Anontanio ny dokotera Diet: ny fomba mahasalama hahazoana lanja

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

F: Ny olona rehetra dia miresaka momba ny fihenan'ny lanja foana, fa tiako izany tombony lanja kely. Ahoana no ahafahako manao izany amin'ny fomba mahasalama?

A: Azo antoka fa afaka manampy kilao amin'ny fomba mahasalama ianao. Faly aho fa mitady ny TSARA fomba hampitomboana lanja, satria ny ankamaroan'ny fotoana rehefa tsy te hihena ny olona, ​​dia hijanona fotsiny amin'ny fitandremana ny sakafony izy ireo ary avy eo ny fitomboan'ny lanjany.

Inona tsy atao: "Mihinana bebe kokoa fotsiny." Tsy zakako io torohevitra io. Ny ampahany kely amiko dia maty ao anaty isaky ny mandre ny manam-pahaizana momba ny sakafo na ny manam-pahaizana momba ny sakafo manome torohevitra momba ny fampitomboana ny kaloria amin'ny alàlan'ny:

"Misotro ranom-boankazo bebe kokoa"

"Mihinana gilasy"

"Mofomamy amin'ny pretzel sy popcorn mandritra ny andro"

Tahaka ny misy fomba ara-pahasalamana hampihenana lanja, misy fomba ara-pahasalamana hampihenana lanja, ary ny famenoana ny karbônina tsotra sy ny sakafo be siramamy sy matavy dia tsyny fomba hanaovana azy.

Azoko faritana ho toy ny lanjany izay avy amin'ny hozatra ny fihenan'ny lanjany. Ny fampidirana hozatra kely amin'ny vatanao dia tsy hampiakatra ny lanjanao fotsiny fa hanatsara ny fiainanao. Ny fananganana sy fikojakojana ny hozatra dia paikady fototra hiadiana amin'ny fizotry ny fahanterana, ankoatra ny fanomezana anao ny endrika izay itadiavan'ny ankamaroan'ny lehilahy sy ny vehivavy. Mitaky kaloria amin'ny vatanao ny hozatra, koa hampitombo ny filan'ny kaloria ao amin'ny vatanao izany, hahafahanao mihinana kely mandritra ny andro.

Koa satria ity no famaritanay ny lanja ara-pahasalamana, dia mila fitambaran'ny fanofanana fanoherana ianao (ianaro momba ny fanofanana fanoherana avy amin'ny Mpanazatra Celebrity an'ny Shape.com) sy ny kaloria tafahoatra. Eny, mila kaloria bebe kokoa ianao mba hahazoana lanja, fa tsy mandray ny fomba "kaloria amin'ny fomba ilaina rehetra" izahay. Ity ny zavatra tokony hatao mba hiantohana fa ny lanjany azonao dia miasa sy mahasalama.

1. Manomboka miadana: Tsy toy ny fahaverezan'ny tavy, dingana miadana ny fahazoana lanja lanja. Izahay dia tsy te hanampy kaloria adala hatramin'ny voalohany, satria izany dia hiteraka fitomboan'ny tavy be loatra - mazava ho azy fa tsy ilay karazana lanja tianao hapetraka eo amin'ny toeranao. Ampio kaloria 300 fotsiny amin'ny sakafonao isan'andro ary ampio avy eo. Ny kalôria telonjato dia mety tsy hahavita izany ho anao, mety mila 600 na 900 fanampiny isan'andro ianao, fa manomboka amin'ny 300 calories ary miakatra hatramin'ny 600 calories rehefa afaka tapa-bolana raha tsy mitombo ny lanjany.

2. Ampitomboy ny vokatry ny fanatanjahan-tena: Koa satria hanomboka (na hanohy) hampiakatra lanja ianao mba hanamafisana ny ezaka ataonao, dia tokony hanararaotra ny fiovana ara-batana sy biochemika izay ateraky ny fampiofanana lanja ianao. Jereo, ny fiofanana amin'ny fanoherana dia dingana mitaky metabolika izay manimba ny hozatrao; avy eo aorian'izay dia ataon'ny vatanao laharam-pahamehana ny fanamboarana sy ny fanarenana ny hozatra. Ity dia iray amin'ireo fotoana vitsivitsy ahafahanao mamindra ny kaloria sy ny otrikaina amin'ny hozatrao. Hamarino tsara fa ampidiro mivantana ny kaloria fanampiny aorinao aorian'ny adiny telo na aorian'ny fotoam-pianaranao.

3. Mihinàna kaloria tsara kokoa: Na dia mamporisika anao aza ny torohevitra nentim-paharazana mba handray karbao sy kaloria mora sy mora, ny sakafo niavian'ireny kaloria ireny dia misy fiatraikany mihoatra ny sandan'ny kaloria fotsiny. Ny sakafo isan-karazany dia misy otrikaina isan-karazany, antioxidants, ary karazana proteinina, gliosida ary tavy izay manana toetra samihafa sy fiantraikany samihafa amin'ny hormones sy ny fizotran'ny vatanao. Kaloria telo hetsy avy amin'ny ranom-boankazo sy kaloria 300 avy amin'ny yaourt grika feno tavy 1 kapoaka, blueberry 1/2 kapoaka, ary sakafo fisaka rongony 2 sotro fihinana no mitovitovy amin'ny kaloria, fa ny vokany eo amin'ny vatanao dia samy hafa be, satria ity farany dia mazoto kokoa mitombo lanja ara-pahasalamana sy manatsara ny fahasalamana.

Atambatra ho lasa hetsika ireo paikady ireo miaraka amin'ny fomba fanazaran-tena tsy miovaova, ary hahazo lanja tsara ianao amin'ny fotoana fohy.

Famerenana ho an'ny