9 tombontsoa mahasalama beet an'ny betiravy

Votoatiny

• 1. Betsaka ny otrikaina amin'ny kaloria vitsivitsy
• 2. Ampio hitazona ny fihenan'ny tosidra
• 3. Afaka manatsara ny fahombiazan'ny atletisma
• 4. Mety hanampy amin'ny ady amin'ny fivontosana
• 5. Mety hanatsara ny fahasalamana mandevona
• 6. Mety hanampy amin'ny fanohanana ny fahasalaman'ny ati-doha
• 7. Mety hanana fananana miady amin'ny homamiadana
• 8. Mety hanampy anao hihena
• 9. Mahafinaritra sy mora ampidirina amin'ny sakafonao
• Ny tsipika ambany

Beetroots, fantatra amin'ny anarana hoe bitso, dia legioma faka malaza ampiasaina amin'ny sakafo maro eran'izao tontolo izao.

Ny betetes dia feno vitamina, mineraly ary zavamaniry ilaina, ary ny sasany amin'izy ireo dia manana fanafody.

Inona koa, matsiro izy ireo ary mora ampiana amin'ny sakafonao.

Ity lahatsoratra ity dia mitanisa tombontsoa ara-pahasalamana 9 amin'ny betiravy, tohanan'ny siansa avokoa.

1. Betsaka ny otrikaina amin'ny kaloria vitsivitsy

Beet dia mirehareha amin'ny mombamomba ny sakafo mahavelona.

Kely kaloria izy ireo, nefa be vitamina sy mineraly sarobidy. Raha ny marina dia misy saika bitika sy mineraly ilainao izy ireo (1).

Ity misy topy topimaso momba ireo otrikaina hita ao anaty lohan-karibonetra nandrahoina 3.5 grama (1):

• Kaloria: 44
• Proteinina: 1,7 grama
• Tavy: 0,2 grama
• Fibre: 2 grama
• Vitamina C: 6% amin'ny RDI
• Folate: 20% amin'ny RDI
• Vitamina B6: 3% amin'ny RDI
• Manezioma: 6% amin'ny RDI
• Potasioma: 9% amin'ny RDI
• Phosphorous: 4% amin'ny RDI
• Manganese: 16% amin'ny RDI
• Vy: 4% amin'ny RDI

Ny betetes koa dia misy nitrates an-tsokosoko sy loko, izay samy fitambaran'ny zavamaniry izay manana tombony ara-pahasalamana maromaro.

Ny bitika dia feno vitamina sy mineraly ary ambany kaloria sy tavy. Izy ireo koa dia misy nitrates tsy misy fotony sy pigment, izay samy manana tombontsoa ara-pahasalamana maro.

2. Ampio hitazona ny fihenan'ny tosidra

Ny aretim-po, ao anatin'izany ny aretim-po, ny aretim-po ary ny fahatapahan'ny lalan-dra, dia iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny fahafatesan'izao tontolo izao.

Ary ny tosidra ambony dia iray amin'ireo antony mampidi-doza amin'ny fampandrosoana ireo fepetra ireo.

Ny fanadihadiana dia naneho fa ny betiravy dia afaka mampihena ny tosidrà hatramin'ny 4-10 mmHg mandritra ny ora vitsivitsy monja (,,).

Ny vokany dia toa lehibe kokoa noho ny tosidra systolika, na ny tsindry rehefa mihena ny fonao fa tsy ny tosidra diastolika, na ny tsindry rehefa milamina ny fonao. Ny vokany dia mety ho mahery kokoa noho ny betiravy manta noho ny betiravy masaka (,,,).

Ireo vokatra mampihena ny tosidra ireo dia mety noho ny fatran'ny nitrates avo lenta ao amin'ny betiravy. Ao amin'ny vatanao, ny nitrates sakafo dia navadika ho oksida azota, molekiola manaparitaka ny lalan-drà, ka mitontongana ny tosidra ().

Ny haavon'ny azota amin'ny rà dia miakatra mandritra ny adiny enina aorian'ny fihinana nitrate sakafo. Noho izany, ny betiravy dia misy fiantraikany vetivety amin'ny tosidra, ary ny fihinanana tsy tapaka dia takiana mba hiaina fihenan'ny tosidra lava ().

