Ity takelaka fanapahana haingam-pandeha ity dia mifanandrify amin'ny halehibiazinao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Saika ny mpihazakazaka rehetra dia manaiky fa ny fihazakazahana any ivelany dia maharesy ny slogging kilaometatra eo amin'ny treadmill. Afaka mankafy ny natiora ianao, mifoka rivotra madio, SY mahazo fanatanjahan-tena tsara kokoa. Hoy i Steven Devor, Ph.D., mpampianatra momba ny kinesiolojia ao amin’ny Oniversiten’i Ohio: “Rehefa mihazakazaka eny an-kalamanjana ianao, dia manova ny hafainganam-pandehanao foana nefa tsy mieritreritra an’izany akory. Io tsy nahy (nefa mahasoa be loatra) io no nahatonga an'i Dover sy ny ekipany hanana a halalinan-tsainy hevitra. (Ampidiro ao amin'ny fifandraisanao fankahalana ny ankamaroany: 5 antony hitiavanao ilay fitoeran-tànana.)

Devor, miaraka amin'i Cory Scheadler, Ph.D., mpampianatra mpanampy ao amin'ny Northern Kentucky University, dia namorona treadmill izay maka tahaka ny fomba fihazakazahana ho azy, manitsy ho azy ny hafainganam-pandehan'ny fehikibo mba hifanaraka amin'ny hafainganam-pandehanao. Manafaingana ianao, manafaingana ny treadmill-tsy misy fanindriana bokotra na hetsika ilaina amin'ny anjaranao. Ny fahaizana mifehy ny hafainganao dia mety ho toa tombony kely, fa raha ny fandehany amin'ny fomba mahomby dia marani-tsaina ny vatantsika; ny fampiasana milina mifanentana amin'ny hafainganam-pandehanao dia tombony kely iray izay afaka manampy anao tsy hihazakazaka lavitra ihany, fa hahazo aina kokoa (araka izay ahazoanao aina eo amin'ilay dreadmill, izany hoe).

Ahoana ny fomba fiasa? Ny fitaovana sonar iray eo amin'ny treadmill dia manara-maso ny halaviranao sy ny fihetsehanao mankany na miala aminy, avy eo mampita ny fampahalalana amin'ny solosaina iray izay mifehy ny motera hanova ny hafainganam-pandeha. Teknolojia sarotra sy manara-penitra ity, saingy manome toky i Devor fa tsy misy tohika ny vokatra farany.

"Na manao ahoana na manao haingam-pandeha na mandeha miadana ianao, dia hitazona anao eo afovoan'ny treadmill. Mamaly avy hatrany ny fanovana anao [amin'ny hafainganana] ny solosaina ary voajanahary tokoa ny fanitsiana ka tsy ho hitanao akory, toy ny any ivelany ihany, "hoy i Devor. Ary raha manana flashbacks amin'ny horonantsary treadmill faceplant efa hitanao tao amin'ny Youtube ianao, dia eritrereto indray: Devor sy Scheadler dia nanandrana izany tamina mpihazakazaka sangany, ary tsy afaka namitaka ilay masinina tamin'ny sprint tampoka akory aza izy. Ary rehefa mitsahatra tsy mihazakazaka ianao dia mijanona koa ny fehikibo.

Ity fahafaha-mandeha miadana mankany amin'ny fifadian-kanina ity ary izay rehetra eo anelanelany dia hanova ny fiofanana amin'ny elanelam-potoana avo lenta, nambaran'i Devor. (Jereo ny Tombontsoa 8 amin'ny Fampiofanana Ela-ela Mahery Avo .) Raha tokony hanao fandaharam-potoanan'ny milina ianao amin'ny elanelam-potoana, maminavina ny hafainganam-pandehanao ary mety haratra, dia afaka mihazakazaka ho azy ianao isaky ny vonona ianao. Midika koa izany fa afaka mahazo famakiana marina kokoa ianao rehefa mizaha toetra ny VO2 max (heverina ho fari-pahaizana volamena momba ny fanatanjahan-tena aerobika) na ny tahan'ny fitempon'ny fonao, araka ny hita amin'ny taratasy fikarohana navoakan'ny ekipa vao tsy ela akory izay Fitsaboana sy siansa amin'ny fanatanjahan-tena sy fanatanjahan-tena.

Amin'ny farany anefa dia mbola fitaovana ihany izy io, ary miankina amin'ny fampiasanao azy ny zavatra azonao avy amin'izany. "Tianay ho vitsy kokoa ny olona mihevitra azy io ho 'dreadmill'. Arakaraky ny maha mihazakazaka voajanahary azy ny olona no maniry hampiasa azy io amin'ny fampihetseham-batana ", hoy ihany i Devor.

Indrisy anefa fa tsy afaka mangataka treadmill mandeha ho azy ao amin'ny gym eo an-toerana ianao raha mbola eo amin'ny dingana fampandrosoana ny fitaovana miandry patanty, saingy manantena i Devor fa hahita orinasa izy ireo hanomboka hamokatra izany ho an'ny besinimaro - ara-potoana. amin'ny ririnina manaraka, manantena izahay! Mandra-pahatongan'izany, atsangano ny fahazaranao taloha miaraka amin'ny fomba 6 vaovao handoro ny kaloria amin'ny treadmill (miala tsiny fa ilaina ny fanindriana bokotra).

Famerenana ho an'ny