Fanatanjahan-tena: Ny kaloria may nandritra ny fanatanjahan-tena

Votoatiny

• Raha mihoatra ny kaloria no lanin'ny kaloria, dia hihena ianao!
• Ahoana no handoro kaloria 500*
• Kaloria mandeha amin'ny bisikileta may
• Kaloria nodorana anaty tsipika
• Tsarovy: raha mandany kilao isan-kerinandro ianao, mandany kaloria 500 mihoatra noho ny nalainao. Ity ny fomba handoro kaloria 500 amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena.
• Fanatanjahantena ririnina fanazaran-tena:
• Ski midina havoana: Kaloria nodorana isan'ora: 418
• Snowboarding: Kaloria nodorana nandritra ny fanatanjahan-tena: 330
• Fitazom-borona snows: kaloria may isan'ora: 557
• Ski miampita firenena: mandoro kaloria isan'ora isan'ora: 557
• Famerenana ho an'ny

Raha mihoatra ny kaloria no lanin'ny kaloria, dia hihena ianao!

Raha mandany kaloria 500 mihoatra ny laninao isan'andro ianao dia milatsaka iray kilao isan-kerinandro. Tsy fiverenana ratsy amin'ny fampiasam-bolanao. Eto, hafiriana no haharitra, manao ny asa tianao indrindra, mba hahatratra ny isa majika.

Ahoana no handoro kaloria 500*

Golf 1 ora, 45 minitra

Hazakazaka an-tongotra (4.5 mph) 1 ora, 10 minitra

Aerobic misy fiantraikany lehibe 1 ora, 5 minitra

Mivezivezy 55 minitra

Mitsambikina tady 45 minitra

Mihazakazaka (6 mph) 45 minitra

Paikady bisikileta 45 minitra

Fiakarana vato 40 minitra

Boxing 40 minitra

Mpanazatra Elliptical 40 minitra

Kaloria mandeha amin'ny bisikileta may

Ho an'ny vehivavy 145-kilao, ny bisikileta amin'ny hafainganam-pandeha 12- ka hatramin'ny 14-mph mety handoro kaloria 560 isan'ora. Fa raha miakatra hatramin'ny 16 mph ianao, ny bisikileta nodorana kaloria dia mety hahatratra 835 kaloria ao anatin'ny adiny iray.

Torohevitra ara-batana: Andramo ny mandeha an-tongotra fa tsy ny morontsiraka. Azonao atao koa ny manandrana mampiofana elanelam-potoana. Rehefa tsy madio amin'ireo mpitaingina bisikileta hafa ny lalan'ny bisikileta, mihazakazaka mandritra ny minitra roa, miadana amin'ny dianao mahazatra mandra-pahatonganao miala sasatra, avy eo manosika mafy indray.

Raha tianao ny manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny mpiara-miasa aminao, dia mety ho io no lalana tokony aleha amin'ny bisikileta tandem. Tsy toy ny hetsika hafa (toy ny fihazakazahana) izay ahafahan'ny olona roa amin'ny haavo samihafa afaka mampiadana ny olona iray, ny fiakarana avo roa heny amin'ny bisikileta dia mora.

Torohevitra ara-batana: Ny mpitaingina matanjaka kokoa dia mipetraka eo aloha ary manao ny fihetsehana rehetra, ny familiana, ny frein ary ny fandehanana mafy; ny mpitaingina bisikileta malemy kokoa dia mandeha any aoriana ary mandaka hery fanampiny.

Raiso ny haavon'ny ezaka ho an'ny antonony matanjaka ary ny kaloria antonony may mandritra ny fanatanjahan-tena ho anao dia mety ho kaloria 500 isan'ora. Manome toky izahay fa handray ny gadona eo noho eo ianao - na dia nanana seza akondro aza ilay bisikileta farany nitaingenanao.

Kaloria nodorana anaty tsipika

Ho an'ny vehivavy 145-kilao, ny kalisaona alika anaty tsipika dia mety ho 500 kaloria isan'ora.

Torohevitra ara-batana: Mba hanamafisana ny fandoroana kalôria amin'ny rollerblades, mitaingina tsikelikely araka izay azo atao, manamaivana ny fotoana laninao mitsambikina. Azonao atao koa ny manandrana mampiofana elanelam-potoana. Rehefa tsy madio amin'ny skater hafa ny lalana, mihazakazaka mandritra ny minitra roa, miadana amin'ny dianao mahazatra mandra-pahatonganao mahatsapa fitsaharana, avy eo manosika mafy indray.

