Fantaro ny antony mahatonga ny tebiteby hampatavy anao

Votoatiny

• 1. Ny fanahiana dia miteraka fiovana amin'ny hormonina
• Ny hatao:
• 2. Ny fitaintainanana dia miteraka faneriterena sakafo
• Ny hatao:
• 3. mampihena ny antony manosika ny fanahiana
• Ny hatao:

Ny fanahiana dia mety hametraka lanja satria miteraka fiovana eo amin'ny famokarana hormonina, mampihena ny antony manosika hanana fomba fiaina salama ary miteraka fizarana fihinanana be loatra, izay hiafaran'ny olona mihinana sakafo be dia be amin'ny fiezahana hanatsara ny toe-po sy hampihena ny fanahiana .

Noho izany, zava-dehibe ny mamantatra ny fisian'ny tebiteby mba hahafahana manomboka ny fitsaboana anao ary mamela ny fihenan-danja. Ireto ny fiovana lehibe 3 ateraky ny fanahiana ao amin'ny vatana sy ny zavatra tokony hatao amin'ny fitsaboana azy.

1. Ny fanahiana dia miteraka fiovana amin'ny hormonina

Ny fitaintainanana dia miteraka fitomboan'ny famokarana hormonina kortisol, izay fantatra ihany koa amin'ny hoe hormonina miady saina, izay misy fiantraikany amin'ny fanentanana ny famokarana tavy ao amin'ny vatana.

Izany dia satria, amin'ny toe-javatra mampiady saina, ny vatana dia mazàna mamokatra tahiry angovo bebe kokoa amin'ny endrika tavy ka ny vatana dia manana tahiry kaloria tsara azo ampiasaina amin'ny tranga krizy ara-tsakafo na fotoanan'ny tolona.

Ny hatao:

Mba hampihenana ny fanahiana dia azonao atao ny mampiasa paikady tsotra toy ny mandeha an-kalamanjana isan'andro ary manao hetsika miala sasatra, toy ny fanaovana yoga sy fisaintsainana. Ny torimaso tsara sy manao hetsika ara-batana tsy tapaka dia manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana sy hampihena ny famokarana kortisol amin'ny vatana be loatra.

Na izany aza, zava-dehibe ny mahatadidy fa ny tranga sasany amin'ny tebiteby dia mila fanaraha-maso ara-pitsaboana sy ara-tsaina ny fitsaboana azy ireo, ary mety ilaina koa ny fampiasana fanafody. Jereo ireo soritr'aretina sy ny fomba hitondrana ny fanahiana.

2. Ny fitaintainanana dia miteraka faneriterena sakafo

Ny tebiteby dia miteraka fotoana hisakafoanana be loatra, miaraka amin'ny fihinanana mihombo, indrindra amin'ny vatomamy, mofo, paty ary sakafo hafa izay loharanon'ny gliosida tsotra sy siramamy. Izany dia miteraka fisondrotana kaloria betsaka, mitarika fitomboan'ny lanja sy fahasarotana amin'ny famoizana lanja.

Ireo fotoana faneriterena ireo dia mitranga satria ny sakafo mamy na misy gliosida dia manentana ny famokarana serotonin, hormonina izay miteraka fahatsapana fiadanam-po ao amin'ny vatana, manala vetivety ny hatavezina.

Ny hatao:

Mba hifehezana ny fizarana fihinanana binge dia tsy maintsy manana sakafo voalanjalanja ianao ary mihinana mandritra ny 3 na 4 ora, satria mampihena ny hanoanana izany ary manampy hampihena ny faniriana hihinana. Ho fanampin'izany, ny fananana fanarahana maso amin'ny mpahay sakafo iray dia manampy amin'ny fisafidianana sakafo manatsara ny toe-po ary mampihena ny faniriana hihinana zava-mamy. Fantaro hoe iza avy ireo sakafo manatsara ny toe-tsainao.

3. mampihena ny antony manosika ny fanahiana

Ny tebiteby koa dia mampihena ny antony manosika ny olona hitady fomba fiaina salama, hahatonga azy tsy hanana toe-tsaina hanao fanazaran-tena ary hihinana tsara. Izany dia indrindra dia noho ny fihoaran'ny Cortisol, hormonina miady saina, izay mamela ihany koa ny fahatsapana reraka sy tsy manam-po.

Ny hatao:

Mba ho mazoto kokoa, ny olona iray dia afaka mampiasa tetika toy ny fanaovana fanazaran-tena eny ivelany na miaraka amin'ny namana hananana orinasa, mandray anjara amin'ny vondrona amin'ny tambajotra sosialy izay noforonin'olona izay mandalo ihany koa ny fomba fihenan'ny lanja sy manontany ny namana ary ny fianakaviana koa mba manandrana manana fahazarana mahasalama ho fanentanana.

Ny fihinana tsy tapaka ny sakafo manankarena amin'ny omega-3, toy ny sardine, salmon, tuna ary voanjo, ary sakafo manankarena trandrika, toy ny akondro, oats ary vary volontsôkôlà, dia manampy amin'ny fanatsarana ny toe-po ihany koa ary mitazona ny antony manosika lehibe. Ny fametrahana tanjona kendrena amin'ny fihenan'ny lanjany miaraka amin'ny mpahay sakafo koa dia manampy amin'ny fitazonana taham-pahavoazana ara-pahasalamana sy hampihena ny enta-mavesatra anao manokana hanary haingana. Jereo ny fomba hanentanana bebe kokoa anao: toro-hevitra 7 momba ny tsy hilavo lefona amin'ny gym.

Jereo ny horonantsary etsy ambany ary ianaro izay tokony hatao hiadiana amin'ny fihenjanana sy ny fanahiana.