Ny antony mahazatra ny fanaintainan'ny vavony

Votoatiny

• Ny antony mahazatra ny fanaintainan'ny vavony # 1
• Ny antony mahazatra amin'ny fanaintainan'ny vavony, # 2:
• Ny antony mahazatra amin'ny fanaintainan'ny vavony, # 3:
• Raha manana soritr'aretin'ny tsinay ianao nandritra ny telo volana mahery, dia mety ho soritr'aretin'ny aretin'ny tsinay ny fanaintainanao.
• Ny antony mahazatra amin'ny fanaintainan'ny vavony, # 4:
• Ny isan-jaton'ny vehivavy dia tsy mahazaka laktose, sahirana mandevona ronono, gilasy ary fromazy sasany. Toy izany ve ny fanaintainan'ny vavonao?
• Ny antony mahazatra amin'ny fanaintainan'ny vavony, # 5:
• Ny antony mahazatra amin'ny fanaintainan'ny vavony, # 6:
• Ny antony mahazatra ny fanaintainan'ny vavony, # 7:
• Ny antony mahazatra amin'ny fanaintainan'ny vavony, # 8:
• Famerenana ho an'ny

Manontany tena momba ny fanaintainan'ny vavoninao? endrika mizara ny antony mahazatra indrindra amin'ny fanaintainan'ny vavony ary manome torohevitra azo ampiharina amin'ny zavatra hatao manaraka.

Te hisoroka ny aretin-kibo mandrakizay? Aza mihinana. Aza manantitrantitra. Aza misotro. Oh, ary manantena fa tsy misy na iray aza ao amin'ny fianakavianao manana tantaram-pahakiviana. Tsy tena zava-misy, sa tsy izany? Soa ihany fa tsy voatery hihoatra loatra ianao vao ho salama kokoa.

Ny dingana voalohany: manaova fotoana amin'ny dokotera. Mazava ho azy fa ny vehivavy sasany dia tsy mitondra fanaintainana ao an-kibony mandritra ny fitsidihana ataon'ny birao satria, tsoriko fa mahamenatra izy ireo ", hoy i Dayna Early, MD, gastroenterologist ao amin'ny Washington University School of Medicine any St. Louis. Manaraka izany, diniho ny fomba fiainanao: Matetika ianao dia afaka manasitrana ny tenanao amin'ny fahorianao amin'ny fanafoanana ny fahazarana sasany izay mety tsy ho tsapanao akory fa miteraka soritr'aretin'ny kibonao.

Farany, aza manahy - na dia olana ara-pahasalamana aza ny olanao dia maro ny safidy fitsaboana. Rehefa tsy manampy ny fiovan'ny fomba fiainana dia matetika ny fanafody no manampy. "Tsy mila mijaly ny vehivavy," hoy i Early. Eto, ny gastroenterologists malaza eto amin'ny firenena dia mitanisa ireo antony mahazatra indrindra mahatonga ny aretin'ny fandevonan-kanina amin'ny vehivavy - ary manome vahaolana tsotra mba hahatsapanao haingana kokoa.

Ny antony mahazatra ny fanaintainan'ny vavony # 1

Be loatra ny lanjanao. Ny fitondrana kilao fanampiny dia mety hahatonga anao ho mora voan'ny aretim-pivalanana, ny fametrahana kolesterola mafy na sira kalsioma izay mety hiteraka fanaintainana mafy eo amin'ny kibonao havanana, hoy i Raymond.

Ny gallstones dia mitranga hatramin'ny 20 isan-jaton'ny vehivavy amerikana amin'ny taona 60, ary ny vehivavy eo anelanelan'ny 20 sy 60 taona dia mety hampivelatra azy ireo mihoatra ny lehilahy.

Ny lanjan'ny lanjany koa dia miteraka risika amin'ny GERD: Ny fanadihadiana iray navoaka tamin'ny volana aogositra lasa teo tao amin'ny Baylor College of Medicine dia nahatsikaritra fa ny olona matavy loatra dia 50 isan-jato no manana soritr'aretina GERD noho ireo milanja salama. "Ny lanja fanampiny dia manindry ny vavoninao, izay manindry indray ny valva eo anelanelan'ny vavony sy ny lalankaninao, ka mahatonga ny asidra ho mora kokoa," hoy i Early manazava. Ny famoizana 10 ka hatramin'ny 15 pounds fotsiny dia mety ho ampy hanafoanana ireo fanaintainan'ny vavony ireo.

