Misy proteinina mahery vaika be loatra ve vokany?

Votoatiny

• Inona ny proteinina Whey?
• Mety hiteraka olana ara-pandevonan-kanina io
• Ny olona sasany dia mety tsy mahazaka proteinina Whey Protein
• Mety hiteraka tsy fahatomombanana sy ny tsy fanjarian-tsakafo io?
• Afaka manimba ny voa ve ny proteinina Whey Protein?
• Mety hanimba ny atiny ve izany?
• Afaka mitondra Osteoporose ve ny proteinina Whey?
• Ohatrinona no tokony horaisinao?
• Ny tsipika ambany

Ny proteinina Whey dia iray amin'ireo fanampiana malaza indrindra eto an-tany.

Saingy na eo aza ny tombontsoa ara-pahasalamana marobe, misy ny adihevitra momba ny fiarovana azy.

Ny sasany milaza fa ny proteinina whey be loatra dia mety hanimba ny voa sy ny atiny ary mety hiteraka osteoporose aza.

Ity lahatsoratra ity dia manome famerenana miorina amin'ny porofo momba ny fiarovana sy ny voka-dratsin'ny proteinina whey.

Inona ny proteinina Whey?

Ny proteinina Whey dia famenon-tsakafo malaza sy ara-tsakafo.

Izy io dia vita amin'ny whey, izay ranoka manasaraka ny ronono mandritra ny fizotran'ny fanaovana fromazy. Ny whey dia voasivana, voadio ary maina amin'ny vovo-proteinina whey avy eo.

Misy karazana proteinina whey telo lehibe. Ny mahasamihafa azy ireo dia ny fomba fanodinana azy ireo ().

• Proteinina Whey mifantoka: Misy proteinina 70-80% eo ho eo. Io no karazana proteinina whey mahazatra indrindra ary manana lactose, tavy ary mineraly betsaka kokoa avy amin'ny ronono.
• Mitokana ny proteinina Whey: Misy proteinina 90% na mihoatra. Voadio kokoa ary tsy lactose sy matavy firy, nefa koa misy mineraly mahasoa vitsy kokoa.
• Hydrolyzate proteinina Whey: Ity form ity dia efa levona mialoha, ahafahan'ny vatanao mandray azy io haingana kokoa.

Ny proteinina Whey dia safidy malaza eo amin'ireo atleta, ireo mpankafy fanatanjahan-tena ary olona maniry hanangana hozatra na hihena.

Ny fandinihana dia mampiseho fa afaka manampy anao ho salama amin'ny fampihetseham-batana, hanangana hozatra sy tanjaka ary hihena mihitsy aza amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fahazotoan-komana sy ny fampitomboana ny metabolisma (,,).

Ny proteinina Whey koa dia loharanom-proteinina feno, midika izany fa misy ny asidra amine ilaina rehetra. Tsy afaka manao asidra amine tena ilaina ny vatanao, noho izany dia zava-dehibe ny fahazoana ampy azy ireo amin'ny sakafonao.

Azonao atao ny mandray proteinina whey amin'ny fampifangaroana azy amin'ny rano na ranoka safidinao.

Na eo aza ny tombontsoa ara-pahasalamany dia misy olona miahiahy ny amin'ny fiarovana azy io.

Izany dia milaza fa ny proteinina whey dia azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona ary fomba mety hampiakarana ny fihinanana proteinina anao.

Famintinana: Ny proteinina Whey amin'ny ankapobeny dia azo antoka ary afaka manampy anao hanangana hozatra sy tanjaka, hampihena ny lanja, hampihena ny fahazotoan-komana ary hampiakatra ny metabolisma.

Mety hiteraka olana ara-pandevonan-kanina io

Ny ankamaroan'ny voka-dratsin'ny proteinina whey dia mifandraika amin'ny fandevonan-kanina.

Ny olona sasany dia manana olana amin'ny fandevonan-kanina proteinina whey ary miaina soritr'aretina toy ny fivontosana, ny gazy, ny kibo ary ny fivalanana (5).

Fa ny ankamaroan'ireo vokatra hafa ireo dia misy ifandraisany amin'ny tsy fandeferan'ny lactose.

Ny lactose no tena karbôtin'ny proteinina whey. Ny olona tsy mahazaka lactose dia tsy mamokatra ampy ny lactase anzima, izay mila mandevona lactose (5) ny vatanao.

