Zava-misy 4 momba ny hatezeran'ny vehivavy izay hanampy anao hihazona izany ho salama

Votoatiny

• 1. Ny fihetseham-po dia tsy fihetseham-po mampidi-doza
• 2. Misy vokany ny fanafenana fahatezerana
• 3. Mety hampidi-doza ny fahatezerana mifamatotra amin'ny valiny
• 4. Fomba mahasalama maneho ny hatezerana

Ny hatezerana dia afaka manome hery, raha fantatrao izay mahasalama ara-pientanam-po sy izay tsy.

Efa ho roa herinandro lasa izay, maro tamintsika no nijery ny fijoroana vavolombelona feno fahasahiana nataon'ny Dr. Christine Blasey Ford teo alohan'ny Antenimieran-doholona rehefa nizara antsipiriany akaiky momba ny trauma nahazo ny zandriny izy ary voarohirohy ho nanao herisetra ara-nofo nataon'ilay voatendry ho mpitsara ny Fitsarana Tampony, Judge Brett Kavanaugh.

Kavanaugh's izao dia nohamafisin'ny Senatera ary mpitsara amin'ny fitsarana tampony amin'ny fomba ofisialy. Fahatezerana avy amin'ny vehivavy maro, tafavoaka velona tamin'ny fanaovana herisetra ara-nofo, ary lehilahy mpiray dina tamin'ny hetsika #metoo no narahina.

Ny fanendrena an'i Kavanaugh manoloana ny tsy fahazoana antoka momba ny tantarany momba ny herisetra ara-nofo dia iray monja amin'ireo hetsika maro izay nahatonga ny vehivavy maro hahatsapa ho fandrosoana mankany amin'ny zon'ny lehilahy sy ny vehivavy.

Ary izany dia nadika ho fihetsiketsehana goavambe, fifanakalozan-kevitra misokatra bebe kokoa momba ny voka-dratsy ateraky ny fiarahamonina iray izay toerana itatanan'ny lehilahy fahefana lehibe, ary fahatezerana be.

Tsy dia raisina an-tsehatra hatrany ny chorionan'ny hetsi-panoherana ny vehivavy - indrindra rehefa heverin'ny fiarahamonina ho toy izany isika TEZITRA.

Ho an'ny lehilahy, ny fahatezerana dia heverina ho masculine. Ho an'ny vehivavy, matetika ny fiarahamonina dia milaza amintsika fa tsy azo ekena izany.

Saingy ireo hafatra ara-kolontsaina izay manapoizina ny fahatezeran'ny vehivavy dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamantsika ara-tsaina sy ara-batana. Nolazaina, amin'ny maha vehivavy, fa ny fahatezerana dia ratsy dia mety hiteraka henatra hanangana, izay afaka manakana antsika tsy hilaza izany fihetsem-po mahasalama izany.

Na dia tsy afaka mifehy ny fomba fandraisan'ny hafa ny hatezerantsika aza isika - ny fahalalana ny fomba hamantarana, ny fanehoana ary ny fampiasana io fihetseham-po io dia afaka manome hery.

Amin'ny maha psikology ahy dia izao no tiako ho fantatry ny vehivavy sy ny lehilahy momba ny hatezerana.

1. Ny fihetseham-po dia tsy fihetseham-po mampidi-doza

Ny fitomboana ao amin'ny fianakaviana izay nifafazan'ny fifandirana teo ambanin'ny karipetra na naseho tamin'ny fomba mahery vaika dia afaka mampiorina ny finoana fa mampidi-doza ny fahatezerana.

Zava-dehibe ny mahatakatra fa ny fahatezerana dia tsy mandratra ny hafa.

Ny manimba dia ny fomba fampitana ny hatezerana. Ny hatezerana aseho amin'ny fanararaotana ara-batana na am-bava dia mamela takaitra ara-pihetseham-po, fa ny fahasosorana zaraina tsy amin-kerisetra dia afaka miteraka fifandraisana akaiky ary manampy amin'ny fanamboarana ny fifandraisana.

