Nahoana ianao no tokony hanandrana MMA

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny haiady mifangaro, na ny MMA, dia nanjary nalaza be tato anatin'ny taona vitsivitsy izay ny mpankafy dia nihaona tamin'ny ady an-trano tsy misy fandatsahan-drà, tsy misy sakana. Ary i Ronda Rousey-iray amin'ireo mpiady tsara indrindra, na lahy na vavy, ny fanatanjahan-tena efa hita hatramin'izay-dia nanaporofo fa ny vehivavy dia mety ho tsara tarehy sy ratsy tarehy eo amin'ny peratra. Izy no mandresy ny anaram-boninahitra rehetra azo atao ary toa mafana ny fanaovana azy! (Jereo ity in-15 Ronda Rousey ity dia nanentana antsika hanipaka borikiny!)

Saingy na dia mety fantatrao aza ny fanatanjahantena ho an'ny fampisehoana, dia mety tsy ho fantatrao ny haben'ny fampihetseham-batana. Vehivavy maro no mahita ny ady rehetra, ny fihetsika ary ny rà ao anaty peratra ary matahotra loatra ny manandrana izany. Saingy tsy ny MMA ihany no fanazaran-tena mahazendana amin'ny vatana, fa tena azo antoka kokoa amin'ny ankapobeny noho ny ady totohondry, fanatanjahan-tena mahazatra, hoy ny fanadihadiana vaovao.

Azo atao tanteraka ny manao fanazaran-tena mahafaty amin'ny fomba azo antoka, hoy i Kendra Ruff, mpanazatra manokana ary mpiady MMA eo amin'ny firenena. Izy tenany koa dia raiki-pitia tamin'ity fanatanjahantena ity rehefa avy reraky ny "matavy mahia" ary tsy nanana hozatra. Nanomboka tamin'ny ady totohondry mora sy fanazaran-tena calisthenic, dia faly izy nahita hozatra manomboka mipoitra eny rehetra eny. Noho izany dia nanomboka nanampy tolona, ​​ady totohondry ary lanja bebe kokoa ho amin'ny fanazaran-tenany izy (Andramo atomboka amin'ny fanazaran-tena 20 minitra izahay mba hanampiana anao ho salama, ho tony ary hizotra amin'ny andronao). Eny, lasa natanjaka izy, saingy tsara kokoa, hoy izy tsapan'ny matanjaka kokoa.

"Ny fakana MMA dia sahala amin'ny fananana fitaovam-piadiana miafina," hoy izy. "Tsy korontam-baravarana intsony aho ary amin'ny alina iray ao an-tanàna dia fantatro fa afaka mamoaka ny badass avy ao am-paosiko aho raha ilaina." Nampiany koa fa ny fanazaran-tenany MMA dia nanome azy fahafahana ara-pahasalamana rehefa nandalo fisaraham-panambadiana sarotra izy. "Ao amin'ny MMA, manana alalana hatanjaka ianao", hoy ny fanazavany. "Tianao ny hanana tongotra matanjaka sy sandry matanjaka, tsy hoe satria tsara tarehy izy ireo fa noho ny asany. Manome hery izany."

Saingy tsy voatery ho mpiady matihanina ianao vao hiasa toy ny iray. Mba hanandramana izany ho an'ny tenanao manokana, dia manoro hevitra i Ruff mitady kilasy ho an'ny vao manomboka izay atolotra any amin'ny toeram-panatanjahantena maro. Manantena ny hanao fanazaran-tena amin'ny famindran-tany, toy ny grappling sy ny mihodina; fanazaran-tena amin'ny kickboxing; ary hetsika nentin-drazana bebe kokoa, toy ny burpee sy push-ups. Na izany aza, raha tsy manana gym ny gym, mitadiava gym manokana MMA ao amin'ny faritra misy anao. Betsaka no hanolotra kilasy ho an'ny vehivavy irery izay mifantoka amin'ny fiarovan-tena sy ny fifehezana ankapobeny fa tsy fanatanjahantena ra. Ary, hoy izy, aza matahotra ny hivoaka ny zava-drehetra. Tsy vitan'ny hoe hahazo fampihetseham-batana tsara kokoa ianao, fa hahafinaritra kokoa anao kosa ary hampiorina ny fahatokisanao ny fahaizanao.

Raha ny fanazaran-tena an-trano no haingana kokoa, andramo ity fanazaran-tena Ruff natao manokana ho an'ny endrika mpamaky izay mampiditra ny hetsika MMA tena izy amin'ny fomba mahazatra azonao atao na aiza na aiza, amin'ny fotoana rehetra, tsy misy fitaovana ilaina: Drafitra fanofanana MMA: Miditra amin'ny endrika miady.

Famerenana ho an'ny