Maninona ny kafe no manadona anao?

Votoatiny

• Ny kafeinina dia afaka mampihetsika ny zanatanao
• Decaf dia afaka manadona anao koa
• Ny kafe dia afaka manetsika ny hormonina
• Ny ronono na ny crème dia mety hampiroborobo ny fihetsiky ny tsinay
• Moa ve ny kafe misarika ny olona rehetra?
• Ny tsipika ambany

Betsaka ny olona tia ny kaopy joe maraina.

Tsy ity zava-pisotro misy alikaola kafeinina ity ihany no tena pick-me-up, fa feno otrikaina sy otrikaina mahasoa () ihany koa.

Inona koa, ny olona sasany mahita fa afaka mitsambikina-manomboka ny faran'ny vatany hafa.

Raha ny marina, ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny 29% n'ny mpandray anjara dia mila mampiasa ny trano fidiovana ao anatin'ny roapolo minitra fisotro kafe ().

Ity lahatsoratra ity dia manampy amin'ny fanazavana ny antony mahatonga ny kafe hahatonga anao ho poop.

Ny kafeinina dia afaka mampihetsika ny zanatanao

Ny kafe dia iray amin'ireo loharano kafeinina tsara indrindra eto an-tany.

Ny kafeinina dia fanentanana voajanahary izay manampy anao hiambina hatrany.

Ny kaopy iray natokana iray dia manome kafeina 95 mg eo ho eo ().

Na dia mampitombo angovo be aza ny kafeinina, dia mety handrisika ny filan'ny poop koa izany. Fikarohana marobe no naneho fa afaka mampihetsika ny fihenan'ny tsinay amin'ny tsinay sy ny hozatry ny tsinay (,).

Ny fifanekena ao amin'ny tsinay dia manosika ny atiny mankany amin'ny tavy, izay ny faritra farany amin'ny lalan-dra.

Nasehon'ny fikarohana fa ny kafeinina dia mahatonga ny zanatany 60% hiasa bebe kokoa noho ny rano ary ny 23% miasa kokoa noho ny kafe decaf ().

Na izany aza, ny fanadihadiana dia naneho fa ny kafe decaf dia afaka mandrisika ny filan'ny nofo ihany koa. Midika izany fa tompon'andraikitra na singa hafa no tompon'andraikitra (,).

FAMINTINANA Ny kafe dia loharano misy kafeinina manankarena, izay afaka mahatonga ny hozatra sy ny hozatry ny tsinay hiasa bebe kokoa. Manampy ny vatanao hanosika haingana ny sakafo any an-tavy izany.

Decaf dia afaka manadona anao koa

Nino tamin'ny voalohany fa ny kafeinina amin'ny kafe no mahatonga anao ho tototry.

Na izany aza, asehon'ny fandinihana fa afaka manao fika ihany koa ny decaf. Midika izany fa tsy maintsy misy antony hafa miasa ().

Ny asidra klorogenika sy ny N-alkanoyl-5-hydroxytr Egyptamides dia fitambaran'ny fahalianana.

Hitan'ny fanadihadiana fa afaka mandrisika ny famokarana asidra vavony izy ireo. Ny asidra vavony dia manampy amin'ny fikolokoloana sakafo ary hamindra azy io haingana amin'ny tsinainy (,).

Antony maro hafa no mety hanazava ny antony mahatonga ny kaopy java-maraina hikorontana anao.

Ohatra, ny fisotroana zava-pisotro dia afaka mampazoto ny zanatany. Io no antsoina hoe reflex gastrocolic. Io reflex io ihany no mampihetsika ny tsinay rehefa avy misakafo ianao ().

Na dia tsy heverina ho sakafo aza ny kafe dia mety hisy fiatraikany mitovy amin'ny tsinainao ().

Etsy ankilany, ny fihetsiky ny tsinay entin'ny kafe dia mety kisendrasendra fotsiny.

Izany dia satria mihetsiketsika in-droa ny tsinainy rehefa mifoha ianao, raha ampitahaina amin'ny rehefa matory ianao, ka efa vonona sy vonona handeha () izy ireo.

Ny famantaranandro ao anaty ny vatanao, fantatra amin'ny anarana hoe gadona sirkadianina, dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny fizotrany maro, ao anatin'izany ny fihetsiky ny tsinay ().

Izany dia nilaza fa mbola tsy mazava ny fiantraikan'ireto anton-javatra hafa ireto amin'ny fanentanana ny zanatanao. Ny fikarohana bebe kokoa amin'ity faritra ity dia hanampy amin'ny famaritana ny dikan'izy ireo.

FAMINTINANA Ny fitambarana hafa ao anaty kafe, toy ny asidra klorogenika sy N-alkanoyl-5-hydroxytr Egyptamides, dia mety handrisika ny tsinay. Ny anton-javatra fanampiny dia misy ny reflex gastrocolic sy ny famataran'n'ny vatanao.

