Ny fotoana tsara indrindra hanaovana ny zava-drehetra any am-piasana

Votoatiny

• 6 maraina .: Mifoha
• 7 ora: Alao ny Java Jolt anao
• 7:30 maraina: Hit Send
• 8:00 maraina: Tongava amin'ilay Big Guy
• 9h30: Manao Fivorian'ny Ekipa
• 10:30 hatramin'ny 11:30 maraina: Miatrika asa sarotra
• 2 p.m.: Mandrosoa, jereo ny Facebook
• 2:30 p.m.: Mandehana haingana
• 3 p.t .: Fandaharana fanadihadiana amin'ny asa
• 4 p.t .: Tweet!
• 4h30: Feo fitarainana
• 5 p.m.: Mangataka fisondrotana
• 6 p.t .: Manana mangatsiaka
• 7 ora: Manomàna sakafo hariva ho an'ny orinasa
• Famerenana ho an'ny

Na manidina io na mijanona, tsy isalasalana fa manana anjara toerana lehibe eo amin'ny fiainanao andavanandro ny fotoana. Ny siansa-sy ny tontolo manodidina antsika-dia mampiseho izany: Ny fitsaboana dia mety hahomby in-efatra ka hatramin'ny dimy heny amin'ny maraina, misy fiantraikany lehibe kokoa amin'ny fahaizanao mitondra fiara amin'ny 12 ora maraina noho ny amin'ny 6 hariva ny alikaola, ary betsaka kokoa ny firaketana olaimpika ao amin'ny ora hariva noho ny maraina rehefa avo ny mari-pana amin'ny vatana ary maivana kokoa ny hozatra.

Saika ny zavatra rehetra ataonao dia misy fiantraikany ara-batana hafa arakaraka ny fotoana anaovanao izany, hoy i Matthew Edlund, M.D., ary talen'ny Center for Circadian Medicine. Izany dia satria ny filalaovana ny tanjaky ny gadona circadian-nao-na ny famantaranandro voajanahary amin'ny vatanao-dia afaka mampitombo ny asanao.

Ny olana: "Ny fiainana maoderina dia mahatonga antsika ho sarotra kokoa amin'ny fijanonana amin'ny fandaharam-potoanan'ny gadona izay natao ho fanarahana voajanahary ny vatantsika," hoy i Steve Kay, Ph.D., mpahay siansa sy mpampianatra siansa biolojika ao amin'ny University of Southern California. Fomba iray manakorontana ny torimaso ny teknolojia ankehitriny: Mampiasa smartphone alohan'ny hatory. Ny fandinihana vao haingana tao amin'ny Oniversiten'i Michigan dia naneho fa ny fampiasana smartphone aorian'ny 9 ora alina. tapaho ny ora torimaso ary reraka kokoa ireo mpandray anjara tamin'ny asany ny ampitso.

Ny vaovao tsara? Azonao atao ny mampiasa ny herin'ny fotoana amin'ny alàlan'ny fampidinana ny famantaranandro biolojika voajanahary, hoy i Kay. Araho ity fandaharam-potoana ity mba hiantohana ny andro fiasanao mamokatra indrindra.

6 maraina .: Mifoha

Thinkstock

Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny tale jeneralin'ny orinasa mahomby indrindra, ny mpanao politika ary ny mpandraharaha dia mifoha amin'ny ora maraina. Ireo vorona voalohany ireo, anisan'izany ny filoha Obama, Margaret Thatcher, ny tale jeneralin'ny AOL Tim Armstrong, ary Gwyneth Paltrow, dia mitatitra fa miposaka amin'ny 6 maraina na hatramin'ny 4:30 maraina aza.

Nanazava i Kay fa ireo fotoana ifohazana avo lenta ireo dia mety ho faneren'ny tsindry ara-tsosialy hamita zavatra, saingy hita fa misy koa tombony biolojika raha mifoha maraina. Araka ny voalazan'i Edlund, ny fiposahan'ny masoandro dia mety hisy fiantraikany tsara amin'ny toe-po, ary mety hanamora ny fifohazana mihitsy aza satria ny famantaran'ny vatantsika ao anatiny dia azo ampitaina mialoha amin'ny fitomboan'ny hazavana maraina.