Nahazo soritr'aretina GERD, anisan'izany ny fanaintainan'ny vavony? Ny dingana voalohany amin'ny fitsaboana GERD dia ny fanaovana ny fomba fiainana sy ny fanovana sakafo.

Ny antony mahazatra amin'ny fanaintainan'ny vavony, # 2:

Mipoitra fanafody eny an-tsena ianao fa tsy mijery izay hohaninao. Ny tsirairay dia mandray ny Tums indraindray, fa raha midina ny mpamaky asidra ianao amin'ny maraina sy antoandro ary alina, dia mety ho voan'ny GERD ianao, aretina reflux gastroesophageal, aretina mitaiza vokatry ny asidra vavony izay mivoaka avy ao an-kibonao mankamin'ny esophagus, matetika vokatry ny fahalemena ao amin`ny hozatra valves izay manasaraka ny vavony sy ny lalankaniny.

Ny famerenana tamin'ny taona 2005 navoaka tao amin'ny diary ara-pitsaboana Gut dia nanatsoaka hevitra fa hatramin'ny 20 isan-jaton'ny tandrefana rehetra no mijaly noho ny soritr'aretin'ny GERD - ary ny dingana voalohany amin'ny fahasalamana dia ny fanovana ny fomba fiainana, toy ny fijerena izay hohaninao.

Ny sakafo manokana - dia ny voankazo voasary, voatabia ary saosy voatabia, sôkôla, divay ary zava-pisotro misy kafeinina - dia mety hiteraka soritr'aretina GERD. Mba hanampiana amin'ny fitsaboana GERD dia mety asain'ny dokoteranao mitazona diary sakafo mandritra ny tapa-bolana ihany koa ianao hahafahanao mamantatra hoe iza amin'ireo sakafo no olana manokana aminao, hoy i Roshini Rajapaksa, M.D., gastroenterologist ao amin'ny New York University School of Medicine.

Toro iray hampihena ny fanaintainan'ny vavony: Fenoy sakafo be fibre toy ny voankazo, legioma ary voamaina manontolo ary ferana ny tavy mahavoky. Ny fandinihana nataon'ny Baylor College of Medicine dia nahitana fa ny olona nihinana sakafo be fibre (tsy latsaky ny 20 grama isan'andro) dia 20 isan-jato no tsy dia mijaly noho ny soritr'aretin'ny GERD, ary ireo izay nihinana sakafo ambany tavy matavy koa dia nanapaka ny lalan'izy ireo.

Ny antony mahazatra amin'ny fanaintainan'ny vavony, # 3:

Sahiran-tsaina tsy azo inoana fotsiny ianao. Manontany tena ve ianao hoe maninona no lasa mihazakazaka mankany amin'ny trano fidiovana isaky ny manohitra fe-potoana iasana mafy na miahiahy momba ny ady amin'ny vadinao? Rehefa reraka ianao, dia manetsika ny fihenjanana ara-dalàna ao amin'ny vavoninao sy ny taolanao ny haavon'ny hormonina adin-tsaina, ka mahatonga azy ireo hikorontana, hoy i Patricia Raymond, MD, dokotera GI ao amin'ny Eastern Virginia Medical School any Norfolk, Va. Ny hormonina koa dia afaka mandray anjara amin'ny famokarana asidra vavony, izay mahatonga anao ho mora tohina kokoa amin'ny soritr'aretin'ny GERD.)

Ambonin'izany, ny adin-tsaina matetika dia miteraka fihinanana tsy fahampian-tsakafo (mieritreritra tavy matavy, poti-tsakafo sy cookies misy kofehy kely dia kely), izay mety hiteraka fitohanana, ary mihombo mihitsy aza. Rehefa fantatrao fa ho sarotra ny andro, miomàna hihinana sakafo kely tsy tapaka mba tsy ho noana loatra na ho voky loatra ary ialao ny fisotroana kafeinina be loatra - izany rehetra izany dia mety hiteraka fanaintainan'ny vavony.

