Niverina tamin'ny fomba lehibe ny loka mozika amerikana tamin'ity taona ity

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Efa zatra mametaka tongotra mihoatra ny iray kilaometatra izahay, cores mpamono olona, ​​ary antsipirian'ny akanjo karipetra mena-saingy andro-tsy vonona izahay amin'ny fironana miverina amin'ny laoniny izay nangalatra ilay seho tamin'ny American Music Awards tamin'ity taona ity. Demi Lovato, Selena Gomez, ary Ciara (raha tsy hilaza afa-tsy vitsivitsy) dia namono azy io teo amin'ny karipetra omaly hariva niaraka tamin'ny lamosina ambany mampidi-doza sy ny antsipiriany manjavozavo.

Raha misy zavatra mazava aorian'ny smokeshow karipetra omaly alina, dia ity ny fizaran-taona. Fa ny fanalahidin'ny famonoana an'io fironana io dia tsy ao amin'ny tricks styling celeb (na dia te-hanao endrika antsika amin'ny fety fety amin'ity vanim-potoana ity aza i Rachael Zoe dia tsy hiteny izahay ...). Eo amin'ny lamosina tery sy feno feo avokoa no resahina. (Ahem, asio ny vodinao manokana amin'ity fanatanjahan-tena lehibe ity.)

Ny vaovao tsara dia hoe, azo atao tsara izany—na dia ho antsika olombelona aza. Ampio ireo hetsika telo ireo amin'ny fanazaran-tenanao ary miomàna hamela ny lela hihozongozona eo am-pifohazanao.

fahae Mandrosoa Crossover Pushup

Ity hetsika ity dia andramana sy marina noho ny antony iray: toneran'ny vatana iray manontolo. Andramo ny fanodinkodinana ny mahazatra ho ampahany amin'ny Jillian Michaels' Fat-Burning Bodyweight Workout-dia azonao atao tena asehoy izany famaritana ny hozatra izany.

ny Atombohy amin'ny plana miaraka amin'ny palmie havia eo amin'ny tany eo anoloan'ny tratra, ny rantsantanana manondro havanana, ary ny palmie havanana eo anoloan'ny ankavia, ny rantsantanana manondro ankavia.

amin ' Atsofohy amin'ny vatany ambany ny kiho mandra-pahatongan'ny sandriny mipaka amin'ny tany. Atsangano miakatra ny vatana. 1 rep izany. Avereno mandritra ny 30 segondra.

The Reverse Lunge

Ny mpivoy dia mety ho fantatra amin'ny fatiny ho an'ny delts, fa ny fivoy dia tena fanazaran-tena tanteraka - ny 80 isan-jaton'ny hozatrao no resahinay isaky ny mihetsika. Andramo ireto fihetsehana 11 manova ireto mba hahazoana isa tanteraka ho an'ny lamosina.

ny Mijoroa sahabo ho 1 metatra miala ny lamosin'ny mpandoto ary miatrika lavitra azy, tanana amin'ny valahana. Mametraha rantsan-tongotra ankavia eo amin'ny seza hanombohana. Atsofohy miverina ny tongotra havia, aforeto ny lohalika havanana amin'ny lunge. Miverena manomboka. Avereno in-15, avy eo mifamadiho.

The Butt Buster

Tsy afaka mamono ny fironana ambany ianao raha manadino ny vodiny. Ny glutes lehibe dia fanalahidy amin'ny famelezana an'io strut love-to-watch-me-leave io. Araraoty ny lamosinao miaraka amin'ity Flow ity ho an'ny fanamafisana ny vatana

ny Mandehana amin'ny tongotra efatra. Atsipazo ny tongotra havanana amin'ny haavon'ny vala ary atsipazo ny tongotra hanombohana.

amin ' Tazony amin'ny haavon'ny vala ny tongotra, aforeto ny lohalika havanana mba hamafa ny tongotra manodidina ny lamosina ary manondro ny soroka havia ny tongotra; miverena amin'ny tongotra. Hetsika mivadika. Ampifamadiho ny sisiny; avereno in-8 ka hatramin'ny 10.

Famerenana ho an'ny