Misy fotoana tsara hisotroana dite maintso ve?

Votoatiny

• Tombony azo amin'ny fisotroana dite maitso amin'ny fotoana sasany
• Amin'ny maraina
• Manodidina ny fanatanjahan-tena
• Fotoana kely tsy irina
• Mety hanimba ny fifohana otrikaina amin'ny fotoam-pisakafoanana
• Mety hanelingelina torimaso amin'ny olona sasany
• Ny farany ambany

Ny dite maintso dia ankafizin'izao tontolo izao amin'ireo mankafy ny tsirony mahafinaritra ary manantena ny hahazo tombontsoa ara-pahasalamana maro ().

Mety hahagaga, rahoviana misafidy ny hisotro ny zava-pisotro ianao dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahafahanao hijinja ireo tombontsoa ireo, ary koa ny loza mety hitranga amin'ny voka-dratsy sasany.

Ity lahatsoratra ity dia mamerina mandinika ny fotoana tsara sy ratsy indrindra amin'ny fisotroana dite maitso.

Tombony azo amin'ny fisotroana dite maitso amin'ny fotoana sasany

Amin'ny tranga sasany, ny fotoana dia mety maninona rehefa mijinja ny tombony amin'ny dite maitso.

Amin'ny maraina

Betsaka no misafidy misotro kaopy dite maitso mampitony amin'ny maraina mba hampitomboana ny fifantohana sy ny fifantohana.

Ny zava-pisotro mampisaintsaina ny fisotroana dia ampahany noho ny fisian'ny kafezina, stimulant naseho hanatsarana ny saina sy ny fahamailoana (,).

Na izany aza, tsy toy ny kafe sy zava-pisotro misy kafeina hafa, ny dite maitso dia misy L-theanine ihany koa, asidra amine izay mampisy vokany mampitony ().

Ny L-theanine sy ny kafe dia miara-miasa amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny ati-doha sy ny toe-po - nefa tsy miteraka voka-dratsy izay mety hiaraka amin'ny fihinanana kafeina samirery (,).

Noho io antony io, ny fankafizana an'ity dite ity amin'ny maraina dia fomba tsara hanombohana ny andronao amin'ny tongotra ankavanana.

Manodidina ny fanatanjahan-tena

Ny fikarohana sasany dia manondro fa ny fisotroana dite maitso dia mety hahasoa indrindra alohan'ny hiasana.

Ny fandinihana iray natao tamin'ny lehilahy 12 dia nahatsikaritra fa ny fihinanana fitrandrahana dite maitso alohan'ny fampiharana ny fitomboan'ny tavy 17% raha ampitahaina amin'ny placebo ().

Ny fandinihana iray hafa tamin'ny vehivavy 13 dia naneho fa ny fisotroana dite maitso 3 isan'ny andro iray talohan'ny niasana ary ny iray hafa nandroso adiny 2 alohan'ny nitomboan'ny fandoroana tavy nandritra ny fampiharana ().

Inona koa, ny dite dia mety hanafaingana ny fahasitranana aorian'ny fampihetseham-batana mahery vaika, satria ny fandinihana natao tamin'ny lehilahy 20 dia nahitana fa ny famenoana 500 mg ny dite maitso dia mampihena ny marika amin'ny fahasimban'ny hozatra vokatry ny fampihetseham-batana ().

Ny dite maitso dia misy kafeinina sy L-theanine, izay samy afaka manatsara ny fahamailoana sy ny fiheverana, izay mahasoa indrindra amin'ny maraina. Ary koa, ny fisotroana an'ity dite ity alohan'ny fampiharana dia mety hampitombo ny fandoroana tavy ary hampihena ny fahasimban'ny hozatra.

Fotoana kely tsy irina

Na dia manome tombony ara-pahasalamana maro aza ny dite maitso dia mety misy fihenan-tsasatra kely izany.

Mety hanimba ny fifohana otrikaina amin'ny fotoam-pisakafoanana

Fangaro maromaro amin'ny dite maitso no afaka mifatotra amin'ny mineraly ao amin'ny vatanao ary manakana ny fifohana azy ireo.

Indrindra indrindra, ny tannins dia fitambarana hita ao amin'ny dite maitso izay miasa ho toy ny antinotrients ary mampihena ny fitrohana vy ().

Ankoatr'izay, ny fikarohana dia mampiseho fa ny epigallocatechin-3-gallate (EGCG) amin'ny dite maitso dia afaka mifatotra amin'ny mineraly toy ny vy, varahina ary chromium, hisorohana ny fidiran'izy ireo ao amin'ny vatanao ().

Fikarohana marobe no nanaporofo fa ny fisotroana an'ity dite ity miaraka amin'ny sakafo dia afaka mampihena ny fitrohana vy, izay mety hiteraka tsy fahampian'ny fotoana (,,).

Noho izany, tsara kokoa ny misotro dite maitso eo anelanelan'ny sakafo raha azo atao, indrindra raha tsy ampy vy na mineraly fototra hafa ianao.

Mety hanelingelina torimaso amin'ny olona sasany

Ny kaopy maitso iray kapoaka (237 ml) dia misy kafezina (mg) 35 eo ho eo.

Na dia kely lavitra noho ny 96 mg kafeina omen'ny kafe mitovy amin'izany aza izy io, dia mety mbola hiteraka voka-dratsy ho an'ireo izay mora tohina amin'io ().

Ny voka-dratsy ateraky ny fihinanana kafeinina dia misy ny tebiteby, ny tosi-dra, fidgeting, ary ny hozatra. Ny kafeinina koa dia mety hiteraka korontana amin'ny torimaso - na dia lany mandritra ny 6 ora alohan'ny hatory aza (,).

Noho izany, raha mahatsapa kafeinina ianao dia diniho ny fisorohana ny fisotroana dite maitso mandritry ny 6 ora alohan'ny hatory hisorohana ny olana amin'ny torimaso.

Ny fitambarana sasany amin'ny dite maitso dia mety hanakana ny fifohana vy sy mineraly hafa, noho izany dia tsara kokoa ny misotro azy eo anelanelan'ny sakafo. Fanampin'izay, ny atin'ny kafeinina dia mety miteraka fikorontanana amin'ny torimaso rehefa lany alohan'ny hatory.

Ny farany ambany

Ny fotoan'ny andro hisafidiananao hisotro ny dite maitso dia tonga amin'ny safidinao manokana.

Na dia mety mankafy misotro azy io aza ny olona sasany amin'ny fiandohan'ny andro na alohan'ny hiasa mba hijinja ireo tombontsoa ara-pahasalamany, ny sasany kosa mety hahita fa mifanaraka tsara amin'ny fanaony amin'ny fotoana hafa izany.

Ataovy ao an-tsaina fa misy kafeinina izy io, ary koa ny fitambarana sasany izay afaka mampihena ny fitrohana ireo mineraly fototra, ka mety ho tsara kokoa ny tsy misotro azy alohan'ny hatory na miaraka amin'ny sakafo.