Avy eo mihetsiketsika: Ny fampihetseham-batana aerobika (mikendry farafahakeliny 30 minitra) dia tsy hanampy amin'ny fanesorana ny adin-tsaina fotsiny, fa io koa dia hanampy amin'ny fanoherana ny fitohanana rehetra amin'ny alàlan'ny fanafainganana ny fivezivezena amin'ny alàlan'ny lalan-dra mandevon-kanina, hoy i Raymond. Tohizo ny famakiana raha mila fanazavana momba ny aretin'ny tsinay irritable sy ny fanaintainan'ny vavony.

Raha manana soritr'aretin'ny tsinay ianao nandritra ny telo volana mahery, dia mety ho soritr'aretin'ny aretin'ny tsinay ny fanaintainanao.

Hijery misimisy kokoa ao amin'ny Shape.com.

Ny antony mahazatra amin'ny fanaintainan'ny vavony, # 4:

Manana tsinay ianao izay mora sosotra. Raha nanana fanaintainana tsinay nandritra ny telo volana mahery ianao, dia mety manana ilay antsoin'ny dokotera hoe syndrome irritable bowel (IBS), olana izay misy fiantraikany eo amin'ny iray amin'ny vehivavy dimy. Ity toe-javatra ity dia miavaka amin'ny fivontosan'ny fivontosana, ny gazy ary ny fivalanan'ny fivalananana sy ny fitohanana nateraky ny zavatra rehetra tamin'ny fiovan'ny sakafo hatramin'ny adin-tsaina, hoy i Raymond.

Anontanio ny dokoteranao momba ny fitsapana antibody IgG, fitsapana ra izay manampy amin'ny fahatsapana ny fahatsapana manokana ny sakafo, hoy i Mark Hyman, MD, talen'ny fitsaboana teo aloha an'ny Canyon Ranch ao Lenox, Mass., Ary mpanoratra Ultrametabolism (Scribner, 2006). Ny fandinihana britanika iray dia nahatsikaritra fa ny fanafoanana ny sakafo amin'ny sakafo mifototra amin'ny valin'ny fitsapana dia nanatsara ny soritr'aretin'ny aretin'ny tsinay amin'ny 26 isan-jato.

"Ny fandinihana hafa dia mampiseho kapsily misy menaka dipoavatra, hita eny amin'ny magazay ara-pahasalamana, manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny IBS amin'ny alàlan'ny fanalefahana ny kôlôna," hoy i Michael Cox, M.D., gastroenterologist ao amin'ny Mercy Medical Center any Baltimore. (Mitadiava pilina "enteric coated"; rava ao amin'ny tsinaibe izy ireo, fa tsy ny vavony izay mety hiteraka fahasosorana.)

Raha toa ka antonony ny soritr'aretin'ny tsinay mahasosotra dia tokony hihatsara amin'ireo paikady roa ireo izy ireo. Ho an'ny tranga henjana kokoa, ny dokoteranao dia mety manome fanafody Zelnorm, fanafody mifehy ny fivezaran'ny seza amin'ny alàlan'ny tsinainao, ary mety hanome sosokevitra fanovana ara-tsakafo sy teknikan'ny fialan-tsasatra, toy ny yoga. Mety hitranga ny fanaintainan'ny vavony raha tsy mahazaka laktose ianao. Raha mila fanazavana fanampiny momba ny tsy fandeferana lactose, manohiza mamaky.

Ny isan-jaton'ny vehivavy dia tsy mahazaka laktose, sahirana mandevona ronono, gilasy ary fromazy sasany. Toy izany ve ny fanaintainan'ny vavonao?

Ny antony mahazatra amin'ny fanaintainan'ny vavony, # 5:

Tsy mahazaka lactose ianao. Sahabo ho iray amin'ny vehivavy efatra no manana olana amin'ny fandevonan-lactose, siramamy hita voajanahary amin'ny vokatra ronono toy ny ronono, gilasy ary fromazy malefaka. Raha miahiahy ianao fa vokatry ny tsy fahazakana laktose ny entona na ny vavony, dia azonao atao ny manapaka ny vokatra vita amin'ny ronono mandritra ny herinandro vitsivitsy mba hahitana raha mihatsara ny soritr'aretina, hoy i John Chobanian, M.D., gastroenterologista ao amin'ny Hopitaly Mount Auburn any Cambridge, Mass.