Liana amin'ny fahitana fomba fandoroana kaloria 500 amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena hafa? Vakio hatrany raha mila torohevitra momba ny fahasalamana misimisy kokoa! [Lohateny = Kaloria may nandritra ny fanazaran-tena fanazaran-tena: tadiavo ny fomba fandoroana kaloria 500.]

Tsarovy: raha mandany kilao isan-kerinandro ianao, mandany kaloria 500 mihoatra noho ny nalainao. Ity ny fomba handoro kaloria 500 amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena.

Swimming: Na manao fanazaran-tena ho an'ny triathlon voalohany ianao na reraka amin'ny milina cardio, ny milomano dia fanazaran-tena tena tsara (700 kaloria nodorana tao anatin'ny adiny iray!). Ity ny fomba hanombohana:

• Mitadiava pisinina: Andramo ny foibem-piarahamonina, YMCA, klioba ara-pahasalamana, na koa ny oniversite eo an-toerana. Betsaka ny manolotra fotoana isan-kerinandro rehefa afaka milomano ny olona.
• Manomboka kely: Manaova fihodinana roa feno (miverina sy miverina mitovy amin'ny iray), miato kely mba hahazoana fofonaina, ary avereno in-telo. Miezaha mampihatra indroa na intelo isan-kerinandro.
• Ataovy lafatra ny endrikao: Ampiasao ny lap hafa rehetra hanaovana fanazaran-tena hafa. Mitazona kickboard mba hifantoka amin'ny daka ataonao, na milomano miaraka amin'ny buosy eo anelanelan'ny tongotrao mba hiasa amin'ny famelezanao.
• Amboary izany: Rehefa mahatsiaro ho mora ny milomano 300 metatra dia ampitomboy hatramin'ny 10 isan-jato isan-kerinandro ny halaviranao manontolo. Midira ao amin'ny ekipa master ho an'ny fitarihana sy fandrisihana naorina (mitadiava iray ao amin'ny usms.org).

Ny kaloria antonony may ao anatin'ny filomanosana iray andro dia afaka manampy anao hamoy kilao - na mihoatra - isan-kerinandro.

Fanatanjahantena ririnina fanazaran-tena:

Ski midina havoana: Kaloria nodorana isan'ora: 418

Toro-hevitra ara-batana: Ny ski midina dia tsy fanatanjahan-tena aerôbika tena tsara ihany, fa manatanjaka ny valahanao, ny quadriceps, ny hazakazaka, ny zanak'omby ary ny fotony.

Snowboarding: Kaloria nodorana nandritra ny fanatanjahan-tena: 330

Torohevitra fanatanjahan-tena: toneran'ny vatana iray mampitolagaga, ny snowboarding dia miasa ny fotonao, ny tadinao, ny quad ary ny zanak'omby ary koa ny hozatra amin'ny kitrokelinao sy ny tongotrao rehefa mihodina ianao hitarika ny vatanao hidina.

Fitazom-borona snows: kaloria may isan'ora: 557

Torohevitra momba ny fahasalamana: Mandeha amin'ny lalan'ny ririnina amin'ny kiraro oram-panala, izay mizara ny lanjanao mitovy amin'ny lanezy mba tsy hilentika, miasa ny vodiny, ny hodi-doha, ny quadriceps, ny zanak'omby, ny fotony ary ny abs - manolotra fanazaran-tena mahery vaika sy kaloria mandoro mandritra ny andro. manao fanatanjahan-tena noho ianao handeha amin'ny fitsangatsanganana amin'ny toetr'andro mafana indrindra.

Ski miampita firenena: mandoro kaloria isan'ora isan'ora: 557

Torohevitra fanatanjahan-tena: iray amin'ireo hetsika fampiofanana amin'ny ririnina tsara indrindra ho an'ireo mpihazakazaka sy bisikileta, ny ski an-tsambo (na ny Nordic) dia mora ianarana ary asa atao tsara ho an'ny kardiajika. Mampihetsi-po ny vodiny, ny quads, ny kibo, ny zanak'omby, ny tratra, ny lats, ny soroka, ny biceps, ny triceps ary ny abs.

*Ny kalôria dia mifototra amin'ny vehivavy 145 kilao.

Famerenana ho an'ny