Ny betiravy dia mitana nitrate betsaka, izay misy fihenan'ny tosidra. Mety hiteraka fihenan'ny aretim-po, tsy fahombiazan'ny fo ary fahatapahan'ny lalan-dra izany.

3. Afaka manatsara ny fahombiazan'ny atletisma

Fikarohana marobe no milaza fa ny nitrate sakafo dia mety hanatsara ny fahaizan'ny atletisma.

Noho io antony io dia matetika ampiasain'ny atleta ny betiravy.

Ny nitroka dia toa misy fiantraikany amin'ny fahombiazan'ny vatana amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny mitochondria, izay tompon'andraikitra amin'ny famokarana angovo ao amin'ny sela ().

Ao anatin'ny fandalinana roa misy lehilahy fito sy valo, ny fihinanana ranom-boankazo 17 grama isan'andro mandritra ny enina andro dia maharitra elaela amin'ny havizanana mandritra ny fanatanjahan-tena avo lenta 15-25%, izay fanatsarana 1-2% amin'ny fampisehoana ankapobeny ( ,,).

Ny fihinana betiravy dia mety hanatsara ny fahombiazan'ny bisikileta sy ny atletisma ary hampitombo ny fampiasana oksizena hatramin'ny 20% (,,,).

Ny fandalinana kely natao tamin'ny mpandeha bisikileta iray mpifaninana sivy dia nijery ny vokatry ny ranom-boankazo 500 grama tamin'ny fahombiazan'ny andrana tamin'ny bisikileta nandritra ny 4 sy 16,1 km.

Ny fisotroana ranom beetroot dia nanatsara ny fahombiazan'ny 2,8% tamin'ny andrana 2,5-miles (4 km) ary 2.7% tamin'ny andrana (16.1-km) ().

Zava-dehibe ny manamarika fa ny haavon'ny azota amin'ny rà dia miakatra ao anatin'ny 2-3 ora. Noho izany, mba hampitomboana ny fahafahan'izy ireo dia tsara kokoa ny mihinana betiravy 2-3 ora alohan'ny fampiofanana na fifaninanana ().

Ny fihinana betiravy dia mety hanatsara ny fahombiazan'ny atletisma amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fampiasana oksizena sy ny fotoana mahareraka. Mba hampitomboana ny vokany dia tokony holaniana 2-3 ora ny betiravy alohan'ny fiofanana na fifaninanana.

4. Mety hanampy amin'ny ady amin'ny fivontosana

Ny fivontosana maharitra dia mifandray amin'ny aretina maromaro, toy ny hatavezina, aretim-po, aretin'ny aty ary homamiadana ().

Ny betiravy dia misy pigment antsoina hoe betalains, izay mety manana fananana anti-inflammatoire (,,).

Na izany aza, ny ankamaroan'ny fikarohana amin'ity faritra ity dia natao tamin'ny voalavo.

Ny ranom-boankazo sy ny voangory bitika dia naseho mba hampihenana ny fivontosan'ny voa ao amin'ny voalavo voatsindrona simika misy poizina fantatra fa miteraka ratra mafy (,).

Ny fandinihana iray natao tamin'ny olona voan'ny osteoarthritis dia naneho fa ny kapsily betalain vita amin'ny fitrandrahana beetroot dia mampihena ny fanaintainana sy ny tsy fahazoana aina mifandraika amin'ilay toe-javatra (23].

Na dia milaza aza ireo fikarohana ireo fa misy fiantraikany manohitra ny inflammatoire ny betiravy, dia ilaina ny fandinihana olona hamaritana raha azo ampiasaina hampihenana ny fivontosana ny betiravy.

Ny betiravy dia mety hisy fiantraikany fanoherana ny inflammato. Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa amin'ny olombelona hanamafisana izany teôria izany.

5. Mety hanatsara ny fahasalamana mandevona

Ny fibre sakafo dia singa lehibe amin'ny sakafo ara-pahasalamana.

