Fomba 8 hanamafisana ny rafitra fiarovanao raha mihoatra ny 65 taona ianao

Votoatiny

• 1. Makà vaksiny gripa
• 2. Mihinana sakafo mahasalama
• 3. Miezaha ho mavitrika
• 4. Ahenao ny haavon'ny adin-tsainao
• 5. Makà torimaso be
• 6. Tandrovy ny lanjanao
• 7. Aza mifoka intsony
• 8. Mandany fotoana any ivelany
• Ilay entina

Ny vanim-potoanan'ny gripa dia manomboka ny volana oktobra ka hatramin'ny mey any Etazonia, ary misy fiantraikany amin'ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra isan-taona io virus io. Ny soritr'aretin'ny gripa dia misy ny kohaka, orona mikoriana, tazo, mangatsiaka, marary ny vatana, ary marary andoha. Ny soritr'aretina dia mety ho malemy na mafy ary matetika dia maharitra iray na tapa-bolana.

Mety tsy hiteraka olana lehibe ho an'ny sasany ny gripa, saingy misy ny risika amin'ny fahasarotana amin'ireo 65 taona no ho miakatra. Ny anton'izany dia satria ny olon-dehibe zokiolona dia mazàna manana hery fiarovan'ny vatana malemy kokoa.

Raha mihoatra ny 65 taona ianao dia izao no azonao atao hanamafisana ny hery fiarovanao ary hisorohana ny gripa sy ny zava-tsarotra atrehiny.

1. Makà vaksiny gripa

Ny vaksinin'ny gripa fanao isan-taona dia afaka mampihena ny loza ateraky ny aretina.

Mety maharitra tapa-bolana vao mahomby ny vaksinin'ny gripa. Ny vaksininy dia miasa amin'ny alàlan'ny fanentanana ny hery fiarovanao mba hamoronana antibodies, izay afaka miaro amin'ny aretina.

Misy karazana vaksinin'ny gripa. Misy vaksiny sasany azon'ny olona avy amin'ny sokajin-taona rehetra.

Fluzone sy Fluad dia vaksinina roa natokana ho an'ny lehibe efa lehibe 65 taona no ho miakatra. Ireo vaksinina ireo dia manome valin'ny hery fiarovan'ny vatana matanjaka kokoa amin'ny vaksiny raha oharina amin'ny tifitra gripa fatra mahazatra.

Miova isan-taona ny valanaretina gripa, ka mila mamerina vaksiny isan-taona ianao. Azonao atao ny mahazo ny voan'ny gripa avy amin'ny dokotera, fivarotam-panafody, na tobin'ny gripa any amin'ny faritra misy anao.

Rehefa mahazo vaksinin'ny gripa ianao, dia anontanio amin'ny dokotera koa ny momba ny vaksinina pneumococcal hiarovana amin'ny pnemonia sy meningite.

2. Mihinana sakafo mahasalama

Ny fihinanana sakafo mahasalama sy be otrikaina dia fomba iray hafa hanamafisana ny hery fiarovanao mba hahafahany miady amin'ny viriosy. Anisan'izany ny fihinanana sakafo manan-karena amin'ny voankazo sy legioma, izay misy vitamina sy antioxidantana hampiroborobo ny fahasalamana.

Tokony hampihena ny fihinanana siramamy, tavy ary sakafo voahodina koa ianao ary hisafidy hena mahia. Raha tsapanao fa tsy ampy vitamina sy otrikaina avy amin'ny sakafonao irery ianao dia anontanio ny dokotera raha toa izy ireo ka manome sosokevitra multivitamin na famenon-tsakafo.

3. Miezaha ho mavitrika

Ny fampihetseham-batana mahery vaika dia mety ho lasa sarotra kokoa amin'ny taona, saingy tsy midika izany fa tokony hitsahatra tsy hihetsika tanteraka ianao. Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia afaka manamafy ny hery fiarovanao ary manampy ny vatanao hiady amin'ny otrikaretina sy viriosy.

Mikendry fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra farafahakeliny mandritra ny telo andro isan-kerinandro. Mety tafiditra ao anatin'izany ny fandehanana an-tongotra, bisikileta, yoga, lomano, na fanatanjahan-tena ambany hafa.

Ny fampihetseham-batana dia mampitombo ny fivezivezen'ny rà ary misy vokadratsy amin'ny vatana.