7 ora: Alao ny Java Jolt anao

Thinkstock

Misy antony hisotro kafe amin'ny maraina: tena manampy antsika hifoha izany, hoy i Kay. Mifanojo amin'ny fifohazana voajanahary ao amin'ny vatanao ny kafeinina, satria manetsika ny rafi-pitatitra sy mandrisika ny famotsorana ny norepinephrine, neurotransmitter izay tompon'andraikitra amin'ny fifantohana sy ny fahatsiarovan-tena.

7:30 maraina: Hit Send

Thinkstock

Mark Di Vincenzo, manam-pahaizana momba ny fotoana ary mpanoratra an'ny Mividiana Ketchup amin'ny volana Mey ary manidina amin'ny mitataovovonana, dia manoro hevitra ny handefa mailaka manan-danja amin'ny talata, alarobia, na alakamisy. Ny raisonnement? Ny alatsinainy dia mazàna ataon'ny fivoriana, ary mety hozahana ara-tsaina ny olona na amin'ny fialantsasatra amin'ny zoma. Fanampin'izay, ny mailaka nalefa taty aoriana dia tsy voavaky hatramin'ny faran'ny tolakandro na ny ampitso, ka ny tifitra tsara indrindra ho an'ny olona manokatra ny mailakao dia ny mandefa azy amin'ny tapany voalohany amin'ny andro.

8:00 maraina: Tongava amin'ilay Big Guy

Thinkstock

Azo inoana fa hahatratra fitifirana lehibe eo amin'ny latabany ianao raha miantso vao maraina, satria mety mbola tsy ao anatin'io ora io ny mpitan-tsoratra, ka mety hamaly ny telefaon'izy ireo ny avo kokoa amin'izany fotoana izany, hoy ny fanazavan'i Di Vincenzo. . Ankoatr'izay, raha miantso mpanolotsaina ara-bola ianao, ny andro tsara indrindra hanaovana izany dia ny zoma, satria ny andro fiasana dia matetika miaraka amin'ny fivorian'ny mpanjifa. Exception: Miantso mpisolovava amin'ny tolakandro, satria matetika izy ireo no mijanona amin'ny fiambenana amin'ny maraina, rehefa mety any amin'ny tribonaly na any am-pivoriana izy ireo, ary azo inoana kokoa fa handray sy miantso amin'ny tolakandro, hoy i Di Vincenzo nanampy.

9h30: Manao Fivorian'ny Ekipa

Thinkstock

Manangana fiaraha-mivory 30 minitra eo ho eo aorian'ny fahatongavan'ny mpiasa, hoy i Di Vincenzo. Torohevitra Bonus: Ny fikarohana sasany dia mampiseho fa ny fakana fotoana hafahafa-10: 35 maraina na 2:40 hariva-dia mety hahomby kokoa amin'ny fiantohana ny fahatongavan'ireo mpiasa ara-potoana satria mijery akaiky ny famantaranandro izy ireo. Raha manomboka amin'ny 11 ora maraina ny fivoriana, dia mety hihevitra ny mpiasa fa manomboka amin'ny "11 eo ho eo" izany ka tsy maninona ny tonga amin'ny 11:05 maraina, hoy i Di Vincenzo manazava.

10:30 hatramin'ny 11:30 maraina: Miatrika asa sarotra

Thinkstock

Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny maranitra ara-tsaina dia mahatratra ny fara tampony amin'ny vao maraina, satria ny fiakaran'ny maripanan'ny vatanao dia mampiakatra ny fahamailoana, hoy i Edlund. Izany no mahatonga ity fotoana ity ho tonga lafatra amin'ny fanombohana asa rehetra mitaky ezaka ara-tsaina-na fifampiraharahana fifanarahana sarotra, fanomanana famelabelarana, na fanoratana tatitra sarotra.

2 p.m.: Mandrosoa, jereo ny Facebook

Thinkstock

Aza omena tsiny ny sandwich turkey -n'ny alainao aorian'ny fisakafoanana antoandro. "Ny gadona circadian'ny vatantsika dia mahatonga ny angovo hidina ho azy aorian'ny sakafo antoandro, izay mahatonga ny tolakandro ho fotoana tsara hanaovana hetsika tsy dia hetra ara-tsaina toy ny fijerena ny media sosialy," hoy i Kay. Ampiasao ity fotoam-pisakafoanana aorian'ny sakafo atoandro ity mba haka aina kely (haingana!) hamakiana lahatsoratra #TBT ao amin'ny Instagram na jereo ny raki-tsarin'ny volan-tantely an'ny namanao ao amin'ny Facebook. Ary tsy mila tezitra amin'izany isika: asehon'ny fandinihana fa ny famelana ireo mpiasa manana fidirana amin'ny tranonkalam-pifandraisana mandritra ny andro dia mahomby 10 isan-jato.