Izy io dia mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro, anisan'izany ny fanatsarana ny fandevonan-kanina.

Ny kapoaky ny betiravy iray dia misy fibre 3.4 grama, mahatonga ny betiravy ho loharano fibre tsara (1).

Ny fibra dia mandalo ny fandevonan-kanina ary mitanjozotra mankamin'ny tsinay, izay mamelona ny bakteria malemy na manampy betsaka amin'ny seza.

Izy io dia afaka mampiroborobo ny fahasalamana mandevon-kanina, mitazona anao tsy tapaka ary misoroka ny aretin'ny fandevonan-kanina toy ny fitohanana, ny aretin'ny tsinay ary ny divertikulitis (,).

Ankoatr'izay, ny fibre dia mifandray amin'ny fihenan'ny aretina mitaiza ao anatin'izany ny homamiadan'ny valanaretina, ny aretim-po ary ny diabeta type 2 (,,).

Ny betisety dia loharanon'ny fibre tsara, izay mahasoa amin'ny fahasalamana ara-pandevonan-kanina, ary koa mampihena ny risika aretina mitaiza maromaro.

6. Mety hanampy amin'ny fanohanana ny fahasalaman'ny ati-doha

Mihena ara-dalàna ny fiasan'ny saina sy ny kognita rehefa antitra.

Ho an'ny sasany, io fihenam-bidy io dia manan-danja ary mety hiteraka toe-javatra toy ny dementia.

Ny fihenan'ny rà mandriaka sy ny famatsiana oksizenina ao amin'ny ati-doha dia mety handray anjara amin'ity fihenan'ny (,,).

Mahaliana fa ny nitrates amin'ny betiravy dia mety hanatsara ny fiasan'ny saina sy ny kognitika amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fivelaran'ny lalan-dra ary hampitombo ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny ati-doha ().

Ny betis dia naseho nanatsara ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny lohan'ny ati-doha, faritra iray misy ifandraisany amin'ny fisainana avo lenta, toy ny fandraisana fanapahan-kevitra sy ny fitadidiana miasa ().

Ankoatr'izay, ny fandinihana iray amin'ny diabeta karazana 2 dia nijery ny vokatry ny betiravy amin'ny fotoana fanehoan-kevitra tsotra, izay refesin'ny fiasan-tsaina.

Ny fotoana fanehoan-kevitra tsotra nandritra ny fitsapana asa momba ny kognita mifototra amin'ny solosaina dia 4% haingana kokoa ho an'ireo izay nandany ranom-boalavo 8,5 aunce isan'andro nandritra ny tapa-bolana, raha ampitahaina amin'ny placebo ().

Na izany aza, raha azo ampiasaina amin'ny toeram-pitsaboana ny betiravy mba hanatsarana ny fiasan'ny ati-doha sy hampihenana ny loza ateraky ny dementia dia mbola tazana ihany.

Ny betiseta dia misy nitrates, izay mety hanampy amin'ny fampitomboana ny rà mandriaka any amin'ny ati-doha, hanatsara ny fiasan'ny kognita ary mety hampihena ny risika amin'ny fahaverezan-tsaina. Na izany aza, mila fikarohana bebe kokoa amin'ity faritra ity ianao.

7. Mety hanana fananana miady amin'ny homamiadana

Ny homamiadana dia aretina lehibe ary mety hahafaty izay mampiavaka ny fitomboan'ny sela tsy voafehy.

Ny atin'ny antioxidant sy ny toetoetran'ny anti-inflammatoire dia nanjary liana tamin'ny fahafahany misoroka homamiadana.

Na izany aza, voafetra ihany ny porofo ankehitriny.

Ny nalaina bitroot dia naseho mba hampihenana ny fizarazarana sy ny fitomboan'ny sela fivontosana amin'ny biby (,).

Ny fandinihana fantsom-pitsapana iray natao tamin'ny sela olombelona dia nahatsikaritra ny fitrandrahana bitika, izay be pigmenta betalain, mampihena ny fitomboan'ny sela prostaty sy ny homamiadan'ny nono ().