Famantarana ny fifamoivoizana ny fahatezerana Milaza amintsika izany fa nisy nampijaliana na naratra tamin'ny fomba sasany isika. Rehefa tsy menatra ny hatezerantsika isika dia afaka manampy antsika hahatsikaritra izay ilaintsika izany ary hikolokolo fikolokoloana tena.

2. Misy vokany ny fanafenana fahatezerana

Ny finoana fa poizina ny fahatezerana dia mety hahatonga antsika hitelina ny fahatezerantsika. Saingy misy vokany ny fanafenana io fihetseham-po io. Raha ny marina, ny fahatezerana maharitra amin'ny olana ara-pahasalamana toy ny tsy fahitan-tory, ny tebiteby ary ny fahaketrahana.

Ny fahatezerana tsy voavaha sy tsy voatanisa dia mety hitarika fihetsika tsy mahasalama ihany koa, toy ny fampiasana zava-mahadomelina, fihinanana tafahoatra ary fandaniam-bola be loatra.

Ny fihetsem-po tsy mahazo aina dia mila mampitony, ary rehefa tsy manana fanohanana feno fitiavana isika dia mahita fomba hafa hanamontsanana ny fahatsapantsika.

Ataovy salama tsara ny fihetseham-ponao amin'ny fanehoana izany Na dia mahatsiaro ho tsy azo antoka aza ny mifanena amin'ilay olona maharary na ny toe-javatra misy, ny toeram-pivarotana toa ny diary, ny hira, ny fisaintsainana, na ny firesahana amin'ny mpitsabo dia afaka manome outlet cathartic ho an'ny fahasosorana.

3. Mety hampidi-doza ny fahatezerana mifamatotra amin'ny valiny

Ny fianteherana amin'ny hatezerantsika hanova ny vokatra dia mety hahatonga antsika hahatsapa ho tsy misy fanantenana, malahelo ary diso fanantenana, indrindra raha tsy miova ilay olona na ny toe-javatra.

Avereno ao an-tsaina izany, alohan'ny hifanatrehana olona iray, manontania tena hoe: "Inona no antenaiko ho azo amin'ity fifandraisana ity?" ary "Inona no ho tsapako raha tsy misy miova?"

Tsy afaka manova olon-kafa isika, ary na dia mety hahakivy aza izany, dia afaka manafaka ihany koa ny fahafantarana izay isika afaka SY tsy afaka fifehezana.

4. Fomba mahasalama maneho ny hatezerana

Ny fampiasana ny fehezanteny "I" dia fomba iray tsara hanehoana am-bava ny fahatsapana fahatezerana.

Ny fananana ny fihetsem-ponao dia afaka manalefaka ny fiarovan'ny olon-kafa, mamela azy ireo handre sy hanaiky ny teninao. Raha tokony hiteny ianao hoe: "Tezitra amiko foana ianao," andramo ny miteny hoe: "Tezitra aho satria…"

Raha tsy azo tanterahina ny fifanatrehana ilay olona, ​​ny fitarihana ny herinao mankany amin'ny fikatrohana dia afaka manome fahatsapana fiarahamonina, izay afaka manohana sy manasitrana.

Amin'ny toe-javatra izay nahatafavoaka velona tamin'ny trauma ny olona, ​​toy ny fanararaotana, fanararaotana, na fahafatesan'ny olon-tiana iray, ny fahafantarana fa ny zavatra niainanao dia mety hanampy olona iray hafa hahatsapa ho manome hery.

Juli Fraga dia psikology manana fahazoan-dàlana monina any San Francisco, Kalifornia. Nahazo diplaoma tamin'ny PsyD avy amin'ny University of Northern Colorado izy ary nanatrika fiaraha-miasa postdoctoral tao UC Berkeley. Tia fatratra ny fahasalaman'ny vehivavy, manatona ny fotoam-pivoriany rehetra amin'ny hafanana, fahamarinana ary fangorahana izy. Jereo hoe inona no ataony Twitter.