2:30 p.m.: Mandehana haingana

Thinkstock

Io fihetseham-po misintona mipoitra aorian'ny sakafo antoandro io? Atsofohy ao anaty indray mipi-maso fotsiny amin'ny alàlan'ny fahazoana rivotra madio. "Ny hetsika ara-batana dia afaka mandresy ny harerahana ara-tsaina ao anatin'ny 10 minitra fotsiny, ka mahatonga anao ho mazoto kokoa," hoy i Edlund. Raha tsy safidy ny mandeha any ivelany, andramo mandehandeha manodidina ny biraonao rehefa miresaka an-telefaona ianao na mijanona eo amin'ny latabatry ny mpiara-miasa mba hametraka fanontaniana fa tsy handefa mailaka.

3 p.t .: Fandaharana fanadihadiana amin'ny asa

Thinkstock

Amin'izao fotoana izao, ianao sy ilay mpanadinadina dia mety ho mailo kokoa satria mihamitombo ihany koa ny fahaiza-misaina amin'ny tolakandro, hoy ny fanazavan'i Di Vincenzo. (Mety hisy vokany mitovy amin’izany koa ny fandaharam-potoana fivoriana amin’ny 11 maraina.) Aza miditra avy hatrany aorian’ny sakafo antoandro, rehefa mety ho sahirana ny olona.

4 p.t .: Tweet!

Thinkstock

Raha hiparitaka no tanjonao, tazony hatramin'ny 4 ora io bitsika io. Asehon'ny fanadihadiana fa izao no fotoana tsara indrindra hanaovana bitsika raha manantena hamaky sy hamerina bitsika ianao, hoy i Di Vincenzo. Rehefa milentika ny andro dia manomboka mijery ara-tsaina ny olona ary mizotra mankamin'ny fahana amin'ny media sosialy alohan'ny handaozany ny asany.

4h30: Feo fitarainana

Thinkstock

Mitifitra amin'ny alakamisy na zoma: "Ny siansa momba ny fitondran-tena dia manoro hevitra fa ny lehibenao dia mety hanome sofina mangoraka rehefa manakaiky ny faran'ny herinandro," hoy i Di Vincenzo. Mbola bebe kokoa aza: "Ny toetr'andro dia mihamitombo rehefa hariva ny andro," hoy i Edlund. Saingy tadidio fa miovaova arakaraka ny karazana andro nananan'ny lehibenao izany, koa tadidio ny toetrany sy ny fandaharam-potoanany.

5 p.m.: Mangataka fisondrotana

Thinkstock

Ny fandinihana dia milaza fa ny fotoana manokana amin'ny 4:30 na amin'ny 5 hariva. (indray, faran'ny herinandro) dia mety ho tsara indrindra. Tsy ny mpanara-maso anao ihany no mety ho ao anatin'ny toe-po tsara kokoa, fa efa nandalo ny ankamaroan'ny lisitry ny zavatra tokony hataony koa izy ary ho afaka hifantoka tsara kokoa aminao, hoy i Di Vincenzo.

6 p.t .: Manana mangatsiaka

Thinkstock

Hita fa misy antony ara-tsiansa mahatonga ny ora falifaly hahatonga antsika ho sambatra. "Ny maraina dia fotoana tsara hifaneraserana araka ny famantaranandro biolojika," hoy i Kay. Ny maridanan'ny vatanao dia manomboka midina avy amin'ny mazoto miasa amin'ny andro ka miala sasatra kokoa ianao ary tsy dia miady saina loatra, fa ny famokarana melatonin (zavatra simika mamporisika ny torimaso) dia mbola tsy nipaoka ka tsy mbola mahatsiaro torimaso ianao.

7 ora: Manomàna sakafo hariva ho an'ny orinasa

Thinkstock

Di Vincenzo dia manoro hevitra ny haka mpanjifa amin'ny talata alina satria miadana kokoa ny trano fisakafoanana, ary mety hahazo isa ambony latabatra ianao ary manana mpizara mahay. Ary koa, mazàna ny fahatongavan-tsakafo dia amin'ny faran'ny herinandro na amin'ny alatsinainy, noho izany dia azo inoana fa ny sakafo indrindra amin'io andro io ihany koa.

Famerenana ho an'ny