Mbola tsy azonao antoka ve? Anontanio ny dokoteranao momba ny fitsapana fofona hidrôzenina, izay mitsofoka ao anaty kitapo aorian'ny fisotroanao lactose lacedose. Ny hidrozena avo lenta dia manondro fa tsy mahazaka lactose ianao. Saingy na dia izany aza, tsy mila miala amin'ny ronono ianao.

Ny yaourt sy ny fromazy mafy no mora simba amin'ny vatanao; Ny yaourt dia misy enzymes manampy anao amin'ny fikarakarana ny laktose ary ny fromazy mafy dia tsy misy laktose be loatra amin'ny voalohany. Mety ho azonao atao koa ny mamerina ny rafi-pandevonan-kanina handrava ny lactose amin'ny alàlan'ny fihinanana ronono kely kokoa imbetsaka isan'andro mandritra ny telo na efatra herinandro, hoy ny mpikaroka ao amin'ny University of Purdue.

Hitan'ny vehivavy sasany koa fa ny fisotroana ronono misy sakafo dia mampihena ny soritr'aretin'ny fanaintainan'ny vavony. "Manoro hevitra aho manomboka amin'ny antsasaky ny kaopy ronono miaraka amin'ny sakafo, ary raha leferina izany, aorian'ny andro vitsivitsy, dia ampitomboy tsikelikely ny habetsaky ny kaopy 2-3 isan'andro," hoy i Dennis Savaiano, Ph. D., dekano an'ny Sekolin'ny mpanjifa sy ny siansa momba ny fianakaviana ao amin'ny University Purdue any West Lafayette, Ind. Na manandrana misotro ronono tsy misy lactose ary / na maka takelaka Lactaid alohan'ny hihinanana ronono; samy misy laktase, ilay anzima manimba laktose. Mety hijaly vavony koa ny vehivavy raha tsy mahazaka fructose.

Ny famerana ny voankazo sy ny fanalavirana ny sasany dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny fanaintainan'ny vavony sy ny fivontosan'ny vavony mifandraika amin'ny tsy fahazakana fructose.

Ny antony mahazatra amin'ny fanaintainan'ny vavony, # 6:

Mihinana voankazo be loatra ianao. Ny fanadihadiana nataon'ny University of Kansas Medical Center dia nahatsikaritra fa saika ny antsasaky ny marary rehetra mitaraina noho ny entona tsy fantatra mazava sy ny fivontosan'ny vavony rehefa avy nanana fructose 25 grama (ny siramamy tsotra hita amin'ny voankazo) dia vokatry ny tsy fahazakana fructose, izay midika fa ny vatany dia tsy afaka. mandevona fructose tsara. Toy ny tsy fandeferan'ny lactose, io aretina io dia azo hamarinina amin'ny fitsapana fofonaina.

Raha mijaly noho ny tsy fandeferana amin'ny fructose ianao, ny dingana voalohany dia ny manalavitra ireo vokatra misy fructose ho siramamy voalohany, toy ny ranom-paoma, hoy ny mpanoratra mpikaroka Peter Beyer, MS, RD, mpampianatra momba ny sakafo sy ny sakafo ao amin'ny ny Oniversiten'i Kansas.

Na dia tsy mila mianiana amin'ny voankazo manontolo aza ianao, dia mety tsy maintsy misoroka karazana sasany: "Tokony hametra ny fihinanana voankazo izay be fructose manokana, toy ny paoma sy akondro," hoy i Beyer. Ny paoma antonony iray dia misy fructose 8 grama eo ho eo, akondro iray antonony manana efa ho 6, kapoaka cantaloupe toratelo misy 3 ary ny apricots dia kely noho ny grama iray.

Paikady iray hafa: aparitaho ny haninao voankazo isan'andro mba tsy hihinananao azy rehetra ao anatin'ny indray mipaka, mba hisorohana ny fanaintainan'ny vavony.

Ny antony mahazatra ny fanaintainan'ny vavony, # 7:

Siligaoma ianao raha tsy te hihinana sakafo maivana. Na mino ianao na tsia, ny fikosoham-bary dia antony lehibe mahatonga ny fanaintainan'ny vavony. "Matetika ianao mitelina rivotra be dia be, izay mety hiteraka entona sy fivontosana", hoy ny fanazavan'i Christine Frissora, M.D., gastroenterologista ao amin'ny Hopitaly NewYork-Presbyterian any New York City. Ho fanampin'izay, misy siligaoma tsy misy siramamy misy sorbitol mamy, ny ampahany kely aminy ihany dia afaka manampy amin'ny fivontosan'ny kibonao. "Sorbitol dia misarika ny rano ao amin'ny tsinainao lehibe, izay mety hiteraka fivontosana ary, amin'ny fatra avo lenta, fivalanana", hoy ny fanazavan'i Cox.