Ankoatr'izay, ny tsy fandeferana lactose dia fahita mahazatra ary mety hisy fiatraikany amin'ny 75% ny olona manerantany ().

Raha tsy mahazaka lactose ianao dia andramo ny vovoka mitoka-monina proteinina.

Ny proteinina Whey isolate dia voadio kokoa, miaraka amin'ny tavy sy lactose kely kely kokoa noho ny proteinina whey. Ireo olona tsy zakan'ny lactose dia matetika no afaka mandray soa aman-tsara ny proteinina whey ().

Raha tsy izany, andramo vovoka proteinina tsy ronono, toy ny soja, pea, atody, vary na hemp proteinina.

Famintinana: Ny proteinina Whey dia mety hiteraka soritr'aretina tsy mahazo aina amin'ny olona tsy mahazaka lactose. Raha sendra soritr'aretina tsy mahazo aina ianao, andramo ny mifindra amin'ny vovo mitokana whey na vovoka proteinina tsy ronono.

Ny olona sasany dia mety tsy mahazaka proteinina Whey Protein

Satria ny proteinina whey dia avy amin'ny rononon'omby, ny olona voan'ny alika ombin'ny omby dia mety tsy mahazaka azy.

Na izany aza, ny aretin'ny rononon'omby dia tena tsy fahita firy amin'ny olon-dehibe, satria hatramin'ny 90% ny olona tsy mahazaka rononon'omby dia mihoatra ny taonany ().

Ny soritr'aretin'ny alikaola amin'ny rononon'omby dia mety ahitana ny fihenan-tsofina, ny fikororohana, ny fivontosan'ny tarehy, ny tenda ary ny fivontosan'ny lela ary ny orona mikitroka na mikitroka (9).

Amin'ny tranga sasany, ny alika amin'ny ronono omby dia mety miteraka anaphylaxis, fanehoan-kevitra mahery vaika atahorana hamono tena.

Averina indray fa tsara ny mitadidy fa ny aretin-dronono ombivavy dia tsy fahita firy amin'ny olon-dehibe, fa mety hisy vokany ratsy eo aminy.

Ankoatr'izay, ny allergy amin'ny proteinina whey dia tsy tokony hafangaro amin'ny tsy fandeferan'ny lactose.

Ny ankamaroan'ny allergy dia mitranga rehefa mamokatra valiny voaaro amin'ny proteinina ny vatana. Na izany aza, ny tsy fandeferana dia vokatry ny tsy fahampian'ny anzima ary tsy misy idiran'ny hery fiarovan'ny vatana (10).

Raha manana allergy proteinina ronono omby ianao dia manandrama vovo-proteinina tsy ronono, toy ny soja, pea, atody, vary na hemp proteinina.

Raha tsy azonao antoka na noho ny allergy na tsy fandeferana ny soritr'aretinao dia tsara kokoa ny manatona dokotera.

Famintinana: Ireo izay tsy mahazaka rononon'omby dia mety tsy mahazaka proteinina whey koa. Na izany aza, tsy fahita firy amin'ny olondehibe ny mahazaka rononon'omby.

Mety hiteraka tsy fahatomombanana sy ny tsy fanjarian-tsakafo io?

Ny fitohanana dia tsy voka-dratsy ateraky ny proteinina whey.

Ho an'ny olona vitsivitsy, ny tsy fandeferana lactose dia mety hiteraka fitohanana amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fivezivezin'ny tsinay (, 12).

Na izany aza, ny fitohanana dia mety hitranga rehefa mihinana voankazo sy legioma vitsy kokoa ny olona noho ny proteinina whey, indrindra rehefa misakafo ambany karbetra izy ireo.

Ny voankazo sy legioma dia loharanon'ny fibre, izay manampy amin'ny famolavolana sy fampiroboroboana ny fivezivezena matetika ().

Raha miahiahy ianao fa ny proteinina whey dia mahatonga anao tsy hitandrina, jereo raha mihinana voankazo sy legioma ampy ianao. Azonao atao koa ny manandrana maka famenon-tsiranoka azo soloina.