Ny kafe dia afaka manetsika ny hormonina

Ny kafe koa dia naseho nanentana ireo hormonina izay manampy hanosika ny sakafo hamaky ny tsinainy.

Ohatra, izy io dia afaka mampitombo ny haavon'ny gastrine hormonina. Toy ny kafeinina, ny gastrine dia mahatonga ny zanatany hiasa ().

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fisotroana kafe mahazatra na decaf dia nampiakatra ny haavon'ny vavony 2,3 sy 1,7 isan-jato raha oharina amin'ny rano fisotro ().

Inona koa, ny kafe dia mety hampiakatra ny haavon'ny hormonina digestive cholecystokinin (CCK) ().

Tsy io hormonina io ihany no afaka mampitombo ny fivezivezan'ny sakafo amin'ny alàlan'ny tsinaibe, fa mifandray amin'ny reflex gastrocolic koa, izay mahatonga ny zanatany hiasa kokoa ().

FAMINTINANA Ny kafe dia naseho mba hampiakarana ny haavon'ny gastrina sy cholecystokinin, hormonina roa mifandraika amin'ny fitomboan'ny asan'ny kôlônina.

Ny ronono na ny crème dia mety hampiroborobo ny fihetsiky ny tsinay

Ny kafe vao avy namboarina dia tsy misy additives na preservatives.

Na izany aza, mihoatra ny roa ampahatelon'ny Amerikanina no mihinana ronono, fanosotra, mamy, siramamy na zavatra hafa (15).

Manokana, ny ronono sy ny crème dia mety hampiroborobo ny fihetsiky ny tsinay, satria misy lactose ao anatiny. Manakaiky ny 65% ​​ny olona manerantany dia tsy afaka mandevona lactose (16).

Ny olona tsy mahazaka lactose dia miaina soritr'aretina toy ny fivontosan'ny kibo, ny kibo na fivalanana taoriana kelin'ny fihinanana ronono.

Midika izany fa ny lactose dia mety hiteraka faniriana poop amin'ny olona tsy mahazaka lactose (17).

FAMINTINANA Ny kafe misy ronono na crème dia mety hiteraka olana amin'ny fandevonan-kanina amin'ny olona tsy mahazaka laktose. Izany dia mety hampitombo ny fiasan'ny tsinay ary handrisika ny faniriana poof.

Moa ve ny kafe misarika ny olona rehetra?

Araka ny fanadihadiana iray lehibe momba an'io lohahevitra io, 29% ny mpandray anjara dia niaina fitomboan'ny faniriana poop ao anatin'ny roapolo minitra nisotro kafe.

Mahagaga fa ny 53% amin'ireo vehivavy rehetra amin'ny fandalinana dia voakasik'ity fanentanana ity ().

Ny vehivavy dia mety ho mora tohina kokoa noho io soritr'aretina io, satria ny aretina toy ny digestif toy ny soritr'aretin'ny tsinay (IBS) dia mahazatra kokoa amin'ny vehivavy noho ny amin'ny lehilahy ().

Na dia toa mahazatra aza ny faniriana aorian'ny kafe, dia tsy misy fiatraikany amin'ny rehetra izany.

Ankoatr'izay dia tsy mazava raha manjavona amin'ireo mpisotro toaka mahazatra ity fambara ity.

Ny olona manana IBS sy ny olon-dehibe mety ho mora tratran'izany satria ny tsinainy dia mora tohina kokoa amin'ny vokatry ny kafe.

Ireo izay tsy mahazaka lactose dia mety voakasik'ity soritr'aretina ity raha manampy ronono, crème na vokatra vita amin'ny ronono hafa amin'ny kafe.

FAMINTINANA Tsy ny rehetra no mila mitsidika ny trano fidiovana aorian'ny kafe kaopy, fa mety ho mahazatra izany. Ny olona voan'ny aretin'ny fandevonan-kanina, toy ny IBS, sy ireo izay tsy mahazaka lactose dia mety ho mora voan'io tranga io.

Ny tsipika ambany

Ny kafe dia misy fitambarana maro karazana izay mety handrisika ny tsinainao.

Anisan'izany ny kafeinina, asidra klorogenika ary N-alkanoyl-5-hydroxytr Egyptamides.

Ny fampidirana ronono na crème dia mety hampitombo ity vokatra ity, indrindra raha tsy mahazaka lactose ianao.

Na izany aza, tsy mazava ny iray amin'ireo izay misy fiatraikany lehibe indrindra.

Raha sahirana mankany amin'ny trano fidiovana tsy tapaka ianao dia mety ho kafe iray kapoaka no vahaolana.