsy miaraka amin'ny tohotra ny mangidihidy, sahirana miaina, mamontsina ny lela na ny tarehy, na marary kibo mafy," hoy ihany i Gallucci. Amin'ireny tranga ireny, atsaharo ny fihazakazahana ary mankanesa any amin'ny dokotera avy hatrany.

Misy fanaintainana eo amin'ny tendanao.

Maninona no mitranga izany: Ny fanaintainana eo am-pototry ny hatoka dia fitarainana mahazatra iray hafa izay matetika vokatry ny endrika mihazakazaka ratsy, hoy i D'Angelo. "Raha mandroso ianao rehefa mihazakazaka, dia miteraka adin-tsaina sy fanerena bebe kokoa amin'ny hozatry ny hazondamosina eo amin'ny tendany ambony sy ambany aoriana," hoy izy nanazava. Eny, manelingelina izany rehefa mihazakazaka ianao, fa rehefa mandeha ny fotoana dia mety hiteraka fahavoazana hozatra ireo koa.

Ahoana ny fanamboarana azy: Mihazakazaha amin'ny soroka miondrika ary milamina (tsy eo an-tsofina), ary ataovy ambony hatrany ny tratranao, hoy i D'Angelo. Eritrereto lava rehefa mihazakazaka ary izany dia hanampy amin'ny fanatsarana ny ankamaroan'ny endrika mahantra-indrindra rehefa manomboka reraka ianao, hoy izy. Torohevitra iray hafa hanatsarana ny endrikao sy hampihenana ny mety ho ratra? Ampio ny fampiofanana ampianarinao izay mifantoka amin'ny fanamafisana ny tanjaka sy ny fahalalahana ao amin'ny vatanao, ny tendanao ary ny faritra misy anao, hoy ny torohevitra nomen'ny Dr. Campbell.

Narary ny nifinao.

Maninona no mitranga izany: Ny fanaintainan'ny nify amin'ny hazakazaka dia mety manomboka amin'ny fanelingelenana kely ka hatramin'ny fahakiviana tanteraka. Raha nahita mpitsabo nify ianao ary nanapaka ny olana nify hafa toy ny nify tsy misy, ny fanaintainanao dia mety vokatry ny fikikisana ny nifinao-fantatra amin'ny anarana hoe bruxism, hoy i Sandell.Na dia mitranga mandritra ny torimaso aza izany, ity reflex tsy mahatsiaro tena ity dia afaka miditra ihany koa mandritra ny toe-javatra mampiady saina sy mandritra ny fanatanjahan-tena, indrindra raha toa ianao ka miezaka mafy hamita io kilaometatra farany io. Ankoatra ny fanaintainan’ny nify, ny fikotrokotroky ny nify dia mety hiteraka aretin’andoha, fanaintainan’ny hozatry ny tarehy, ary mafy ny valanoranony, hoy izy.

Ahoana ny fanamboarana azy: Mifantoha amin'ny fitazonana ny valanoranonao ho maivamaivana raha afaka manampy ny teknika fitetezana aina. Na eritrereto ny manao fiambenana vava rehefa manao fanatanjahan-tena. (Mifandraisa: Maninona Ianao no Tena Miady aorian'ny fampiofanana sarotra)

Marary ny atin'ny sofinao.

Maninona no mitranga izany: Ny fanaintainan'ny sofina vokatry ny fanatanjahan-tena dia mety ho mahazatra amin'ny mpihazakazaka lavitra, indrindra rehefa mihazakazaka amin'ny hatsiaka na amin'ny toerana avo, hoy i Sandell. Araka ny efa niainanao, ny fihazakazahana avo dia mety hiteraka fanaintainana noho ny tsy fitovian'ny tsindry ivelany sy ny tsindry ao anaty sofinao. Mandritra izany fotoana izany, ny rivotra mangatsiaka dia mety hahatonga ny lalan-drà hikorontana ary, noho izany, mametra ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny sofina, izay mety hiteraka fanaintainana.

Ahoana ny fanamboarana azy: Ankoatry ny fanaronanao ny sofinao mangatsiaka amin'ny satroka na fehiloha dia azonao atao ny manandrana manapoka siligaoma amin'ny hazakazaka manaraka. Ny fihetsiketsehana mitsako dia afaka manenjana ny sofina anaty, orona ary fantsona mampifandray azy roa mba hanamorana ny fahasamihafana eo amin'ny tsindry eo amin'ny haavon'ny haavo sy ny sofinao, hoy izy. (Related: Nahoana ny fanatanjahan-tena sasany no mahatonga anao ho toy ny mandroaka)

Mivonto ny rantsan-tananao.

Maninona no mitranga izany: Toa hafahafa izany, saingy ny rantsantanana mivonto dia valiny mahazatra sy voajanahary amin'ny fiakaran'ny fo, izay mahatonga ny vatana handefa rà bebe kokoa amin'ny hozatra mba hanampy amin'ny fitomboan'ny asa, hoy i Gallucci. "Ny tanantsika dia manana lalan-drà maro izay mivelatra mandritra ny fanatanjahan-tena, ary ny fitomboan'ny rà mandriaka dia mety hiteraka fampidiran-dra ao amin'ny rantsantanana," hoy ny fanazavany. Mba hanasarotana ny raharaha anefa dia misy antony hafa mety hitranga. Raha atleta fiaretana ianao, ny rantsantanana mibontsina dia mety noho ny fisotroana rano be loatra (izay mahatonga ny haavon'ny sodium ho simba ary misy fiantraikany amin'ny fahombiazan'ny fikorianan'ny rà), na raha tsy izany, satria tsy mandrotsaka alohan'ny fiofanana mialoha ianao, miteraka ny vatanao mba hitahirizana ireo ranoka anananao ao anaty fitahirizana.

Ahoana ny fanamboarana azy: Mandritra ny fihazakazahana dia andramo ny tsy hametahana mafy ny tananao, fa avelao hilamina sy hisokatra kely izy ireo. Ilaina koa ny manao paompy tanana (manokatra sy manidy tanana), na manangana ny tananao ambonin'ny lohanao na manao boribory tanana isaky ny roa minitra mba hanampy amin'ny fivezivezena raha tena sahirana ianao. Ary mazava ho azy, aoka ho azo antoka ny hidradradradrana tsara, miaraka amin'ireo atleta miaritra ny fitandremana fanampiny mba handanjalanjana ny fihinanana sira sy rano.

Famerenana ho an'ny