Antony iray hafa mahatonga ny fanoloana ny sakafo manontolo amin'ny proteinina whey ny hevitra ratsy dia satria mety hampitombo ny risikao amin'ny tsy fahampian-tsakafo.

Ny sakafo manontolo, indrindra ny voankazo sy legioma, dia manankarena mahavelona ary misy mineraly isan-karazany ilaina amin'ny fahasalamana tsara indrindra.

Noho izany dia zava-dehibe ny fihinanana sakafo voalanjalanja hatrany rehefa mandray proteinina whey ianao.

Famintinana: Mety hampidi-doza ny fitohanana sy ny tsy fahampian-tsakafo ianao raha soloinao proteinina whey ny voankazo sy legioma. Ny fihinanana sakafo voalanjalanja dia afaka manampy amin'ny fanoherana ireo vokatra ireo.

Afaka manimba ny voa ve ny proteinina Whey Protein?

Ny fihinanana sakafo misy proteinina be dia be mampiakatra ny tsindry ao anaty voa ary mahatonga azy ireo hanivana ra betsaka kokoa noho ny mahazatra (14,).

Na izany aza, tsy midika izany fa manimba ny voa ny sakafo be proteinina be.

Raha ny marina, ny fandinihana dia mampiseho fa valin'ny vatana ara-dalàna izany ary tsy matetika antony iray mahatonga ahiahy (,).

Ankoatr'izay, tsy misy porofo fa ny proteinina be loatra dia mety hanimba ny voan'ny olona salama (,).

Ohatra, ny famerenana amin'ny antsipiriany ny fanadihadiana momba ny vokatry ny proteinina amin'ny voa dia nanatsoaka hevitra fa tsy misy antony tokony hamerana ny fihinanana proteinina amin'ny olona salama ().

Voalaza fa, misy porofo fa ny fihinana proteinina avo dia mety hanimba ny olona voan'ny aretin'ny voa.

Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fihinana proteinina be dia be amin'ireo izay voan'ny aretin'ny voa dia mety hanimba bebe kokoa ny voa (,).

Raha manana aretina voa ianao, dia tsara kokoa ny manontany amin'ny dokotera raha mety aminao ny proteinina whey.

Famintinana: Tsy misy porofo manamarina fa ny proteinina be loatra dia mety hanimba ny voa amin'ny olona salama. Na izany aza, ny olona manana aretin'ny voa efa misy dia tokony hanontany amin'ny dokotera raha mety aminy ny proteinina whey.

Mety hanimba ny atiny ve izany?

Tsy misy porofo mampiseho fa be loatra ny proteinina afaka manimba ny aty amin'ny olona salama ().

Raha ny marina dia mila proteinina ny aty hanamboarana ny tenany sy hanovana ny tavy ho lipoproteins, izay molekiola manampy amin'ny fanesorana ny tavy amin'ny aty ().

Tamin'ny fandinihana vehivavy 11 matavy loatra, ny fakana 60 grama famenon-tsakafo proteinina whey dia nanampy tamin'ny fampihenana ny tavy aty ho 21% tao anatin'ny efa-bolana.

Ambonin'izany, nanampy tamin'ny fampihenana ny triglycerides ra manodidina ny 15% ary ny kolesterola manodidina ny 7% ().

Ny tatitra iray dia nanasongadina fa ny lehilahy 27 taona dia mety niharan'ny fahasimban'ny atiny rehefa avy naka fanafody otrikaina ().

Na izany aza, naka fanafody isan-karazany koa izy. Ny dokotera koa dia tsy natoky tena raha toa ka mihinana steroid anabolika izy, izay mety hanimba ny aty (24).

Raha heverina fa olona an'arivony maro no mandray proteinina whey tsy misy olan'ny aty, ity tranga tokana ity dia manome porofo tsy ampy fa mety hanimba ny aty ny proteinina whey.

Na izany aza, ny fihinanana proteinina be dia be dia mety hanimba ny olona voan'ny cirrhosis, aretinà aty mitaiza (,).

Ny aty dia manampy amin'ny famonoana otrikaina mampidi-doza ao amin'ny ra toy ny amoniaka, izay vokatra azo avy amin'ny metabolisma proteinina ().

Amin'ny cirrhosis, ny aty dia tsy afaka miasa tsara. Noho izany ny fidiran'ny proteinina avo dia mety hampitombo ny haavon'ny amoniaka ao amin'ny ra, izay mety hanimba ny ati-doha (,).