Ny fandinihana iray navoaka tao amin'ny diary Gastroenterology dia nahatsikaritra fa sorbitol 10 grama (mitovy amin'ny vatomamy tsy misy siramamy vitsivitsy) ihany no niteraka soritr'aretin'ny kibo, ary 20 grama kosa no niteraka kibo sy fivalanana. Ny solon-siramamy hafa hanaraha-maso: maltitol, mannitol ary xylitol, hita ihany koa amin'ny gum sasany tsy misy siramamy ary koa amin'ny vokatra ambany karba. (Indraindray ireo dia voatanisa toy ny "alikaola siramamy" amin'ny marika.)

Ny iray hafa amin'ny antony mahazatra mahatonga ny fanaintainan'ny vavony dia ny aretin'alika, tantanan'ny sakafo tsy misy gluten. Vakio ny antsipiriany!

Ny antony mahazatra amin'ny fanaintainan'ny vavony, # 8:

Mora mora voan'ny varimbazaha ianao. Manodidina ny iray amin'ny olona 133 any Etazonia no voan'ny aretina celiac, fantatra ihany koa amin'ny hoe tsy fahazakana gluten, hoy ny fanadihadiana nataon'ny University of Maryland tamin'ny 2003. Ao amin'ireo olona voan'ny aretin-selika, ny gluten (hita amin'ny varimbazaha, rai, vary orza sy vokatra maro fonosana), dia mamoaka valiny autoimmune izay mahatonga ny vatany hamokatra antibodies izay manafika ny villi, volo kely misy volom-bolo ao amin'ny tsinay kely izay mandray otrikaina, mineraly ary rano, hoy i Cox manazava.

Rehefa mandeha ny fotoana dia simba ireo villi ireo, miteraka fivontosan'ny kibo sy fivontosan'ny vavony ary manakana anao tsy hifoka otrikaina. Izany dia mahatonga anao ho mora voan'ny tsy fahampian'ny vitamina sy mineraly, ary koa ny toe-javatra toy ny anemia sy ny osteoporose. Misy ifandraisany amin'ny fototarazo koa: Ny 5-15 isan-jaton'ny ankizy sy ny iray tampo amin'ny olona voan'ny aretina no mitranga.

Na dia azo atao amin'ny alàlan'ny fitsapana ra antibody tsotra aza ny aretina, dia tsy voavaha mora foana ny aretin-selika satria ny soritr'aretina dia manahaka akaiky ny toe-pahasalaman'ny vavony hafa, toy ny tsy fandeferan'ny lactose sy ny fivontosan'ny tsinay. "Nahita vehivavy aho tamin'ity toe-javatra ity izay efa nijaly nandritra ny taona maro ary diso fanamarihana na nilaza tamin'ny dokotera fa ny soritr'aretin'izy ireo dia tao an-dohany daholo na misy ifandraisany amin'ny fihenjanana," hoy i Frissora.

Ny fitsaboana dia sakafo anafoanao ny voam-bary toy ny varimbazaha, ny rai ary ny vary hordea. "Ny fanarahana ny sakafo tsy misy gluten dia tena sarotra: Mety tsy maintsy mandeha any amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo ianao mba hamaritana izay azonao atao sy tsy azonao hanina," hoy i Early. "Fa rehefa manova ny sakafonao ianao, dia hanjavona ireo soritr'aretin'ny fanaintainan'ny vavony." Misy sakafo tsy misy gluten ao amin'ny tsenan-tsakafo voajanahary sy magazay ara-pahasalamana.

Raha mila fanazavana fanampiny momba ny maha-zava-dehibe ny sakafo tsy misy gluten, jereo ny "Aretina Celiac". endrika an-tserasera na tsindrio eto raha mila fanazavana fanampiny momba ny fihinanana sakafo tsy misy gluten.

Famerenana ho an'ny