Fomba 5 hanamafisana ny fanazaran-tenanao amin'ny ririnina

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny sasany amin'ireo fialan-tsiny mahazatra indrindra azoko henoina mandritra ny volana vitsivitsy dia ny hoe "Mangatsiaka loatra ny miasa!" na "Maizina be ny andro, tsy zakako ny manao fanatanjahan-tena any ivelany." Eny, sarotra ny mahazo motivation rehefa midradradradra ny rivotra na ny orana na ny lanezy - mety hanakana na dia ny mpanao fanatanjahan-tena be indrindra aza - fa aza raràna ny eritreritra rehetra hivoaka any ivelany mba hatsembohana. Ireo toro-hevitra ireo dia hanampy anao hahita ny fifaliana amin'ny fanazaran-tena amin'ny ririnina amin'ny rivotra madio.

Akanjo sahaza

Midika izany fa sosona, sosona, sosona&8212;izy ireo no fanalahidin'ny fijanonana ho mahazo aina amin'ny andro mangatsiaka kokoa. Amin'ny ririnina dia miankina amin'ny akanjo lava Terramar Thermasilk lava aho. Tsy matevina na mamatotra izy io, ary miaina. Tiako koa ny Under Armour, izay misy leggings sy pataloha natao ho an'ny mari-pana manokana.Ataovy ao an-tsaina fa ny aerobic kokoa ny fanazaran-tena-miampita firenena skiing, snowshoeing, hazakazaka-ny mafana kokoa ho azonao, noho izany dia tokony ho maivana kokoa ny sosona. Mety ho mangatsiatsiaka kely ianao amin'ny voalohany, fa ho mafana haingana ianao. Raha toa ianao ka mafana fo amin'ny voalohany, dia ho mafana be ianao rehefa afaka 10 minitra.

Ampitomboy ny hafanana

Mety maharitra dimy minitra na mihoatra ny fampiakarana ny mari-pana amin'ny vatanao rehefa mivoaka mangatsiaka izy, koa araraoty ny fotoana hanombohana. Ny fandehanana mafy loatra na mafy loatra atsy ho atsy dia mety hanala ny hozatra mangatsiaka ary hitarika ratra. Henoy foana ny vatanao.

Hydrate aza

raha misy oram-panala na orana. Misoroka ny tsy fahampian-drano amin'ny alàlan'ny fanarahana ny toromarika momba ny fisotroana izay ifikiranao mandritra ny taona: Sip 8 ka hatramin'ny 16 ounces mandritra ny adiny iray.

Fenoy ny a.m.

Matetika aho no maniry sakafo bebe kokoa amin'ny maraina mandritra ny ririnina. Toast na atody efa masaka dia tsy mahavita azy. Oatmeal vy vita amin'ny vy na dibera amandy ary akondro dia safidy feno hery. Ny fananana kibo feno dia mahatonga ahy hahatsapa ho mafana kokoa, ary ny fisafidianana karbaona misy fibra avo lenta na fampifangaroana karbôka amin'ny proteinina dia manome solika betsaka ahy.

Mandehana milalao amin'ny lanezy

Mandoro kaloria 485 isan'ora ny fandriana miaraka amin'ny zanakao. Manao snowman, 277. Ary ny fitsangantsanganana amin'ny valan-javaboary (amin'ny kiraro tsy misy rano na snowshoes) no mamoaka kaloria 526. Ankoatra ny fanazaran-tena tena tsara ho azonao, ny masoandro sy ny rivotra mangatsiaka dia tsy afaka manampy afa-tsy ny hampisondrotra ny fihetseham-ponao sy ny herinao. Jereo, iza no mila gym?

Famerenana ho an'ny