Raha manana aretin'aty ianao dia mizaha amin'ny dokotera alohan'ny handraisana proteinina whey.

Famintinana: Tsy misy porofo manamarina fa ny proteinina be loatra dia mety hanimba ny aty amin'ny olona salama. Na izany aza, ny olona voan'ny aretin'aty dia tokony hanontany amin'ny dokotera raha azo antoka ho azy ireo ny proteinina whey.

Afaka mitondra Osteoporose ve ny proteinina Whey?

Ny fifandraisan'ny fihinanana proteinina sy ny taolana dia niteraka resabe.

Misy ny ahiahy fa ny proteinina be loatra dia mety miteraka kalsioma amin'ny taolana ary mampitombo ny mety ho voan'ny osteoporosis, aretina iray mampiavaka ny taolana poakaty sy poria (29).

Ity hevitra ity dia avy amin'ny fandinihana teo aloha izay naneho ny fihinanana proteinina ambony kokoa nahatonga ny urine ho be asidra (,).

Ho setrin'izany, ny vatana dia hamoaka kalsioma bebe kokoa avy amin'ny taolana mba hiasa ho buffer ary hanalefaka ny vokatra asidra ().

Na izany aza, ny fikarohana vaovao dia naneho fa ny vatana dia miady amin'ny vokatry ny fahaverezan'ny calcium amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fitrohana calcium avy amin'ny tsinay (,).

Tamin'ny famakafakana fanadihadiana 36, ​​ny mpahay siansa dia tsy nahita porofo fa ny fihinanana proteinina be loatra dia ratsy amin'ny fahasalaman'ny taolana.

Raha ny marina dia nanatsoaka hevitra izy ireo fa ny fihinanana proteinina bebe kokoa dia tena mahasoa amin'ny fahasalaman'ny taolana ().

Ankoatr'izay, fanadihadiana maromaro no milaza fa ny zokiolona, ​​izay mora voan'ny osteoporose, dia tokony hihinana proteinina bebe kokoa mba hitazomana ny taolana mahery (,).

Famintinana: Tsy misy porofo manamarina fa ny proteinina whey dia mety miteraka osteoporosis. Raha ny marina, ny proteinina whey dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny aretina.

Ohatrinona no tokony horaisinao?

Ny proteinina Whey amin'ny ankapobeny dia azo antoka ary ho lanin'ny olona maro tsy misy fiatraikany.

Ny fatra atolotra matetika dia ny scoop 1-2 (25-50 grama) isan'andro, saingy ampirisihina ianao hanaraka ny torolàlana momba ny fanompoana amin'ny fonosana.

Ny fakana mihoatra an'io dia mety tsy hanome tombony bebe kokoa, indrindra raha efa mihinana proteinina ampy ianao.

Raha sendra soritr'aretina tsy mahazo aina ianao toy ny fivontosana, gazy, kiritika na fivalanana rehefa avy naka proteinina whey ianao, andramo mifindra amin'ny vovoka mitoka-monina proteinina.

Raha tsy izany, andramo vovoka proteinina tsy ronono, toy ny soja, pea, atody, vary na hemp proteinina.

Famintinana: Ny fatra isan'andro ny proteinina whey dia scoop 1-2 (grama 25-50). Raha mijaly amin'ny soritr'aretin'ny digestive ianao dia manandrama proteinina whey mitoka-monina na proteinina tsy ronono.

Ny tsipika ambany

Ny proteinina Whey dia azo antoka ary olona maro no afaka mandray azy tsy misy voka-dratsy.

Na izany aza, dia mety hiteraka soritr'aretina fandevonan-kanina ireo tsy mahazaka lactose, ary ireo izay mahazaka rononon'omby dia mety tsy mahazaka azy.

Raha mahatsapa voka-dratsy ianao, manandrama proteinina whey mitoka-monina na proteinina tsy ronono.

Na eo aza izany fanavakavahana izany, ny proteinina whey dia iray amin'ireo fanampiana tsara indrindra eny an-tsena. Izy io dia manana fikarohana isan-karazany hanohanana ny anjara asany mahasoa amin'ny tanjaka sy ny fananganana hozatra, ny fanarenana ary ny fihenan-danja.