4. Ahenao ny haavon'ny adin-tsainao

Ny fihenjanana maharitra dia mety hisy fiantraikany amin'ny hery fiarovanao, hampihena ny fahombiazany. Rehefa tratry ny fihenjanana dia mampitombo ny famokarana kortisol ny vatana. Ity dia hormonina manampy ny vatana hiatrika toe-javatra mampiady saina. Izy io koa dia mametra ny fiasan'ny vatana izay tsy ilaina amin'ny toe-javatra ady na sidina.

Ny fahasahiranana vetivety dia tsy manimba ny vatana. Ny fihenjanana maharitra kosa dia mampihena ny valin'ny hery fiarovanao ka mahatonga anao ho mora voan'ny virus sy aretina.

Mba hanampiana hampihenana ny haavon'ny adin-tsainao dia apetraho ny fetra ary aza matahotra ny miteny tsia. Mirotsaha amin'ny hetsika izay hitanao fa mahafinaritra sy miala sasatra, toy ny famakiana na ny fanaovana zaridaina.

5. Makà torimaso be

Ny tsy fahampian'ny torimaso koa dia mampihena ny fahombiazan'ny hery fiarovan'ny vatana. Manjary zava-dehibe kokoa ny torimaso rehefa mihantitra satria manampy koa amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny ati-doha, ny fifantohana ary ny fitadidy. Ireo olon-dehibe efa zokinjokiny izay tsy ampy torimaso dia mora tohina ihany koa amin'ny filatsahan'ny alina.

Mikendry torimaso farafaharatsiny farafahakeliny hatramin'ny antsasak'adiny farafahakeliny. Mba hanatsarana ny kalitaon'ny torimasoo dia alao antoka fa maizina sy mangina ary mangatsiatsiaka ny efitranonao. Mitehiriza fanazaran-tena ara-dalàna amin'ny torimaso mahazatra ary ferana ny 45 minitra ny torimaso antoandro. Aza mihinana kafeinina amin'ny hariva ary aza misotro rano sy zava-pisotro hafa adiny iray sy sasany alohan'ny hatory.

Miresaha amin'ny dokotera raha manana olana amin'ny torimaso ianao hamantarana izay antony mahatonga azy.

6. Tandrovy ny lanjanao

Raha mavesatra loatra ianao, ny fampitomboana ny fampihetseham-batana ary ny fanitsiana ny sakafonao dia mety hanampy anao handany kilao be loatra. Zava-dehibe izany satria ny fitondrana lanja be loatra dia misy fiatraikany ratsy amin'ny hery fiarovanao.

Ny fampihetseham-batana sy ny fihinanana sakafo mahasalama dia afaka mampihena ny fivontosana ary mitazona ny hery fiarovanao ho salama sy matanjaka.

7. Aza mifoka intsony

Ireo akora simika amin'ny sigara dia fantatra fa manimba ny tavy havokavoka ary mampitombo ny risika homamiadana. Fa izy ireo koa dia mety hiteraka aretin'ny taovam-pisefoana toy ny gripa, bronchitis, ary pnemonia.

Mba hanatsarana ny hery fiarovan'ny hery fiarovanao dia makà dingana hanakanana fahazarana sigara. Mampiasà fitaovam-pijanonana mifoka sigara toy ny paty nikôtinina na siligaoma nikôtinina. Azonao atao koa ny miresaka amin'ny dokotera momba ny fanafody hampihenana ny filan'ny sigara.

8. Mandany fotoana any ivelany

Ny vitamina D koa dia manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana. Raha ambany ny fatran'ny vitamina D anao, ny dokoteranao dia mety hanome fanafody fanampiny na hanome soso-kevitra amin'ny multivitamin tafahoatra.

Ny fandaniana fotoana fanampiny any ivelany dia mamela ny vatanao hanova vitamina D avy amin'ny fiposahan'ny masoandro. Ny habetsaky ny fiposahan'ny masoandro hahazoana ny vitamina D ilainao dia miankina amin'ny volon'ny hoditrao. Ny olona sasany mila 15 minitra fotsiny, fa ny sasany mety mila adiny roa.

Mandehana any ivelany rehefa tsy dia matanjaka loatra ny masoandro hisorohana ny filentehan'ny masoandro.

Ilay entina

Ny gripa dia viriosy mety hampidi-doza ho an'ny olona 65 taona no ho miakatra. Zava-dehibe ny fandraisanao fepetra hanamafisana ny hery fiarovanao hisorohana ny sery sy gripa.

Na izany aza, ny gripa dia tsy azo sakanana foana, koa manatona dokotera avy hatrany raha misy soritr'aretina. Ny antivirus nalaina tao anatin'ny 48 ora voalohany dia mety hampihena ny hamafin'ilay aretina sy ny hamafin'ny soritr'aretina.