Zava-dehibe ny manamarika fa ireo fandalinana ireo dia natao tamin'ny sela sy voalavo mitoka-monina. Ilaina ny fikarohana fanampiny hamaritana raha toa ka misy vokany mitovy amin'izany amin'ny olona miaina sy mifoka rivotra.

Ny fandinihana ny sela mitokana sy ny voalavo an'olombelona dia naneho fa ny pigment amin'ny betiravy dia mety hampihena ny fitomboan'ny sela homamiadana.

8. Mety hanampy anao hihena

Ny betétes dia manana fananana mahavelona maro izay tokony hahatonga azy ireo hihena.

Voalohany, ambany kaloria ny betiravy ary be rano (1).

Ny fampitomboana ny fihinanana sakafo ambany kaloria toy ny voankazo sy legioma dia mifandraika amin'ny fihenan-danja (,).

Ankoatr'izay, na eo aza ny kaloria ambany dia ambany, ny proteinina dia misy proteinina sy fibre antonony. Ireo dia singa roa mahavelona amin'ny fanatrarana sy fihazonana lanja mahasalama (,,).

Ny fibres ao amin'ny betiravy dia mety hanampy amin'ny fampiroboroboana ny fihenan-danja amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fahazotoan-komana sy ny fampiroboroboana ny fahatsapana fahafenoana, amin'izay hampihena ny fihinanana kaloria amin'ny ankapobeny (, 44,).

Na dia tsy nisy fitsapana nosedraina mivantana aza ny vokatry ny betiravy amin'ny lanja, dia azo inoana fa ny fanampiana betiravy amin'ny sakafonao dia afaka manampy amin'ny fihenan-danja.

Ny betiravy dia manana rano avo sy kaloria ambany. Ireo toetra roa ireo dia mahasoa amin'ny fihenan'ny lanja.

9. Mahafinaritra sy mora ampidirina amin'ny sakafonao

Ity farany dia tsy tombontsoa ara-pahasalamana, nefa mbola zava-dehibe ihany.

Tsy ny bitika ihany no mahavelona, ​​fa izy ireo koa matsiro sy mora ampidirina ao amin'ny sakafonao.

Ny betiravy dia azo atao ranom-boankazo, natsatsika, naongaina na natsimoka. Ary koa, izy ireo dia azo vidiana precized sy am-bifotsy mba hanamorana.

Misafidiana betiravy izay mavesatra noho ny habeny miaraka amin'ireo tampon-ravina maitso mbola tsy namboarina mbola niraikitra.

Ny nitrates sakafo dia mety levona amin'ny rano, noho izany dia tsara indrindra ny misoroka ny betiravy mangotraka mba hampitomboana ny atin'ny nitrate azony.

Ireto misy fomba matsiro sy mahaliana manampy poeta bebe kokoa amin'ny sakafonao:

• Salady betiravy: Ny betiravy grated dia manome fanampiana mahafa-po sy maro loko ny coleslaw.
• Atsofohy beetroot: Ny betiravy mifangaro amin'ny yaourt grika dia milentika matsiro sy mahasalama.
• Ranom-boankazo: Ny ranom-boankazo vaovao dia tsara indrindra, satria ny ranom-boankazo novidin'ny magazay dia mety misy siramamy fanampiny ary mety misy bititra kely fotsiny ao anatiny.
• Ravina betiravy: Ny ravina betiravy dia azo masaka sy ankafizina toy ny epinara, koa aza ariana.

Beetroot dia legioma matsiro sy mahavariana izay mora ampidirina amin'ny sakafonao. Misafidiana betiravy izay mavesatra noho ny habeny miaraka amin'ireo tampon maintso mbola miraikitra.

Ny tsipika ambany

Manome tombony ara-pahasalamana mahavariana ny betis

Tsy lazaina intsony, ambany kaloria izy ireo ary loharano mahavelona be, anisan'izany ny fibre, folate ary vitamina C.

Ny betétes koa dia misy nitrates sy pigment izay mety hanampy hampihena ny tosidra sy hanatsara ny fampisehoana atletisma.

Farany, ny betiravy dia matsiro sy marobe, mifanaraka tsara amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja.