Fomba fatoriana tsara indrindra amin'ny torimaso tsara

Votoatiny

• Toerana fatoriana tsara indrindra
• Toe-jaza
• Matory eo anilanao
• Mandry eo amin'ny vavoninao
• Misosa ny lamosinao
• Ilay entina

Toerana fatoriana tsara indrindra

Andao hatrehana izany. Ampahany lehibe amin'ny fianatsika ny torimaso - na dia tsy maharitra adiny valo aza isika - saingy misy mihoatra noho izay noeritreretinao azy. Raha manana olana ianao amin'ny torimaso ampy na manana ratra dia misy zavatra hafa mihoatra noho ny fametrahana sy ny fisamborana Zzz's sasany. Ny toerana fatorianao dia mitana andraikitra lehibe amin'ny kalitaon'ny torimaso anao, midika izany fa mety ho tonga ny fotoana tokony hanovanao azy.

Samy hafa ny tombony azo amin'ny torimaso. Raha miady amin'ny fanaintainana na olana ara-pahasalamana hafa ianao dia mety mila manova ny toeranao hatory ianao mba hahafahanao mitantana azy. Ary, na dia mety tsy zavatra azonao atao ao anatin'ny iray alina aza izany dia azo antoka fa mendrika ny andramana.

Ny fanokanana fotoana hampiofanana tsikelikely ny tenanao hatory amin'ny toerana vaovao dia mety ho tsiambaratelo amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso. Na izany aza, raha zavatra tsy mahafinaritra anao izany dia aza sorisory amin'izany. Azonao atao ihany koa ny manandrana manova ny toeran'ny torimaso tianao mba hahazoana antoka fa mahazo tombony betsaka amin'izany ianao.

Samy hafa ny tsirairay. Ny zava-dehibe dia ny fanaovanao izay mety amin'ny vatanao sy ny filanao torimaso.

Toe-jaza

Misy antony mahatonga an'io toerana io matory be mpitia indrindra. Ny toeran'ny foetus dia misy tombony be dia be. Tsy hoe tsara ho an'ny fanaintainana ambany fotsiny na fitondrana vohoka, ny fatoriana amin'ny toeran'ny zaza dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fofona.

Mampalahelo fa ny torimaso amin'ny foetus dia misy fatiantoka vitsivitsy. Hamarino tsara fa somary malalaka ny fihetsikao, raha tsy izany dia mety hametra ny fisefoana lalina ny fipetrahanao miala aina rehefa mandry ianao. Ary koa, raha manana olana ianao amin'ny fanaintainana na fanamafisana, ny torimaso amin'ny foetus mafy dia mety hamela anao ho maraina.

Raha te hampahazo aina kokoa ny toerana misy ny zaza ianao dia alao antoka fa malalaka sy milamina ny fihetsikao rehefa miforitra ianao. Ataovy somary mihalava ny tongotrao, ary azonao atao aza ny manandrana matory amin'ny ondana eo anelanelan'ny lohalinao.

Matory eo anilanao

Raha ny hita, ny matory eo anilanao dia tena tsara ho anao - indrindra raha matory amin'ny ilanao ankavia ianao. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fofona fotsiny izy io, fa tsara ho an'ny fandevonan-kanina ary mety hampihena ny fivontosan'ny fo aza.

Ny fandinihana taloha iray dia nijery olona 10 nandritra ny roa andro. Ny andro voalohany dia nitsahatra tamin'ny lafiny ankavanany ireo mpandray anjara rehefa avy nihinana sakafo matavy be. Tamin'ny faharoa, nivadika ho amin'ny ilany havia izy ireo. Na dia fandinihana kely aza ity dia hitan'ny mpikaroka fa ny fatoriana amin'ny ilany ankavanana dia nampitombo ny heartburn sy ny asidra reflux, izay manondro fa mety ho antony lehibe tokony hifindrana amin'ny alina izany.

Ny matory eo anilanao, etsy ankilany, mety tsy ho ny tsara indrindra foana. Tsy vitan'ny hoe miteraka henjana eo amin'ny soroka io, fa mety hiteraka fihenan'ny valanorano amin'io lafiny io koa. Fanampin'izany, ny fikarohana dia milaza fa ny fatoriana eo anilanao dia mety hiteraka kentrona.

Ny fametrahana ondana eo anelanelan'ny tongotrao ambany dia hanampy amin'ny fampifanarahana tsara kokoa ny valahanao hialana amin'ny fanaintainana ambany.

Raha aleonao matory eo anilanao dia alao antoka fa misafidy ondana tsara ianao hisorohana ny fanaintainan'ny hatoka sy ny lamosina. Matory amin'ny lafiny rehetra izay mahatsapa mahazo aina indrindra, fa aza matahotra ny mivadika amin'ny toerana hafa raha tsy mety aminao izany.

Mandry eo amin'ny vavoninao

Raha tsy maintsy mametraka ny toeran'ny torimaso izahay, ny fandriana eo amin'ny vavoninao dia mety ho eo ambanin'ny lisitra. Na dia tsara toerana ho an'ny snoring na, ny tombony tsy hitatra lavitra.

Mampalahelo fa ny fatoriana amin'ny vavony dia mety hiteraka fanaintainana na hatoka na lamosina. Izy io koa dia afaka manampy trotraka hozatra sy tonon-taolana be dia be, ka izany no mahatonga anao mifoha sy reraka. Ny fametrahana ondana ao ambanin'ny kibonao ambany dia mety hampihena ny fanaintainan'ny lamosina.

Mba hanatsarana azy io, andramo matory amin'ny ondana manify - na tsy misy ondana - hampihena ny fihenjanana fanampiny amin'ny tendanao. Azonao atao koa ny manandrana manidina ondana ao ambanin'ny valahanao mba hampihenana ny fanaintainana ambany.

Misosa ny lamosinao

Ny matory eo an-damosinao dia manome tombony betsaka indrindra amin'ny fahasalamana. Tsy vitan'ny hoe manamora ny fiarovana ny hazondamosinao izy io, fa afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny valahana sy ny lohalika.

Raha ny fanazavan'ny Cleveland Clinic, ny matory eo an-damosinao dia mampiasa hery misintona mba hitazomana ny vatanao hifanaraka amin'ny hazondamosinao, izay afaka manampy amin'ny fihenan'ny tsindry tsy ilaina amin'ny lamosinao na ny tonon-taolana.Ny ondana ao ambadiky ny lohalinao dia mety hanampy amin'ny famohana ny fihodinanana voajanahary ao aoriana.

Fanampin'izay, raha manahy ianao ny amin'ny fitazonana ny hoditrao ho madio, ny matory ao an-damosinao dia miaro azy amin'ny ondana na ketrona vokatry ny hery misintona.

Amin'ny lafiny iray, ny fatoriana eo an-damosinao dia mety ho sarotra ho an'izay miady amin'ny snore na ny sleep apnea. Mety ho sarotra ihany koa ho an'izay rehetra efa miady amin'ny fanaintainan'ny lamosina, ka izay no maha-zava-dehibe ny hahazoana antoka fa tohanana ara-dalàna ianao.

Raha matory eo an-damosinao ianao dia andramo matory miaraka amin'ny ondana ao ambadiky ny lohalinao mba hampihenana ny fanaintainan'ny lamosina sy hanamaivanana ny tsindry amin'ny hazondamosinao. Raha tery ianao dia azonao atao ihany koa ny manindry ondana fanampiny hanamora ny fifohana rivotra.

Ilay entina

Mandany ny ampahatelon'ny fiainantsika izahay matory - na manandrana matory. Ny toerana fatorianao dia zava-dehibe kokoa noho ny noeritreretinao azy. Raha manana olana amin'ny torimaso ianao dia mety hijaly ny fahasalamanao. Fanampin'izany, ny tsy fahampian'ny torimaso dia mihoatra ny torimaso ampy ihany koa - ny kalitaon'ny torimaso koa.

Raha tsy mahatsiaro sasatra ianao rehefa mifoha, manandrama mampihatra fahazarana matory tsara. Ny fampidirana ny fahadiovan'ny torimaso amin'ny fahazarana mahazatra anao dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny kalitaon'ny torimaso amin'ny fomba lehibe:

• ialao ny kafeinina be loatra
• manao fanatanjahan-tena tsy tapaka
• mametraha fandaharam-potoana amin'ny alina izay manampy anao hiala sasatra sy hiomanana hatory

Miezaha mitazona diary fatoriana mandritra ny roa na roa herinandro. Azonao atao ny manara-maso ny lamina rehetra amin'ny fahazaran-torimaso - sy ny kalitaon'ny torimaso - mba hahafahanao mijery tsara kokoa izay mandeha amin'ny zavatra tsy mandeha.

Tadidio fa tsy izany eFA hanova ny toerana fatorianao raha tsy manana olana ianao. Ataovy izay mahasoa anao indrindra. Ny zava-dehibe indrindra dia ny hahazoana antoka fa mifoha miala sasatra sy vonona handeha ianao.